Traditsioonilised retseptid

9 pakendatud toitu, mis on ebatervislikumad, kui arvasite (slaidiseanss)

9 pakendatud toitu, mis on ebatervislikumad, kui arvasite (slaidiseanss)

Quaker Oats Chewy Granola batoonid

Granolabatoonid kõlavad tervislikult - lõppude lõpuks näpistavad tervislikud pähklid alati granola kui tervislikku suupisteid, mis on täis kaera ja kiudaineid. Kuid enamik granolabatoone on tegelikult täis suhkrut ja šokolaadi. Quaker Oats Chewy Granola batoonid on pisikesed, kuid vaid üks maapähkli -mandli- ja tumešokolaaditoorik annab teile tagasi 205 kalorit ja saate päevaks 19 protsenti küllastunud rasvadest. Soovitame selle asemel haarata toore granola - kuigi see võib olla üllatavalt kõrge kalorsusega.

Stacy Pita kiibid

Pita kiibid on iga kiibisõbra unistus. Nad pakuvad sama palju rahuldust pakkuvat krõmpsu ilma kogu kartulikrõpsude määrdeta. Aga arvake ära? Lay’s kartulikrõpsude kotis on tegelikult vähem - 130 grammi vähem - naatriumi kui umbes sama suurusega pitalaastude kotis.

Ookeanipihustid

Me armastame Craisinsit ja kuivatatud puuvilju, sest need maitsevad nagu kommid, kuid on tegelikult valmistatud puuviljadest! Siin on vihje: kui midagi maitseb nagu kommid, pole see hea märk. Vaid ¼ tassi Craisinsit sisaldab 29 grammi suhkrut, mis ületab juba soovitatud päevase piiri.

Orville Redenbacheri mikrolaineahju popkorn

Popkorni on alati peetud tervislikuks suupistetoiduks, kuid tegelikult maitseb teie jaoks liiga halb popkorn (täisteratooted, või ja minimaalne sool) üsna lihtsa maitsega, seega ostame pigem võiversiooni. Vaid neli tassi Orville Redenbacheri tavalist võid sisaldavat popkorni sisaldab 30 protsenti teie päeva küllastunud rasvast.

Campbelli kana nuudlisupp

Kas teile ei tundu, et tegite tervislikuma valiku, kui sööte lõunaks suppi süsivesikutega täidetud võileiva asemel? Kuigi tass suppi tundub kerge lõuna, siis tegelikult võtate 37 % oma naatriumi päevast sisse, kui mõningaid Campbelli jooke loksutate.

Chobani Kreeka jogurt

On tõsi, et tavaline, madala rasvasisaldusega või rasvavaba Kreeka jogurt on täidlane, täis toitaineid ja võib olla suurepärane võimalus päeva alustamiseks, kuid see muutub keeruliseks, kui ostate sellist, mille põhjas on puuviljad. Vilju töödeldakse tavaliselt, valatakse magusasse siirupisse ja puuviljamaitseliste madala rasvasisaldusega Chobani kreeka jogurtite puhul on see 15–17 grammi suhkrut.

Kashi teravili

Kashi Mountain Medley sisaldab portsjoni kohta 220 kalorit ja 12 grammi suhkrut ning kuigi see ei pruugi liiga halb tunduda, pidage meeles, et nimi Kashi peaks olema tervisliku ja tervisliku sünonüüm. Parem oleks süüa Alpha-Bits teravilja ainult 10 grammi suhkruga.

Tervislik valik külmutatud toitu

Sellel on kirjas „Tervislik valik” (või Go Lean või kaalujälgijad), nii et see peab olema tervislik, eks? Kahjuks on need külmutatud dieediga õhtusöögid tavaliselt täis rasva ja naatriumi, nagu näiteks Healthy Choice Country Glasuuritud kana, mis pakub 600 mg naatriumi.

Oikos külmutatud Kreeka jogurt

Külmutatud jogurt on jäätisele “tervislikum” alternatiiv, nii et külmutatud Kreeka jogurt peaks teile veelgi parem olema, eks? Üks portsjon tavalist Oikose külmutatud Kreeka jogurtit (ainult pool tassi, jäätisesõbrad!) Sisaldab 19 grammi suhkrut ja šokolaadisordis on 21 grammi suhkrut.


