Traditsioonilised retseptid

Köögiviljade oasupi retsept

Köögiviljade oasupi retsept

Jane Bruce

Köögiviljauba

Tuleb tunnistada, et see pole just kõige ilusam köögivilja nõu. Ma arvan, et kuivatatud punane oa oli omamoodi kahetsusväärne valik (värviliselt), nii et võite selle asendada mõne muu kuivatatud oaga supp kui lillakaspruun seda teie jaoks ei tee.

Aeglase pliidi väljakutse vaatamiseks klõpsake siin.

Koostisosad

  • 20 untsi kuivatatud punaseid oad
  • 1 3/4 liitrit kanapuljongit
  • 1 sibul, hakitud
  • 2 porgandit, hakitud
  • 2 vars sellerit, hakitud
  • 1/2 pea Savoy kapsas, südamik ja tükeldatud
  • 1 nael Yukon Gold kartulit
  • Sool ja cayenne, maitse järgi
  • Serveerimiseks soe koorikleib

Retseptide kokkuvõte

  • 1 supilusikatäis taimeõli
  • 4 porgandit, hakitud
  • 1 sibul, hakitud
  • 4 küüslauguküünt, hakitud
  • 1 spl tšillipulbrit
  • 1 tl jahvatatud köömneid
  • 4 tassi kanapuljongit
  • 3 (15 untsi) purki musti ube, loputatud ja nõrutatud, jagatud
  • 1 (8,75 untsi) purgitäis maisi
  • ¼ tl jahvatatud musta pipart
  • 1 (14,5 untsi) võib hautatud tomateid

Kuumuta suures potis keskmisel kuumusel õli ja küpseta porgandeid, sibulat ja küüslauku, kuni sibul on pehmenenud, umbes 5 minutit. Sega tšillipulber ja köömned sibulasegusse, küpseta ja sega umbes 2 minutit, kuni see on ühtlaselt kaetud.

Vala puljong sibulasegule ja lisa 1/2 mustadest ubadest, mais ja must pipar. Aja puljongisegu keema.

Sega tomatid ja ülejäänud 1 1/2 purki musti ube köögikombainis või segistis ühtlaseks massiks ja vala puljongisegusse. Vähendage kuumust madalale, katke pott ja hautage, kuni porgandid on pehmed, 10-15 minutit.


Köögiviljade oasupp

Ma võin end liigitada väga tervisemõistlikuks, kuna kipun ennast liiga palju kohtlema. Siiski panen ma rõhku tasakaalustatud söögikordade serveerimisele, mis sisaldavad valku, palju köögivilju ja tervislikku tärklist. Valguosa planeerimisel tuleb kõigepealt meelde kana, kala või juust. Kuid ümberringi on nii palju muid võimalusi, näiteks oad. Oad on odavad ja ülitäidisavad, valage need supisse või serveerige neid koos eelrooga. Kes on öelnud, et vajate kana või liha iga päev, et olla rahul? Vaadake seda tervisliku ja tervisliku supi retsepti. See on lihtne, kuid samas nii maitsev. Kui siiani kasutasite küüslauguks kott oad vaid kord nädalas, siis see muutub.


Retseptide kokkuvõte

  • 1 supilusikatäis taimeõli
  • 1 sibul, hakitud
  • 1 küüslauguküüs, hakitud
  • 2 porgandit, hakitud
  • 2 tl tšillipulbrit
  • 1 tl jahvatatud köömneid
  • 4 tassi köögiviljapuljongit
  • 2 (15 untsi) purki musti ube, loputatud ja nõrutatud
  • 1 (8,75 untsi) purgitäis maisi
  • ¼ tl jahvatatud musta pipart
  • 1 (14,5 untsi) võib hautatud tomateid

Kuumuta suures kastrulis keskmisel kuumusel õli, küpseta sibulat, küüslauku ja porgandit aeg -ajalt segades 5 minutit või kuni sibul on pehmenenud. Lisa tšillipulber ja köömned küpseta segades 1 minut. Lisa puljong, 1 purk ube, mais ja pipar keema.

