Traditsioonilised retseptid

Jillian Michaels ütleb, et need on 3 suurimat kaalukaotuse viga

Jillian Michaels ütleb, et need on 3 suurimat kaalukaotuse viga

Suurima kaotaja endine treener on aidanud paljudel inimestel kaotada liigset kaalu. Siin on, mida ta ütleb, hoiab mõned edust.

Tõstke käsi üles, kui olete kunagi oma kaaluga takerdunud. OK, kõik? Kõlab umbes õigesti! Jillian Michaels ütles, et kui tunnete, et te ei suuda edusamme teha, hoolimata sellest, kui palju proovite POPSUGAR on mõned varjatud vead, mis võivad takistada teil oma eesmärke saavutada.

Proovin lihtsalt üksi trenni teha

Olge nüüd kursis sellega, mida tervis tähendab.

Telli meie igapäevane uudiskiri, et saada rohkem häid artikleid ja maitsvaid, tervislikke retsepte.

"Suurim viga, mida ma näen, ei ole nende treeningute kombineerimine kalorisisaldusega dieediga, mis koosneb tervislikest toitudest," ütles Michaels POPSUGAR. "Sööge rohkem kaloreid kui päevas põletate ja salvestate need kalorid rasvana."

Kui järgite tegelikult tervislikku toitumist, mis on täis puu- ja köögivilju, täisteratooteid, tailiha ja tervislikke rasvu, kuid ei suuda ikkagi kaalust alla võtta, võib probleem olla portsjonikontroll! Kuigi mõnel kõrgema kalorsusega toidul, nagu avokaado, datlid ja täispiimajogurt, on kindlasti oma koht tervislikus toitumises, on nende portsjonid üsna väikesed. Näiteks, portsjon avokaadot on vaid üks kolmandik puuviljadest!

Kuigi kalorite jälgimine võib olla viimane asi, mida soovite teha, tehke seda on tõestatud tõhus kaalulangusvahend ja võib aidata teil kindlaks teha, kas tarbite rohkem kaloreid kui arvate. Isegi kalorite jälgimine sellise rakenduse nagu MyFitnessPal kaudu nädal või kaks võib aidata teil leida, kus vajate oma dieedis veidi rohkem portsjonikontrolli.

Kui olete tundnud, kuidas teie soovitud kalorivahemikus söömine välja näeb, saate jälgimisseadmest loobuda ja selle asemel rõhutada teadlikku toitumist. Teadlik söömine kaasab kõik meeled, et tõeliselt nautida sööki - ilma segavate teguriteta - ning aitab paremini kuulata näljahäireid, et keha korralikult toita.

Liiga lihtne

Michaels ütleb, et liiga paljud inimesed alahindavad oma võimekust, kui tegemist on fitnessiga, ja takistavad endal tulemusi kiiremini näha. Kui olete paar kuud järjepidevalt kõndinud, võib olla aeg proovida sörkimist üks või kaks korda nädalas. Kui olete raskuste tõstmise fänn, proovige neid kordusi suurendada või kasutada raskemaid nuppe.

Michaels soovitab saada selle pulsi kuni umbes 80 protsenti maksimumist, nii et treeningust maksimumi saamiseks tasub katsetada oma treeningrutiini. Selle lihtsaks muutmiseks võiksite investeerida fitness -jälgimisse!

Ärge kunagi lülitage treeningut edasi

Kuigi kõndimine on suurepärane treening ja võib kindlasti kaalulangetamisele kaasa aidata, tasub proovida ka erinevaid füüsilise tegevuse meetodeid! Michaels soovitab treeningrutiini vahetada iga kahe nädala tagant, et mitte ainult põletada rohkem kaloreid, vaid ka vältida igavust.

Liitumine rühmatreeninguga - olgu see siis Zumba, Jazzercise või Crossfit - võib olla suurepärane viis oma kehalise aktiivsuse segamiseks, sest juhendaja või treener teab tõenäoliselt parimaid meetodeid, kuidas oma pulssi ohutult üles tõsta optimaalse kaalulanguse jaoks. Michaelsil on oma rakendus - My Fitness, autor Jillian Michaels - kui eelistate omaette higistada? Jõutreeningu lisamine oma iganädalasse kõndimisgraafikusse on veel üks suurepärane võimalus mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka keha vananedes tugevana hoidmiseks.