1. Popchips Veggie Chips

Popchips, mis on tuntud poole rasva ja praetud kiibi maitse poolest, pakub nüüd köögiviljalaaste. Võrreldes tavaliste kartulikrõpsudega, milles on 10 grammi rasva ja üks gramm kiudaineid portsjoni kohta, sisaldavad köögiviljad Popchips portsjoni kohta 3,5 grammi rasva ja kolm grammi kiudaineid. & quot; Meil ​​on hea meel laiendada oma portfelli, et pakkuda suupisteid meie Popchipsi perekonna järgmise põlvkonnaga. Inspireerituna mõningatest tänapäeval populaarsematest köögiviljadest oleme väga põnevil oma maitsvate köögiviljakrõpsude pärast ja näitame oma jätkuvat pühendumust suupistete vahekäiku innovatsiooni tuua, "ütleb Popchipsi tegevjuht Paul Davis. Köögiviljalaastud sisaldavad segu üheksast populaarsest köögiviljast - lehtkapsast, spinatit, tomatit, kõrvitsat, kartulit, peeti, paprikat, mereoad ja kikerherneid. Ühe untsi portsjoni kohta: 120 kalorit, kolm grammi valku, 20 grammi süsivesikuid, kolm grammi kiudaineid, null grammi küllastunud rasva ja 200 milligrammi naatriumi

Popchips, mis on tuntud poole rasva ja praetud kiibi maitse poolest, pakub nüüd köögiviljalaaste. Võrreldes tavaliste kartulikrõpsudega, milles on 10 grammi rasva ja üks gramm kiudaineid portsjoni kohta, sisaldavad köögiviljad Popchips portsjoni kohta 3,5 grammi rasva ja kolm grammi kiudaineid. & quot; Meil ​​on hea meel laiendada oma portfelli, et pakkuda suupisteid meie Popchipsi perekonna järgmise põlvkonnaga. Inspireerituna mõningatest tänapäeval populaarsematest köögiviljadest oleme väga põnevil oma maitsvate köögiviljakrõpsude üle ja näitame oma jätkuvat pühendumust suupistete vahekäigu uuenduste juurde, "ütleb Popchipsi tegevjuht Paul Davis. Köögiviljalaastud sisaldavad segu üheksast populaarsest köögiviljast - lehtkapsast, spinatit, tomatit, kõrvitsat, kartulit, peeti, paprikat, mereoad ja kikerherneid. Ühe untsi portsjoni kohta: 120 kalorit, kolm grammi valku, 20 grammi süsivesikuid, kolm grammi kiudaineid, null grammi küllastunud rasva ja 200 milligrammi naatriumi


Kuidas teha tervislikumaid alternatiive ülitöödeldud toidule

Olete kuulnud kära töödeldud toitude pärast (neil võivad olla mitmesugused negatiivsed tagajärjed tervisele, sealhulgas immuunsüsteemi pärssimine), aga kas teate, mida ultra-töödeldud toidud on? Esiteks teadke, et toiduainete töötlemisel on erinevad tasemed. Värsked puu- ja köögiviljad ilmuvad kauplustesse põhimõtteliselt nende loomulikul kujul. Selliseid asju nagu jahvatatud kaer ja konserveeritud või külmutatud köögiviljad on minimaalselt töödeldud ja on endiselt üsna toitev.

Ülitöödeldud toidud on just sellepärast kõlavad. "Mõelge sellistele toodetele nagu pakitud koogisegud, kiirnuudlid ja kanakoogid," ütleb Amy Gorin, MS, RDN ja Amy Gorin Nutritioni omanik. "Neil on tavaliselt pikk koostisainete nimekiri lisandite ja säilitusainetega."

Tervislikumad valikud Siin on, kuidas lugeda ja aru saada toitumissildist Kui olete nagu mina, lahkute harva kodust ilma suupisteta mingis plastikpakendis, mis on mantlitaskusse peidetud või koti põhjas. Õnnetu reaalsus on see, et paljud neist suupistetest sisaldavad hunnikut lisatud säilitusaineid ja läbipaistmatuid koostisosi. Neil on seda vaja, et nii kaua oma ümbristes ja kastides “värskena” püsida. Ilmselgelt pole need ka teie pikaajalise tervise jaoks nii head.

