Traditsioonilised retseptid

Mõistus toidust: kuidas kofeiini vähendamine aitab suitsetamisest loobuda

Mõistus toidust: kuidas kofeiini vähendamine aitab suitsetamisest loobuda

On olemas trikk, millest peaksid teadma kõik, kes üritavad suitsetamisest loobuda

Kohv ja sigaretid käivad tavaliselt käsikäes.

Pühade lõpp tähendab uue aasta lubaduste vaatamist ja paljudele inimestele, kellega ma koos töötan, tähendab see sigarettide lõplikku mahajätmist. Paljud inimesed ei arvesta sellega, kui raske võib suitsetamisest loobuda, kui nad seostavad suitsetamise hommikurutiiniga, nagu see esimene tass kohvi. Mida nad harva mõistavad, on see, et kohvi ja muude kofeiini sisaldavate jookide täielik väljajätmine võib suitsetamisest loobuda veelgi raskemaks.

Selle põhjuseks on asjaolu, et suitsetajad ja mittesuitsetajad töötlevad kofeiini tegelikult erinevalt. Suitsetajad lagundavad kofeiini kiiresti, mis tähendab, et sama sumina saamiseks kulub rohkem kohvi. Aga kui keegi suitsetamisest loobub, langeb tema süsteemis nikotiinitase, mis aeglustab nende ainevahetust ja muudab ühe tassi kohvi tunduvalt tugevamaks. Paljudele inimestele tekitab see kofeiini üledoosi, mille tagajärjeks on sama ärevus, rahutus, pettumus, unetus ja keskendumisraskused, mida paljud inimesed seostavad nikotiini ärajätmisega. Sellele levinud probleemile vastuseks olen näinud paljusid inimesi, kes otsustavad kohvi ja kofeiini täielikult välja jätta. Kuid teate, mis veel põhjustab ärevust, pettumust ja unetust, mis muudab suitsetamisest loobumise veelgi raskemaks? Kofeiini ärajätmine.

Sellest kõigest piisab, et inimene suitsetamise juurde tagasi sõita. Kuid on olemas lahendus: inimesed, kes vähendavad kofeiini tarbimist pooleks (selle asemel, et suitsetamisest loobuda) on suitsetamisest loobumisel palju vähem intensiivsed võõrutusnähud ja nad suitsetamisest loobuvad tõenäolisemalt. See on võtmetähtsusega samm, mida püüan alati koos oma klientidega teha, et veenduda, et nende uusaastalubadused ei lähe suitsu.


Kuidas ma loobusin kofeiinist ja sain paremaks meheks

Kui vaatate ülaltoodud vintage -reklaami, on raske mitte märgata selle kohta mõningaid asju, mida te täna reklaamides ei näeks.

Esiteks ei näe te muidugi tänapäeval ühtegi firmat, mis kujutab peksmist. Ja kuigi see on endiselt olemas, ei näe te enam kunagi Sanka reklaame.

Kuid vanas reklaamis on veel üks huvitav erinevus: avalik tõdemus, et kofeiini joomisel võib olla halbu tagajärgi.

Tänapäeval on kofeiin Ameerika populaarseim ravim ja#8212, mida reklaamitakse kui energiat suurendavat ja keskendumist suurendavat imelisandit ilma ühegi miinuseta.

Aga kas see on tõesti nii? Kui jätta kõrvale kogu kohvi ja energiajookide turundajate kulutatud miljonite dollarite suurune kära, siis milline on kofeiini tõde? Ja kas on võimalik, et sellest loobumine võib aidata teil paremaks meheks saada?

Minu lugu kofeiinist loobumisest

Mäletan, kui hakkasin esmakordselt kofeiini tarbima, et tahtlikult oma jõudlust parandada. Enne seda ma ei joonud koksi ega dr Pepperit, lootes, et see aitab mul kiiremini joosta või paremini mõelda, jõin soodat, sest see maitses minu Mazzio ’s pitsaga hästi.

Kuid minu suhe kofeiiniga muutus keskkooli jalgpalli noorema aasta jooksul. Otsides mängu eeliseid, hakkasin enne väljakule minekut ja poolajal Red Bulli jooma. Ma arvan, et ma arvasin, et see aitas, sest jäin selle energiajoogirežiimi juurde kogu ülejäänud keskkoolijalgpallurikarjääri vältel.

Aga jalgpallimängud olid ainus kord, kui jõin energiajooke. Ma ei kasutanud ärkamiseks kofeiini (kuigi tõusin kell 5.45 varahommikul pühakirjade uurimiseks koos mõne teise keskkoolilapsega) ja ma tõesti ei joonud päeva jooksul kofeiini, välja arvatud aeg -ajalt sooda. nädalavahetustel.

Aga siis jõudsin ülikooli. Teise kursuse ühel semestril pidin klassiga projekti lõpetamiseks ööbima. Minu korterikompleksi kõrval oli 7-Eleven, nii et jalutasin üle ja sain Big Gulp of Diet Mountain Dew. Kihisev tsitruseline maitse oli imeline ning 162 mg kofeiini minu 32oz tassis hoidis mind terve öö erksana ja ärkvel.

Muidugi olin järgmisel hommikul väsinud. Niisiis tegin ülikoolilinnakusse kõndides tiiru 7-Eleveni ja sain veel ühe Big Gulp'i oma rännakul nautida. Ja järgmisel hommikul tegin seda uuesti. Ja järgmine pärast seda. Üsna pea sai 32 untsi neoonkollast eliksiiri kõigutades minu tasakaalustatud hommikusöögi tavapäraseks osaks.

Siis õppisin 5-tunnise energia kohta. Need olid mu katkise kolledžiõpilaste eelarve jaoks liiga kallid, nii et kasutasin neid ainult siis, kui arvasin, et olen tõesti vajasid serva, nagu enne suurt eksamit või uurimistööd kirjutades. Igapäevane hommikune Diet Mountain Dew jätkus ja pärast abiellumist sain Kate isegi seda jooma ja#8212, kuigi ta oli rahul vaid mõne lonksuga.

Kiirelt edasi juristikooli ja minu hommikust kasteharjumusest ei piisanud, et mind raamatukogus pikalt veeta, nii et lõuna ajal laienesin teiseks. 5-tunnine energia esines ka minu rutiinis sagedamini. Eksamipäevadel on mul üks lask hommikul ja teine ​​vahetult enne testi alustamist.

Samuti avastasin õigusteaduskonnas treeningueelsed toidulisandid. Alustasin ühe kulbiga, mis sisaldas 100 mg kofeiini, kuid kohanesin sellega üsna kiiresti. Vaid nädalate küsimus, kui viskasin tagasi neli kulbitäit korraga. Selleks ajaks võisin endale lubada 12 pakki 5-tunnise energia ostmist ja koputasin lõuna ajal ühe tagasi ja võtsin teise, kui kell 15.00 uimasus hakkas pihta. Õhtusöögi ajal on mul sageli mingisugune kofeiiniga sooda minu toiduga, nii et mul oleks energiat pärast laste magama minekut natuke tööd teha. Ja ma võtan mõnikord paar lonksu 5-tunnist energiat vahetult pärast õhtusööki palettpuhastusvahendina. ”

Arstid ja teadlased soovitavad inimestel tarbida mitte rohkem kui 300–400 mg kofeiini päevas. Ma ei teadnud seda, aga keskmiselt olin üle 1000 mg päevas.

Ma pole kunagi märganud mingeid ilmselgeid märke selle kohta, et kofeiin mõjutaks minu tervist halvasti. Mu kehal oli selline tolerantsus, et isegi pärast päevast kofeiini imendumist suutsin ma magada kell 23 ja ma magasin päris hästi. Mu vererõhk oli veidi tõusnud, kuid mitte liiga palju. Sain pärast genoomi sekveneerimist temperatuuril 23andMe teada, et olen kiire kofeiini metaboliseerija, mis tähendab, et võin tarbida 100 mg kofeiini ja selle mõju kaob 30 minuti jooksul. See ilmselt seletab, miks ma ei märganud ilmseid mõjusid, samuti miks ma tundsin, et mul on vaja tarbida üha rohkem kofeiini, et tunda mingit “suminat”.

Kuid minu kümne aasta jooksul, mil tarbimine suurenes, hakkasid ilmnema mõned peened muudatused. Mul läks tujukamaks. Pissy oleks täpsem sõna. Nüüd, nagu ma oma depressiooniteemalises sarjas arutlesin, olen oma olemuselt morn, kuid olin alati pidanud ennast üsna tagasihoidlikuks ja sõbralikuks meheks. Kuid väikesed asjad hakkasid mind häirima ja mu vastupidavus hakkas vähenema. Isegi Kate märkas, et midagi on teisiti, kuid kumbki ei seostanud minu suurenevat viha ja ärrituvust kofeiiniga. Ma lihtsalt arvasin, et ärrituvuse suurenemine kaasneb suureneva vastutusega töö ja isaduse pärast, mul on vaja lihtsalt mediteerida, rohkem oma päevikusse kirjutada või kahetseda stoilisuse uurimist.

Ka mu kõõm hakkas vohama ja ma hakkasin isegi neid punaseid soomuseid peanahale saama. Samuti hakkas mul tekkima ärritav lööve, mis tekkis aeg -ajalt põskedele ja ninale. Mul polnud seda probleemi kunagi varem olnud, seega läksin nahaarsti juurde ja öeldi, et see on seborröa dermatiit. Ta kirjutas mulle selle raviks välja tõesti kalli kreemi ja šampooni.

Siis, umbes kaks kuud tagasi, tundsin muljet, et loobun kofeiinist. Ma pole kindel, miks see mõte mulle lihtsalt pähe tuli, ja arvasin, et annan sellele 30-päevase prooviperioodi, et lihtsalt näha, mis juhtub. Vähendasin nädala jooksul aeglaselt oma päevast tarbimist ja siis algas minu kofeiinivaba katse ning lõpetasin külma kalkuni.

Mul oli esimesel päeval üsna halb peavalu ilma kofeiinita, kuid sain sellest aspiriiniga läbi. Pärast seda oli päris sujuv purjetamine. Arvasin, et venitan terve päeva ja keskendun vähe või üldse mitte, kuid juhtus täiesti vastupidine. Ma tegelikult tundsin, et mul on rohkem energiat ja paremat, püsivamat tähelepanu. Ahvide mõistus läks ära. Mul oli pärastlõunal veidi väsinud madalseis, kuid ma ei tundnud end enam väsinuna kui siis, kui teeksin energiavõtu, et see väidetavalt nurjata. Veelgi huvitavam on see, et kui ma jõin paaditäie kofeiini, olin ma kella üheksaks õhtul ülimalt unine ja valmis heina lööma. Ilma kofeiinita ei kukkunud ma sellesse õhtusse väsimuse kraatrisse. Muidugi, ma olin väsinud ja võisin kergesti magama jääda, kuid sain siiski natuke lugeda, tundmata, et hakkan minestama.

Ka minu kõõm ja seborröa dermatiit hakkasid selguma ning avastasin, et kasutasin retseptišampooni ja -kreemi üha vähem.

Suurim muutus oli aga minu meeleolus. Kiusatus? Läinud. Väikesed asjad, mis mind kunagi käepidemelt maha lendaksid, mind enam ei häirinud. Tundsin end lihtsalt kannatlikumana, kindlamana ja rahulikumana. Tundsin end isegi ehedamalt õnnelikuna - see tunne, mis minu nüri olemuse tõttu ei tule tavaliselt minu jaoks kergelt. Kate ja lapsed märkasid muutust kergesti ning mulle tundus, et minust sai parem abikaasa ja isa.

Kui rääkida ärrituvusest ja täiskasvanueas tekkivatest kohustustest, olin korrelatsiooni ja põhjuslikkuse omavahel segamini ajanud. Ma arvasin, et mu täis taldrik teeb mind ärritatavaks, kuid see oli lihtsalt pannud mind mõtlema, et ma vajan üha rohkem kofeiini, ja just see kofeiin pani mind tundma igavese viha.

Pärast kuuajalist pausi kofeiinist arvasin, et võib-olla olen oma keha ja vaimu taastanud ning võin naasta energiajookide või sooda juurde. Mõõdukalt muidugi. Kuid isegi vaid paar kulbitäit enne treeningut hommikul või üksainus 5-tunnine energia põhjustaksid mu põskedel järgmisel päeval seborröa dermatiidi. Ja mu viha tuli kiiresti tagasi. Seega otsustasin pärast nädalast mõõdukat kofeiini tarbimist ravimiga määramata ajaks hüvasti jätta (välja arvatud selle kasutamine enne takistussõidu tegemist või GoRuck Challenge'i ööseks üleval püsimist). Kofeiini ja minu jaoks oli see hea 10-aastane jooks, kuid ma olen väsinud, et olen vihane, kõõmaga kaetud vänt.

Kas kofeiinist loobumisel võib olla teile sama kasu, mis minul? Täna vaatame Ameerika kõige populaarsemat ravimit: kuidas see toimib, miks võiksite sellest loobuda ja milliseid meetodeid saate oma kofeiiniharjumuse kõrvaldamiseks kasutada.

Kuidas kofeiin toimib

Kofeiini populaarne kontseptsioon on see, et see annab teile šotivaba energia. Tegelikkus on aga keerulisem.

Kogu päeva jooksul toodab teie aju neurotransmitterit, mida nimetatakse adenosiiniks. Kui see seondub teie neuronite adenosiini retseptoritega, aeglustub aju närvitegevus ja teil hakkab tekkima unisus. Närviraku jaoks näeb kofeiin välja nagu adenosiin, mis tähendab, et kofeiin võib seonduda neuroni ja adenosiini retseptoritega. Kui kofeiin seda teeb, ei saa tegelik adenosiin enam neuroniga seostuda, mis tähendab, et aju ei saa uimasuse tekitamiseks ’ aega. Kuna teie aju ei saa adenosiini, hakkab aeglustumise asemel närvitegevus kiirenema.

Hüpofüüs jälgib suurenenud ajutegevust signaalina, et mingisugune hädaolukord on toimumas, seega vabastab see hormoone, mis käskivad neerupealistel toota adrenaliini (epinefriini) ja kortisooli. Adrenaliin on hormoon "võitlus või lend" ja sellel on teie kehale mitmeid mõjusid, sealhulgas pupillide laiendamine, südamelöökide kiirenemine ja suhkru vabastamine maksast vereringesse lisaenergia saamiseks. Need reaktsioonid põhjustavad pärast kofeiini tarbimist suminat.

Lisaks adrenaliinile vabastab keha kofeiini tarbimisel ka kortisooli. Kortisool püsib vereringes palju kauem kui adrenaliin ja töötab koos adrenaliiniga, et valmistada teie keha võitlema või põgenema. See ahendab veresooni, suurendab glükoosi ja insuliini kogust veres (kiire energia saamiseks) ning suurendab ja osaliselt sulgeb immuunsüsteemi.

Põhimõtteliselt võimaldab kofeiin vajadusel aktiveerida oma füsioloogilise võitluse või põgenemise reaktsiooni. See stressireaktsioon oli loodud selleks, et aidata inimestel toime tulla otseste väljakutsete ja ohtudega, mistõttu võivad aeg-ajalt toimuvad lühiajalised hood sellest tõepoolest kasu tuua ja muuta teid erksamaks ja keskendunumaks. Kuid stressireaktsiooni valimine ja kortisooli pidev tõstmine, isegi kui olete istuv ja suhteliselt lõdvestunud, võib pikas perspektiivis tekitada probleeme ja kahjulikke mõjusid.

Ja muidugi kirjeldab see täpselt keskmise ameeriklase igapäevast kofeiini tarbimist.

Miks võiksite kaaluda kofeiinist loobumist

Kofeiini kasutamine ei ole ilma eelistena. Uuringud on näidanud, et mõõdukas ja pikaajaline kofeiini tarbimine võib anda selliseid eeliseid nagu: mälu parandamine, testosterooni suurendamine, Alzheimeri tõve ennetamine, neerukivide tekke riski vähendamine, kehakaalu vähendamine (söögiisu pärssimine) ja kaitse II tüüpi diabeet. Märksõna on siin siiski mõõdukas tarbimine (300-400 mg päevas). Enamik inimesi ei tea, kui palju kofeiini nad tegelikult tarbivad, võib suur 12-unts kohvitass sisaldada kuni 300 mg kofeiini. Nii et kui te joote seda 4 tassi päevas, tarbite hõlpsalt 4x soovitatud koguse.

Uuringud on samuti näidanud, et kofeiin võib treeningute ajal väsimust peletada ja keskendumisvõimet parandada. Kuid pidage meeles, et need uuringud põhinevad aeg -ajalt tarbimisel, kui kasutate kofeiini iga päev, tekib selle suhtes tolerants, mis leevendab ja isegi kõrvaldab need eelised. Teisisõnu, sa saad buzz ainult siis, kui teie kofeiini kasutamine on juhuslik.

Seega on kofeiinil kasu, kuid oluliste hoiatustega. Mündi tagumisel poolel on kofeiinist loobumisel või vähemalt selle tarbimise tagasilükkamisel oma potentsiaalsed eelised:

Vähenenud depressioon ja ärevus. Uuringud on näidanud, et kofeiini suur tarbimine võib olemasolevat depressiooni süvendada. See võib olla tingitud asjaolust, et kofeiiniga kaasnev suurenenud dopamiini vabanemine võib lõpuks teie dopamiini retseptoreid desensibiliseerida. Üks depressiooni sümptom on motivatsiooni puudumine teha asju, mis teile kunagi rõõmu pakkusid. Dopamiin on motivatsiooni neurotransmitter, nii et kui teie aju on selle suhtes tundetuks muutunud, väheneb motivatsioon ja vajud sügavamale funkki. Seega, kui olete juba vastuvõtlik depressiivsetele meeleoludele, võib kofeiin suurendada teie haavatavust musta koera külastuste suhtes.

Kofeiin võib ärevust veelgi süvendada. Kofeiinile reageerides vabanevad stressihormoonid võivad tekitada närvilisust, suurendada stressi ja vallandada ärevushäireid. Kui olete kunagi võtnud kaalulangusravimeid, näiteks Hydroxycut, mis on pakitud kofeiiniga, teate, et see võib tekitada tunde hull.

Vähem ärrituvust. Uuringud jagunevad selle kohta, kas kofeiin suurendab viha ja agressiooni. Mõned uuringud väidavad, et teised ei ole näidanud, et kofeiini vallandav stress võib põhjustada ärrituvust ja selle tarbimise kõrvaldamine võib vähendada vaenulikkust.

Erinevad tulemused tulenevad ilmselt asjaolust, et kofeiin näib mõjutavat iga inimest erinevalt. Mõned võivad olla tundlikumad kui teised. Kate joob enne treeningut enne tühja kõhuga jooksmist hommikul ja see ei mõjuta tema ärrituvust. Kuid minu jaoks põhjustas kofeiini toidust eemaldamine minu pissis öise ja päevase muutuse. Ma olin kofeiini peale palju vähem vihane kui siis, kui ma seda iga päev jõin. Kui muutusin vähem ärrituvaks, muutus kofeiinist loobumine minu jaoks täiesti seda väärt.

