Traditsioonilised retseptid

10 viisi, kuidas oma salat tervislikumaks muuta (slaidiseanss)

10 viisi, kuidas oma salat tervislikumaks muuta (slaidiseanss)

Lihtsad ja lihtsad toidud ning meetodid, kuidas muuta oma salat tervislikumaks

Tumedad lehtköögiviljad nagu Šveitsi mangold, lehtkapsas ja spinat sisaldavad palju K -vitamiini, mis dr Andrew Weili sõnul "On oluline toitaine, mis on vajalik vigastustele reageerimiseks."

Tumedad leherohelised

Tumedad lehtköögiviljad nagu Šveitsi mangold, lehtkapsas ja spinat sisaldavad palju K -vitamiini, mis dr Andrew Weili sõnul "On oluline toitaine, mis on vajalik vigastustele reageerimiseks."

Köögiviljad

Lisage oma köögiviljadele rohkem köögivilju. "Toiduained, mida tarbitakse kõige rohkem," dr Joel Furhmani sõnul, Toitumismeditsiinis, M.D. "peaksid olema toidud, millel on kõrgeim toitainete ja kalorite suhe - need on köögiviljad."

Kana

"Kana on väga hea valgu, niatsiini, seleeni ja B6 -vitamiini allikas," kirjutab Dr Michael T. Murray, ND"See on ka hea pantoteenhappe ja fosfori allikas."

Oliiviõli

Oliiviõli asendab suurepäraselt rasvasemaid õlisid salatikastmetes. Dietoloog Kate Geagani sõnul, oliiviõli on "rikas monoküllastumata rasvade poolest, mis võivad aidata alandada LDL (" halb ") kolesterooli ja suurendada meie" head "HDL -kolesterooli."

Purustatud porgand

Metsik lõhe

"Mida siis metsik lõhe teie heaks teha saab?" küsib dr Frank Lippman tervisekeskusest Eleven Eleven. "Üsna vähe, sealhulgas kaitse vähi, kardiovaskulaarsete probleemide, kollatähni degeneratsiooni, depressiooni ja kognitiivse languse eest - see on päris kompaktses pakendis palju plusse.

Tomatid

"Tomatid on üks minu lemmiktoite põletike vastu," ütleb Leo Galland, MD. "Kui vähendate põletikku, saate oma kaalulangetushormoonid, näiteks leptiin, korralikult tööle panna, võimaldades teil kaalust alla võtta."

Avokaado

"Avokaado on suurepärane monoküllastumata rasvhapete, samuti kaaliumi, E -vitamiini ja B -vitamiini ning kiudainete allikas." ütleb dr Murray, ND. "Tegelikult on ühe avokaado kaaliumisisaldus kaks kuni kolm banaani (umbes 1000 mg kaaliumi)."

Redis

Redis võib anda vürtsika maitse ilma maitsestamata kastmete kalorita. Üks tass viilutatud redist sisaldab vaid 19 kalorit.


Vaata videot: Salat Blume (Jaanuar 2022).