Hiljutises meditsiiniajakirjas JAMA avaldatud uuringus jälgisid Prantsusmaa teadlased umbes 44 000 täiskasvanu (45 -aastased ja vanemad) toitumist ja elustiili. Nad leidsid, et palju ülitöödeldud toiduainete söömist seostati suurema surmaohuga. Kuigi on vaja veel rohkem uuringuid, kajastasid nende tulemused paljusid varasemaid uuringuid, mis seostasid ülitöötletud toiduainete elemente koos selliste koostisosadega nagu lisatud suhkrud, küllastunud rasvad ja suured naatriumikogused negatiivsete tulemustega, nagu diabeet ja südamehaigused.

"Samuti raskendab teie toitumine ruumi, mis sisaldab toiteväärtuslikke toite," lisab Gorin, "nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahjad valgud ja tervislikud rasvad."

Kas mõte oma pitakrõpsudest loobuda tekitab nutmise soovi? Mina ka.

Paljudel ülitöödeldud toitudel on aga tervislikumad versioonid, mida saab kodus valmistada, mis tähendab, et kontrollite nendesse (ja oma kehasse) minevaid koostisosi.

DIY: külmutatud toidud

Alustame külmutatud toitudest, mis on üks mugavamaid ja ajasäästlikumaid võimalusi. Kas on mugav pista televiisoriga õhtusöök mikrolaineahju ja istuda lihtsalt kolm minutit hiljem sööma? Jah. Probleem on selles, et paljud neist valikutest-isegi need, mis väidavad end olevat „terved”-on ülitöödeldud ja sisaldavad tonni naatriumi, küllastunud rasva ja säilitusaineid (rääkimata liigsetest kaloritest).

Reaalsus on see, et üks pärastlõunane söögikord valmistab selle nii, et te ei pea enam kunagi külmutatud lahja kööki sööma. Nõusid, nagu burritosid, karri ja suppe, on lihtne valmistada partiidena ja külmutada korduvkasutatavates anumates või kilekottides.

Proovige ühte neist kümnest Chowhoundi heakskiidetud burrito retseptist koos näpunäidetega külmutamiseks. Või üks neist hubastest söökidest, mis külmuvad hästi, ulatudes läätsesupist lillkapsa karri ja Rootsi lihapallideni. Nad soojenevad sama kiiresti kui televiisoril õhtusöök mikrolaineahjus. Lihtsalt veenduge, et küpsetate liha enne külmutamist põhjalikult ja ärge pakkige konteinereid üle, sest neis olev vesi paisub.

Kui ihaldate külmutatud pitsat, tõmmake end tootekäigu juurde ja varuge meie lillkapsa pitsakoore retsepti peamist koostisosa. Kui olete selle küpsetanud, võite selle kuni kaheks kuuks sügavkülma pista (kas täielikult ülevalt või alasti, kui soovite oma kastme ja lisandid viimasel hetkel kätte saada).

DIY: Instant Ramen

Teine üllatavalt lõbus ja lihtne toit isetegemiseks on instant ramen, üks parimaid ülitöödeldud kurjategijaid. Piisab mõnest müüripurgist, riisinuudlitest või eelküpsetatud nuudlitest, teie lemmikpuljongipõhjast ja teie valitud lisanditest.

Kõige paremini töötavad köögiviljad, nagu spinat ja ubade kapsas, mida saab toorelt süüa. Lisage kuuma vett, oodake mõni minut ja teil on kiirnuudlid ilma kõigi salapäraste lisanditeta. Hankige Homemade Instant Rameni retsept.

Ball Glass Mason Jars, 12 Walmartis hinnaga 8,98 dollarit

DIY: suupisted

Nüüd, kui söögikorrad on eemal, räägime suupistetest. Kuigi mõnda granola- ja energiabatooni võidakse turustada tervislikena, on paljud neist lisanud suhkrut ja kunstlikke lõhna- ja maitseaineid.