Selgem nahk. Kofeiini poolt vabanevad stressihormoonid põhjustavad põletikku, mis ilmneb mõnele inimesele akne ja muude nahaprobleemide, näiteks kõõma kujul. Kui olete mõnda aega olnud täiskasvanud mees, kuid võitlete siiani nagu viieteistkümneaastane, võite kaaluda kofeiini eemaldamist oma dieedist, et näha, kas see aitab.

Madalam vererõhk. Kofeiin teeb teie vererõhu tõstmiseks kahte asja. Esiteks ahendab see veresooni ja teiseks suurendab südame löögisagedust. Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad regulaarselt suures koguses kofeiini, on kõrgenenud vererõhk võrreldes kofeiini mittekasutajatega. Isegi kui kofeiini kasutajad hoiduvad stimulaatorist, kulub tavaliselt mõni päev, enne kui vererõhk puhkeolekus langeb normaalsele tasemele. Kui teie peres esinevad südameprobleemid, võiksite oma südame tervise kaitsmiseks kaaluda kofeiinist loobumist.

Rohkem raha. Kuigi kofeiini võiks saada odavate No-Doz pillide abil, eelistavad enamik inimesi vedelat kofeiini manustamissüsteemi. Ja need joogid on sageli kallid. Veebisait Caffeine Informer pani kokku mõned salvrätikute tagakülje hinnangud summa kohta, mida inimesed kulutavad aastas, et oma buzz saada, ja esitasid järgmised numbrid:

  • Grande Starbucksi latte: 3,65 dollarit päevas | 26 dollarit nädalas | 1332 dollarit aastas
  • Monsteri energiajook: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas
  • Kodune kohv: 0,71 dollarit päevas | 5 dollarit nädalas | 259 dollarit aastas
  • 5-tunnine energia: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas

Paljud inimesed kasutavad ülaltoodud jookide kombinatsiooni, nii et neil on võimalus kulude parandamiseks kulutada 2000 dollarit aastas. Mida teeksite 1000 või 2000 dollari lisatasuga aastas, kui loobuksite kofeiinist?

Suurem antifragility. Ebakindluse tugevdamine kõikides eluvaldkondades on minu eesmärk, kuid kofeiini tarbimine töötas selle eesmärgi vastu. Kui ma oleksin kusagil, kus ma ei saaks oma viga parandada, valutaksin peavalu ja tunneksin end nagu jama. Pean telkimisel või reisil olles meeles pidama 5-tunnise energia pakkimise. See mõjutas mind ka psühholoogiliselt, kui ma ei saanud hommikul enne treeningut kätte, siis ma lihtsalt ei arvanud, et mul on nii hea trenn. Või kui ma ei saanud pärastlõunal energiat, siis tundsin, et ei saa oma töös olla sama produktiivne või loominguline.Ma vihkasin tunda end emotsionaalselt ja füüsiliselt sõltuvana ainest, et normaalselt toimida.

Parem uni. Kui teil oli unehäireid, võib süüdlane olla kofeiin. Kui te ei soovi kofeiinist täielikult loobuda, kaaluge vähemalt enne kella 15.00 enda katkestamist, et saaksite rahulikumalt magada.

Kofeiin toimib tegelikult siis, kui seda tõesti vajate. Kui olete regulaarselt joonud kofeiini sisaldavaid jooke, tekkis teil tõenäoliselt selle suhtes tolerants, mis tähendab, et see tõesti ei mõjuta teid ega anna teile mingit hoogu, lisaks hoiab ära võõrutamise mõju. Sa jood seda mitte selleks, et end suurepäraselt tunda, vaid lihtsalt halva enesetunde vältimiseks kulutad raha põhimõtteliselt lihtsalt status quo säilitamiseks.

Kofeiin on kõige paremini reserveeritud kasutamiseks salarelvana ja#8212 millekski, mis teil on taskus, kui teil on tõesti vaja suminat, näiteks enne võistlust või üleöö kestvat õppesessiooni.

Lõppkokkuvõttes peab igaüks ise otsustama, kas kofeiini eelised on väärt negatiivseid külgi. See on kindlasti tasakaalustav tegevus ja iga inimene saab olema erinev.

Kuidas kofeiinist loobuda

Kui olete otsustanud, et soovite katsetada kofeiini elust kõrvaldamisega, on siin mõned näpunäited selle harjumuse edukaks katkestamiseks:

Mine külma Türki…

Mõned inimesed otsustavad kofeiinist täielikult loobuda. Külmaks kalkuniks mineku suureks eeliseks on see, et saate harjumusest kiiremini lahti saada ja nautida kofeiinivaba elu eeliseid varem kui järk-järgulisema lähenemise korral. Suur negatiivne külg on see, et teil võivad tekkida rasked võõrutusnähud, nagu pekslev peavalu (peavalu tuleneb teie pea veresoontest, mis avanevad normaalse suurusega ja normaalne verevool taastub). Need võõrutusnähud võivad viia mõned enneaegselt rätikusse viskamiseni.

Kui otsustate külma kalkuni minna, kaaluge alustamist reedel, nii et teil on nädalavahetus, et tegeleda tõsiste võõrutusnähtudega, mis tekivad loobumisprotsessi alguses. Jooge palju vett ja olge valmis. Ärge andke alla isegi siis, kui see tundub väljakannatamatu.

… Või võõrutage ennast

Vähem valus meetod on võõrutada end järk -järgult kofeiinist. Selle meetodi eeliseks on see, et saate võõrutusnähte vähendada või isegi kõrvaldada. Negatiivsed küljed on see, et kofeiinivabaks muutumiseks kulub kauem aega ja see nõuab, et peaksite olema palju tähelepanelikum kofeiini koguse suhtes, mida joote.

Enda võõrutamiseks vähendage järk -järgult kofeiiniga jookide kogust. Nii et kui olete kohvijooja, saate vähendada iga päev joodavate tasside kogust ¼ võrra. Kui joote energiajooke, vähendage seda iga päev poole purgi võrra. Kui teete enne treeningut, vähendage kulpe ühe nädala võrra. Saate ideest aru.

Saate kontrollida tempot, millega kärpida saate mõne päevaga nullini vähendada või anda endale paar nädalat aega kofeiini kõrvaldamiseks. Katsetage tempoga ja vaadake, mis teile sobib.

Asendage üks rituaal teisega

Põhjus, miks inimesed saavad kofeiini tavaliselt jookidest, mitte tablettidest, on see, et nad tahavad rohkem kui ravim ise. Kuuma tassi kohvi või külma, kihiseva energiajoogi joomine on nauditav rituaal päeva alustamiseks või igava pärastlõuna läbimiseks.

Nii et selle asemel, et minna lihtsalt külma kalkunisse või võõrutada end kofeiinist tühjaks, võib olla kasulik asendada oma tavaline kofeiinipakett kofeiinivabade alternatiividega. Vanade jookide asendamine tavalise vana veega võib mõnele inimesele olla tõhus, kuid tühimiku täitmiseks võib vaja minna midagi, mis tundub pisut "rikkam". Näiteks kui vähendate kofeiini sisaldava kohvi kogust, võite selle asendada kofeiinivaba joogiga (see asendaja on populaarne joe’st loobujate seas) või taimeteega. Kui vähendate joodava kofeiini sisaldava sooda kogust, võite selle vahetada vahuveini vastu. Mulle meeldib väga hommikul midagi vähese maitsega juua, nii et asendasin oma treeningueelse toidulisandi ainult hargnenud ahelaga aminohapetega (sellel on täiendav eelis, mis võib aidata treeningujärgsel taastumisel kaasa, sest ma treenin paastunud seisund).

Loomulikult maksavad need asendused raha, mis vähendab kofeiinist loobumise kulude kokkuhoiu eeliseid, kuid kui see aitab harjumusest lahti saada, võib see olla seda väärt. Pidage meeles, et iga kord, kui „harjumuste silmust häkkite”, jätkate sama rutiini nagu varem, kuid asendage preemia, mida kasutasite oma vanast käitumisest, uue preemiaga.

Vahetage kergema kofeiini vormi vastu

Teine meetod, millega olen kohanud kofeiini kahjulike mõjude vähendamiseks, ei ole selle täielik kõrvaldamine oma elust, vaid pigem kofeiini sisaldavate jookide asendamine mahedama vormiga. Roheline tee ja yerba mate on kõige populaarsemad kohvi- ja energiajookide alternatiivid. Seal on ka šokolaadijooke, mis annavad teobromiini kujul kerget energiat. Need alternatiivsed joogid sisaldavad palju vähem kofeiini, kuid pakuvad siiski õrnalt stimuleerivat toimet. Veelgi enam, nad pakuvad lugematuid tervisega seotud eeliseid.

Kui töötate millegi eriti keerulise kallal ja vajate keskendumist, ilma kofeiini füsioloogilise mõjuta, proovige nootroopset.

Kokkuvõtvad mõtted

Nagu enamikul asjadel elus, on ka kofeiinil oma plussid ja miinused. Kuid nagu ka enamik asju elus, mõtleme sageli väga vähe küsimuse kahele poolele. Me lükkame mõtlematult tagasi oma kofeiini sisaldavad joogid, sest seda oleme alati teinud ja seda näeme näiliselt kõik teised tegemas. Energiajookide ärisse on investeeritud nii palju raha ja seega nii palju kofeiini pooldavat hypet, et satute harva arutelule ravimi võimalike negatiivsete külgede üle. Kuid neid negatiivseid külgi tasub vähemalt kaaluda.

Oma katset tehes olen isiklikult õppinud, et kofeiin pole minu jaoks ja mu elu on ilma selleta parem. Kuidas kofeiin sind mõjutab? Kas selle plussid kaaluvad teie elus üles miinused? Kui te pole kindel ja eriti kui tunnete, et teie elus on midagi valesti, kuid te ei tea, mis on valesti, proovige oma katset. Kui te ei märka suuri muutusi, jätkake kofeiiniga eluga. Pole kahju, pole viga. Kui märkate mõnes eluvaldkonnas olulist paranemist, siis võite otsustada, kas sellest loobumine või selle kasutamine ainult erilistel puhkudel võib olla otsus, mis aitab teil paremaks meheks saada.

Vaadake kindlasti meie taskuhäälingusaadet selle kohta, kuidas kofeiin meid aitab ja teeb haiget:


Kuidas ma loobusin kofeiinist ja sain paremaks meheks

Kui vaatate ülaltoodud vintage -reklaami, on raske mitte märgata selle kohta mõningaid asju, mida te täna reklaamides ei näeks.

Esiteks ei näe te muidugi tänapäeval ühtegi firmat, mis kujutab peksmist. Ja kuigi see on endiselt olemas, ei näe te enam kunagi Sanka reklaame.

Kuid vanas reklaamis on veel üks huvitav erinevus: avalik tunnistus, et kofeiini joomine võib avaldada mõningaid halbu tagajärgi.

Tänapäeval on kofeiin Ameerika populaarseim ravim ja#8212, mida reklaamitakse kui energiat suurendavat ja keskendumist suurendavat imelisandit ilma ühegi miinuseta.

Aga kas see on tõesti nii? Kui jätta kõrvale kogu kohvi ja energiajookide turundajate kulutatud miljonite dollarite suurune kära, siis milline on kofeiini tõde? Ja kas on võimalik, et sellest loobumine võib aidata teil paremaks meheks saada?

Minu lugu kofeiinist loobumisest

Mäletan, kui hakkasin esmakordselt kofeiini tarbima, et tahtlikult oma jõudlust parandada. Enne seda ma ei joonud koksi ega dr Pepperit, lootes, et see aitab mul kiiremini joosta või paremini mõelda, jõin soodat, sest see maitses minu Mazzio ’s pitsaga hästi.

Kuid minu suhe kofeiiniga muutus keskkooli jalgpalli noorema aasta jooksul. Otsides mängu eeliseid, hakkasin Red Bulli jooma enne väljakule asumist ja poolajal. Ma arvan, et ma arvasin, et see aitas, sest jäin selle energiajoogirežiimi juurde kogu ülejäänud keskkoolijalgpallurikarjääri vältel.

Aga jalgpallimängud olid ainus kord, kui jõin energiajooke. Ma ei kasutanud ärkamiseks kofeiini (kuigi tõusin kell 5.45 varahommikul pühakirjade uurimiseks koos mõne teise keskkoolilapsega) ja ma tõesti ei joonud päeva jooksul kofeiini, välja arvatud aeg -ajalt sooda. nädalavahetustel.

Aga siis jõudsin ülikooli. Teise kursuse ühel semestril pidin klassiga projekti lõpetamiseks ööbima. Minu korterikompleksi kõrval oli 7-Eleven, nii et jalutasin üle ja sain Big Gulp of Diet Mountain Dew. Kihisev tsitruseline maitse oli imeline ning 162 mg kofeiini minu 32oz tassis hoidis mind terve öö erksana ja ärkvel.

Muidugi olin järgmisel hommikul väsinud. Niisiis tegin ülikoolilinnakusse kõndides tiiru 7-Eleveni ja sain veel ühe Big Gulp'i oma rännakul nautida. Ja järgmisel hommikul tegin seda uuesti. Ja järgmine pärast seda. Üsna pea sai 32 untsi neoonkollast eliksiiri kõigutades minu tasakaalustatud hommikusöögi tavapäraseks osaks.

Siis õppisin 5-tunnise energia kohta. Need olid mu katkise kolledžiõpilaste eelarve jaoks liiga kallid, nii et kasutasin neid ainult siis, kui arvasin, et olen tõesti vajasid serva, nagu enne suurt eksamit või uurimistööd kirjutades. Igapäevane hommikune Diet Mountain Dew jätkus ja pärast abiellumist sain Kate isegi seda jooma ja#8212, kuigi ta oli rahul vaid mõne lonksuga.

Kiirelt edasi juristikooli ja minu hommikust kasteharjumusest lihtsalt ei piisanud, et mind raamatukogus pikalt veeta, nii et lõuna ajal laienesin teiseks. 5-tunnine energia esines ka minu rutiinis sagedamini. Eksamipäevadel on mul üks lask hommikul ja teine ​​vahetult enne testi alustamist.

Samuti avastasin õigusteaduskonnas treeningueelsed toidulisandid. Alustasin ühe kulbiga, mis sisaldas 100 mg kofeiini, kuid kohanesin sellega üsna kiiresti. Vaid nädalate küsimus, kui viskasin tagasi neli kulbitäit korraga. Selleks ajaks võisin endale lubada 12 pakki 5-tunnise energia ostmist ja koputasin lõuna ajal ühe tagasi ja võtsin teise, kui kell 15.00 uimasus hakkas pihta. Õhtusöögi ajal on mul sageli mingisugune kofeiiniga sooda minu toiduga, nii et mul oleks energiat pärast laste magama minekut natuke tööd teha. Ja ma võtan mõnikord paar lonksu 5-tunnist energiat vahetult pärast õhtusööki palettpuhastusvahendina. ”

Arstid ja teadlased soovitavad inimestel tarbida mitte rohkem kui 300–400 mg kofeiini päevas. Ma ei teadnud seda, kuid keskmiselt olin üle 1000 mg päevas.

Ma pole kunagi märganud mingeid ilmselgeid märke selle kohta, et kofeiin mõjutaks minu tervist halvasti. Mu kehal oli selline tolerantsus, et isegi pärast päevast kofeiini imendumist suutsin ma magada kell 23 ja ma magasin päris hästi. Mu vererõhk oli veidi tõusnud, kuid mitte liiga palju. Sain pärast genoomi sekveneerimist temperatuuril 23andMe teada, et olen kiire kofeiini metaboliseerija, mis tähendab, et võin tarbida 100 mg kofeiini ja mõju kaob 30 minuti jooksul. See ilmselt seletab, miks ma ei märganud ilmseid mõjusid, samuti miks ma tundsin, et pean sumina tundmiseks tarbima üha rohkem kofeiini.

Kuid minu kümne aasta jooksul, mil tarbimine suurenes, hakkasid ilmnema mõned peened muudatused. Mul läks tujukamaks. Pissy oleks täpsem sõna. Nüüd, nagu ma oma depressiooniteemalises sarjas arutlesin, olen oma olemuselt morn, kuid olin alati pidanud ennast üsna tagasihoidlikuks ja sõbralikuks meheks. Kuid väikesed asjad hakkasid mind häirima ja mu vastupidavus hakkas vähenema. Isegi Kate märkas, et midagi on teisiti, kuid kumbki ei seostanud minu suurenevat viha ja ärrituvust kofeiiniga. Ma lihtsalt arvasin, et ärrituvuse suurenemine kaasneb suureneva vastutusega töö ja isaduse pärast, mul on vaja lihtsalt mediteerida, rohkem oma päevikusse kirjutada või kahetseda stoilisuse uurimist.

Ka mu kõõm hakkas vohama ja ma hakkasin isegi neid punaseid soomuseid peanahale saama. Samuti hakkas mul tekkima ärritav lööve, mis tekkis aeg -ajalt põskedele ja ninale. Mul polnud seda probleemi kunagi varem olnud, nii et läksin nahaarsti juurde ja öeldi, et see on seborröa dermatiit. Ta kirjutas mulle selle raviks välja tõesti kalli kreemi ja šampooni.

Siis, umbes kaks kuud tagasi, tundsin muljet, et loobun kofeiinist. Ma pole kindel, miks see mõte mulle lihtsalt pähe tuli, ja arvasin, et annan sellele 30-päevase prooviperioodi, et lihtsalt näha, mis juhtub. Vähendasin nädala jooksul aeglaselt oma päevast tarbimist ja siis algas minu kofeiinivaba katse ning lõpetasin külma kalkuni.

Mul oli esimesel päeval üsna halb peavalu ilma kofeiinita, kuid sain sellest aspiriiniga läbi. Pärast seda oli päris sujuv purjetamine. Arvasin, et venitan terve päeva ja keskendun vähe või üldse mitte, kuid juhtus täiesti vastupidine. Ma tegelikult tundsin, et mul on rohkem energiat ja paremat, püsivamat tähelepanu. Ahvide mõistus läks ära. Mul oli pärastlõunal veidi väsinud madalseis, kuid ma ei tundnud end enam väsinuna kui siis, kui teeksin energiavõtu, et see väidetavalt nurjata. Veelgi huvitavam on see, et kui ma jõin paaditäie kofeiini, olin ma kella üheksaks õhtul ülimalt unine ja valmis heina lööma. Ilma kofeiinita ei kukkunud ma sellesse õhtusse väsimuse kraatrisse. Muidugi, ma olin väsinud ja võisin kergesti magama jääda, kuid sain siiski natuke lugeda, tundmata, et hakkan minestama.

Ka minu kõõm ja seborröa dermatiit hakkasid selguma ning avastasin, et kasutan retseptišampooni ja -kreemi üha vähem.

Suurim muutus oli aga minu meeleolus. Kiusatus? Läinud. Väikesed asjad, mis mind kunagi käepidemelt maha lendaksid, mind enam ei häirinud. Tundsin end lihtsalt kannatlikumana, kindlamana ja rahulikumana. Tundsin end isegi ehedamalt õnnelikuna - see tunne, mis minu nüri olemuse tõttu ei tule tavaliselt minu jaoks kergelt. Kate ja lapsed märkasid muutust kergesti ning mulle tundus, et minust sai parem abikaasa ja isa.