Jillian Michaels: No-B.S Reeglid, mida peate sel aastal kaalust alla võtma

Valmistuge mõneks tõeliseks jutuks Ameerika lemmikkarva treenerilt.

Alates sellest ajast, kui Jillian Michaels hakkas võistlejaid vormi viima Suurim kaotaja, oli selge, et ta ei karda kaalust alla võtta.

Tema no-B.S. lähenemine tervislikule eluviisile on täpselt see, kuidas ta ja ta kogusid üle 100 miljoni jälgija, müüsid lugematuid fitness-DVD-sid, käivitasid populaarse treening-voogesituse platvormi ja jõudsid saidile kaheksa raamatut. New York Times bestsellerite nimekiri. Ja tema rakendus, My Fitness, autor Jillian Michaels & mdash, mis sisaldab sadu täielikult kohandatavaid treeninguid koos söögiplaanide ja lihtsate Jillian Michaelsi kehakaalu langetamise retseptidega ning mdash nimetati Google'i ja Apple'i üheks parimaks 2017. aasta rakenduseks.

Mis oleks parem aeg end superstaaride treeneri ja toitumisspetsialisti juurde registreerida kui uue aasta ja rsquose lubadused? Nagu oodatud, kasutab Michaels seda hooaega kaalulangetamise eesmärkide käivitamiseks.

& ldquoElu muutmine muudab meelt. Ja see võib juhtuda igal ajal, & rdquo ütleb ta. Psühholoogiliselt võib aga öelda, et uus aasta annab värskele tahvlile ja uutele võimalustele rohkem mõju: & lsquonew year, new you, & rsquo on see meile pähe löödud. Aga kui sa usud, siis käitu. Ja kui sa käitud, toimuvad muutused. Ma ei tahaks kunagi kelleltki võimalust kasvada ja muutuda, kuid uuel aastal tundub sisuliselt olevat rohkem lootust kui 30. juulil. & Rdquo

Nii et kasutage seda psühholoogilist komponenti ära ja alustage oma kaalulangust Jillian Michaelsi parimate näpunäidetega sel aastal oma resolutsioonide purustamiseks.


Tõstmisest keeldumine, et vältida liiga mahukat väljanägemist, on halb mõte

Michaels ütles INSIDERile, et näeb endiselt "naisi, kes kardavad raskusi tõsta, sest kardavad suureks saada".

See levinud eksiarvamus - et naised, kes jõusaalis kaalulauale lähevad, näevad lõpuks välja nagu mehed -, pole lihtsalt tõsi, sest naised ei tooda nii palju testosterooni, hormooni, mis mängib rolli lihaste ülesehitamisel, kui mehed .

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, võib raskuste tõstmisest tegelikult palju abi olla. Selle põhjuseks on asjaolu, et jõutõstmise, bicepsi lokkide, kükituste ja muude kaalutud harjutuste tegemine värbab rohkem lihasrühmi kui ainult kardio ja seetõttu põletate üldiselt rohkem kaloreid.

"Jõutreeninguga ei kaasne mitte ainult märkimisväärne kalorikulu (tingimusel, et puhkeintervallid on piiratud ja komplektid on piisavalt keerulised), vaid see suurendab ka treeningujärgset liigset hapniku tarbimist (st" põletusjärgset "), nii et kalorite põletamine jätkub kuni 38 tundi või rohkem pärast treeningut, "kirjutas sertifitseeritud personaaltreener ja treeninguteaduse ekspert Brad Schoenfeld oma veebisaidil.

Lisaks tugevdab raskuste tõstmine teie keha, et vältida tulevasi vigastusi.


Ta hoiab kiirtoidust eemale

Kuigi ta elab töötava emana kiiret elu, väldib Jillian läbisõitu peaaegu täielikult. Küsimusele, kas ta kunagi kiirtoitu sööb, ütles Jillian Kuju: "Mitte aastate pärast. Mul on aeg -ajalt töö kõrvalt toidukõrbe piirkonnas Subwayst köögiviljavõileiba. Mul on olnud ka köögivilja burritosid sellistest kohtadest nagu Chipotle, kuid mitte kunagi McDonald'si või Taco Belli tüüpi."