Õnneks kulub granolabatoonide nullist valmistamiseks põhimõtteliselt sama palju aega kui toidupoest karbi ostmiseks, eriti kuna enamik koostisosi on sahvriklambrid nagu kaer ja kuivatatud puuviljad või pähklid. Lihtsalt segage kaer sidumiseks pähklivõi ja magusainega, nagu mesi, datlid või vahtrasiirup, seejärel keerake oma lemmik lisandid sisse. Paljud retseptid on samuti küpsetamiskõlbmatud, mistõttu valmistatakse need sama kiiresti kui kaerahelbed.

Kui olete rohkem soolaste suupistete inimene, on teil ka palju kodus valmistamise võimalusi. Vahetage see poest ostetud laastude kott omatehtud vastu, mis on sama lihtne kui lemmikköögiviljade tükeldamine ja küpsetamine. Kui teil on köögikombain, saate oma kuldkala versiooni ainult viiest koostisosast üles segada.

Kodune popkorn on suupistete maailma üks paremini hoitud saladusi. Kuigi see on üldiselt kiipidest tervislikum, kuna see on kiudaineid täis, tühistab see paljudes mikrolaineahjus pakendites leiduva lisatud naatriumi ja kunstliku või maitseaine. Selle asemel valage lihtsalt hunnik tuuma paberkotti ja mikrolaineahju. Voila - värske, töötlemata mikrolaineahju popkorn. Lisage mõned vürtsid, nagu kaneel ja või või tšillipulber, ja pisut laimi.

DIY: magustoidud

Viimane meie nimekirjas (kuid esimene meie südames): magustoidud. Tuleb tunnistada, et paljud omatehtud versioonid sellistest asjadest nagu Oreos, Pop-Tarts ja suupistekoogid on aeganõudvamad kui lihtsalt riiulilt ostmine. Aga vau, kas need maitsevad hästi. Samuti saate kontrollida selliseid aspekte nagu suhkru kogus või jahu tüüp. Proovige seda Oreose omatehtud versiooni, millel on ootamatult tuttav täidis, või vahetage fondant oma võikreemi lemmikmaitse vastu.

Kui te pole kunagi proovinud oma pop-kooke valmistada, löövad sellised retseptid meelest. Põhimõtteliselt on see nagu pirukakoorest ja täidisest hiiglaslike ravioolide valmistamine. Rullige oma valitud pirukatainas laiali, jagage täidis, näiteks moos või pruun suhkur ja kaneel, ning sulgege. Need ei kesta nii kaua kui poest ostetud versioon, kuid jällegi ei kesta nad tõenäoliselt kaua ahjust välja.

Toodete valimine poest

Seotud sisu Need mõnusad suupisted on keskkonnasõbralikud ja maitsvad Kui teil on liiga vähe aega või energiat, et mõnda neist esemetest ise teha, ärge muretsege-valmis suupistete, toitude ja isegi söögikordade jaoks on minimaalselt töödeldud võimalusi mida leiate toidupoest. Üldiselt vaadake oma võimalusi kontrollides kindlasti koostisosade loendit.

"Töödeldud toit on selline, mis on oma esialgsele vormile lähemal," ütleb Gorin, "näiteks köögiviljakonservid, külmutatud puuviljad, röstitud pähklid või baar, kus on vaid mõned koostisosad ja säilitusaineid."

Kuivatatud puuviljad on valmis vahepala, samuti hummus ja köögiviljad. Otsige suure kakaosisaldusega tumedat šokolaaditahvlit, mis aitaks teie magusaisu ohjeldada. Paljudes toidupoodides on ka värskelt valmistatud toitu, näiteks kanafilee, mis aitab teil toiduvalmistamisel aega kokku hoida.

Kui ihaldate tõesti jäätist või laastusid või oma lemmikpala, siis lisage Gorin. Kuni neid mõõdukalt süüakse, ei pea need teie elust täielikult kaduma.


Perenaine Õunapuu pirukas

Nendes pirukates on puuvilju - need peavad olema samm õiges suunas. Kahju, et pettumust valmistan, kuid need oi kui helbed, individuaalselt pakitud Hostessi õunakoogid sisaldavad rohkem kui 400 kalorit! Lisaks on need täis nii palju naatriumi, kui saaksite, kui sööksite kolm väikest kotikest Lay's kartulikrõpse ja rohkem suhkrut kui siis, kui sööksite viis Snickers Mini.