Kui rääkida ärrituvusest ja täiskasvanueas tekkivatest kohustustest, olin korrelatsiooni ja põhjuslikkuse omavahel segamini ajanud. Ma arvasin, et mu täis taldrik teeb mind ärritatavaks, kuid see oli lihtsalt pannud mind mõtlema, et ma vajan üha rohkem kofeiini, ja just see kofeiin tekitas minus tegelikult igavese viha.

Pärast kuuajalist pausi kofeiinist arvasin, et võib-olla olen oma keha ja vaimu taastanud ning võin naasta energiajookide või sooda juurde. Mõõdukalt muidugi. Kuid isegi vaid paar kulbitäit enne treeningut hommikul või üksainus 5-tunnine energia põhjustaksid mu põskedel järgmisel päeval seborröa dermatiidi. Ja mu viha tuli kiiresti tagasi. Niisiis otsustasin pärast nädalast mõõdukat kofeiini tarbimist ravimiga määramata ajaks hüvasti jätta (välja arvatud selle kasutamine enne takistussõitu või GoRuck Challenge'i ööseks üleval püsimine). Kofeiini ja minu jaoks oli see hea 10-aastane jooks, kuid ma olen väsinud, et olen vihane, kõõmaga kaetud vänt.

Kas kofeiinist loobumisel võib olla teile sama kasu, mis minul? Täna vaatame Ameerika kõige populaarsemat ravimit: kuidas see toimib, miks võiksite sellest loobuda ja milliseid meetodeid saate oma kofeiiniharjumuse kõrvaldamiseks kasutada.

Kuidas kofeiin toimib

Kofeiini populaarne kontseptsioon on see, et see annab teile šotivaba energia. Tegelikkus on aga keerulisem.

Kogu päeva jooksul toodab teie aju neurotransmitterit, mida nimetatakse adenosiiniks. Kui see seondub teie neuronite adenosiini retseptoritega, aeglustub aju närvitegevus ja te hakkate uniseks. Närviraku jaoks näeb kofeiin välja nagu adenosiin, mis tähendab, et kofeiin võib seonduda neuroni ja adenosiini retseptoritega. Kui kofeiin seda teeb, ei saa tegelik adenosiin enam neuroniga seostuda, mis tähendab, et aju ei saa uimasuse tekitamiseks ’ aega. Kuna teie aju ei saa adenosiini, hakkab aeglustumise asemel närvitegevus kiirenema.

Hüpofüüs jälgib suurenenud ajutegevust signaalina, et mingisugune hädaolukord on toimumas, seega vabastab see hormoone, mis käskivad neerupealistel toota adrenaliini (epinefriini) ja kortisooli. Adrenaliin on hormoon "võitlus või lend" ja sellel on teie kehale mitmeid mõjusid, sealhulgas pupillide laiendamine, südamelöökide kiirenemine ja suhkru vabastamine maksast vereringesse lisaenergia saamiseks. Need reaktsioonid põhjustavad pärast kofeiini tarbimist suminat.

Lisaks adrenaliinile vabastab keha kofeiini tarbimisel ka kortisooli. Kortisool püsib vereringes palju kauem kui adrenaliin ja töötab koos adrenaliiniga, et valmistada teie keha võitlema või põgenema. See ahendab veresooni, suurendab glükoosi ja insuliini kogust veres (kiire energia saamiseks) ning suurendab ja osaliselt sulgeb immuunsüsteemi.

Põhimõtteliselt võimaldab kofeiin vajadusel aktiveerida oma füsioloogilise võitluse või põgenemise reaktsiooni. See stressireaktsioon oli loodud selleks, et aidata inimestel toime tulla otseste väljakutsete ja ohtudega, mistõttu võivad aeg-ajalt lühiajalised hood sellest tõepoolest kasu tuua ja muuta teid erksamaks ja keskendunumaks. Kuid stressireaktsiooni valimine ja kortisooli pidev tõstmine, isegi kui olete istuv ja suhteliselt lõdvestunud, võib pikas perspektiivis tekitada probleeme ja kahjulikke mõjusid.

Ja muidugi kirjeldab see täpselt keskmise ameeriklase igapäevast kofeiini tarbimist.

Miks võiksite kaaluda kofeiinist loobumist

Kofeiini kasutamine ei ole ilma eelistena. Uuringud on näidanud, et mõõdukas ja pikaajaline kofeiini tarbimine võib anda selliseid eeliseid nagu: mälu parandamine, testosterooni suurendamine, Alzheimeri tõve ennetamine, neerukivide tekke riski vähendamine, kehakaalu vähendamine (söögiisu pärssimine) ja kaitse II tüüpi diabeet. Märksõna on siin siiski mõõdukas tarbimine (300-400 mg päevas). Enamik inimesi ei tea, kui palju kofeiini nad tegelikult tarbivad, võib suur 12-unts kohvitass sisaldada kuni 300 mg kofeiini. Nii et kui te joote seda 4 tassi päevas, tarbite hõlpsalt 4x soovitatud koguse.

Uuringud on samuti näidanud, et kofeiin võib treeningute ajal väsimust peletada ja keskendumisvõimet parandada. Kuid pidage meeles, et need uuringud põhinevad aeg -ajalt tarbimisel, kui kasutate kofeiini iga päev, tekib selle suhtes tolerants, mis leevendab ja isegi kõrvaldab need eelised. Teisisõnu, sa saad buzz ainult siis, kui teie kofeiini kasutamine on juhuslik.

Nii et kofeiinil on kasu, kuid oluliste hoiatustega. Mündi tagumisel poolel on kofeiinist loobumisel või vähemalt selle tarbimise tagasilükkamisel oma potentsiaalsed eelised:

Vähenenud depressioon ja ärevus. Uuringud on näidanud, et kofeiini suur tarbimine võib olemasolevat depressiooni süvendada. See võib olla tingitud asjaolust, et kofeiiniga kaasnev suurenenud dopamiini vabanemine võib lõpuks teie dopamiini retseptoreid desensibiliseerida. Üks depressiooni sümptom on motivatsiooni puudumine teha asju, mis teile kunagi rõõmu pakkusid. Dopamiin on motivatsiooni neurotransmitter, nii et kui teie aju on selle suhtes tundetuks muutunud, väheneb motivatsioon ja vajud sügavamale funki. Seega, kui olete juba vastuvõtlik depressiivsetele meeleoludele, võib kofeiin suurendada teie haavatavust musta koera külastuste suhtes.

Kofeiin võib ärevust veelgi süvendada. Kofeiinile reageerides vabanevad stressihormoonid võivad tekitada närvilisust, suurendada stressi ja vallandada ärevushäireid. Kui olete kunagi võtnud kaalulangusravimeid, näiteks Hydroxycut, mis on pakitud kofeiiniga, teate, et see võib tekitada tunde hull.

Vähem ärrituvust. Uuringud jagunevad selle kohta, kas kofeiin suurendab viha ja agressiooni. Mõned uuringud väidavad, et teised ei ole näidanud, et kofeiini vallandav stress võib põhjustada ärrituvust ja selle tarbimise kõrvaldamine võib vähendada vaenulikkust.

Erinevad tulemused tulenevad ilmselt asjaolust, et kofeiin näib mõjutavat iga inimest erinevalt. Mõned võivad olla tundlikumad kui teised. Kate joob enne treeningut enne tühja kõhuga jooksmist hommikul ja see ei mõjuta tema ärrituvust. Kuid minu jaoks põhjustas kofeiini toidust eemaldamine minu pissis öise ja päevase muutuse. Ma olin kofeiini peale palju vähem vihane kui siis, kui ma seda iga päev jõin. Kui muutusin vähem ärrituvaks, muutus kofeiinist loobumine minu jaoks täiesti seda väärt.

Selgem nahk. Kofeiini poolt vabanevad stressihormoonid põhjustavad põletikku, mis ilmneb mõnele inimesele akne ja muude nahaprobleemide, näiteks kõõma kujul. Kui olete mõnda aega olnud täiskasvanud mees, kuid võitlete siiani nagu viieteistkümneaastane noormees, võiksite kaaluda kofeiini dieedist väljajätmist, et näha, kas see aitab.

Madalam vererõhk. Kofeiin teeb teie vererõhu tõstmiseks kahte asja. Esiteks ahendab see veresooni ja teiseks suurendab südame löögisagedust. Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad regulaarselt suures koguses kofeiini, on kõrgenenud vererõhk võrreldes kofeiini mittekasutajatega. Isegi kui kofeiini kasutajad hoiduvad stimulaatorist, kulub tavaliselt mõni päev, enne kui vererõhk puhkeolekus langeb normaalsele tasemele. Kui teie peres esinevad südameprobleemid, võiksite oma südame tervise kaitsmiseks kaaluda kofeiinist loobumist.

Rohkem raha. Kuigi kofeiini võiks saada odavate No-Doz pillide abil, eelistavad enamik inimesi vedelat kofeiini manustamissüsteemi. Ja need joogid on sageli kallid. Veebisait Caffeine Informer pani kokku mõned salvrätikute tagantjärele prognoositavad summad, mida inimesed kulutavad aastas, et oma buzz saada, ja pakkus välja järgmised numbrid:

  • Grande Starbucksi latte: 3,65 dollarit päevas | 26 dollarit nädalas | 1332 dollarit aastas
  • Monsteri energiajook: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas
  • Kodune kohv: 0,71 dollarit päevas | 5 dollarit nädalas | 259 dollarit aastas
  • 5-tunnine energia: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas

Paljud inimesed kasutavad ülaltoodud jookide kombinatsiooni, nii et neil on võimalus kulude parandamiseks kulutada 2000 dollarit aastas. Mida teeksite täiendava 1000 või 2000 dollariga aastas, kui loobuksite kofeiinist?

Suurem antifragility. Ebakindluse tugevdamine mu elu kõigis valdkondades on minu eesmärk, kuid kofeiini tarbimine töötas selle eesmärgi vastu. Kui ma oleksin kusagil, kus ma ei saaks oma viga parandada, valutaksin peavalu ja tunneksin end nagu jama. Pean telkimisel või reisil olles meeles pidama 5-tunnise energia pakkimise. See mõjutas mind ka psühholoogiliselt, kui ma ei saanud hommikul enne treeningut kätte, siis ma lihtsalt ei arvanud, et mul on nii hea trenn. Või kui ma ei saanud pärastlõunal energiat, siis tundsin, et ei saa oma töös olla sama produktiivne või loominguline. Ma vihkasin tunda end emotsionaalselt ja füüsiliselt sõltuvana ainest, et normaalselt toimida.

Parem uni. Kui teil oli unehäireid, võib süüdlane olla kofeiin. Kui te ei soovi kofeiinist täielikult loobuda, kaaluge vähemalt enne kella 15.00 enda katkestamist, et saaksite rahulikumalt magada.

Kofeiin toimib tegelikult siis, kui seda tõesti vajate. Kui olete regulaarselt joonud kofeiini sisaldavaid jooke, tekkis teil tõenäoliselt selle suhtes tolerants, mis tähendab, et see tõesti ei mõjuta teid ega anna teile mingit hoogu, lisaks hoiab ära võõrutamise mõju. Sa jood seda mitte selleks, et end suurepäraselt tunda, vaid lihtsalt halva enesetunde vältimiseks kulutad raha põhimõtteliselt lihtsalt status quo säilitamiseks.

Kofeiin on kõige paremini reserveeritud kasutamiseks salarelvana ja#8212 millekski, mis teil on taskus, kui teil on tõesti vaja suminat, näiteks enne võistlust või üleöö kestvat õppesessiooni.

Lõppkokkuvõttes peab igaüks ise otsustama, kas kofeiini eelised on väärt negatiivseid külgi. See on kindlasti tasakaalustav tegevus ja iga inimene saab olema erinev.

Kuidas kofeiinist loobuda

Kui olete otsustanud, et soovite katsetada kofeiini elust kõrvaldamisega, on siin mõned näpunäited selle harjumuse edukaks katkestamiseks:

Mine külma Türki…

Mõned inimesed otsustavad kofeiinist täielikult loobuda. Külmaks kalkuniks mineku suureks eeliseks on see, et saate harjumusest kiiremini lahti saada ja nautida kofeiinivaba elu eeliseid varem kui järk-järgulisema lähenemise korral. Suur negatiivne külg on see, et teil võivad tekkida rasked võõrutusnähud, nagu pekslev peavalu (peavalu tuleneb teie pea veresoontest, mis avanevad normaalse suurusega ja normaalne verevool taastub). Need võõrutusnähud võivad viia mõned enneaegselt rätikusse viskamiseni.

Kui otsustate külma kalkuni minna, kaaluge alustamist reedel, nii et teil on nädalavahetus, et tegeleda tõsiste võõrutusnähtudega, mis tekivad loobumisprotsessi alguses. Jooge palju vett ja olge valmis. Ärge andke alla isegi siis, kui see tundub väljakannatamatu.

… Või võõrutage ennast

Vähem valus meetod on võõrutada end järk -järgult kofeiinist. Selle meetodi eeliseks on see, et saate võõrutusnähte vähendada või isegi kõrvaldada. Negatiivsed küljed on see, et kofeiinivabaks muutumiseks kulub kauem aega ja see nõuab, et peaksite olema palju tähelepanelikum kofeiini koguse suhtes, mida joote.

Enda võõrutamiseks vähendage järk -järgult kofeiiniga jookide kogust. Nii et kui olete kohvijooja, saate vähendada iga päev joodavate tasside kogust ¼ võrra. Kui joote energiajooke, vähendage seda iga päev poole purgi võrra. Kui teete enne treeningut, vähendage kulpe ühe nädala võrra. Saate ideest aru.

Saate kontrollida tempot, millega kärpida saate mõne päevaga nullini vähendada või anda endale paar nädalat aega kofeiini kõrvaldamiseks. Katsetage tempoga ja vaadake, mis teile sobib.

Asendage üks rituaal teisega

Põhjus, miks inimesed saavad kofeiini tavaliselt jookidest, mitte tablettidest, on see, et nad tahavad rohkem kui ravim ise. Kuuma tassi kohvi või külma, kihiseva energiajoogi joomine on nauditav rituaal päeva alustamiseks või igava pärastlõuna läbimiseks.

Nii et selle asemel, et minna lihtsalt külma kalkunisse või võõrutada end kofeiinist tühjaks, võib olla kasulik asendada oma tavaline kofeiinipakett kofeiinivabade alternatiividega. Vanade jookide asendamine tavalise vana veega võib mõnele inimesele olla tõhus, kuid tühimiku täitmiseks võib vaja minna midagi, mis tundub pisut "rikkam". Näiteks kui vähendate kofeiini sisaldava kohvi kogust, võite selle asendada kofeiinivaba joogiga (see asendaja on populaarne joe’st loobujate seas) või taimeteega. Kui vähendate joodava kofeiini sisaldava sooda kogust, võite selle vahetada vahuveini vastu. Mulle meeldib väga hommikul midagi vähese maitsega juua, nii et asendasin oma treeningueelse toidulisandi ainult hargnenud ahelaga aminohapetega (sellel on täiendav eelis, mis võib aidata treeningujärgsel taastumisel kaasa, sest ma treenin paastunud seisund).

Loomulikult maksavad need asendused raha, mis vähendab kofeiinist loobumise kulude kokkuhoiu eeliseid, kuid kui see aitab harjumusest lahti saada, võib see olla seda väärt. Pidage meeles, et iga kord, kui „harjumuste silmust häkkite”, jätkate sama rutiini nagu varem, kuid asendage preemia, mida kasutasite oma vanast käitumisest, uue preemiaga.

Vahetage kergema kofeiini vormi vastu

Teine meetod, millega olen kohanud kofeiini kahjulike mõjude vähendamiseks, ei ole selle täielik kõrvaldamine oma elust, vaid pigem kofeiini sisaldavate jookide asendamine mahedama vormiga. Roheline tee ja yerba mate on kõige populaarsemad kohvi- ja energiajookide alternatiivid. Seal on ka šokolaadijooke, mis annavad teobromiini kujul kerget energiat. Need alternatiivsed joogid sisaldavad palju vähem kofeiini, kuid pakuvad siiski õrnalt stimuleerivat toimet. Veelgi enam, nad pakuvad lugematuid tervisega seotud eeliseid.

Kui töötate millegi eriti keerulise kallal ja vajate keskendumist, ilma kofeiini füsioloogilise mõjuta, proovige nootroopset.

Kokkuvõtvad mõtted

Nagu enamikul asjadel elus, on ka kofeiinil oma plussid ja miinused. Kuid nagu ka enamik asju elus, mõtleme sageli väga vähe küsimuse kahele poolele. Me lükkame mõtlematult tagasi oma kofeiini sisaldavad joogid, sest seda oleme alati teinud ja seda näeme näiliselt kõik teised tegemas. Energiajookide ärisse on investeeritud nii palju raha ja seega nii palju kofeiini pooldavat hypet, et satute harva arutelule ravimi võimalike negatiivsete külgede üle. Kuid neid negatiivseid külgi tasub vähemalt kaaluda.

Oma katset tehes olen isiklikult õppinud, et kofeiin pole minu jaoks ja mu elu on ilma selleta parem. Kuidas kofeiin sind mõjutab? Kas selle plussid kaaluvad teie elus üles miinused? Kui te pole kindel ja eriti kui tunnete, et teie elus on midagi valesti, kuid te ei tea, mis on valesti, proovige oma katset. Kui te ei märka suuri muutusi, jätkake kofeiiniga eluga. Pole kahju, pole viga. Kui märkate mõnes eluvaldkonnas olulist paranemist, siis võite otsustada, kas sellest loobumine või selle kasutamine ainult erilistel puhkudel võib olla otsus, mis aitab teil paremaks meheks saada.

Vaadake kindlasti meie taskuhäälingusaadet selle kohta, kuidas kofeiin meid aitab ja teeb haiget:


Kuidas ma loobusin kofeiinist ja sain paremaks meheks

Kui vaatate ülaltoodud vintage -reklaami, on raske mitte märgata selle kohta mõningaid asju, mida te täna reklaamides ei näeks.

Esiteks ei näe te muidugi tänapäeval ühtegi firmat, mis kujutab peksmist. Ja kuigi see on endiselt olemas, ei näe te enam kunagi Sanka reklaame.

Kuid vanas reklaamis on veel üks huvitav erinevus: avalik tunnistus, et kofeiini joomine võib avaldada mõningaid halbu tagajärgi.

Tänapäeval on kofeiin Ameerika populaarseim ravim ja#8212, mida reklaamitakse kui energiat suurendavat ja keskendumist suurendavat imelisandit ilma ühegi miinuseta.

Aga kas see on tõesti nii? Kui jätta kõrvale kogu kohvi ja energiajookide turundajate kulutatud miljonite dollarite suurune kära, siis milline on kofeiini tõde? Ja kas on võimalik, et sellest loobumine võib aidata teil paremaks meheks saada?

Minu lugu kofeiinist loobumisest

Mäletan, kui hakkasin esmakordselt kofeiini tarbima, et tahtlikult oma jõudlust parandada. Enne seda ma ei joonud koksi ega dr Pepperit, lootes, et see aitab mul kiiremini joosta või paremini mõelda, jõin soodat, sest see maitses minu Mazzio ’s pitsaga hästi.