Kuigi Jillian hoiab kiirtoidurestoranidest eemale, ei pea te üldse loobuma oma armastatud burgerikoha külastamisest. Mõnusas koguses kraami nautimine, dipikastmete ja sulatatud juustu hoidmine ning tavapärase söögikorra vahetamine ühe sellise tervislikuma roa vastu, mida tellida 20 kiirtoiduahelas, on suurepärased viisid nii saledaks kui ka terveks jääda.


Jillian Michaeli 7 käsku püsiva kehakaalu langetamiseks

Kui on üks naine, kes ei karda kaalulangusest aru saada, on see Jillian Michaels. Ta on tuntud oma rumala ja piiramatu lähenemisviisi poolest elu muutmiseks telesaadetes nagu Suurim kaotaja ja Sweat Inc.ja ta tegi endale nime Ameerika kõige karmima treenerina - mõjuval põhjusel. Selles pole kahtlustki: naine saab tulemused.

Vestlesin Michaelsiga KRAVE Jerky üritusel ja ausalt öeldes olin sisse minnes natuke närvis. Kas ta paneks mind kohapeal kümme burpi tegema? Kas ta grilliks mind selle üle, mida ma lõunaks sõin? Kumbki neist asjadest ei juhtunud, kuid olgem selged, pole ekraanil kuvatavat isikut, kellest rääkida: ta on sama autentne, vabandamatu ja kirglik IRL, kuid seda kõige armsamal viisil. Ma ei suutnud otsustada, kas tahan, et ta oleks minu treener või parim sõber.

Mõlemal juhul on Michaels kaalukaotuse osas seda kõike näinud: mis töötab, mis mitte ja kõik vahepealne. Ja isegi kui kaalulangus pole teie eesmärk, on need seitse reeglit, mida Michaels vannub:

"Kaalu säilitamine ja kehakaalu langus sõltuvad sellest, kui palju te võtate," ütleb Michaels. & quot; Mind ei huvita, kui tervislik toit on. Ärge sööge üle! "Rõhutab ta. Tõsi, tervislikum toit toidab teie keha paremini, kuid päeva lõpuks on kalor kalor. Kui soovite kaalust alla võtta, siis siin saate teada, kui palju kaloreid peaksite iga päev sööma.

Kuigi kalorite lugemisel on mõnes toitumisringkonnas halb räpp, peab Michaels seda hädavajalikuks, kui proovite kaalust alla võtta - ja ta ei kavatse sellest arvamusest loobuda. & quot. sina peab teadke kaloreid, "ütleb Michaels. & quot; Ma ei saa teile öelda, mitu korda inimesed minu juurde tulevad ja nad on nagu, ', ma ei saa kaalust alla võtta. ' Või ', olen platool. ' ja ma olen nagu, kutt! & quot; Kuigi kehakaalu alandamise kalorivajadus on iga inimese jaoks erinev, kutsub Michaels inimesi üles hankima rakenduse, et see töö teie eest ära teha - ja kui olete asjast aru saanud, võite olla teadlik kaloreid toidus ilma tehnoloogiata.

& quot; Ma tean seda nüüd peast. Näiteks kipun sööma samu 20 asja ja panustan ka enamikule teistele. Samad kolm kuni viis hommikusööki, samad kolm kuni viis lõunat, samad kolm kuni viis suupistet. Vaata neid üles! Saate teada iga söögikorra. Näiteks kui mul on hommikusöögiks kaks muna ja iga muna on 80 kalorit, pluss tükk täistera röstsaia, mis on umbes 80 kalorit, on kogu hommikusöök 240 kalorit ja nüüd ma tean. Lõpuks saate asju silmadega silmata. Kaks nädalat tööd ja teate seda igavesti. "

Kuigi kalorid on kaalulanguse oluline tegur, sõltub see ka kvaliteedist. & quot; Unustage eridieedid, nagu, 'I 'm paleo! ' 'I 'm vegan! ' Lõpptulemus on see, et see puudutab teie toidu kvaliteeti. Vabanege kemikaalidest, "ütleb ta. & quot; Lugege etiketti. Oma tervise suhtes peate olema igal võimalikul viisil ennetav. Ja kui te ei tea, mis pagana asi see on, siis ilmselt ei peaks te seda sööma. "