Vahepeal püreesta köögikombainis või segistis potti koos tomatid ja ülejäänud oapurk. Vähendage kuumust, katke kaas ja hautage 10–15 minutit või kuni porgandid on pehmed.


Lihtne 7 -päevane köögiviljasupidieet kiireks kaalulanguseks!

Hei armastab! Nagu paljud teist on taotlenud, olen tagasi teise kaalulangetamise / dieedi retseptiga. Seekord teeme kuulsat köögiviljasupidieeti! See dieedi retsept on täpselt nagu kapsasupi detox -dieet. Siiski kasutame erinevaid koostisosi. See seitsmepäevane supidieedi retsept on pakitud brokkoli, lillkapsa, nami -rohelise paprika, magusa punase paprika, sibula, porgandi ja palju muuga!

Kuna see on köögiviljasupp, meeldib mulle kasutada madala naatriumisisaldusega puljongit (kuigi tavaline köögiviljapuljong sobib ka!). Kui soovite, võite tõepoolest kasutada kanapuljongit.

Jällegi on see 7 -päevane kaalulangussupi dieet täpselt nagu kapsasupi dieet. Supp ise on nagu madala glükeemilise tasemega dieet. Selles on vähe suhkrut ja süsivesikuid.

Pidage meeles, et see supidieet ei kesta kauem kui 7 päeva.


  • 1 purk valgeid ube (nõrutatud)
  • 2 untsi/50 g. soolata või
  • 1 suur sibul (peeneks hakitud)
  • 1 küüslauguküüs (peeneks hakitud)
  • 1 suur porgand (kooritud ja peeneks hakitud)
  • 1 sellerivars (peeneks hakitud)
  • 2 liitrit/1 liiter köögiviljapuljongit
  • 1 purk hakitud tomateid (mahlaga)
  • Pisike näputäis kuivatatud tüümiani
  • 1 tl. suhkur
  • 1 loorberileht (värske või kuivatatud)
  • Meresool ja pipar

Sulatage suures kastrulis või potipotis või, lisage sibul ja küpseta aeglaselt läbipaistvaks, segades segu pidevalt.

Lisage küüslauk ja keetke veel 2 minutit, jälgides, et see ei kõrbeks, sest see rikub supi kibedaks ja hapraks. Seejärel lisage porgand ja seller ning keetke veel viis minutit.

Lisa pannile puljong, oad, tomatid, tüümian, suhkur ja loorberileht ning kuumuta keemiseni. Vähendage keemiseni. Küpseta õrnalt 30 minutit või kuni porgand ja seller on pehmed - vältige liigset segamist, et oad ei laguneks. Pärast keetmist eemaldage loorberileht.

Aseta pool supist köögikombaini ja püreesta. Sega püree uuesti pannile ja maitsesta maitse järgi.

Serveerimiseks vala kuumutatud supikaussidesse ja kaunista peterselliga. Serveeri supp suures kausis pearoana või väiksem portsjon eelroaks.


Märkused

Lacinato lehtkapsast müüakse ka dinosaurusekapsana, cavolo neroja must lehtkapsas. Siin saate kasutada konserveeritud või kuivatatud ube, kuigi kuivatatud on veelgi maitsvamad (eriti kui küpsetate neid vees aromaatsete ainetega, nagu sibul, küüslauk ja ürdid). Kaks 15-untsi (425 g) purki ube annavad veidi rohkem kui 2 tassi, mida siin vaja on. Ligikaudu 1/3 naela (150 g) kuivatatud ube annab umbes 2 1/2 tassi keedetud. Muutke julgelt köögivilju vastavalt isiklikule maitsele või aastaajale. Soovitan jätta sisse vähemalt sibul (või porrulauk), küüslauk, porgand ja seller.


Lihtsaim köögiviljasupi retsept

Tahtsin täna teile tõesti ühe vaimsa postituse kirjutada, et tutvustada oma viimast, suurimat ja mis kõige tähtsam ülilihtsat köögiviljaoasupi retsepti.