Kuid minu suhe kofeiiniga muutus keskkooli jalgpalli noorema aasta jooksul. Otsides mängu eeliseid, hakkasin Red Bulli jooma enne väljakule asumist ja poolajal. Ma arvan, et ma arvasin, et see aitas, sest jäin selle energiajoogirežiimi juurde kogu ülejäänud keskkoolijalgpallurikarjääri vältel.

Aga jalgpallimängud olid ainus kord, kui jõin energiajooke. Ma ei kasutanud ärkamiseks kofeiini (kuigi tõusin kell 5.45 varahommikul pühakirjade uurimiseks koos mõne teise keskkoolilapsega) ja ma tõesti ei joonud päeva jooksul kofeiini, välja arvatud aeg -ajalt sooda. nädalavahetustel.

Aga siis jõudsin ülikooli. Teise kursuse ühel semestril pidin klassiga projekti lõpetamiseks ööbima. Minu korterikompleksi kõrval oli 7-Eleven, nii et jalutasin üle ja sain Big Gulp of Diet Mountain Dew. Kihisev tsitruseline maitse oli imeline ning 162 mg kofeiini minu 32oz tassis hoidis mind terve öö erksana ja ärkvel.

Muidugi olin järgmisel hommikul väsinud. Niisiis tegin ülikoolilinnakusse kõndides tiiru 7-Eleveni ja sain veel ühe Big Gulp'i oma rännakul nautida. Ja järgmisel hommikul tegin seda uuesti. Ja järgmine pärast seda. Üsna pea sai 32 untsi neoonkollast eliksiiri kõigutades minu tasakaalustatud hommikusöögi tavapäraseks osaks.

Siis õppisin 5-tunnise energia kohta. Need olid mu katkise kolledžiõpilaste eelarve jaoks liiga kallid, nii et kasutasin neid ainult siis, kui arvasin, et olen tõesti vajasid serva, nagu enne suurt eksamit või uurimistööd kirjutades. Igapäevane hommikune Diet Mountain Dew jätkus ja pärast abiellumist sain Kate isegi seda jooma ja#8212, kuigi ta oli rahul vaid mõne lonksuga.

Kiirelt edasi juristikooli ja minu hommikust kasteharjumusest lihtsalt ei piisanud, et mind raamatukogus pikalt veeta, nii et lõuna ajal laienesin teiseks. 5-tunnine energia esines ka minu rutiinis sagedamini. Eksamipäevadel on mul üks lask hommikul ja teine ​​vahetult enne testi alustamist.

Samuti avastasin õigusteaduskonnas treeningueelsed toidulisandid. Alustasin ühe kulbiga, mis sisaldas 100 mg kofeiini, kuid kohanesin sellega üsna kiiresti. Vaid nädalate küsimus, kui viskasin tagasi neli kulbitäit korraga. Selleks ajaks võisin endale lubada 12 pakki 5-tunnise energia ostmist ja koputasin lõuna ajal ühe tagasi ja võtsin teise, kui kell 15.00 uimasus hakkas pihta. Õhtusöögi ajal on mul sageli mingisugune kofeiiniga sooda minu toiduga, nii et mul oleks energiat pärast laste magama minekut natuke tööd teha. Ja ma võtan mõnikord paar lonksu 5-tunnist energiat vahetult pärast õhtusööki palettpuhastusvahendina. ”

Arstid ja teadlased soovitavad inimestel tarbida mitte rohkem kui 300–400 mg kofeiini päevas. Ma ei teadnud seda, kuid keskmiselt olin üle 1000 mg päevas.

Ma pole kunagi märganud mingeid ilmselgeid märke selle kohta, et kofeiin mõjutaks minu tervist halvasti. Mu kehal oli selline tolerantsus, et isegi pärast päevast kofeiini imendumist suutsin ma magada kell 23 ja ma magasin päris hästi. Mu vererõhk oli veidi tõusnud, kuid mitte liiga palju. Sain pärast genoomi sekveneerimist temperatuuril 23andMe teada, et olen kiire kofeiini metaboliseerija, mis tähendab, et võin tarbida 100 mg kofeiini ja mõju kaob 30 minuti jooksul. See ilmselt seletab, miks ma ei märganud ilmseid mõjusid, samuti miks ma tundsin, et pean sumina tundmiseks tarbima üha rohkem kofeiini.

Kuid minu kümne aasta jooksul, mil tarbimine suurenes, hakkasid ilmnema mõned peened muudatused. Mul läks tujukamaks. Pissy oleks täpsem sõna. Nüüd, nagu ma oma depressiooniteemalises sarjas arutlesin, olen oma olemuselt morn, kuid olin alati pidanud ennast üsna tagasihoidlikuks ja sõbralikuks meheks. Kuid väikesed asjad hakkasid mind häirima ja mu vastupidavus hakkas vähenema. Isegi Kate märkas, et midagi on teisiti, kuid kumbki ei seostanud minu suurenevat viha ja ärrituvust kofeiiniga. Ma lihtsalt arvasin, et ärrituvuse suurenemine kaasneb suureneva vastutusega töö ja isaduse pärast, mul on vaja lihtsalt mediteerida, rohkem oma päevikusse kirjutada või kahetseda stoilisuse uurimist.

Ka mu kõõm hakkas vohama ja ma hakkasin isegi neid punaseid soomuseid peanahale saama. Samuti hakkas mul tekkima ärritav lööve, mis tekkis aeg -ajalt põskedele ja ninale. Mul polnud seda probleemi kunagi varem olnud, nii et läksin nahaarsti juurde ja öeldi, et see on seborröa dermatiit. Ta kirjutas mulle selle raviks välja tõesti kalli kreemi ja šampooni.

Siis, umbes kaks kuud tagasi, tundsin muljet, et loobun kofeiinist. Ma pole kindel, miks see mõte mulle lihtsalt pähe tuli, ja arvasin, et annan sellele 30-päevase prooviperioodi, et lihtsalt näha, mis juhtub. Vähendasin nädala jooksul aeglaselt oma päevast tarbimist ja siis algas minu kofeiinivaba katse ning lõpetasin külma kalkuni.

Mul oli esimesel päeval üsna halb peavalu ilma kofeiinita, kuid sain sellest aspiriiniga läbi. Pärast seda oli päris sujuv purjetamine. Arvasin, et venitan terve päeva ja keskendun vähe või üldse mitte, kuid juhtus täiesti vastupidine. Ma tegelikult tundsin, et mul on rohkem energiat ja paremat, püsivamat tähelepanu. Ahvide mõistus läks ära. Mul oli pärastlõunal veidi väsinud madalseis, kuid ma ei tundnud end enam väsinuna kui siis, kui teeksin energiavõtu, et see väidetavalt nurjata. Veelgi huvitavam on see, et kui ma jõin paaditäie kofeiini, olin ma kella üheksaks õhtul ülimalt unine ja valmis heina lööma. Ilma kofeiinita ei kukkunud ma sellesse õhtusse väsimuse kraatrisse. Muidugi, ma olin väsinud ja võisin kergesti magama jääda, kuid sain siiski natuke lugeda, tundmata, et hakkan minestama.

Ka minu kõõm ja seborröa dermatiit hakkasid selguma ning avastasin, et kasutan retseptišampooni ja -kreemi üha vähem.

Suurim muutus oli aga minu meeleolus. Kiusatus? Läinud. Väikesed asjad, mis mind kunagi käepidemelt maha lendaksid, mind enam ei häirinud. Tundsin end lihtsalt kannatlikumana, kindlamana ja rahulikumana. Tundsin end isegi ehedamalt õnnelikuna - see tunne, mis minu nüri olemuse tõttu ei tule tavaliselt minu jaoks kergelt. Kate ja lapsed märkasid muutust kergesti ning mulle tundus, et minust sai parem abikaasa ja isa.

Kui rääkida ärrituvusest ja täiskasvanueas tekkivatest kohustustest, olin korrelatsiooni ja põhjuslikkuse omavahel segamini ajanud. Ma arvasin, et mu täis taldrik teeb mind ärritatavaks, kuid see oli lihtsalt pannud mind mõtlema, et ma vajan üha rohkem kofeiini, ja just see kofeiin tekitas minus tegelikult igavese viha.

Pärast kuuajalist pausi kofeiinist arvasin, et võib-olla olen oma keha ja vaimu taastanud ning võin naasta energiajookide või sooda juurde. Mõõdukalt muidugi. Kuid isegi vaid paar kulbitäit enne treeningut hommikul või üksainus 5-tunnine energia põhjustaksid mu põskedel järgmisel päeval seborröa dermatiidi. Ja mu viha tuli kiiresti tagasi.Niisiis otsustasin pärast nädalast mõõdukat kofeiini tarbimist ravimiga määramata ajaks hüvasti jätta (välja arvatud selle kasutamine enne takistussõitu või GoRuck Challenge'i ööseks üleval püsimine). Kofeiini ja minu jaoks oli see hea 10-aastane jooks, kuid ma olen väsinud, et olen vihane, kõõmaga kaetud vänt.

Kas kofeiinist loobumisel võib olla teile sama kasu, mis minul? Täna vaatame Ameerika kõige populaarsemat ravimit: kuidas see toimib, miks võiksite sellest loobuda ja milliseid meetodeid saate oma kofeiiniharjumuse kõrvaldamiseks kasutada.

Kuidas kofeiin toimib

Kofeiini populaarne kontseptsioon on see, et see annab teile šotivaba energia. Tegelikkus on aga keerulisem.

Kogu päeva jooksul toodab teie aju neurotransmitterit, mida nimetatakse adenosiiniks. Kui see seondub teie neuronite adenosiini retseptoritega, aeglustub aju närvitegevus ja te hakkate uniseks. Närviraku jaoks näeb kofeiin välja nagu adenosiin, mis tähendab, et kofeiin võib seonduda neuroni ja adenosiini retseptoritega. Kui kofeiin seda teeb, ei saa tegelik adenosiin enam neuroniga seostuda, mis tähendab, et aju ei saa uimasuse tekitamiseks ’ aega. Kuna teie aju ei saa adenosiini, hakkab aeglustumise asemel närvitegevus kiirenema.

Hüpofüüs jälgib suurenenud ajutegevust signaalina, et mingisugune hädaolukord on toimumas, seega vabastab see hormoone, mis käskivad neerupealistel toota adrenaliini (epinefriini) ja kortisooli. Adrenaliin on hormoon "võitlus või lend" ja sellel on teie kehale mitmeid mõjusid, sealhulgas pupillide laiendamine, südamelöökide kiirenemine ja suhkru vabastamine maksast vereringesse lisaenergia saamiseks. Need reaktsioonid põhjustavad pärast kofeiini tarbimist suminat.

Lisaks adrenaliinile vabastab keha kofeiini tarbimisel ka kortisooli. Kortisool püsib vereringes palju kauem kui adrenaliin ja töötab koos adrenaliiniga, et valmistada teie keha võitlema või põgenema. See ahendab veresooni, suurendab glükoosi ja insuliini kogust veres (kiire energia saamiseks) ning suurendab ja osaliselt sulgeb immuunsüsteemi.

Põhimõtteliselt võimaldab kofeiin vajadusel aktiveerida oma füsioloogilise võitluse või põgenemise reaktsiooni. See stressireaktsioon oli loodud selleks, et aidata inimestel toime tulla otseste väljakutsete ja ohtudega, mistõttu võivad aeg-ajalt lühiajalised hood sellest tõepoolest kasu tuua ja muuta teid erksamaks ja keskendunumaks. Kuid stressireaktsiooni valimine ja kortisooli pidev tõstmine, isegi kui olete istuv ja suhteliselt lõdvestunud, võib pikas perspektiivis tekitada probleeme ja kahjulikke mõjusid.

Ja muidugi kirjeldab see täpselt keskmise ameeriklase igapäevast kofeiini tarbimist.

Miks võiksite kaaluda kofeiinist loobumist

Kofeiini kasutamine ei ole ilma eelistena. Uuringud on näidanud, et mõõdukas ja pikaajaline kofeiini tarbimine võib anda selliseid eeliseid nagu: mälu parandamine, testosterooni suurendamine, Alzheimeri tõve ennetamine, neerukivide tekke riski vähendamine, kehakaalu vähendamine (söögiisu pärssimine) ja kaitse II tüüpi diabeet. Märksõna on siin siiski mõõdukas tarbimine (300-400 mg päevas). Enamik inimesi ei tea, kui palju kofeiini nad tegelikult tarbivad, võib suur 12-unts kohvitass sisaldada kuni 300 mg kofeiini. Nii et kui te joote seda 4 tassi päevas, tarbite hõlpsalt 4x soovitatud koguse.

Uuringud on samuti näidanud, et kofeiin võib treeningute ajal väsimust peletada ja keskendumisvõimet parandada. Kuid pidage meeles, et need uuringud põhinevad aeg -ajalt tarbimisel, kui kasutate kofeiini iga päev, tekib selle suhtes tolerants, mis leevendab ja isegi kõrvaldab need eelised. Teisisõnu, sa saad buzz ainult siis, kui teie kofeiini kasutamine on juhuslik.

Nii et kofeiinil on kasu, kuid oluliste hoiatustega. Mündi tagumisel poolel on kofeiinist loobumisel või vähemalt selle tarbimise tagasilükkamisel oma potentsiaalsed eelised:

Vähenenud depressioon ja ärevus. Uuringud on näidanud, et kofeiini suur tarbimine võib olemasolevat depressiooni süvendada. See võib olla tingitud asjaolust, et kofeiiniga kaasnev suurenenud dopamiini vabanemine võib lõpuks teie dopamiini retseptoreid desensibiliseerida. Üks depressiooni sümptom on motivatsiooni puudumine teha asju, mis teile kunagi rõõmu pakkusid. Dopamiin on motivatsiooni neurotransmitter, nii et kui teie aju on selle suhtes tundetuks muutunud, väheneb motivatsioon ja vajud sügavamale funki. Seega, kui olete juba vastuvõtlik depressiivsetele meeleoludele, võib kofeiin suurendada teie haavatavust musta koera külastuste suhtes.

Kofeiin võib ärevust veelgi süvendada. Kofeiinile reageerides vabanevad stressihormoonid võivad tekitada närvilisust, suurendada stressi ja vallandada ärevushäireid. Kui olete kunagi võtnud kaalulangusravimeid, näiteks Hydroxycut, mis on pakitud kofeiiniga, teate, et see võib tekitada tunde hull.

Vähem ärrituvust. Uuringud jagunevad selle kohta, kas kofeiin suurendab viha ja agressiooni. Mõned uuringud väidavad, et teised ei ole näidanud, et kofeiini vallandav stress võib põhjustada ärrituvust ja selle tarbimise kõrvaldamine võib vähendada vaenulikkust.

Erinevad tulemused tulenevad ilmselt asjaolust, et kofeiin näib mõjutavat iga inimest erinevalt. Mõned võivad olla tundlikumad kui teised. Kate joob enne treeningut enne tühja kõhuga jooksmist hommikul ja see ei mõjuta tema ärrituvust. Kuid minu jaoks põhjustas kofeiini toidust eemaldamine minu pissis öise ja päevase muutuse. Ma olin kofeiini peale palju vähem vihane kui siis, kui ma seda iga päev jõin. Kui muutusin vähem ärrituvaks, muutus kofeiinist loobumine minu jaoks täiesti seda väärt.

Selgem nahk. Kofeiini poolt vabanevad stressihormoonid põhjustavad põletikku, mis ilmneb mõnele inimesele akne ja muude nahaprobleemide, näiteks kõõma kujul. Kui olete mõnda aega olnud täiskasvanud mees, kuid võitlete siiani nagu viieteistkümneaastane noormees, võiksite kaaluda kofeiini dieedist väljajätmist, et näha, kas see aitab.

Madalam vererõhk. Kofeiin teeb teie vererõhu tõstmiseks kahte asja. Esiteks ahendab see veresooni ja teiseks suurendab südame löögisagedust. Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad regulaarselt suures koguses kofeiini, on kõrgenenud vererõhk võrreldes kofeiini mittekasutajatega. Isegi kui kofeiini kasutajad hoiduvad stimulaatorist, kulub tavaliselt mõni päev, enne kui vererõhk puhkeolekus langeb normaalsele tasemele. Kui teie peres esinevad südameprobleemid, võiksite oma südame tervise kaitsmiseks kaaluda kofeiinist loobumist.

Rohkem raha. Kuigi kofeiini võiks saada odavate No-Doz pillide abil, eelistavad enamik inimesi vedelat kofeiini manustamissüsteemi. Ja need joogid on sageli kallid. Veebisait Caffeine Informer pani kokku mõned salvrätikute tagantjärele prognoositavad summad, mida inimesed kulutavad aastas, et oma buzz saada, ja pakkus välja järgmised numbrid:

  • Grande Starbucksi latte: 3,65 dollarit päevas | 26 dollarit nädalas | 1332 dollarit aastas
  • Monsteri energiajook: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas
  • Kodune kohv: 0,71 dollarit päevas | 5 dollarit nädalas | 259 dollarit aastas
  • 5-tunnine energia: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas

Paljud inimesed kasutavad ülaltoodud jookide kombinatsiooni, nii et neil on võimalus kulude parandamiseks kulutada 2000 dollarit aastas. Mida teeksite täiendava 1000 või 2000 dollariga aastas, kui loobuksite kofeiinist?

Suurem antifragility. Ebakindluse tugevdamine mu elu kõigis valdkondades on minu eesmärk, kuid kofeiini tarbimine töötas selle eesmärgi vastu. Kui ma oleksin kusagil, kus ma ei saaks oma viga parandada, valutaksin peavalu ja tunneksin end nagu jama. Pean telkimisel või reisil olles meeles pidama 5-tunnise energia pakkimise. See mõjutas mind ka psühholoogiliselt, kui ma ei saanud hommikul enne treeningut kätte, siis ma lihtsalt ei arvanud, et mul on nii hea trenn. Või kui ma ei saanud pärastlõunal energiat, siis tundsin, et ei saa oma töös olla sama produktiivne või loominguline. Ma vihkasin tunda end emotsionaalselt ja füüsiliselt sõltuvana ainest, et normaalselt toimida.

Parem uni. Kui teil oli unehäireid, võib süüdlane olla kofeiin. Kui te ei soovi kofeiinist täielikult loobuda, kaaluge vähemalt enne kella 15.00 enda katkestamist, et saaksite rahulikumalt magada.

Kofeiin toimib tegelikult siis, kui seda tõesti vajate. Kui olete regulaarselt joonud kofeiini sisaldavaid jooke, tekkis teil tõenäoliselt selle suhtes tolerants, mis tähendab, et see tõesti ei mõjuta teid ega anna teile mingit hoogu, lisaks hoiab ära võõrutamise mõju. Sa jood seda mitte selleks, et end suurepäraselt tunda, vaid lihtsalt halva enesetunde vältimiseks kulutad raha põhimõtteliselt lihtsalt status quo säilitamiseks.

Kofeiin on kõige paremini reserveeritud kasutamiseks salarelvana ja#8212 millekski, mis teil on taskus, kui teil on tõesti vaja suminat, näiteks enne võistlust või üleöö kestvat õppesessiooni.

Lõppkokkuvõttes peab igaüks ise otsustama, kas kofeiini eelised on väärt negatiivseid külgi. See on kindlasti tasakaalustav tegevus ja iga inimene saab olema erinev.

