Traditsioonilised retseptid

Ülim energiseeriv lehtkapsasmuuti retsept

Ülim energiseeriv lehtkapsasmuuti retsept

  1. Kodu
  2. Joo

1.5

4 hinnangut

10. aprill 2014

Kõrval

Jess Novak

Thinkstock

Magus ja vürtsikas, see smuuti garanteerib sind ergutavalt ja annab energiat juurde.

Lugege lisateavet selle kohta, kuidas valmistada lehtkapsasmuutisid, mida tegelikult juua tahate

Õppige smuutit tegema.

1

Portsjonid

158

Kalorid portsjoni kohta

Seotud retseptid

Koostisosad

  • ½ tassi maasikaid
  • ½ tassi kookosvett
  • 2 tl linaseemneid
  • ½ tassi Rooma salatit
  • 1 tass lehtkapsast
  • ½ tassi ananassi
  • ½ jalapeño, seemned eemaldatud
  • 1 väike hunnik peterselli
  • 1 supilusikatäis laimimahla

Juhised

Pane kõik koostisosad blenderisse ja püreesta ühtlaseks.

Toitumisalased faktid

Portsjonid 1

Kalorid portsjoni kohta158

Kokku rasva 4 g 6%

Suhkur 17gN/A

Küllastunud: 0,6 g 2,8%

Valk 6 g 11%

Süsivesikud 30 g 10%

A -vitamiin 379 µg 42%

Vitamiin B60.3mg 16.8%

C -vitamiin 180 mg 100%

Vitamiin E1 mg 6%

Vitamiin K879µg 100%

Kaltsium 166 mg 17%

Kiudained 9 g 35%

Folaat (toit) 169µgN/A

Folaadi ekvivalent (kokku) 169 μg 42%

Raud 5 mg 25%

Magneesium 112 mg 28%

Monoküllastumata 0,7 gN/A

Niatsiin (B3) 2 mg 10%

Fosfor 144 mg 21%

Polüküllastumata2gN/A

Kaalium 983 mg 28%

Riboflaviin (B2) 0,2 mg 12,4%

Naatrium 163 mg 7%

Tiamiin (B1) 0,3 mg 20,7%

Tsink 1 mg 8%

Kas teil on toitumisalaste andmete kohta küsimusi? Anna meile teada.

Sildid


Kirsid on selle raamatu jaheda ja pähklise smuuti salajane koostisosa Tõeline Paleo kiire ja lihtne. Need sisaldavad antioksüdante, mis võivad vähendada kõhurasva, vähendada lihasvalusid ja soodustada tervislikke unemustreid. Nad on ka loomulikult magusad ja annavad sellele smuutile erksa roosa värvi. Kaunista pähklise maitse ja krõmpsuva konsistentsiga hakitud mandlitega.

Hangi retsept siin.

Foto Kris Osborne


Lisage koostisosad loetletud järjekorras ja segage ühtlaseks.

Retsept: kogu päeva energiasmuuti

Serveerimine selles retseptis: 1

Kalorid: 322.6
Kogu rasv: 3,1 g 4.8%
Küllastunud rasv: 0,5 g 2.6%
Kolesterool: 0 mg 0%
Naatrium: 107,3 ​​mg 4.5%
Süsivesikuid kokku: 71,9 g 24%
Toidukiud: 8,6 g 34.2%
Suhkur: 41,1 g
Valk: 6,4 g 12.9%
A -vitamiin: 3,3% C -vitamiin: 160,9%
Kaltsium: 13,2% Raud: 10,5%

* Protsentuaalsed päevaväärtused põhinevad 2000 kalorsusega dieedil. Teie päevane väärtus võib sõltuvalt kalorivajadusest olla suurem või väiksem.