4 22 -st

Näpunäide soolaküpsistest

Need kreekerid on lihtne viis tervislike täistera süsivesikute lisamiseks suupistetele. Küpsiseid valmistatakse vaid kolmest koostisosast: täistera nisu, rapsiõli ja sool. Lisaks pakub sort Hint of Salt üllatavalt umbes 30 protsenti vähem naatriumi kui originaalsed küpsised. Võib juhtuda, et teie naatriumi tarbimine suureneb koos töödeldud toiduainete arvuga, nii et madala naatriumisisalduse leidmine on oluline.

Vaid 120 kalori jaoks pakuvad kuus rikkalikku kreekerit ka 3 grammi täidisekiudu. P.S. Valides süsivesikuid, näiteks kreekerites, otsige rafineeritud ja tervete allikate segu asemel 100 protsenti täisteratooteid, et saada igast portsjonist kõige rohkem kiudaineid. (Seotud: Mis vahe on täistera ja täistera vahel?)


21 tervisliku toidu toitumisspetsialistid ostavad alati kaupleja Joe & rsquos

Kui te ei armasta kokata ja teil on palju vaba aega, pole eelarvega tervislik toitumine alati lihtne ja kaupleja Joe & rsquos muudab selle palju lihtsamaks. Tegelikult kehtestab taskukohane supermarketikett tervisliku toiduala trende. Igaühe ja rsquose kinnisidee lillkapsa riisi (ja lillkapsa gnocchi ja lillkapsa pitsa kooriku) vastu on suuresti tänu Trader Joe & rsquos Instagrami kontole. Rääkimata kultuslemmikutest Kõik peale Bageli maitsestamise ja mandariini apelsini kana. Kuid ärge laske end petta, kõik, mida toidupoes näete, pole tervislik.

& ldquo Tervislike esemete juurde jäämise võti on iga Trader Joe & rsquose poe ümbermõõdu ostmine, & rdquo ütleb toitumisspetsialist ja terviklik tervishoiutreener Jen Silverman. & ldquoSee võimaldab teil jääda värskemate esemete, näiteks puu-, köögiviljade, jogurti, liha ja kala juurde, sest pakitud, säilitusainerikkad ja riiulil stabiilsed esemed asuvad alati keskustes. & rdquo

Sweet Nova toitumisspetsialist, Tanya Freirich, MS, RD, CDN, CDE, ütleb, et alati on oluline kontrollida toitumissilte, eriti sellises kaupluses nagu Trader Joe & rsquos, kus on nii palju toretsevaid, pilkupüüdvaid silte ja pakendeid. Võtame näiteks laastekäigu. Isegi kookosõlis küpsetatud või praetud kartulikrõpsud on kahjuks endiselt kiibid, "ütleb ta." Valige tegelikud köögiviljalaastud, näiteks lehtkapsas või peedikrõpsud, mis pakuvad rohkem kiudaineid ja vitamiine kui kartul. Ja ärge kunagi minge näljasena toidupoodi! & Rdquo

Kuigi me kõik teame ilmselgeid tervislikke valikuid, nagu lehtköögiviljad, puuviljad ja eelnevalt pestud köögiviljad, palusime mõnel riigi ja rsquose juhtival tervishoiueksperdil jagada oma lemmik tervislikku toitu, mida ostavad Trader Joe & rsquos. (Lõppude lõpuks saame õunaviiludest ja porgandipulkadest ellu jääda.) Siin on 21 toodet, mis pole mitte ainult tervislikud, vaid ka taskukohased ja hõlpsasti tihedasse ajakavasse kaasatavad.


1 15 -st

Ni & ccediloise Gnocchi salat

Kas Haven & rsquot jõudsid toidupoodi minutiga? See ei tähenda, et saaksite muljetavaldava roa kokku klopsida. See armas ja suupistev salat Ni & ccediloise koosneb suuresti sahvritoodetest, nagu tuunikalakonserv ja röstitud punane paprika, lisaks paar tavalist külmkapi klambrit ning külmutatud rohelised oad ja munad. Kasutame pakendatud gnocchi, riiulil stabiilset gnocchi loomingulise vahetusena värskete kartulite puhul, mida tavaliselt leidub Ni & ccediloise salatis. Ülilihtsa vinaigrettiga riietatud see & ldquothrow-together & rdquo salat võib kergesti läbida hästi planeeritud. Teisisõnu, hoidke seda oma taskus järgmisel korral, kui vajate meelelahutuseks viimase hetke eelroogi.