Kuidas kofeiinist loobuda

Kui olete otsustanud, et soovite katsetada kofeiini elust kõrvaldamisega, on siin mõned näpunäited selle harjumuse edukaks katkestamiseks:

Mine külma Türki…

Mõned inimesed otsustavad kofeiinist täielikult loobuda. Külmaks kalkuniks mineku suureks eeliseks on see, et saate harjumusest kiiremini lahti saada ja nautida kofeiinivaba elu eeliseid varem kui järk-järgulisema lähenemise korral. Suur negatiivne külg on see, et teil võivad tekkida rasked võõrutusnähud, nagu pekslev peavalu (peavalu tuleneb teie pea veresoontest, mis avanevad normaalse suurusega ja normaalne verevool taastub). Need võõrutusnähud võivad viia mõned enneaegselt rätikusse viskamiseni.

Kui otsustate külma kalkuni minna, kaaluge alustamist reedel, nii et teil on nädalavahetus, et tegeleda tõsiste võõrutusnähtudega, mis tekivad loobumisprotsessi alguses. Jooge palju vett ja olge valmis. Ärge andke alla isegi siis, kui see tundub väljakannatamatu.

… Või võõrutage ennast

Vähem valus meetod on võõrutada end järk -järgult kofeiinist. Selle meetodi eeliseks on see, et saate võõrutusnähte vähendada või isegi kõrvaldada. Negatiivsed küljed on see, et kofeiinivabaks muutumiseks kulub kauem aega ja see nõuab, et peaksite olema palju tähelepanelikum kofeiini koguse suhtes, mida joote.

Enda võõrutamiseks vähendage järk -järgult kofeiiniga jookide kogust. Nii et kui olete kohvijooja, saate vähendada iga päev joodavate tasside kogust ¼ võrra. Kui joote energiajooke, vähendage seda iga päev poole purgi võrra. Kui teete enne treeningut, vähendage kulpe ühe nädala võrra. Saate ideest aru.

Saate kontrollida tempot, millega kärpida saate mõne päevaga nullini vähendada või anda endale paar nädalat aega kofeiini kõrvaldamiseks. Katsetage tempoga ja vaadake, mis teile sobib.

Asendage üks rituaal teisega

Põhjus, miks inimesed saavad kofeiini tavaliselt jookidest, mitte tablettidest, on see, et nad tahavad rohkem kui ravim ise. Kuuma tassi kohvi või külma, kihiseva energiajoogi joomine on nauditav rituaal päeva alustamiseks või igava pärastlõuna läbimiseks.

Nii et selle asemel, et minna lihtsalt külma kalkunisse või võõrutada end kofeiinist tühjaks, võib olla kasulik asendada oma tavaline kofeiinipakett kofeiinivabade alternatiividega. Vanade jookide asendamine tavalise vana veega võib mõnele inimesele olla tõhus, kuid tühimiku täitmiseks võib vaja minna midagi, mis tundub pisut "rikkam". Näiteks kui vähendate kofeiini sisaldava kohvi kogust, võite selle asendada kofeiinivaba joogiga (see asendaja on populaarne joe’st loobujate seas) või taimeteega. Kui vähendate joodava kofeiini sisaldava sooda kogust, võite selle vahetada vahuveini vastu. Mulle meeldib väga hommikul midagi vähese maitsega juua, nii et asendasin oma treeningueelse toidulisandi ainult hargnenud ahelaga aminohapetega (sellel on täiendav eelis, mis võib aidata treeningujärgsel taastumisel kaasa, sest ma treenin paastunud seisund).

Loomulikult maksavad need asendused raha, mis vähendab kofeiinist loobumise kulude kokkuhoiu eeliseid, kuid kui see aitab harjumusest lahti saada, võib see olla seda väärt. Pidage meeles, et iga kord, kui „harjumuste silmust häkkite”, jätkate sama rutiini nagu varem, kuid asendage preemia, mida kasutasite oma vanast käitumisest, uue preemiaga.

Vahetage kergema kofeiini vormi vastu

Teine meetod, millega olen kohanud kofeiini kahjulike mõjude vähendamiseks, ei ole selle täielik kõrvaldamine oma elust, vaid pigem kofeiini sisaldavate jookide asendamine mahedama vormiga. Roheline tee ja yerba mate on kõige populaarsemad kohvi- ja energiajookide alternatiivid. Seal on ka šokolaadijooke, mis annavad teobromiini kujul kerget energiat. Need alternatiivsed joogid sisaldavad palju vähem kofeiini, kuid pakuvad siiski õrnalt stimuleerivat toimet. Veelgi enam, nad pakuvad lugematuid tervisega seotud eeliseid.

Kui töötate millegi eriti keerulise kallal ja vajate keskendumist, ilma kofeiini füsioloogilise mõjuta, proovige nootroopset.

Kokkuvõtvad mõtted

Nagu enamikul asjadel elus, on ka kofeiinil oma plussid ja miinused. Kuid nagu ka enamik asju elus, mõtleme sageli väga vähe küsimuse kahele poolele. Me lükkame mõtlematult tagasi oma kofeiini sisaldavad joogid, sest seda oleme alati teinud ja seda näeme näiliselt kõik teised tegemas. Energiajookide ärisse on investeeritud nii palju raha ja seega nii palju kofeiini pooldavat hypet, et satute harva arutelule ravimi võimalike negatiivsete külgede üle. Kuid neid negatiivseid külgi tasub vähemalt kaaluda.

Oma katset tehes olen isiklikult õppinud, et kofeiin pole minu jaoks ja mu elu on ilma selleta parem. Kuidas kofeiin sind mõjutab? Kas selle plussid kaaluvad teie elus üles miinused? Kui te pole kindel ja eriti kui tunnete, et teie elus on midagi valesti, kuid te ei tea, mis on valesti, proovige oma katset. Kui te ei märka suuri muutusi, jätkake kofeiiniga eluga. Pole kahju, pole viga. Kui märkate mõnes eluvaldkonnas olulist paranemist, siis võite otsustada, kas sellest loobumine või selle kasutamine ainult erilistel puhkudel võib olla otsus, mis aitab teil paremaks meheks saada.

Vaadake kindlasti meie taskuhäälingusaadet selle kohta, kuidas kofeiin meid aitab ja teeb haiget:


Kuidas ma loobusin kofeiinist ja sain paremaks meheks

Kui vaatate ülaltoodud vintage -reklaami, on raske mitte märgata selle kohta mõningaid asju, mida te täna reklaamides ei näeks.

Esiteks ei näe te muidugi tänapäeval ühtegi firmat, mis kujutab peksmist. Ja kuigi see on endiselt olemas, ei näe te enam kunagi Sanka reklaame.

Kuid vanas reklaamis on veel üks huvitav erinevus: avalik tunnistus, et kofeiini joomine võib avaldada mõningaid halbu tagajärgi.

Tänapäeval on kofeiin Ameerika populaarseim ravim ja#8212, mida reklaamitakse kui energiat suurendavat ja keskendumist suurendavat imelisandit ilma ühegi miinuseta.

Aga kas see on tõesti nii? Kui jätta kõrvale kogu kohvi ja energiajookide turundajate kulutatud miljonite dollarite suurune kära, siis milline on kofeiini tõde? Ja kas on võimalik, et sellest loobumine võib aidata teil paremaks meheks saada?

Minu lugu kofeiinist loobumisest

Mäletan, kui hakkasin esmakordselt kofeiini tarbima, et tahtlikult oma jõudlust parandada. Enne seda ma ei joonud koksi ega dr Pepperit, lootes, et see aitab mul kiiremini joosta või paremini mõelda, jõin soodat, sest see maitses minu Mazzio ’s pitsaga hästi.

Kuid minu suhe kofeiiniga muutus keskkooli jalgpalli noorema aasta jooksul. Otsides mängu eeliseid, hakkasin Red Bulli jooma enne väljakule asumist ja poolajal. Ma arvan, et ma arvasin, et see aitas, sest jäin selle energiajoogirežiimi juurde kogu ülejäänud keskkoolijalgpallurikarjääri vältel.

Aga jalgpallimängud olid ainus kord, kui jõin energiajooke. Ma ei kasutanud ärkamiseks kofeiini (kuigi tõusin kell 5.45 varahommikul pühakirjade uurimiseks koos mõne teise keskkoolilapsega) ja ma tõesti ei joonud päeva jooksul kofeiini, välja arvatud aeg -ajalt sooda. nädalavahetustel.

Aga siis jõudsin ülikooli. Teise kursuse ühel semestril pidin klassiga projekti lõpetamiseks ööbima. Minu korterikompleksi kõrval oli 7-Eleven, nii et jalutasin üle ja sain Big Gulp of Diet Mountain Dew. Kihisev tsitruseline maitse oli imeline ning 162 mg kofeiini minu 32oz tassis hoidis mind terve öö erksana ja ärkvel.

Muidugi olin järgmisel hommikul väsinud. Niisiis tegin ülikoolilinnakusse kõndides tiiru 7-Eleveni ja sain veel ühe Big Gulp'i oma rännakul nautida. Ja järgmisel hommikul tegin seda uuesti. Ja järgmine pärast seda. Üsna pea sai 32 untsi neoonkollast eliksiiri kõigutades minu tasakaalustatud hommikusöögi tavapäraseks osaks.

Siis õppisin 5-tunnise energia kohta. Need olid mu katkise kolledžiõpilaste eelarve jaoks liiga kallid, nii et kasutasin neid ainult siis, kui arvasin, et olen tõesti vajasid serva, nagu enne suurt eksamit või uurimistööd kirjutades. Igapäevane hommikune Diet Mountain Dew jätkus ja pärast abiellumist sain Kate isegi seda jooma ja#8212, kuigi ta oli rahul vaid mõne lonksuga.

Kiirelt edasi juristikooli ja minu hommikust kasteharjumusest lihtsalt ei piisanud, et mind raamatukogus pikalt veeta, nii et lõuna ajal laienesin teiseks. 5-tunnine energia esines ka minu rutiinis sagedamini. Eksamipäevadel on mul üks lask hommikul ja teine ​​vahetult enne testi alustamist.

Samuti avastasin õigusteaduskonnas treeningueelsed toidulisandid. Alustasin ühe kulbiga, mis sisaldas 100 mg kofeiini, kuid kohanesin sellega üsna kiiresti. Vaid nädalate küsimus, kui viskasin tagasi neli kulbitäit korraga. Selleks ajaks võisin endale lubada 12 pakki 5-tunnise energia ostmist ja koputasin lõuna ajal ühe tagasi ja võtsin teise, kui kell 15.00 uimasus hakkas pihta. Õhtusöögi ajal on mul sageli mingisugune kofeiiniga sooda minu toiduga, nii et mul oleks energiat pärast laste magama minekut natuke tööd teha. Ja ma võtan mõnikord paar lonksu 5-tunnist energiat vahetult pärast õhtusööki palettpuhastusvahendina. ”

Arstid ja teadlased soovitavad inimestel tarbida mitte rohkem kui 300–400 mg kofeiini päevas. Ma ei teadnud seda, kuid keskmiselt olin üle 1000 mg päevas.

Ma pole kunagi märganud mingeid ilmselgeid märke selle kohta, et kofeiin mõjutaks minu tervist halvasti.Mu kehal oli selline tolerantsus, et isegi pärast päevast kofeiini imendumist suutsin ma magada kell 23 ja ma magasin päris hästi. Mu vererõhk oli veidi tõusnud, kuid mitte liiga palju. Sain pärast genoomi sekveneerimist temperatuuril 23andMe teada, et olen kiire kofeiini metaboliseerija, mis tähendab, et võin tarbida 100 mg kofeiini ja mõju kaob 30 minuti jooksul. See ilmselt seletab, miks ma ei märganud ilmseid mõjusid, samuti miks ma tundsin, et pean sumina tundmiseks tarbima üha rohkem kofeiini.

Kuid minu kümne aasta jooksul, mil tarbimine suurenes, hakkasid ilmnema mõned peened muudatused. Mul läks tujukamaks. Pissy oleks täpsem sõna. Nüüd, nagu ma oma depressiooniteemalises sarjas arutlesin, olen oma olemuselt morn, kuid olin alati pidanud ennast üsna tagasihoidlikuks ja sõbralikuks meheks. Kuid väikesed asjad hakkasid mind häirima ja mu vastupidavus hakkas vähenema. Isegi Kate märkas, et midagi on teisiti, kuid kumbki ei seostanud minu suurenevat viha ja ärrituvust kofeiiniga. Ma lihtsalt arvasin, et ärrituvuse suurenemine kaasneb suureneva vastutusega töö ja isaduse pärast, mul on vaja lihtsalt mediteerida, rohkem oma päevikusse kirjutada või kahetseda stoilisuse uurimist.

Ka mu kõõm hakkas vohama ja ma hakkasin isegi neid punaseid soomuseid peanahale saama. Samuti hakkas mul tekkima ärritav lööve, mis tekkis aeg -ajalt põskedele ja ninale. Mul polnud seda probleemi kunagi varem olnud, nii et läksin nahaarsti juurde ja öeldi, et see on seborröa dermatiit. Ta kirjutas mulle selle raviks välja tõesti kalli kreemi ja šampooni.

Siis, umbes kaks kuud tagasi, tundsin muljet, et loobun kofeiinist. Ma pole kindel, miks see mõte mulle lihtsalt pähe tuli, ja arvasin, et annan sellele 30-päevase prooviperioodi, et lihtsalt näha, mis juhtub. Vähendasin nädala jooksul aeglaselt oma päevast tarbimist ja siis algas minu kofeiinivaba katse ning lõpetasin külma kalkuni.

Mul oli esimesel päeval üsna halb peavalu ilma kofeiinita, kuid sain sellest aspiriiniga läbi. Pärast seda oli päris sujuv purjetamine. Arvasin, et venitan terve päeva ja keskendun vähe või üldse mitte, kuid juhtus täiesti vastupidine. Ma tegelikult tundsin, et mul on rohkem energiat ja paremat, püsivamat tähelepanu. Ahvide mõistus läks ära. Mul oli pärastlõunal veidi väsinud madalseis, kuid ma ei tundnud end enam väsinuna kui siis, kui teeksin energiavõtu, et see väidetavalt nurjata. Veelgi huvitavam on see, et kui ma jõin paaditäie kofeiini, olin ma kella üheksaks õhtul ülimalt unine ja valmis heina lööma. Ilma kofeiinita ei kukkunud ma sellesse õhtusse väsimuse kraatrisse. Muidugi, ma olin väsinud ja võisin kergesti magama jääda, kuid sain siiski natuke lugeda, tundmata, et hakkan minestama.

Ka minu kõõm ja seborröa dermatiit hakkasid selguma ning avastasin, et kasutan retseptišampooni ja -kreemi üha vähem.

Suurim muutus oli aga minu meeleolus. Kiusatus? Läinud. Väikesed asjad, mis mind kunagi käepidemelt maha lendaksid, mind enam ei häirinud. Tundsin end lihtsalt kannatlikumana, kindlamana ja rahulikumana. Tundsin end isegi ehedamalt õnnelikuna - see tunne, mis minu nüri olemuse tõttu ei tule tavaliselt minu jaoks kergelt. Kate ja lapsed märkasid muutust kergesti ning mulle tundus, et minust sai parem abikaasa ja isa.

Kui rääkida ärrituvusest ja täiskasvanueas tekkivatest kohustustest, olin korrelatsiooni ja põhjuslikkuse omavahel segamini ajanud. Ma arvasin, et mu täis taldrik teeb mind ärritatavaks, kuid see oli lihtsalt pannud mind mõtlema, et ma vajan üha rohkem kofeiini, ja just see kofeiin tekitas minus tegelikult igavese viha.

Pärast kuuajalist pausi kofeiinist arvasin, et võib-olla olen oma keha ja vaimu taastanud ning võin naasta energiajookide või sooda juurde. Mõõdukalt muidugi. Kuid isegi vaid paar kulbitäit enne treeningut hommikul või üksainus 5-tunnine energia põhjustaksid mu põskedel järgmisel päeval seborröa dermatiidi. Ja mu viha tuli kiiresti tagasi. Niisiis otsustasin pärast nädalast mõõdukat kofeiini tarbimist ravimiga määramata ajaks hüvasti jätta (välja arvatud selle kasutamine enne takistussõitu või GoRuck Challenge'i ööseks üleval püsimine). Kofeiini ja minu jaoks oli see hea 10-aastane jooks, kuid ma olen väsinud, et olen vihane, kõõmaga kaetud vänt.

Kas kofeiinist loobumisel võib olla teile sama kasu, mis minul? Täna vaatame Ameerika kõige populaarsemat ravimit: kuidas see toimib, miks võiksite sellest loobuda ja milliseid meetodeid saate oma kofeiiniharjumuse kõrvaldamiseks kasutada.

Kuidas kofeiin toimib

Kofeiini populaarne kontseptsioon on see, et see annab teile šotivaba energia. Tegelikkus on aga keerulisem.

Kogu päeva jooksul toodab teie aju neurotransmitterit, mida nimetatakse adenosiiniks. Kui see seondub teie neuronite adenosiini retseptoritega, aeglustub aju närvitegevus ja te hakkate uniseks. Närviraku jaoks näeb kofeiin välja nagu adenosiin, mis tähendab, et kofeiin võib seonduda neuroni ja adenosiini retseptoritega. Kui kofeiin seda teeb, ei saa tegelik adenosiin enam neuroniga seostuda, mis tähendab, et aju ei saa uimasuse tekitamiseks ’ aega. Kuna teie aju ei saa adenosiini, hakkab aeglustumise asemel närvitegevus kiirenema.

Hüpofüüs jälgib suurenenud ajutegevust signaalina, et mingisugune hädaolukord on toimumas, seega vabastab see hormoone, mis käskivad neerupealistel toota adrenaliini (epinefriini) ja kortisooli. Adrenaliin on hormoon "võitlus või lend" ja sellel on teie kehale mitmeid mõjusid, sealhulgas pupillide laiendamine, südamelöökide kiirenemine ja suhkru vabastamine maksast vereringesse lisaenergia saamiseks. Need reaktsioonid põhjustavad pärast kofeiini tarbimist suminat.

Lisaks adrenaliinile vabastab keha kofeiini tarbimisel ka kortisooli. Kortisool püsib vereringes palju kauem kui adrenaliin ja töötab koos adrenaliiniga, et valmistada teie keha võitlema või põgenema. See ahendab veresooni, suurendab glükoosi ja insuliini kogust veres (kiire energia saamiseks) ning suurendab ja osaliselt sulgeb immuunsüsteemi.

Põhimõtteliselt võimaldab kofeiin vajadusel aktiveerida oma füsioloogilise võitluse või põgenemise reaktsiooni. See stressireaktsioon oli loodud selleks, et aidata inimestel toime tulla otseste väljakutsete ja ohtudega, mistõttu võivad aeg-ajalt lühiajalised hood sellest tõepoolest kasu tuua ja muuta teid erksamaks ja keskendunumaks. Kuid stressireaktsiooni valimine ja kortisooli pidev tõstmine, isegi kui olete istuv ja suhteliselt lõdvestunud, võib pikas perspektiivis tekitada probleeme ja kahjulikke mõjusid.

Ja muidugi kirjeldab see täpselt keskmise ameeriklase igapäevast kofeiini tarbimist.