  • ½ tassi (120 ml) vett
  • 1 tass (150 g) rohelisi viinamarju
  • 1 (130 g) keskmist apelsini, kooritud, neljaks lõigatud
  • 1 (100 g) väike banaan, kooritud
  • ½ (90 g) Bartlett pirn, südamik
  • 1 tass (60 g) lehtkapsast
  • 2 tassi (260 g) jääkuubikuid
  1. Asetage kõik koostisosad Vitamixi anumasse loetletud järjekorras ja kinnitage kaas.
  2. Käivitage segisti madalaimal kiirusel, seejärel suurendage kiiresti kõrgeimale kiirusele.
  3. Segage 45 sekundit või kuni soovitud konsistentsini, vajutades tamperit koostisosade lõiketerade poole.

Energeetiline lehtkapsasmuuti

Võib -olla olete harjunud kasutama avokaadot salatites ja guacamole'i ​​kreemjas rikkalikkus sobib hästi puuviljade ja rohelistega ka hommikusöögiks.


Superfood Energizer smuuti retsept

Koostisosad

  • 1 tass kookosvett
  • 1/2 avokaado
  • 1/2 tassi troopilisi puuvilju (ananass, mango, papaia või kombineeritud)
  • 1/2 tassi spinatit
  • 1/2 tassi lehtkapsast
  • 1/3 tassi Kreeka jogurtit
  • 2 supilusikatäit goji marju
  • 2 supilusikatäit kuivatatud jõhvikaid
  • 1 supilusikatäis kookoshelbeid
  • 1 tl kookosõli
  • 1 tl maca
  • 1 tl nisupuru pulbrit
  • Magustamiseks veidi mett, vahtrasiirupit või steviat (valikuline)

Lisandmooduleid pole vaja :) Kui teil on mõni koostisosa või kaks, mida soovite lisada, jätkake seda.

Asetage kõik koostisosad oma kiirele segistile ja segage umbes 30-45 sekundit või kuni see on ilus ja sile. Kui teil pole väga võimsat segisti ja teie kookosõli on vedelal kujul, võiksite kõigepealt kõik peale kookosõli segada, seejärel tilgutada peale ja segada veel 5-10 sekundit, et vältida kokkukleepumist.

Toitumisalane teave

  • Kalorid: 534
  • Rasvad: 31 g
  • Valk: 14 g
  • Süsivesikud: 62 g
  • Kiudained: 16 g
  • Suhkur: 38 g
  • A -vitamiin: 92% RDA -st
  • C -vitamiin: 282% RDA
  • K -vitamiin: 414% RDA -st
  • Kaltsium: 31% RDA -st
  • Raud: 21% RDA

Mulle meeldib teada, kas olete proovinud seda supertoidu energiseerivat smuutit ja mida te sellest arvasite, palun rääkige sellest allpool olevates kommentaarides. Head segamist!

Vaadake meie Blenderi ülevaateid!

Kas hakkate oma smuutitegemist tõsiselt võtma? Veenduge, et teil oleks segisti, mis armastab teid tagasi! Tutvu arvustustega siin!


Toiduvalmistamise smuutipakkide valmistamine:

Te teate, et ma olen toiduvalmistamise suur fänn, et muuta elu lihtsamaks, eriti kui tegemist on hommikul uksest välja pääsemisega.

Sisestage eelvalmistatud, toiduvalmistamiseks mõeldud smuutipakid!

Kõik, mida pead tegema, on haarata sügavkülmast oma eelnevalt ettevalmistatud smuutipakk, visata see segistisse, lisada oma vedel põhi ja segada!

Siin ja kuidas ma isiklikult valmistan selle lehtkapsas -ananassi smuuti retsepti jaoks toiduvalmistamise smuutipakke:

  1. Korduvkasutatavad toiduainete hoiukotid. Mulle isiklikult meeldib kasutada neid külmkapisõbralikke (samuti mikrolaineahju ja nõudepesumasinasõbralikke) korduvkasutatavaid ränist toidukotte. Kuid võite alati kasutada mis tahes võileivamõõduga või neljandiku suuruseid, lukuga külmutuskotte, mis teil käepärast on.
  2. Koostisosad. Lisage ananass, ma kasutan juba külmutatud ananassi, kuid võite oma smuutipakki kasutada ka värsket, lehtkapsast ja avokaadot. ÄRGE lisage kookosõli ega vett/kookosvee vedelat alust. Vedeliku lisate siis, kui smuutit tegelikult valmistate. Sellepärast mulle isiklikult meeldib selle lehtkapsas -ananassi smuuti puhul kasutada kookosõli asemel kookospähklivõid, sest võite lisada kookosvõi smuutipakki, kõrvaldades veel ühe sammu smuuti tegemisel.
  3. Säilitamine + segamine. Sulgege oma smuutipakk ja lisage see oma sügavkülma. Kui olete valmis smuutit tegelikult tegema, peate vaid haarama sügavkülmast oma eelnevalt ettevalmistatud smuutipaki, viskama selle segistisse, lisama vedela aluse ja lisama täiendavaid pulbreid või õlisid, mida te ei teinud. Sisestage smuutipakki 8217t ja segage!

Mulle meeldib ka selle spinati + marja hommikusöögi smuuti retseptiga valmistada toiduvalmistamise smuutipakke.


6 smuutit, mida saate hommikusöögiks juua, ja Happy Houril spike

See smuuti on Puerto Rico ranniku lähedal asuvas Vieques'i saarel asuva W Vieques Retreat & amp Spa lemmik.

Retsept ühe klaasi ja segisti valmistamiseks:

Lisa näputäis Cayenne'i pipart, kaunista porgandiga.

Piikimiseks lisage 1 & frac12 oz viina.

Päikese all niisutamiseks pakub majutusasutuse Biekes Detox agua de coco (kookosvesi), sellerit, ananassi ja värske kookospähkliga kaunistatud õuna.

Retsept ühe klaasi ja segisti valmistamiseks:

Sega ja kaunista värskete kookoslaastudega.

Piikimiseks lisage 1 & frac12 oz ananassi viina või rummi.

Vaatega panoraamvaadetele Biscayne'i lahele saavad Conrad Miami peatuvad reisijad Miami elustiiliga tutvuda, tellides Cleanse and Detox Smoothie, kus on linaseemned, õun, spinat, seller, petersell, kaneel ja vesi.

Retsept 4 klaasi ja segamise jaoks:

Sidrunimahl 2 sidrunist

Teravustamiseks lisage igasse klaasi 1 tk tequila või puuvilja viina.

See Conrad Miami poolt esile tõstetud värskendav marjasmuuti on värskendav ja sile ning ideaalne rannas (või teie korteris) lõõgastumiseks.

Retsept kolme klaasi ja segamise jaoks:

Segage kõik koostisosad ja kaunistage viilutatud maasika, mustika ja mikrorohelisega.

Piikimiseks lisage 3 oz vanilje viina.

Tiger Woodsi endise erakoka, peakokk Matthew Byrne'i juhitud Hilton West Palm Beach pakub külalistele vitamiinirikkaid smuutisid, mis on pärit piirkonna taludest ja turgudel, kus on kohalikud puuviljad, köögiviljad ja maitsetaimed. Tähtsündmuste hulka kuuluvad uinumist esilekutsuv segu lehtkapsast, spinatist, rohelisest õunast, kookosveest, avokaadost ja energiseerivast segatud marjade segust apelsinimahlaga.

Retsept 4 klaasi ja segamise jaoks:

Sega koostisosad intensiivselt.

Teravustamiseks lisage igasse klaasi 1 & frac12 untsi greibiga infundeeritud viina (meile meeldib India jõe greibi viin) või tavalist viina.

Los Suenos Marriott Ocean & amp Golf Resort asub 1100 aakri suurusel vihmametsal ning ühendab oma SIBO Smoothie'is Costa Ricast pärit troopilisi puuvilju. Kaaliumisisaldusega segu valmistamisel on smuutis papaia, banaan, ananass, spinat, peet ja apelsinimahl.