See ei tähenda, et kõik pakendatud toidud on keelatud: näiteks Michaelsile meeldib suupisteid sunbiootikumide mandlitega ja KRAVE Jerkyga (kelle eestkõneleja ta on). & quot; Ma leidsin KRAVE - nad ei tulnud minu juurde. Investeerisin ettevõttesse, "lisab ta. "Ei maisisiirupit, MSG -d, nitraate, see maitseb suurepäraselt, see on valk ja see on madala kalorsusega." (Ta isegi luges mulle selle tõestamiseks koostisosade etiketti.)

Kui rääkida kaalulangetamiseks söömisest, siis vannub ta, et see on lihtsam kui arvate: "Kui te ei söö üle ja eemaldate kemikaale nii tihti kui võimalik, on see kõik, mille pärast peate muretsema sinu toit. & quot

Õige toitumine on kehakaalu langetamisel vaid osa võrrandist. See on koht, kus fitness tuleb. Tema treeningreegel number üks on järjepidevus. "Proovige käia vähemalt neli korda nädalas ja proovige vähemalt neli pooletunnist rutiini," ütleb ta. "Järjepidevus on kriitiline." Niisiis, ei, Michaeli sõnul ei pea tulemuste nägemiseks jõusaalis viis korda nädalas tund aega igal seansil oma tagumikku rinda lööma. Lõppkokkuvõttes soovite luua regulaarse ja järjepideva harjumuse, millest saate muuta elukestva rutiini.

Päeva lõpus ei ole tegelikult oluline, milline on kehakaalu langetamise "parim" treening, ütleb Michaels. "Ma võiksin teile täpselt öelda, mida teha, aga kui see teile ei meeldi, ei tee te seda," ütleb ta. "Leidke mõned asjad, mis teile meeldivad, ja seejärel segage need kokku." Mitmekesisus on võtmetähtsusega, selgitab Michaels. Treeningrutiini mitmekesine (ja pidevalt arenev) hoidmine aitab vältida vigastusi, igavust ja platoole.

"Veenduge, et suurendate pidevalt ante. Kui see on surumine, mida olete teinud põlvedel, minge kätele ja jalgadele. Kui olete teinud 10 kordust, tehke 12. Kui olete tõstnud 20 naela, tõstke 25. Iga kahe nädala tagant tõstke veidi intensiivsust. & Quot , suurendades kaalu või proovides oma harjutuste keerukamaid muudatusi, selgitab ta.

Teie harjumused köögis ja jõusaalis on olulised, kuid teie mõtteviis on kaalukaotuse ja selle hoidmise peamine võti. "Tehke kindlaks oma põhjus ja minge üksikasjadesse," ütleb Michaels. & quot Ei meeldi, Tahan paremat tervist. Ma ei tea, mida see tähendab. Võib -olla ' Ma tahan oma kahe väikelapsega sammu pidada. Tahan joosta New Yorgi maratoni. Sellised asjad. Postitage see kõikjale ja looge sellega emotsionaalne ühendus. Sest olgem ausad: pitsa maitseb igal nädalapäeval paremini kui kana. Kuid mis iganes teie jaoks oluline on, kui te sellest jama teete, on see tähtsam kui pitsa. ”

Lõpptulemus on see, et te ei pea järgima ülimalt ranget plaani, mida ei pitsata. Kuid peate regulaarselt tegema tervislikke valikuid. See kõik seisneb selles, et leida see, mis teile kõige paremini sobib.

Samuti võib teile meeldida: proovige neid 13 uskumatut kehakaalu harjutust, mida saate kodus teha:


Alates kalorite loendamisest kuni tervete toidugruppide väljalülitamiseni on piirav dieet kindlasti  mitte lihtne. Kuid kas kogu raske töö on isegi vajalik, kui proovite kaalust alla võtta või saada tervislikumaks?  