Miks võiksite kaaluda kofeiinist loobumist

Kofeiini kasutamine ei ole ilma eelistena. Uuringud on näidanud, et mõõdukas ja pikaajaline kofeiini tarbimine võib anda selliseid eeliseid nagu: mälu parandamine, testosterooni suurendamine, Alzheimeri tõve ennetamine, neerukivide tekke riski vähendamine, kehakaalu vähendamine (söögiisu pärssimine) ja kaitse II tüüpi diabeet. Märksõna on siin siiski mõõdukas tarbimine (300-400 mg päevas). Enamik inimesi ei tea, kui palju kofeiini nad tegelikult tarbivad, võib suur 12-unts kohvitass sisaldada kuni 300 mg kofeiini. Nii et kui te joote seda 4 tassi päevas, tarbite hõlpsalt 4x soovitatud koguse.

Uuringud on samuti näidanud, et kofeiin võib treeningute ajal väsimust peletada ja keskendumisvõimet parandada. Kuid pidage meeles, et need uuringud põhinevad aeg -ajalt tarbimisel, kui kasutate kofeiini iga päev, tekib selle suhtes tolerants, mis leevendab ja isegi kõrvaldab need eelised. Teisisõnu, sa saad buzz ainult siis, kui teie kofeiini kasutamine on juhuslik.

Nii et kofeiinil on kasu, kuid oluliste hoiatustega. Mündi tagumisel poolel on kofeiinist loobumisel või vähemalt selle tarbimise tagasilükkamisel oma potentsiaalsed eelised:

Vähenenud depressioon ja ärevus. Uuringud on näidanud, et kofeiini suur tarbimine võib olemasolevat depressiooni süvendada. See võib olla tingitud asjaolust, et kofeiiniga kaasnev suurenenud dopamiini vabanemine võib lõpuks teie dopamiini retseptoreid desensibiliseerida. Üks depressiooni sümptom on motivatsiooni puudumine teha asju, mis teile kunagi rõõmu pakkusid. Dopamiin on motivatsiooni neurotransmitter, nii et kui teie aju on selle suhtes tundetuks muutunud, väheneb motivatsioon ja vajud sügavamale funki. Seega, kui olete juba vastuvõtlik depressiivsetele meeleoludele, võib kofeiin suurendada teie haavatavust musta koera külastuste suhtes.

Kofeiin võib ärevust veelgi süvendada. Kofeiinile reageerides vabanevad stressihormoonid võivad tekitada närvilisust, suurendada stressi ja vallandada ärevushäireid. Kui olete kunagi võtnud kaalulangusravimeid, näiteks Hydroxycut, mis on pakitud kofeiiniga, teate, et see võib tekitada tunde hull.

Vähem ärrituvust. Uuringud jagunevad selle kohta, kas kofeiin suurendab viha ja agressiooni. Mõned uuringud väidavad, et teised ei ole näidanud, et kofeiini vallandav stress võib põhjustada ärrituvust ja selle tarbimise kõrvaldamine võib vähendada vaenulikkust.

Erinevad tulemused tulenevad ilmselt asjaolust, et kofeiin näib mõjutavat iga inimest erinevalt. Mõned võivad olla tundlikumad kui teised. Kate joob enne treeningut enne tühja kõhuga jooksmist hommikul ja see ei mõjuta tema ärrituvust. Kuid minu jaoks põhjustas kofeiini toidust eemaldamine minu pissis öise ja päevase muutuse. Ma olin kofeiini peale palju vähem vihane kui siis, kui ma seda iga päev jõin. Kui muutusin vähem ärrituvaks, muutus kofeiinist loobumine minu jaoks täiesti seda väärt.

Selgem nahk. Kofeiini poolt vabanevad stressihormoonid põhjustavad põletikku, mis ilmneb mõnele inimesele akne ja muude nahaprobleemide, näiteks kõõma kujul. Kui olete mõnda aega olnud täiskasvanud mees, kuid võitlete siiani nagu viieteistkümneaastane noormees, võiksite kaaluda kofeiini dieedist väljajätmist, et näha, kas see aitab.

Madalam vererõhk. Kofeiin teeb teie vererõhu tõstmiseks kahte asja. Esiteks ahendab see veresooni ja teiseks suurendab südame löögisagedust. Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad regulaarselt suures koguses kofeiini, on kõrgenenud vererõhk võrreldes kofeiini mittekasutajatega. Isegi kui kofeiini kasutajad hoiduvad stimulaatorist, kulub tavaliselt mõni päev, enne kui vererõhk puhkeolekus langeb normaalsele tasemele. Kui teie peres esinevad südameprobleemid, võiksite oma südame tervise kaitsmiseks kaaluda kofeiinist loobumist.

Rohkem raha. Kuigi kofeiini võiks saada odavate No-Doz pillide abil, eelistavad enamik inimesi vedelat kofeiini manustamissüsteemi. Ja need joogid on sageli kallid. Veebisait Caffeine Informer pani kokku mõned salvrätikute tagantjärele prognoositavad summad, mida inimesed kulutavad aastas, et oma buzz saada, ja pakkus välja järgmised numbrid:

  • Grande Starbucksi latte: 3,65 dollarit päevas | 26 dollarit nädalas | 1332 dollarit aastas
  • Monsteri energiajook: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas
  • Kodune kohv: 0,71 dollarit päevas | 5 dollarit nädalas | 259 dollarit aastas
  • 5-tunnine energia: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas

Paljud inimesed kasutavad ülaltoodud jookide kombinatsiooni, nii et neil on võimalus kulude parandamiseks kulutada 2000 dollarit aastas. Mida teeksite täiendava 1000 või 2000 dollariga aastas, kui loobuksite kofeiinist?

Suurem antifragility. Ebakindluse tugevdamine mu elu kõigis valdkondades on minu eesmärk, kuid kofeiini tarbimine töötas selle eesmärgi vastu. Kui ma oleksin kusagil, kus ma ei saaks oma viga parandada, valutaksin peavalu ja tunneksin end nagu jama. Pean telkimisel või reisil olles meeles pidama 5-tunnise energia pakkimise. See mõjutas mind ka psühholoogiliselt, kui ma ei saanud hommikul enne treeningut kätte, siis ma lihtsalt ei arvanud, et mul on nii hea trenn. Või kui ma ei saanud pärastlõunal energiat, siis tundsin, et ei saa oma töös olla sama produktiivne või loominguline. Ma vihkasin tunda end emotsionaalselt ja füüsiliselt sõltuvana ainest, et normaalselt toimida.

Parem uni. Kui teil oli unehäireid, võib süüdlane olla kofeiin. Kui te ei soovi kofeiinist täielikult loobuda, kaaluge vähemalt enne kella 15.00 enda katkestamist, et saaksite rahulikumalt magada.

Kofeiin toimib tegelikult siis, kui seda tõesti vajate. Kui olete regulaarselt joonud kofeiini sisaldavaid jooke, tekkis teil tõenäoliselt selle suhtes tolerants, mis tähendab, et see tõesti ei mõjuta teid ega anna teile mingit hoogu, lisaks hoiab ära võõrutamise mõju. Sa jood seda mitte selleks, et end suurepäraselt tunda, vaid lihtsalt halva enesetunde vältimiseks kulutad raha põhimõtteliselt lihtsalt status quo säilitamiseks.

Kofeiin on kõige paremini reserveeritud kasutamiseks salarelvana ja#8212 millekski, mis teil on taskus, kui teil on tõesti vaja suminat, näiteks enne võistlust või üleöö kestvat õppesessiooni.

Lõppkokkuvõttes peab igaüks ise otsustama, kas kofeiini eelised on väärt negatiivseid külgi. See on kindlasti tasakaalustav tegevus ja iga inimene saab olema erinev.

Kuidas kofeiinist loobuda

Kui olete otsustanud, et soovite katsetada kofeiini elust kõrvaldamisega, on siin mõned näpunäited selle harjumuse edukaks katkestamiseks:

Mine külma Türki…

Mõned inimesed otsustavad kofeiinist täielikult loobuda. Külmaks kalkuniks mineku suureks eeliseks on see, et saate harjumusest kiiremini lahti saada ja nautida kofeiinivaba elu eeliseid varem kui järk-järgulisema lähenemise korral. Suur negatiivne külg on see, et teil võivad tekkida rasked võõrutusnähud, nagu pekslev peavalu (peavalu tuleneb teie pea veresoontest, mis avanevad normaalse suurusega ja normaalne verevool taastub). Need võõrutusnähud võivad viia mõned enneaegselt rätikusse viskamiseni.

Kui otsustate külma kalkuni minna, kaaluge alustamist reedel, nii et teil on nädalavahetus, et tegeleda tõsiste võõrutusnähtudega, mis tekivad loobumisprotsessi alguses. Jooge palju vett ja olge valmis. Ärge andke alla isegi siis, kui see tundub väljakannatamatu.

… Või võõrutage ennast

Vähem valus meetod on võõrutada end järk -järgult kofeiinist. Selle meetodi eeliseks on see, et saate võõrutusnähte vähendada või isegi kõrvaldada. Negatiivsed küljed on see, et kofeiinivabaks muutumiseks kulub kauem aega ja see nõuab, et peaksite olema palju tähelepanelikum kofeiini koguse suhtes, mida joote.

Enda võõrutamiseks vähendage järk -järgult kofeiiniga jookide kogust. Nii et kui olete kohvijooja, saate vähendada iga päev joodavate tasside kogust ¼ võrra. Kui joote energiajooke, vähendage seda iga päev poole purgi võrra. Kui teete enne treeningut, vähendage kulpe ühe nädala võrra. Saate ideest aru.

Saate kontrollida tempot, millega kärpida saate mõne päevaga nullini vähendada või anda endale paar nädalat aega kofeiini kõrvaldamiseks. Katsetage tempoga ja vaadake, mis teile sobib.

Asendage üks rituaal teisega

Põhjus, miks inimesed saavad kofeiini tavaliselt jookidest, mitte tablettidest, on see, et nad tahavad rohkem kui ravim ise. Kuuma tassi kohvi või külma, kihiseva energiajoogi joomine on nauditav rituaal päeva alustamiseks või igava pärastlõuna läbimiseks.

Nii et selle asemel, et minna lihtsalt külma kalkunisse või võõrutada end kofeiinist tühjaks, võib olla kasulik asendada oma tavaline kofeiinipakett kofeiinivabade alternatiividega. Vanade jookide asendamine tavalise vana veega võib mõnele inimesele olla tõhus, kuid tühimiku täitmiseks võib vaja minna midagi, mis tundub pisut "rikkam". Näiteks kui vähendate kofeiini sisaldava kohvi kogust, võite selle asendada kofeiinivaba joogiga (see asendaja on populaarne joe’st loobujate seas) või taimeteega. Kui vähendate joodava kofeiini sisaldava sooda kogust, võite selle vahetada vahuveini vastu. Mulle meeldib väga hommikul midagi vähese maitsega juua, nii et asendasin oma treeningueelse toidulisandi ainult hargnenud ahelaga aminohapetega (sellel on täiendav eelis, mis võib aidata treeningujärgsel taastumisel kaasa, sest ma treenin paastunud seisund).

Loomulikult maksavad need asendused raha, mis vähendab kofeiinist loobumise kulude kokkuhoiu eeliseid, kuid kui see aitab harjumusest lahti saada, võib see olla seda väärt. Pidage meeles, et iga kord, kui „harjumuste silmust häkkite”, jätkate sama rutiini nagu varem, kuid asendage preemia, mida kasutasite oma vanast käitumisest, uue preemiaga.

Vahetage kergema kofeiini vormi vastu

Teine meetod, millega olen kohanud kofeiini kahjulike mõjude vähendamiseks, ei ole selle täielik kõrvaldamine oma elust, vaid pigem kofeiini sisaldavate jookide asendamine mahedama vormiga. Roheline tee ja yerba mate on kõige populaarsemad kohvi- ja energiajookide alternatiivid. Seal on ka šokolaadijooke, mis annavad teobromiini kujul kerget energiat. Need alternatiivsed joogid sisaldavad palju vähem kofeiini, kuid pakuvad siiski õrnalt stimuleerivat toimet. Veelgi enam, nad pakuvad lugematuid tervisega seotud eeliseid.

Kui töötate millegi eriti keerulise kallal ja vajate keskendumist, ilma kofeiini füsioloogilise mõjuta, proovige nootroopset.

Kokkuvõtvad mõtted

Nagu enamikul asjadel elus, on ka kofeiinil oma plussid ja miinused. Kuid nagu ka enamik asju elus, mõtleme sageli väga vähe küsimuse kahele poolele. Me lükkame mõtlematult tagasi oma kofeiini sisaldavad joogid, sest seda oleme alati teinud ja seda näeme näiliselt kõik teised tegemas. Energiajookide ärisse on investeeritud nii palju raha ja seega nii palju kofeiini pooldavat hypet, et satute harva arutelule ravimi võimalike negatiivsete külgede üle. Kuid neid negatiivseid külgi tasub vähemalt kaaluda.

Oma katset tehes olen isiklikult õppinud, et kofeiin pole minu jaoks ja mu elu on ilma selleta parem. Kuidas kofeiin sind mõjutab? Kas selle plussid kaaluvad teie elus üles miinused? Kui te pole kindel ja eriti kui tunnete, et teie elus on midagi valesti, kuid te ei tea, mis on valesti, proovige oma katset. Kui te ei märka suuri muutusi, jätkake kofeiiniga eluga. Pole kahju, pole viga. Kui märkate mõnes eluvaldkonnas olulist paranemist, siis võite otsustada, kas sellest loobumine või selle kasutamine ainult erilistel puhkudel võib olla otsus, mis aitab teil paremaks meheks saada.

Vaadake kindlasti meie taskuhäälingusaadet selle kohta, kuidas kofeiin meid aitab ja teeb haiget:


Kuidas ma loobusin kofeiinist ja sain paremaks meheks

Kui vaatate ülaltoodud vintage -reklaami, on raske mitte märgata selle kohta mõningaid asju, mida te täna reklaamides ei näeks.

Esiteks ei näe te muidugi tänapäeval ühtegi firmat, mis kujutab peksmist. Ja kuigi see on endiselt olemas, ei näe te enam kunagi Sanka reklaame.

Kuid vanas reklaamis on veel üks huvitav erinevus: avalik tunnistus, et kofeiini joomine võib avaldada mõningaid halbu tagajärgi.

Tänapäeval on kofeiin Ameerika populaarseim ravim ja#8212, mida reklaamitakse kui energiat suurendavat ja keskendumist suurendavat imelisandit ilma ühegi miinuseta.

Aga kas see on tõesti nii? Kui jätta kõrvale kogu kohvi ja energiajookide turundajate kulutatud miljonite dollarite suurune kära, siis milline on kofeiini tõde? Ja kas on võimalik, et sellest loobumine võib aidata teil paremaks meheks saada?

Minu lugu kofeiinist loobumisest

Mäletan, kui hakkasin esmakordselt kofeiini tarbima, et tahtlikult oma jõudlust parandada. Enne seda ma ei joonud koksi ega dr Pepperit, lootes, et see aitab mul kiiremini joosta või paremini mõelda, jõin soodat, sest see maitses minu Mazzio ’s pitsaga hästi.

Kuid minu suhe kofeiiniga muutus keskkooli jalgpalli noorema aasta jooksul. Otsides mängu eeliseid, hakkasin Red Bulli jooma enne väljakule asumist ja poolajal. Ma arvan, et ma arvasin, et see aitas, sest jäin selle energiajoogirežiimi juurde kogu ülejäänud keskkoolijalgpallurikarjääri vältel.

Aga jalgpallimängud olid ainus kord, kui jõin energiajooke. Ma ei kasutanud ärkamiseks kofeiini (kuigi tõusin kell 5.45 varahommikul pühakirjade uurimiseks koos mõne teise keskkoolilapsega) ja ma tõesti ei joonud päeva jooksul kofeiini, välja arvatud aeg -ajalt sooda. nädalavahetustel.

Aga siis jõudsin ülikooli. Teise kursuse ühel semestril pidin klassiga projekti lõpetamiseks ööbima. Minu korterikompleksi kõrval oli 7-Eleven, nii et jalutasin üle ja sain Big Gulp of Diet Mountain Dew. Kihisev tsitruseline maitse oli imeline ning 162 mg kofeiini minu 32oz tassis hoidis mind terve öö erksana ja ärkvel.

Muidugi olin järgmisel hommikul väsinud. Niisiis tegin ülikoolilinnakusse kõndides tiiru 7-Eleveni ja sain veel ühe Big Gulp'i oma rännakul nautida. Ja järgmisel hommikul tegin seda uuesti. Ja järgmine pärast seda. Üsna pea sai 32 untsi neoonkollast eliksiiri kõigutades minu tasakaalustatud hommikusöögi tavapäraseks osaks.

Siis õppisin 5-tunnise energia kohta. Need olid mu katkise kolledžiõpilaste eelarve jaoks liiga kallid, nii et kasutasin neid ainult siis, kui arvasin, et olen tõesti vajasid serva, nagu enne suurt eksamit või uurimistööd kirjutades. Igapäevane hommikune Diet Mountain Dew jätkus ja pärast abiellumist sain Kate isegi seda jooma ja#8212, kuigi ta oli rahul vaid mõne lonksuga.

Kiirelt edasi juristikooli ja minu hommikust kasteharjumusest lihtsalt ei piisanud, et mind raamatukogus pikalt veeta, nii et lõuna ajal laienesin teiseks. 5-tunnine energia esines ka minu rutiinis sagedamini. Eksamipäevadel on mul üks lask hommikul ja teine ​​vahetult enne testi alustamist.

Samuti avastasin õigusteaduskonnas treeningueelsed toidulisandid. Alustasin ühe kulbiga, mis sisaldas 100 mg kofeiini, kuid kohanesin sellega üsna kiiresti. Vaid nädalate küsimus, kui viskasin tagasi neli kulbitäit korraga. Selleks ajaks võisin endale lubada 12 pakki 5-tunnise energia ostmist ja koputasin lõuna ajal ühe tagasi ja võtsin teise, kui kell 15.00 uimasus hakkas pihta. Õhtusöögi ajal on mul sageli mingisugune kofeiiniga sooda minu toiduga, nii et mul oleks energiat pärast laste magama minekut natuke tööd teha. Ja ma võtan mõnikord paar lonksu 5-tunnist energiat vahetult pärast õhtusööki palettpuhastusvahendina. ”

Arstid ja teadlased soovitavad inimestel tarbida mitte rohkem kui 300–400 mg kofeiini päevas. Ma ei teadnud seda, kuid keskmiselt olin üle 1000 mg päevas.

Ma pole kunagi märganud mingeid ilmselgeid märke selle kohta, et kofeiin mõjutaks minu tervist halvasti. Mu kehal oli selline tolerantsus, et isegi pärast päevast kofeiini imendumist suutsin ma magada kell 23 ja ma magasin päris hästi. Mu vererõhk oli veidi tõusnud, kuid mitte liiga palju. Sain pärast genoomi sekveneerimist temperatuuril 23andMe teada, et olen kiire kofeiini metaboliseerija, mis tähendab, et võin tarbida 100 mg kofeiini ja mõju kaob 30 minuti jooksul. See ilmselt seletab, miks ma ei märganud ilmseid mõjusid, samuti miks ma tundsin, et pean sumina tundmiseks tarbima üha rohkem kofeiini.