9 üllatavat toitu, mis ainult teesklevad tervist

Pole üllatav, et toitumisspetsialistid ütlevad teile, et laadige juurde rohkem avokaadot ja lehtkapsast kui tšillijuustu friikartulid ja kook, kuid mõnikord tundub piir tervisliku ja ebatervisliku toidu vahel üsna hägune. Kui proovite säilitada tervislikku toitumist, ei soovi te üllatusi, mis teid teelt kõrvale heidavad. Neli parimat toitumisspetsialisti jagasid üheksa toitu tunduvad nagu toitev supertoit või nutikad võimalused, kuid on tegelikult üllatavalt ebatervislikud.

1. Pähklipiimapõhised smuutid"Smuuti hommikusöögiks kõlab tervisliku valikuna, kuid kui see on valmistatud ainult puuvilja- ja pähklipiimast, jääte ilma olulistest toitainetest," hoiatab Kayleen St. John, registreeritud dietoloog New Yorgis asuvast Natural Gourmetist Instituut, tervist toetav kokakool. “Erinevalt piima- ja sojapiimast puudub enamikus pähklipiimades valk ja rasv. Puuvilja- ja pähklipiima smuuti on sisuliselt kõik süsivesikud ning teil on puudu valkudest ja rasvadest, mida teie keha vajab, et muuta smuuti seaduslikuks toidukorra asendajaks. Proovige sellele smuutile lisada pähkleid, seemneid või pähklivõid, et ümardada makrotoitainete [rasva, süsivesikute ja valkude] profiil. ”

2. Türgi rinnatükid: „Enamik inimesi peab kalkunit heaks ja lahjaks valguallikaks. Kuigi see võib olla nii, kui ostate selle pakendituna, on see tavaliselt pakitud naatriumi, täiteainete ja kantserogeensete nitraatidega, ”pakuvad Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ja Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ja autorid Toitumise kaksikute köögiviljakuur. "Teil on palju parem valida linnult värskelt lõigatud kalkunirind. Kui valite pakendatud, valige madala naatriumi- ja nitraadivaba. "

3. Maitsestatud Kreeka jogurt: "Jah, Kreeka jogurt on suurepärane suupiste. See on täis valku, madala rasvasisaldusega, sisaldab probiootikumide elusaid kultuure ja magustamata on vähe suhkrut, ”selgitab registreeritud dieediarst ja The Well Necessities asutaja Lisa Hayim. "Murettekitav osa on näiliselt kahjutult maitsestatud valikud, nagu mustikas, veriapelsin, mesi ja segatud marjad. Nad võivad pakkida kuni 30 grammi suhkrut, millest enamik pärineb lisatud suhkrust, mitte tegelikust puuviljast. Soovitan oma klientidel osta tavalist, magustamata jogurtit, mille portsjon on alla kaheksa grammi suhkrut, ja visata ise värskeid puuvilju. ”

4. Mitte-piimakreemid: Vooruslik valik? Mitte täpselt (või üldse). "Kuigi need võivad tunduda madalama kalorsusega, vähem küllastunud rasvade alternatiivina koorele, on need tavaliselt sünteetiliste kemikaalide kombinatsioon, mis on segatud hüdrogeenitud õlide, suhkrute ja piimatoodetega [kuigi neid nimetatakse" piimatoodeteta ", "Paljudel on kaseiini, mis pärineb piimast. Need on üldiselt artereid ummistavad, insuliini lisavad kombinatsioonid ja sisaldavad kemikaale, mis suurendavad kehas põletikku, ”ütlevad Nutrition Twins. Alumine rida: kontrollige selgelt.