Hüvastijätmine aeg -ajalt kausitäie jäätisega või igapäevase tumeda šokolaadi väljalülitamine (stressi vähendajana muidugi) pole midagi, mis meil päevakorras oli. Ja õnneks  Jillian Michaels   nõustub, et äärmuslik dieet peaks jääma minevikku.

Olge nüüd kursis sellega, mida tervis tähendab.

“I 𠆝 ütle seda ’ pole kunagi vajalik, ” endine Suurim kaotaja treener  told the Daily Mail. “I ’ on võtnud kõige ebatervislikumaid inimesi, kellel on kõik ülekaalulisusega seotud terviseprobleemid, ja muutnud seda terve mõistuse, puhta toitumise ja#xA0 ning mõistliku ja järjepideva treeningrežiimi abil.

Seotud: Mis teie kehaga tegelikult juhtub, kui järgite jooga-dieeti

Võib olla vabastav teadmine, et püsivate tulemuste saavutamiseks ei pea te järgima äärmiselt madala süsivesikusisaldusega dieeti (ahem, keto)   või loobuma kõikidest oma lemmiktoitudest, kuid tervisliku toitumise eesmärkidest võib ka kergemini kõrvale kalduda ilma toitumisplaanita, mis ütleb teile * täpselt *, mida süüa.  

Õnneks on Michaelsil mõned näpunäited õigel teel püsimiseks ja eesmärkide saavutamiseks.

Kõigepealt soovitab Michaels tegeleda kõigi psühholoogiliste probleemidega, mis võivad teie   kaalukaotust saboteerida. Pole üllatav, et emotsionaalsed probleemid võivad avaldada negatiivset mõju meie toitumisele ja#xA0 (näiteks:  stressisöömine).

"Üksikisikud, kes võitlevad kehakaaluga, peavad juba üle saama ülekaaluga seotud emotsionaalsetest ja psühholoogilistest komponentidest," ütleb Michaels.

Kas otsite  Jillian Michaelsilt rohkem tervisealaseid nõuandeid?

  • Jillian Michaels ütleb, et need on 3 suurimat kaalukaotuse viga
  • See on parim treening, vastavalt Jillian Michaelsile
  • Jillian Michaels ’ Lihtne nipp parema soolestiku tervise jaoks on geenius

Tervete toidugruppide väljalõikamise asemel soovitab Michaels pöörata tähelepanu kaloritele võrreldes kaloritega, samuti toidu koostisosadele. Töödeldud toiduainetööstus kipub turustama  ultratöödeldud toite läikivate siltidega, mis on täis valesid tervisealaseid väiteid, kuid need toidud ei soodusta kehakaalu langust ega optimaalse tervise saavutamist.

See on üks paljudest põhjustest, miks Michaels keskendub peamiselt  puhtale söömisele. Michaels on suur Vahemere dieedi pooldaja, mis seab esikohale taimse toidu, kala, täisteratooted ja tervislikud rasvad maitsvaks, tervislikuks toitumiseks ja#x2014 ning ilma puudusteta.  

Michaels ei armasta konkreetseid toite välja lõigata, nii et ta usub, et aeg -ajalt pastakaussi andmine võitis teie apteegi eesmärgid.

  “Kui tunnete, et soovite pastat, siis on võti täisteratooteid, minge võimaluse korral mahepõllumajanduslikult ja tehke sellest tasakaalustatud toitumine, ” ütleb ta.  


Jillian Michaels ütleb, et piiravad dieedid pole kehakaalu langetamiseks kunagi vajalikud

Fitnessiguru Jillian Michaels pole kunagi keto dieedi fänn olnud, kuid nüüd räägib ta igasuguste piiravate dieetide vastu.

Intervjuus ajalehele Daily Mail, Jillian ütleb, et piiravad dieedid ei ole parim viis kaalust alla võtta. "Ma ütleksin, et see pole kunagi vajalik," ütleb ta. "Olen võtnud kõige ebatervislikumaid inimesi, kellel on kõik ülekaalulisusega seotud terviseprobleemid, ja muutnud seda terve mõistuse, puhta toitumise ja mõistliku ning järjepideva treeningrežiimi abil."