Kuid minu kümne aasta jooksul, mil tarbimine suurenes, hakkasid ilmnema mõned peened muudatused. Mul läks tujukamaks. Pissy oleks täpsem sõna. Nüüd, nagu ma oma depressiooniteemalises sarjas arutlesin, olen oma olemuselt morn, kuid olin alati pidanud ennast üsna tagasihoidlikuks ja sõbralikuks meheks. Kuid väikesed asjad hakkasid mind häirima ja mu vastupidavus hakkas vähenema. Isegi Kate märkas, et midagi on teisiti, kuid kumbki ei seostanud minu suurenevat viha ja ärrituvust kofeiiniga. Ma lihtsalt arvasin, et ärrituvuse suurenemine kaasneb suureneva vastutusega töö ja isaduse pärast, mul on vaja lihtsalt mediteerida, rohkem oma päevikusse kirjutada või kahetseda stoilisuse uurimist.

Ka mu kõõm hakkas vohama ja ma hakkasin isegi neid punaseid soomuseid peanahale saama. Samuti hakkas mul tekkima ärritav lööve, mis tekkis aeg -ajalt põskedele ja ninale. Mul polnud seda probleemi kunagi varem olnud, nii et läksin nahaarsti juurde ja öeldi, et see on seborröa dermatiit. Ta kirjutas mulle selle raviks välja tõesti kalli kreemi ja šampooni.

Siis, umbes kaks kuud tagasi, tundsin muljet, et loobun kofeiinist. Ma pole kindel, miks see mõte mulle lihtsalt pähe tuli, ja arvasin, et annan sellele 30-päevase prooviperioodi, et lihtsalt näha, mis juhtub. Vähendasin nädala jooksul aeglaselt oma päevast tarbimist ja siis algas minu kofeiinivaba katse ning lõpetasin külma kalkuni.

Mul oli esimesel päeval üsna halb peavalu ilma kofeiinita, kuid sain sellest aspiriiniga läbi. Pärast seda oli päris sujuv purjetamine. Arvasin, et venitan terve päeva ja keskendun vähe või üldse mitte, kuid juhtus täiesti vastupidine. Ma tegelikult tundsin, et mul on rohkem energiat ja paremat, püsivamat tähelepanu. Ahvide mõistus läks ära. Mul oli pärastlõunal veidi väsinud madalseis, kuid ma ei tundnud end enam väsinuna kui siis, kui teeksin energiavõtu, et see väidetavalt nurjata. Veelgi huvitavam on see, et kui ma jõin paaditäie kofeiini, olin ma kella üheksaks õhtul ülimalt unine ja valmis heina lööma. Ilma kofeiinita ei kukkunud ma sellesse õhtusse väsimuse kraatrisse. Muidugi, ma olin väsinud ja võisin kergesti magama jääda, kuid sain siiski natuke lugeda, tundmata, et hakkan minestama.

Ka minu kõõm ja seborröa dermatiit hakkasid selguma ning avastasin, et kasutan retseptišampooni ja -kreemi üha vähem.

Suurim muutus oli aga minu meeleolus. Kiusatus? Läinud. Väikesed asjad, mis mind kunagi käepidemelt maha lendaksid, mind enam ei häirinud. Tundsin end lihtsalt kannatlikumana, kindlamana ja rahulikumana. Tundsin end isegi ehedamalt õnnelikuna - see tunne, mis minu nüri olemuse tõttu ei tule tavaliselt minu jaoks kergelt. Kate ja lapsed märkasid muutust kergesti ning mulle tundus, et minust sai parem abikaasa ja isa.

Kui rääkida ärrituvusest ja täiskasvanueas tekkivatest kohustustest, olin korrelatsiooni ja põhjuslikkuse omavahel segamini ajanud. Ma arvasin, et mu täis taldrik teeb mind ärritatavaks, kuid see oli lihtsalt pannud mind mõtlema, et ma vajan üha rohkem kofeiini, ja just see kofeiin tekitas minus tegelikult igavese viha.

Pärast kuuajalist pausi kofeiinist arvasin, et võib-olla olen oma keha ja vaimu taastanud ning võin naasta energiajookide või sooda juurde. Mõõdukalt muidugi. Kuid isegi vaid paar kulbitäit enne treeningut hommikul või üksainus 5-tunnine energia põhjustaksid mu põskedel järgmisel päeval seborröa dermatiidi. Ja mu viha tuli kiiresti tagasi. Niisiis otsustasin pärast nädalast mõõdukat kofeiini tarbimist ravimiga määramata ajaks hüvasti jätta (välja arvatud selle kasutamine enne takistussõitu või GoRuck Challenge'i ööseks üleval püsimine). Kofeiini ja minu jaoks oli see hea 10-aastane jooks, kuid ma olen väsinud, et olen vihane, kõõmaga kaetud vänt.

Kas kofeiinist loobumisel võib olla teile sama kasu, mis minul? Täna vaatame Ameerika kõige populaarsemat ravimit: kuidas see toimib, miks võiksite sellest loobuda ja milliseid meetodeid saate oma kofeiiniharjumuse kõrvaldamiseks kasutada.

Kuidas kofeiin toimib

Kofeiini populaarne kontseptsioon on see, et see annab teile šotivaba energia. Tegelikkus on aga keerulisem.

Kogu päeva jooksul toodab teie aju neurotransmitterit, mida nimetatakse adenosiiniks. Kui see seondub teie neuronite adenosiini retseptoritega, aeglustub aju närvitegevus ja te hakkate uniseks. Närviraku jaoks näeb kofeiin välja nagu adenosiin, mis tähendab, et kofeiin võib seonduda neuroni ja adenosiini retseptoritega. Kui kofeiin seda teeb, ei saa tegelik adenosiin enam neuroniga seostuda, mis tähendab, et aju ei saa uimasuse tekitamiseks ’ aega. Kuna teie aju ei saa adenosiini, hakkab aeglustumise asemel närvitegevus kiirenema.

Hüpofüüs jälgib suurenenud ajutegevust signaalina, et mingisugune hädaolukord on toimumas, seega vabastab see hormoone, mis käskivad neerupealistel toota adrenaliini (epinefriini) ja kortisooli. Adrenaliin on hormoon "võitlus või lend" ja sellel on teie kehale mitmeid mõjusid, sealhulgas pupillide laiendamine, südamelöökide kiirenemine ja suhkru vabastamine maksast vereringesse lisaenergia saamiseks. Need reaktsioonid põhjustavad pärast kofeiini tarbimist suminat.

Lisaks adrenaliinile vabastab keha kofeiini tarbimisel ka kortisooli. Kortisool püsib vereringes palju kauem kui adrenaliin ja töötab koos adrenaliiniga, et valmistada teie keha võitlema või põgenema. See ahendab veresooni, suurendab glükoosi ja insuliini kogust veres (kiire energia saamiseks) ning suurendab ja osaliselt sulgeb immuunsüsteemi.

Põhimõtteliselt võimaldab kofeiin vajadusel aktiveerida oma füsioloogilise võitluse või põgenemise reaktsiooni. See stressireaktsioon oli loodud selleks, et aidata inimestel toime tulla otseste väljakutsete ja ohtudega, mistõttu võivad aeg-ajalt lühiajalised hood sellest tõepoolest kasu tuua ja muuta teid erksamaks ja keskendunumaks. Kuid stressireaktsiooni valimine ja kortisooli pidev tõstmine, isegi kui olete istuv ja suhteliselt lõdvestunud, võib pikas perspektiivis tekitada probleeme ja kahjulikke mõjusid.

Ja muidugi kirjeldab see täpselt keskmise ameeriklase igapäevast kofeiini tarbimist.

Miks võiksite kaaluda kofeiinist loobumist

Kofeiini kasutamine ei ole ilma eelistena. Uuringud on näidanud, et mõõdukas ja pikaajaline kofeiini tarbimine võib anda selliseid eeliseid nagu: mälu parandamine, testosterooni suurendamine, Alzheimeri tõve ennetamine, neerukivide tekke riski vähendamine, kehakaalu vähendamine (söögiisu pärssimine) ja kaitse II tüüpi diabeet. Märksõna on siin siiski mõõdukas tarbimine (300-400 mg päevas). Enamik inimesi ei tea, kui palju kofeiini nad tegelikult tarbivad, võib suur 12-unts kohvitass sisaldada kuni 300 mg kofeiini. Nii et kui te joote seda 4 tassi päevas, tarbite hõlpsalt 4x soovitatud koguse.

Uuringud on samuti näidanud, et kofeiin võib treeningute ajal väsimust peletada ja keskendumisvõimet parandada. Kuid pidage meeles, et need uuringud põhinevad aeg -ajalt tarbimisel, kui kasutate kofeiini iga päev, tekib selle suhtes tolerants, mis leevendab ja isegi kõrvaldab need eelised. Teisisõnu, sa saad buzz ainult siis, kui teie kofeiini kasutamine on juhuslik.

Nii et kofeiinil on kasu, kuid oluliste hoiatustega. Mündi tagumisel poolel on kofeiinist loobumisel või vähemalt selle tarbimise tagasilükkamisel oma potentsiaalsed eelised:

Vähenenud depressioon ja ärevus. Uuringud on näidanud, et kofeiini suur tarbimine võib olemasolevat depressiooni süvendada. See võib olla tingitud asjaolust, et kofeiiniga kaasnev suurenenud dopamiini vabanemine võib lõpuks teie dopamiini retseptoreid desensibiliseerida. Üks depressiooni sümptom on motivatsiooni puudumine teha asju, mis teile kunagi rõõmu pakkusid. Dopamiin on motivatsiooni neurotransmitter, nii et kui teie aju on selle suhtes tundetuks muutunud, väheneb motivatsioon ja vajud sügavamale funki. Seega, kui olete juba vastuvõtlik depressiivsetele meeleoludele, võib kofeiin suurendada teie haavatavust musta koera külastuste suhtes.

Kofeiin võib ärevust veelgi süvendada. Kofeiinile reageerides vabanevad stressihormoonid võivad tekitada närvilisust, suurendada stressi ja vallandada ärevushäireid. Kui olete kunagi võtnud kaalulangusravimeid, näiteks Hydroxycut, mis on pakitud kofeiiniga, teate, et see võib tekitada tunde hull.

Vähem ärrituvust. Uuringud jagunevad selle kohta, kas kofeiin suurendab viha ja agressiooni. Mõned uuringud väidavad, et teised ei ole näidanud, et kofeiini vallandav stress võib põhjustada ärrituvust ja selle tarbimise kõrvaldamine võib vähendada vaenulikkust.

Erinevad tulemused tulenevad ilmselt asjaolust, et kofeiin näib mõjutavat iga inimest erinevalt. Mõned võivad olla tundlikumad kui teised. Kate joob enne treeningut enne tühja kõhuga jooksmist hommikul ja see ei mõjuta tema ärrituvust. Kuid minu jaoks põhjustas kofeiini toidust eemaldamine minu pissis öise ja päevase muutuse. Ma olin kofeiini peale palju vähem vihane kui siis, kui ma seda iga päev jõin. Kui muutusin vähem ärrituvaks, muutus kofeiinist loobumine minu jaoks täiesti seda väärt.

Selgem nahk. Kofeiini poolt vabanevad stressihormoonid põhjustavad põletikku, mis ilmneb mõnele inimesele akne ja muude nahaprobleemide, näiteks kõõma kujul. Kui olete mõnda aega olnud täiskasvanud mees, kuid võitlete siiani nagu viieteistkümneaastane noormees, võiksite kaaluda kofeiini dieedist väljajätmist, et näha, kas see aitab.

Madalam vererõhk. Kofeiin teeb teie vererõhu tõstmiseks kahte asja. Esiteks ahendab see veresooni ja teiseks suurendab südame löögisagedust. Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad regulaarselt suures koguses kofeiini, on kõrgenenud vererõhk võrreldes kofeiini mittekasutajatega. Isegi kui kofeiini kasutajad hoiduvad stimulaatorist, kulub tavaliselt mõni päev, enne kui vererõhk puhkeolekus langeb normaalsele tasemele. Kui teie peres esinevad südameprobleemid, võiksite oma südame tervise kaitsmiseks kaaluda kofeiinist loobumist.

Rohkem raha. Kuigi kofeiini võiks saada odavate No-Doz pillide abil, eelistavad enamik inimesi vedelat kofeiini manustamissüsteemi. Ja need joogid on sageli kallid. Veebisait Caffeine Informer pani kokku mõned salvrätikute tagantjärele prognoositavad summad, mida inimesed kulutavad aastas, et oma buzz saada, ja pakkus välja järgmised numbrid:

  • Grande Starbucksi latte: 3,65 dollarit päevas | 26 dollarit nädalas | 1332 dollarit aastas
  • Monsteri energiajook: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas
  • Kodune kohv: 0,71 dollarit päevas | 5 dollarit nädalas | 259 dollarit aastas
  • 5-tunnine energia: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas

Paljud inimesed kasutavad ülaltoodud jookide kombinatsiooni, nii et neil on võimalus kulude parandamiseks kulutada 2000 dollarit aastas. Mida teeksite täiendava 1000 või 2000 dollariga aastas, kui loobuksite kofeiinist?

Suurem antifragility. Ebakindluse tugevdamine mu elu kõigis valdkondades on minu eesmärk, kuid kofeiini tarbimine töötas selle eesmärgi vastu. Kui ma oleksin kusagil, kus ma ei saaks oma viga parandada, valutaksin peavalu ja tunneksin end nagu jama. Pean telkimisel või reisil olles meeles pidama 5-tunnise energia pakkimise. See mõjutas mind ka psühholoogiliselt, kui ma ei saanud hommikul enne treeningut kätte, siis ma lihtsalt ei arvanud, et mul on nii hea trenn. Või kui ma ei saanud pärastlõunal energiat, siis tundsin, et ei saa oma töös olla sama produktiivne või loominguline. Ma vihkasin tunda end emotsionaalselt ja füüsiliselt sõltuvana ainest, et normaalselt toimida.

Parem uni. Kui teil oli unehäireid, võib süüdlane olla kofeiin. Kui te ei soovi kofeiinist täielikult loobuda, kaaluge vähemalt enne kella 15.00 enda katkestamist, et saaksite rahulikumalt magada.

Kofeiin toimib tegelikult siis, kui seda tõesti vajate. Kui olete regulaarselt joonud kofeiini sisaldavaid jooke, tekkis teil tõenäoliselt selle suhtes tolerants, mis tähendab, et see tõesti ei mõjuta teid ega anna teile mingit hoogu, lisaks hoiab ära võõrutamise mõju. Sa jood seda mitte selleks, et end suurepäraselt tunda, vaid lihtsalt halva enesetunde vältimiseks kulutad raha põhimõtteliselt lihtsalt status quo säilitamiseks.

Kofeiin on kõige paremini reserveeritud kasutamiseks salarelvana ja#8212 millekski, mis teil on taskus, kui teil on tõesti vaja suminat, näiteks enne võistlust või üleöö kestvat õppesessiooni.

Lõppkokkuvõttes peab igaüks ise otsustama, kas kofeiini eelised on väärt negatiivseid külgi. See on kindlasti tasakaalustav tegevus ja iga inimene saab olema erinev.

Kuidas kofeiinist loobuda

Kui olete otsustanud, et soovite katsetada kofeiini elust kõrvaldamisega, on siin mõned näpunäited selle harjumuse edukaks katkestamiseks:

Mine külma Türki…

Mõned inimesed otsustavad kofeiinist täielikult loobuda. Külmaks kalkuniks mineku suureks eeliseks on see, et saate harjumusest kiiremini lahti saada ja nautida kofeiinivaba elu eeliseid varem kui järk-järgulisema lähenemise korral. Suur negatiivne külg on see, et teil võivad tekkida rasked võõrutusnähud, nagu pekslev peavalu (peavalu tuleneb teie pea veresoontest, mis avanevad normaalse suurusega ja normaalne verevool taastub). Need võõrutusnähud võivad viia mõned enneaegselt rätikusse viskamiseni.

Kui otsustate külma kalkuni minna, kaaluge alustamist reedel, nii et teil on nädalavahetus, et tegeleda tõsiste võõrutusnähtudega, mis tekivad loobumisprotsessi alguses. Jooge palju vett ja olge valmis. Ärge andke alla isegi siis, kui see tundub väljakannatamatu.

… Või võõrutage ennast

Vähem valus meetod on võõrutada end järk -järgult kofeiinist. Selle meetodi eeliseks on see, et saate võõrutusnähte vähendada või isegi kõrvaldada. Negatiivsed küljed on see, et kofeiinivabaks muutumiseks kulub kauem aega ja see nõuab, et peaksite olema palju tähelepanelikum kofeiini koguse suhtes, mida joote.

Enda võõrutamiseks vähendage järk -järgult kofeiiniga jookide kogust.Nii et kui olete kohvijooja, saate vähendada iga päev joodavate tasside kogust ¼ võrra. Kui joote energiajooke, vähendage seda iga päev poole purgi võrra. Kui teete enne treeningut, vähendage kulpe ühe nädala võrra. Saate ideest aru.

Saate kontrollida tempot, millega kärpida, saate mõne päevaga nullini vähendada või anda endale paar nädalat aega kofeiini kõrvaldamiseks. Katsetage tempoga ja vaadake, mis teile sobib.

Asendage üks rituaal teisega

Põhjus, miks inimesed saavad kofeiini tavaliselt jookidest, mitte tablettidest, on see, et nad tahavad rohkem kui ravim ise. Kuuma tassi kohvi või külma, kihiseva energiajoogi joomine on nauditav rituaal päeva alustamiseks või igava pärastlõuna läbimiseks.

Nii et selle asemel, et minna lihtsalt külmaks kalkuniks või võõrutada end kofeiinist tühjaks, võib olla kasulik asendada oma tavaline kofeiinipakett kofeiinivabade alternatiividega. Vanade jookide asendamine tavalise vana veega võib mõnele inimesele olla tõhus, kuid tühimiku täitmiseks võib vaja minna midagi, mis tundub pisut "rikkam". Näiteks kui vähendate kofeiini sisaldava kohvi kogust, võite selle asendada kofeiinivaba joogiga (see asendaja on populaarne joe’st loobujate seas) või taimeteega. Kui vähendate joodava kofeiini sisaldava sooda kogust, võite selle vahetada vahuveini vastu. Mulle meeldib väga hommikul midagi vähese maitsega juua, nii et asendasin oma treeningueelse toidulisandi ainult hargnenud ahelaga aminohapetega (sellel on täiendav eelis, mis võib aidata treeningujärgsel taastumisel kaasa, sest ma treenin paastunud seisund).

Loomulikult maksavad need asendused raha, mis vähendab kofeiinist loobumise kulude kokkuhoiu eeliseid, kuid kui see aitab harjumusest lahti saada, võib see olla seda väärt. Pidage meeles, et alati, kui „harjumuste silmust häkkite”, jätkate sama rutiini nagu varem, kuid asendage tasu, mida kasutasite oma vanast käitumisest, uue preemiaga.