Samas on mul üheksa kuune laps. Jah, ta ei taha üheksa kuud olla. Kas sa suudad seda uskuda? Ma võiksin minna klišeele ja öelda, kuidas see juhtus, kuid me kõik teame vastust (köha, kaitsmata seks, köha). Igatahes aeg läheb ja me vanustame oma last üheksa kuud ja mind üheksateist aastat. Tundub õiglane (norskamine).

Piisab, kui öelda, et minu minutid on tänapäeval piiratud, nii et selle raiskamise ja kõikide toiteväärtuslike kausikeste vooruste väljaütlemise asemel (kui jätta kõrvale see üsna tuuline lause), annan teile täppipunkte Cliff Notes'i versioon, kui soovite.

See köögiviljaoasupp on hea ja see on tõesti hea, nagu täis klaas veini vannis, samal ajal kui teie partner masseerib teie jalgu. Jah, see meeldib#8217.

See supp on südamlik ja jätkusuutlik kiudainetega täidetud viisil. Ma luban, et teie koolon tänab teid.

Rääkides lõhkemisest, siis see on pakitud maitseta, ilma palju soola, peamiselt seetõttu, et beebil ei saa seda tegelikult olla ja see ema teeb ainult ühe toidukorra korraga.

Jah, see on pisikese inimese poolt heaks kiidetud. Ta rebis selle supi läbi, nagu see oleks tema töö, ning arvestades, et söömine, magamine ja mis teavad, moodustavad suurema osa tema igapäevastest tegevustest, ütlen, et ta lööb selle pargist välja.

Ave polnud ka ainus, kes selle rõõmustava loodusehõngu ja#8217 headuse kaevas. See sai Hubbilt ja mu ämmalt mitu pöidla püsti.

Sama huvitav on see paindlik, see tähendab, et see on pakitud mis tahes köögiviljade ja ubadega sina leidke sisse sinu oma külmkapp ja sahver. Ärge kartke porgandeid, kasutage sellerit. Ükski võiuba ei lähe musta või neeruga. Saate segada ja sobitada oma südame sisu. Noh, välja arvatud kartul. Spuds on minu jaoks tehingu murdja.

See on vegan, gluteenivaba, tervislik, puhas ja kõik muud väljamõeldud buzz-sõnad.

Veelgi olulisem on see, et see köögiviljaoasupp on andestav, näiteks võite selle ööseks leti äärde jätta ja see on järgmisel päeval endiselt maitsev ja värske. Sa võid isegi seda sama trikki kaks õhtut järjest tõmmata.*


Jalus

Esiletoodud aastal

Amazoni kaastöötajana teenin ma kvalifitseeritud ostudest.

Autoriõigus © 2021 Veggies Save the Day | Materjalide loata kasutamine ja/või paljundamine ilma saidi omaniku selgesõnalise ja kirjaliku loata on rangelt keelatud. Kasutada võib katkendeid ja linke, tingimusel et Veggies Save The Dayle antakse täielik ja selge tunnustus ning asjakohane ja konkreetne suund algsele sisule.


Soovitused lihtsa tervisliku kevadise köögiviljasupi serveerimiseks

Jamie ideed supi valmistamiseks ja#8221

  • Proovige grillida, röstida või küpsetada rammusaid krutoneid või ciabatta saiaviile
  • Rebi pehmed värsked ürdid nagu basiilik, petersell ja piparmünt
  • Igasuguseid erinevaid juustu saab purustada ja riivida või segada
  • Proovige pealt mõnusat kreemi või hapukoort

Kas olete huvitatud kaalujälgijate uutest rohelise, sinise ja lilla plaanidest? Lisateabe saamiseks vaadake seda lühikest videot:

Kui olete selle köögiviljaoasupi valmistanud, andke retseptile allpool tärnhinnang ja jätke kommentaar, andke mulle teada, kuidas see teile maitses.


Vaata videot: Margit Härma ahjupeedisupp (Detsember 2021).