Jillian julgustab inimesi, kes tahavad kaalust alla võtta, pöörduda oma elu teiste osade poole enne piirava dieedi alustamist. "Kaaluga võitlevad üksikisikud peavad juba üle saama ülekaalulisusega seotud emotsionaalsetest ja psühholoogilistest komponentidest - äärmiselt piirava dieedi lisamine, mis ei ole jätkusuutlik, on katastroofi retsept," ütleb ta.

Vaadake Jillian Michaels'i kurikuulsat keto dieedi vastu:

Selle asemel ütles Jillian Daily Mail kaalukaotuse kaks võtit on 1) lihtsate kalorite ja kaloraaži arvutamise mõistmine ning 2) tähelepanu pööramine toidu koostisosadele.

Toitumise seisukohast on Jillian suur pooldaja puhta toitumise ja tervisliku tasakaalustatud rutiini väljatöötamisel. Ta rääkis varem Naiste tervis et ta alustab igal hommikul tassi joega. & quot alati esimene asi kofeiin, "ütles ta. "Tegelikult on kohvis palju antioksüdante ja polüfenoole, mistõttu on selle eelised seotud kognitiivse funktsiooni, südame tervise, võimekuse paranemise, maksahaiguste riski vähenemisega ja võivad aidata isegi II tüüpi diabeedi korral."

Lisaks kohvile valmistab ta päevaks ette umbes 500 kalorit hommikusööki veerandi päevasest kalorikogusest. "Minu eesmärk on suhteliselt ühtlane tervislike komplekssete süsivesikute, valkude ja polüküllastumata või monoküllastumata rasvade segu."

Kuigi ta ei pea dieeti, meeldib Jillian asendada täiendavate süsivesikutega tervislikumate võimaluste vastu, kasutades salatit kuklina või tehes pasta asemel zoodleid. „Kui tunnete, et soovite pastat, on võti täistera, minge mahepõllule, kui saate ja kujundage see tasakaalustatud toitumiseks, "ütles ta.

Väljaspool sööki hoiab Jillian rikkaid valgurikkaid ja vähese süsivesikusisaldusega suupisteid, kui ta tunneb end keset päeva isu. & quot; Ma hoian alati toitu endaga kaasas ja selleks on enamik mu kättetoimetamise võimalusi käest-kätte, & quot; Naiste tervis, nagu orgaanilised tõmblevad, rajasegud, pähklivõipakid puuviljatükiga.

Kuid ennekõike julgustab Jillian oma kliente enda eest hoolitsema. "Sa oled väärt ja vääriline," ütles ta. & quot; Hoolitse end armastuse, hoole ja lahkusega, millega kohtled oma lapsi. & quot


See on parim treening, vastavalt Jillian Michaelsile

Treening võib olla sama polariseeriv kui toitumine-üks laager väidab, et tasakaalustatud olekus kardio on parim kehakaalu langetamiseks, teised aga vannuvad intensiivsete intervallidega, näiteks kaalutõstmisega. Õnneks on meie tüdruk Jillian Michaels siin, et selgitada asju nii Crossfittersile kui ka jõujalustajatele.

"Parim treening on see, mida sa näitad, tõesti!" Ütles Michaels. "Kõik, mis teid hommikul voodist välja ajab, on lõpuks teie eesmärkide saavutamiseks kõige tõhusam."

Michaeli enda eesmärk on treenida neli korda nädalas ja talle meeldib fitness, mis võimaldab mõõdetavaid edusamme. Kuigi ta tunnistab, et on äärmiselt paindumatu, ütleb Michaels, et tegeleb praegu joogaga, sest iga uue positsiooni omandamine ja tema edusammude nägemine on tasuv.

Niikaua kui ta mahub selle nelja päeva jooksul iga nädal vähemalt 20-30 minutiks raskesse töösse, olgu see siis kiire HIIT-seanss keset pärastlõunat või varahommikune kuupäev jõusaalis, võib ta end hästi tunda. sobivus. Ja me teame, et ta ei istu ülejäänud päeva kodus televiisorit vaadates - Michaels jääb ema, ettevõtja, kõneleja ja aktivistina aktiivseks, nii et ta saab kõik need sammud (või rohkem) sisse. Ja lihtsalt kogu päeva aktiivne viibimine põletab rohkem kaloreid, kui sa arvad!