5. Riisikoogid: Kas olete krõmpsuja? Need meeldivad headuse kettad kutsuvad teid ilmselt. "Paljud dieedipidajad pöörduvad madala kalorsusega suupistete poole riisikookide poole," kommenteerib Erin Palinski-Wade, RD, CDE ja raamatu autor Kõhurasva dieet mannekeenidele. "Kuid need paisutatud koogid on tavaliselt valmistatud valgest riisist-kõrge glükeemilise tasemega, kiiresti seeditavast süsivesikust, mis võib tõsta veresuhkru ja insuliini taset, mis paneb teie keha rasva põletama. Kui teile meeldivad riisikoogid, valige täisteratooteks need, mis on valmistatud 100 protsenti pruunist riisist. ”

6. 100-kalorilised pakendid: "Dieedipidajad on harjunud piirama kaloreid, mistõttu nad igatsevad meeleheitlikult oma lemmiktoitu. Kui need 100-kalorilised pakid välja tulid, olid inimesed elevil ega suutnud uskuda, et saavad nüüd oma lemmiktoitu vaid 100 kalorit, ”pakub Hayim. "Inimesed kasutavad neid suupistete, magustoitude ja mõnikord isegi söögikorra asendamiseks. Minu probleem on selles, et tahan oma klientidele õpetada, kuidas teha tõelisi toiduvalikuid (funktsionaalse eelisega toidud) ja teadlikke otsuseid. Kui nad tahavad magustoitu, šokolaadi, maapähklivõid või mis iganes see on, siis soovin, et nad saaksid seda teadlikult - lohutavas keskkonnas, mõtlemata ja ilma tugevate emotsioonideta. Kui mu kliendid on sellest kontseptsioonist aru saanud, saavad nad täielikult nautida oma lemmiktoite, mis olid varem keelatud. Te tunnete end oma valikute mõjul ja saate kontrollida tarbitud kogust ja kaloreid. ”

7. Supertoidu ülekoormus: Isegi toitumisspetsialistid väsitavad suminat. "Kui olete religioosselt ostnud kuumimaid supertoite (nagu maca pulber, lakumapulber ja cupuaçu), võite oma raha raisata," hoiatab püha John. “Sisuliselt kõik puu- ja köögiviljad on suurepärased antioksüdantide allikad ja võitlevad põletikega. Ärge ostke hüpet ja sööge võimalikult palju kohalikke (mitte eksootilisi) tooteid. ”

8. Energiabaarid: Kui tegemist on energiabatoonidega, peaksite need võimaluse korral ise meisterdama, et saaksite täpselt kontrollida, mida see populaarne suupiste sisaldab. "Need [tooted] sisaldavad tavaliselt sama palju kaloreid, rasvu, küllastunud rasvu ja suhkrut kui kommibatoon. Enamik neist sisaldab koostisosade loendi ülaosas mõnda suhkruvormi ja sisaldab ka artereid ummistavaid hüdrogeenitud õlisid. Parem on minna tõelisele kommibatoonile ja tunnistada seda magustoiduks, mitte mõelda, et teete oma kehale midagi head, süües energiabatooni, ”soovitab Nutrition Twins.

9. Gluteenivabad suupisted: Ah, olla noor, metsik ja g-vaba. Selgub, et see elustiil - kuigi mõne jaoks on see keskse tähtsusega - ei sobi kõigile. Tänapäeval võivad GF -i suupisted olla rohkem turundustrikk kui miski muu. "Kui teil pole tsöliaakiat või gluteeni suhtes märgatavat reaktsiooni, ei aita gluteenivabade suupistete ostmine kedagi peale suupistete tootjate. Gluteenivabad suupistetooted (mõelge kreekeritele ja kringlitele) on tavaliselt kõikidest toitainetest tühjad ega ole tervislikumad kui teised suupistetooted, ”annab St.


“Emme veinikultuur.

Lõpetage oma probleemide joomine ja alkoholismi ülistamine. ”

"Mulle tundub, et inimesed ei tea, kui oluline on nende toitumine.

Lihtsalt suhkru vähene vähendamine tundub mõne inimese jaoks suur asi ja ma arvan, et see näitab tõesti, kui ebatervislik suhkur tegelikult on, kui teil tekivad sellest võõrutusnähud, nagu väsimus ja peavalud.

Nad kohtlevad seda lihtsalt nagu tavalist asja, et anda lastele alati palju suhkrut, anda neile üks kord puuvilju. Ja suhkru alternatiivid ja maiustused "ilma suhkruta" on veelgi hullemad, kuna alternatiiv toimib d*mn lahtistavana.

Inimesed peaksid teadma, mis nende toidus on. ”


Vaata videot: Reglas Presentación en PPT (Oktoober 2021).