Rohelise smuuti koostisosad

lehtkapsas: lehtkapsas on täis toitaineid, kuid saab sageli halva räpi kibeduse tõttu. Võti on selles, et kasutame maitsete tasakaalustamiseks magusaid ja troopilisi puuvilju, et see oleks maitsev!

värske ingver : Mulle meeldib smuutisse lisada värsket ingverit, et saada lisavõimalusi, samuti kasu tervisele.

apelsinid : tsitruseliste apelsinide tugev värske maitse on just see smuuti, mis vajab lehtkapsas maitse tasakaalustamiseks. Lisaboonuseks on kogu C -vitamiin!

sidrun : sidrun on suurepärane viis detoksifitseerimiseks ja maitseb selles värskendavalt selles lehtkapsasmuutis!

külmutatud banaan : külmutatud banaanid on smuutiretseptide põhiosa. Nad lisavad magusat magusust ja paksu tekstuuri.

külmutatud virsikud & ndash sobib ideaalselt tsitrusviljadega ja lisab natuke magusust.

külm vesi & ndash, kas teadsite, et saate tee smuutit ilma piimata ? Selles retseptis pole piima vaja!

jää & ndash valikuline, kuid suurepärane võimalus muuta see smuuti ülipaksuks, mis on minu lemmik viis neid juua.

Katse -eksituse meetodil olen avastanud ideaalse viisi rohelise smuuti valmistamiseks, mis on nii maitsev kui ka teile kasulik.

Keegi ei peaks jooma midagi, mis ei maitse hästi!

See lehtkapsasmuuti maitseb nagu troopiline maiuspala ja on tõsiselt värskendav.

See on ülim immuunsust tugevdav jook, mis aitab võidelda külmetushaiguste vastu.

Täidetud ingveriga, palju C -vitamiini, sidrunit ja lehtkapsast.

Selle smuuti valmistamiseks vajate kiiret segisti.

Selle retsepti jaoks kasutan blendteci.

Kale vajab sujuvaks segamiseks eriti suure võimsusega blenderit.

Põhimõtteliselt maitseb see nagu troopiline smuuti.

Ja see & rsquos garanteerib teile tunde nagu miljon dollarit!

Ma võiks seda smuutit juua iga päev ja mitte kunagi haigeks jääda.

Ideaalne, et saada oma perele rohkem rohelist või kasutada külma võitlejana.

Pärast värske ingveri ja apelsini ning nii paljude toitainete ühte smuutisse pakendamist tunneme end alati palju paremini.


Kõrge valgusisaldusega mustikakapsasmuuti

  • Autor: Krista
  • Ettevalmistusaeg: 5 minutit
  • Küpsetusaeg: 0 minutit
  • Koguaeg: 5 minutit
  • Saagis: 11 x
  • Kategooria: jook
  • Meetod: Blender
  • Köök: Ameerika
  • Toitumine: Vegan

Kirjeldus

See kiire, lihtne ja tervislik valgu kokteil on mahlakas ja maitsev! Kütke oma keha energia ja toitainetega, nautides a Kõrge valgusisaldusega mustikakapsasmuuti.

Koostisosad

  • 1/2 banaani
  • 1/2 tassi külmutatud mustikaid
  • 1/4 tassi värsket lehtkapsast
  • 1/4 tassi magustamata tavalist mandlipiima
  • 1/2 tassi vett
  • 1/4 tassi jääkuubikuid
  • 1 lusikatäis vaniljevalgu pulbrit

Juhised

Toitumine

  • Portsjon: 1 smuuti
  • Kalorid: 277
  • Suhkur: 19 g
  • Naatrium: 370 mg
  • Rasv: 5 g
  • Küllastunud rasvad: 1 g
  • Süsivesikud: 40 g
  • Kiud: 9 g
  • Valk: 23 g
  • Kolesterool: 0 mg

Märksõnad: proteiinismuuti retseptid, lehtkapsasmuuti, mustikasmuuti, valgurikettide retseptid, parim valgurokteil, tervislik smuuti, lihtne smuutiretsept


Vaata videot: Läksin ÜKSI reisile?! Maailmarändur Vicky: Prantsusmaal! (Jaanuar 2022).