Meie lemmiktreeneril on siiski mõned nõuanded. Kui otsite kiireid tulemusi kehakaalu langetamiseks või lihastoonuse suurendamiseks, soovitab Michaels regulaarselt treeningut vahetada korduste, kaalu, intensiivsuse ja isegi treeningu tüübi osas, et saada täielikku kasu. Näiteks kui olete jooksja, proovige risttreeninguid kaks korda nädalas spinni või koduse ringtreeninguga ja näete tõenäoliselt mõningaid olulisi edusamme, kuigi teete seda vähem.

Kas otsite Jillian Michaelsilt rohkem nõu?

Michaels on suure intensiivsusega intervalltreeningu ehk HIIT suur fänn, eriti kiirete tulemuste saamiseks. Ja ta armastab funktsionaalseid kehakaalu liigutusi nagu tõukeid ja kükke, mis töötavad korraga mitut erinevat lihasrühma. Lisaks ütleb ta, et peaksite püüdma saavutada selle südame löögisageduse kuni 80–85% ja kõrge intensiivsusega intervallid viivad teid kindlasti kohale!

Kui näete vaeva enda jaoks sobiva treeningu leidmisega või soovite lihtsalt oma iganädalast raviskeemi segada, vaadake Michaeli terviserakendust - Jillian Michaelsi My Fitness -, et pääseda juurde kümnetele Michaeli enda loodud treeningutele. Ükskõik, kas soovite jooga abil oma paindlikkust suurendada ja stressi alandada või kickboxingu abil seda välja higistada, pakub see rakendus teile täiuslikku treeningut käeulatuses. Sa saavutad oma eesmärgid kiiresti!


Jillian Michaels teemal: Poliitiline korrektsus

Michaelsil on maine tõmmeteta treenerina: midagi on ilmne tema seisukohtades selle kohta, mida ta peab tänapäeva tervisemaailmas poliitilise korrektsusena.

"Ma arvan, et me oleme poliitiliselt korrektsed kuni inimeste ohtu seadmiseni. Jah, me tahame olla kaasavad kõik [ja austame seda] igaüks on erineva kuju ja suurusega.

„Et keegi ei peaks kunagi olema kehahäbist ega rasvast häbist ega tõrjutud ning et kõik oleksid võrdselt väärilised ja tunneksid end võrdselt väärtuslikena. Kuid rasvumine iseenesest ei ole midagi, mida tuleks glamuurida. Kuid me muutume poliitiliselt nii korrektseks, et keegi ei taha seda öelda, "ütles ta oma intervjuus.

Millal WH küsis 45-aastaselt, miks ta arvab, et see näitab samamoodi nagu Suurim kaotaja (kiire ümberkorraldus: USA näitus kestis aastatel 2004-2016 ja oli konksul võistlejate ümber, kes üritasid kaalust alla võtta) on eemaldatud, ütles ta:

"Ma arvan, et maailm on nihkunud kohta, kus seda formaati ja sõnumeid peetakse rasva häbistamiseks. Kuid see pole & rsquot ja see ei ole mõeldud. Nüüd oleme läinud nii kaugele vastupidises suunas. '

Jillian Michaels teemal: Treening teie vanusele

Mis puutub higihoogude õpetamisse teie vanuserühmas, siis Michaelsil on mõtteid.

"Ma ei usu treeningute pakkimisse vanuse järgi ja ma ei näe kunagi põhjust. Sa oled kas algaja sportlane 20- või 40- või 70 -aastaselt või edasijõudnud sportlane 20- või 40- või 70 -aastaselt. See sõltub lihtsalt sellest, kuidas sa elad, "jagas ta.

Mitte, et kõik jääks samaks, kui kell edasi liigub.

"Vanemaks saades muutuvad teie hormoonid ja ainevahetus aeglustub. Võimalik, et olete 25 -aastaselt suutnud süüa 2000 kalorit päevas, kuid nüüd saate 55 ja saate sellest enam lahti. ”

Ta rõhutas tasakaalustatud toitumise kõrval jätkuvalt treenimise olulisust, öeldes: „Kui sööte mõnda toitu üle, siis sööte üle. Toit, mida tarbite, olenemata sellest, kui toitaineterikas see võib olla, võib siiski olla kaloririkas ja kui teie keha ei põle neid kaloreid ära, salvestatakse see rasvana. ”

Trenni tegemisel jagab Michaels, et see pole ainult üks harjutusvorm, mis aitab teil soovitud eesmärki saavutada. Selle asemel kirjeldab ta üksikasjalikult, kuidas see on kombinatsioon: "vastupanutreening, ringtreening ja HIIT -treening" on "vananemise vastu võitlemise, immuunsuse suurendamise, keha saledamaks muutmise ja lihaste kasvatamise" saladus.

Oma rutiinist rääkides ütleb ta: „Ma ei poolda ühte tüüpi harjutuste tegemist, sest lõpuks kohaneb keha sellega ja võite saada ülekoormusvigastusi. Parimate võimalike tulemuste saamiseks soovite mitmekesisust, nii et teie kehal on võimalus taastuda igast treeningust, mis on tõesti see, kus edusamme tehakse. "

Jillian Michaels teemal: Veganlus

Lisaks treeningute pidevale muutmisele on Michaels avatud uutele dieetidele. Rääkides oma kohtumisest veganlusega, tunnistab Michaels, et see polnud tema jaoks midagi.

"Ma proovisin kaks või kolm korda vegan olla, sest see on planeedile parem ja ma olen tõeline loomasõber, kuid mõlemal korral muutusin väga kiiresti aneemiaks," meenutas ta.

Lugege täielikku Jillian Michaeli intervjuud ajakirja Women & rsquos Health jaanuari/veebruari 2020 numbris, mis on müügil alates 5. detsembrist 2019. Saadaval ka digitaalse väljaandena.


Jillian Michaels'i programm on väga tervislik ja saab tööga hakkama. Põhikomponendid põhinevad tervislikumatel viisidel kaalust alla võtta ja end vormis hoida.

Tema programmi tugevaimateks osadeks on maiustuste ja tärkliserikka toidu piiramine, köögiviljadele, pähklitele ja seemnetele keskendumine ning regulaarse treeningu sobitamine oma elustiiliga.

Michaeli lähenemine fitnessile võib küll hirmutada, kuid see aitab teil saada oma elu parimasse vormi. See ei saa olema lihtne, kuid see on vaeva väärt.

See on kindel lähenemisviis, mis töötab, kui olete valmis muudatusi tegema ja tööd tegema.

Kas see sobib teatud tingimuste jaoks?

Michaeli hästi tasakaalustatud toitumis- ja treeningprogramm on suurepärane võimalus, kui teil on diabeet, kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase. See võib teile isegi sobida, kui teil on südamehaigus.

Aga kui teil on tervislik seisund, peaksite enne treeningutega alustamist konsulteerima oma arstiga, eriti kui te pole praegu aktiivne. Isegi kui tunnete end paremini, ärge muutke ega lõpetage oma ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.

Kui teil on diabeet, veenduge, et saate aru, kuidas treening võib teie veresuhkrut mõjutada ja millal midagi ette võtta.

Kui arst annab teile OK, on ​​Michaeli plaan kindel viis teie tervise parandamiseks. See plaan võib isegi aidata teil vähendada ravimite vajadust. Ärge lõpetage ega katkestage ühegi ravimi kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.

Metsiku toitumis- ja treeningprogrammide maailmas Valdage oma ainevahetuston plaan, mis põhineb teadaolevalt toimival. Dieet on täis toitaineid, mida teie keha vajab, ja piirab neid, mis teie jõupingutusi saboteerivad. Tema treeningprogramm aitab kaalust alla võtta ja annab teile suurepärase vormi.

Kui olete väljakutse vastu võtnud, pakub Michaeli programm soovitud tulemusi.

Allikad

Michaels, J. Hallake oma ainevahetust: 3 dieedi saladust, mis aitavad loomulikult tasakaalustada teie hormoone kuuma ja terve keha jaoks! Kirjastus Crown, 2009.


Vaata videot: Jillian Michaels:6 week six pack by Mary soltani (Jaanuar 2022).