Vahetage kergema kofeiini vormi vastu

Teine meetod, millega olen kohanud kofeiini kahjulike mõjude vähendamiseks, ei ole selle täielik kõrvaldamine oma elust, vaid pigem kofeiini sisaldavate jookide asendamine mahedama vormiga. Roheline tee ja yerba mate on kõige populaarsemad kohvi- ja energiajookide alternatiivid. Seal on ka šokolaadijooke, mis annavad teobromiini kujul kerget energiat. Need alternatiivsed joogid sisaldavad palju vähem kofeiini, kuid pakuvad siiski õrnalt stimuleerivat toimet. Veelgi enam, nad pakuvad lugematuid tervisega seotud eeliseid.

Kui töötate millegi eriti keerulise kallal ja vajate keskendumist, ilma kofeiini füsioloogilise mõjuta, proovige nootroopset.

Kokkuvõtvad mõtted

Nagu enamikul asjadel elus, on ka kofeiinil oma plussid ja miinused. Kuid nagu ka enamik asju elus, mõtleme sageli väga vähe küsimuse kahele poolele. Me lükkame mõtlematult tagasi oma kofeiini sisaldavad joogid, sest seda oleme alati teinud ja seda näeme näiliselt kõik teised tegemas. Energiajookide ärisse on investeeritud nii palju raha ja seega nii palju kofeiini pooldavat meelt, et satute harva arutelule ravimi võimalike negatiivsete külgede üle. Kuid neid negatiivseid külgi tasub vähemalt kaaluda.

Oma katset tehes olen isiklikult õppinud, et kofeiin pole minu jaoks ja mu elu on ilma selleta parem. Kuidas kofeiin sind mõjutab? Kas selle plussid kaaluvad teie elus üles miinused? Kui te pole kindel ja eriti kui tunnete, et teie elus on midagi valesti, kuid te ei tea, mis on valesti, proovige oma katset. Kui te ei märka suuri muutusi, jätkake kofeiiniga eluga. Pole kahju, pole viga. Kui märkate mõnes eluvaldkonnas olulist paranemist, siis võite otsustada, kas sellest loobumine või selle kasutamine ainult erilistel puhkudel võib olla otsus, mis aitab teil paremaks meheks saada.

Vaadake kindlasti meie taskuhäälingusaadet selle kohta, kuidas kofeiin meid aitab ja teeb haiget:


Kuidas ma loobusin kofeiinist ja sain paremaks meheks

Kui vaatate ülaltoodud vintage -reklaami, on raske mitte märgata selle kohta mõningaid asju, mida te täna reklaamides ei näeks.

Esiteks ei näe te muidugi tänapäeval ühtegi firmat, mis kujutab peksmist. Ja kuigi see on endiselt olemas, ei näe te enam kunagi Sanka reklaame.

Kuid vanas reklaamis on veel üks huvitav erinevus: avalik tõdemus, et kofeiini joomisel võib olla halbu tagajärgi.

Tänapäeval on kofeiin Ameerika populaarseim ravim ja#8212, mida reklaamitakse kui energiat suurendavat ja keskendumist suurendavat imelisandit ilma ühegi miinuseta.

Aga kas see on tõesti nii? Kui jätta kõrvale kogu kohvi ja energiajookide turundajate kulutatud miljonite dollarite suurune kära, siis milline on kofeiini tõde? Ja kas on võimalik, et sellest loobumine võib aidata teil paremaks meheks saada?

Minu lugu kofeiinist loobumisest

Mäletan, kui hakkasin esmakordselt kofeiini tarbima, et tahtlikult oma jõudlust parandada. Enne seda ma ei joonud koksi ega dr Pepperit, lootes, et see aitab mul kiiremini joosta või paremini mõelda, jõin soodat, sest see maitses minu Mazzio ’s pitsaga hästi.

Kuid minu suhe kofeiiniga muutus keskkooli jalgpalli noorema aasta jooksul. Otsides mängu eeliseid, hakkasin enne väljakule minekut ja poolajal Red Bulli jooma. Ma arvan, et ma arvasin, et see aitas, sest jäin selle energiajoogirežiimi juurde kogu ülejäänud keskkoolijalgpallurikarjääri vältel.

Aga jalgpallimängud olid ainus kord, kui jõin energiajooke. Ma ei kasutanud ärkamiseks kofeiini (kuigi tõusin kell 5.45 varahommikul pühakirjade uurimiseks koos mõne teise keskkoolilapsega) ja ma tõesti ei joonud päeva jooksul kofeiini, välja arvatud aeg -ajalt sooda. nädalavahetustel.

Aga siis jõudsin ülikooli. Teise kursuse ühel semestril pidin klassiga projekti lõpetamiseks ööbima. Minu korterikompleksi kõrval oli 7-Eleven, nii et jalutasin üle ja sain Big Gulp of Diet Mountain Dew. Kihisev tsitruseline maitse oli imeline ning 162 mg kofeiini minu 32oz tassis hoidis mind terve öö erksana ja ärkvel.

Muidugi olin järgmisel hommikul väsinud. Niisiis tegin ülikoolilinnakusse kõndides tiiru 7-Eleveni ja sain veel ühe Big Gulp'i oma rännakul nautida. Ja järgmisel hommikul tegin seda uuesti. Ja järgmine pärast seda. Üsna pea sai 32 untsi neoonkollast eliksiiri kõigutades minu tasakaalustatud hommikusöögi tavapäraseks osaks.

Siis õppisin 5-tunnise energia kohta. Need olid mu katkise kolledžiõpilaste eelarve jaoks liiga kallid, nii et kasutasin neid ainult siis, kui arvasin, et olen tõesti vajasid serva, nagu enne suurt eksamit või uurimistööd kirjutades. Igapäevane hommikune Diet Mountain Dew jätkus ja pärast abiellumist sain Kate isegi seda jooma ja#8212, kuigi ta oli rahul vaid mõne lonksuga.

Kiirelt edasi juristikooli ja minu hommikust kasteharjumusest ei piisanud, et mind raamatukogus pikalt veeta, nii et lõuna ajal laienesin teiseks. 5-tunnine energia esines ka minu rutiinis sagedamini. Eksamipäevadel on mul üks lask hommikul ja teine ​​vahetult enne testi alustamist.

Samuti avastasin õigusteaduskonnas treeningueelsed toidulisandid. Alustasin ühe kulbiga, mis sisaldas 100 mg kofeiini, kuid kohanesin sellega üsna kiiresti. Vaid nädalate küsimus, kui viskasin tagasi neli kulbitäit korraga. Selleks ajaks võisin endale lubada 12 pakki 5-tunnise energia ostmist ja koputasin lõuna ajal ühe tagasi ja võtsin teise, kui kell 15.00 uimasus hakkas pihta. Õhtusöögi ajal on mul sageli mingisugune kofeiiniga sooda minu toiduga, nii et mul oleks energiat pärast laste magama minekut natuke tööd teha. Ja ma võtan mõnikord paar lonksu 5-tunnist energiat vahetult pärast õhtusööki palettpuhastusvahendina. ”

Arstid ja teadlased soovitavad inimestel tarbida mitte rohkem kui 300–400 mg kofeiini päevas. Ma ei teadnud seda, aga keskmiselt olin üle 1000 mg päevas.

Ma pole kunagi märganud mingeid ilmselgeid märke selle kohta, et kofeiin mõjutaks minu tervist halvasti. Mu kehal oli selline tolerantsus, et isegi pärast päevast kofeiini imendumist suutsin ma magada kell 23 ja ma magasin päris hästi. Mu vererõhk oli veidi tõusnud, kuid mitte liiga palju. Sain pärast genoomi sekveneerimist temperatuuril 23andMe teada, et olen kiire kofeiini metaboliseerija, mis tähendab, et võin tarbida 100 mg kofeiini ja selle mõju kaob 30 minuti jooksul. See ilmselt seletab, miks ma ei märganud ilmseid mõjusid, samuti miks ma tundsin, et mul on vaja tarbida üha rohkem kofeiini, et tunda mingit “suminat”.

Kuid minu kümne aasta jooksul, mil tarbimine suurenes, hakkasid ilmnema mõned peened muudatused. Mul läks tujukamaks. Pissy oleks täpsem sõna. Nüüd, nagu ma oma depressiooniteemalises sarjas arutlesin, olen oma olemuselt morn, kuid olin alati pidanud ennast üsna tagasihoidlikuks ja sõbralikuks meheks. Kuid väikesed asjad hakkasid mind häirima ja mu vastupidavus hakkas vähenema. Isegi Kate märkas, et midagi on teisiti, kuid kumbki ei seostanud minu suurenevat viha ja ärrituvust kofeiiniga. Ma lihtsalt arvasin, et ärrituvuse suurenemine kaasneb suureneva vastutusega töö ja isaduse pärast, mul on vaja lihtsalt mediteerida, rohkem oma päevikusse kirjutada või kahetseda stoilisuse uurimist.

Ka mu kõõm hakkas vohama ja ma hakkasin isegi neid punaseid soomuseid peanahale saama. Samuti hakkas mul tekkima ärritav lööve, mis tekkis aeg -ajalt põskedele ja ninale. Mul polnud seda probleemi kunagi varem olnud, seega läksin nahaarsti juurde ja öeldi, et see on seborröa dermatiit. Ta kirjutas mulle selle raviks välja tõesti kalli kreemi ja šampooni.

Siis, umbes kaks kuud tagasi, tundsin muljet, et loobun kofeiinist. Ma pole kindel, miks see mõte mulle lihtsalt pähe tuli, ja arvasin, et annan sellele 30-päevase prooviperioodi, et lihtsalt näha, mis juhtub. Vähendasin nädala jooksul aeglaselt oma päevast tarbimist ja siis algas minu kofeiinivaba katse ning lõpetasin külma kalkuni.

Mul oli esimesel päeval üsna halb peavalu ilma kofeiinita, kuid sain sellest aspiriiniga läbi. Pärast seda oli päris sujuv purjetamine. Arvasin, et venitan terve päeva ja keskendun vähe või üldse mitte, kuid juhtus täiesti vastupidine. Ma tegelikult tundsin, et mul on rohkem energiat ja paremat, püsivamat tähelepanu. Ahvide mõistus läks ära. Mul oli pärastlõunal veidi väsinud madalseis, kuid ma ei tundnud end enam väsinuna kui siis, kui teeksin energiavõtu, et see väidetavalt nurjata. Veelgi huvitavam on see, et kui ma jõin paaditäie kofeiini, olin ma kella üheksaks õhtul ülimalt unine ja valmis heina lööma. Ilma kofeiinita ei kukkunud ma sellesse õhtusse väsimuse kraatrisse. Muidugi, ma olin väsinud ja võisin kergesti magama jääda, kuid sain siiski natuke lugeda, tundmata, et hakkan minestama.

Ka minu kõõm ja seborröa dermatiit hakkasid selguma ning avastasin, et kasutasin retseptišampooni ja -kreemi üha vähem.

Suurim muutus oli aga minu meeleolus. Kiusatus? Läinud. Väikesed asjad, mis mind kunagi käepidemelt maha lendaksid, mind enam ei häirinud. Tundsin end lihtsalt kannatlikumana, kindlamana ja rahulikumana. Tundsin end isegi ehedamalt õnnelikuna - see tunne, mis minu nüri olemuse tõttu ei tule tavaliselt minu jaoks kergelt. Kate ja lapsed märkasid muutust kergesti ning mulle tundus, et minust sai parem abikaasa ja isa.

Kui rääkida ärrituvusest ja täiskasvanueas tekkivatest kohustustest, olin korrelatsiooni ja põhjuslikkuse omavahel segamini ajanud. Ma arvasin, et mu täis taldrik teeb mind ärritatavaks, kuid see oli lihtsalt pannud mind mõtlema, et ma vajan üha rohkem kofeiini, ja just see kofeiin pani mind tundma igavese viha.

Pärast kuuajalist pausi kofeiinist arvasin, et võib-olla olen oma keha ja vaimu taastanud ning võin naasta energiajookide või sooda juurde. Mõõdukalt muidugi. Kuid isegi vaid paar kulbitäit enne treeningut hommikul või üksainus 5-tunnine energia põhjustaksid mu põskedel järgmisel päeval seborröa dermatiidi. Ja mu viha tuli kiiresti tagasi. Seega otsustasin pärast nädalast mõõdukat kofeiini tarbimist ravimiga määramata ajaks hüvasti jätta (välja arvatud selle kasutamine enne takistussõidu tegemist või GoRuck Challenge'i ööseks üleval püsimist). Kofeiini ja minu jaoks oli see hea 10-aastane jooks, kuid ma olen väsinud, et olen vihane, kõõmaga kaetud vänt.

Kas kofeiinist loobumisel võib olla teile sama kasu, mis minul? Täna vaatame Ameerika kõige populaarsemat ravimit: kuidas see toimib, miks võiksite sellest loobuda ja milliseid meetodeid saate oma kofeiiniharjumuse kõrvaldamiseks kasutada.

Kuidas kofeiin toimib

Kofeiini populaarne kontseptsioon on see, et see annab teile šotivaba energia. Tegelikkus on aga keerulisem.

Kogu päeva jooksul toodab teie aju neurotransmitterit, mida nimetatakse adenosiiniks. Kui see seondub teie neuronite adenosiini retseptoritega, aeglustub aju närvitegevus ja teil hakkab tekkima unisus. Närviraku jaoks näeb kofeiin välja nagu adenosiin, mis tähendab, et kofeiin võib seonduda neuroni ja adenosiini retseptoritega. Kui kofeiin seda teeb, ei saa tegelik adenosiin enam neuroniga seostuda, mis tähendab, et aju ei saa uimasuse tekitamiseks ’ aega. Kuna teie aju ei saa adenosiini, hakkab aeglustumise asemel närvitegevus kiirenema.

Hüpofüüs jälgib suurenenud ajutegevust signaalina, et mingisugune hädaolukord on toimumas, seega vabastab see hormoone, mis käskivad neerupealistel toota adrenaliini (epinefriini) ja kortisooli. Adrenaliin on hormoon "võitlus või lend" ja sellel on teie kehale mitmeid mõjusid, sealhulgas pupillide laiendamine, südamelöökide kiirenemine ja suhkru vabastamine maksast vereringesse lisaenergia saamiseks. Need reaktsioonid põhjustavad pärast kofeiini tarbimist suminat.

Lisaks adrenaliinile vabastab keha kofeiini tarbimisel ka kortisooli. Kortisool püsib vereringes palju kauem kui adrenaliin ja töötab koos adrenaliiniga, et valmistada teie keha võitlema või põgenema. See ahendab veresooni, suurendab glükoosi ja insuliini kogust veres (kiire energia saamiseks) ning suurendab ja osaliselt sulgeb immuunsüsteemi.

Põhimõtteliselt võimaldab kofeiin vajadusel aktiveerida oma füsioloogilise võitluse või põgenemise reaktsiooni. See stressireaktsioon oli loodud selleks, et aidata inimestel toime tulla otseste väljakutsete ja ohtudega, mistõttu võivad aeg-ajalt toimuvad lühiajalised hood sellest tõepoolest kasu tuua ja muuta teid erksamaks ja keskendunumaks. Kuid stressireaktsiooni valimine ja kortisooli pidev tõstmine, isegi kui olete istuv ja suhteliselt lõdvestunud, võib pikas perspektiivis tekitada probleeme ja kahjulikke mõjusid.

Ja muidugi kirjeldab see täpselt keskmise ameeriklase igapäevast kofeiini tarbimist.

Miks võiksite kaaluda kofeiinist loobumist

Kofeiini kasutamine ei ole ilma eelistena. Uuringud on näidanud, et mõõdukas ja pikaajaline kofeiini tarbimine võib anda selliseid eeliseid nagu: mälu parandamine, testosterooni suurendamine, Alzheimeri tõve ennetamine, neerukivide tekke riski vähendamine, kehakaalu vähendamine (söögiisu pärssimine) ja kaitse II tüüpi diabeet. Märksõna on siin siiski mõõdukas tarbimine (300-400 mg päevas). Enamik inimesi ei tea, kui palju kofeiini nad tegelikult tarbivad, võib suur 12-unts kohvitass sisaldada kuni 300 mg kofeiini. Nii et kui te joote seda 4 tassi päevas, tarbite hõlpsalt 4x soovitatud koguse.

Uuringud on samuti näidanud, et kofeiin võib treeningute ajal väsimust peletada ja keskendumisvõimet parandada. Kuid pidage meeles, et need uuringud põhinevad aeg -ajalt tarbimisel, kui kasutate kofeiini iga päev, tekib selle suhtes tolerants, mis leevendab ja isegi kõrvaldab need eelised. Teisisõnu, sa saad buzz ainult siis, kui teie kofeiini kasutamine on juhuslik.

Seega on kofeiinil kasu, kuid oluliste hoiatustega. Mündi tagumisel poolel on kofeiinist loobumisel või vähemalt selle tarbimise tagasilükkamisel oma potentsiaalsed eelised:

Vähenenud depressioon ja ärevus. Uuringud on näidanud, et kofeiini suur tarbimine võib olemasolevat depressiooni süvendada. See võib olla tingitud asjaolust, et kofeiiniga kaasnev suurenenud dopamiini vabanemine võib lõpuks teie dopamiini retseptoreid desensibiliseerida. Üks depressiooni sümptom on motivatsiooni puudumine teha asju, mis teile kunagi rõõmu pakkusid. Dopamiin on motivatsiooni neurotransmitter, nii et kui teie aju on selle suhtes tundetuks muutunud, väheneb motivatsioon ja vajud sügavamale funkki. Seega, kui olete juba vastuvõtlik depressiivsetele meeleoludele, võib kofeiin suurendada teie haavatavust musta koera külastuste suhtes.

Kofeiin võib ärevust veelgi süvendada. Kofeiinile reageerides vabanevad stressihormoonid võivad tekitada närvilisust, suurendada stressi ja vallandada ärevushäireid. Kui olete kunagi võtnud kaalulangusravimeid, näiteks Hydroxycut, mis on pakitud kofeiiniga, teate, et see võib tekitada tunde hull.

Vähem ärrituvust. Uuringud jagunevad selle kohta, kas kofeiin suurendab viha ja agressiooni. Mõned uuringud väidavad, et teised ei ole näidanud, et kofeiini vallandav stress võib põhjustada ärrituvust ja selle tarbimise kõrvaldamine võib vähendada vaenulikkust.

Erinevad tulemused tulenevad ilmselt asjaolust, et kofeiin näib mõjutavat iga inimest erinevalt. Mõned võivad olla tundlikumad kui teised. Kate joob enne treeningut enne tühja kõhuga jooksmist hommikul ja see ei mõjuta tema ärrituvust. Kuid minu jaoks põhjustas kofeiini toidust eemaldamine minu pissis öise ja päevase muutuse. Ma olin kofeiini peale palju vähem vihane kui siis, kui ma seda iga päev jõin. Kui muutusin vähem ärrituvaks, muutus kofeiinist loobumine minu jaoks täiesti seda väärt.

Selgem nahk. Kofeiini poolt vabanevad stressihormoonid põhjustavad põletikku, mis ilmneb mõnele inimesele akne ja muude nahaprobleemide, näiteks kõõma kujul. Kui olete mõnda aega olnud täiskasvanud mees, kuid võitlete siiani nagu viieteistkümneaastane, võite kaaluda kofeiini eemaldamist oma dieedist, et näha, kas see aitab.

Madalam vererõhk. Kofeiin teeb teie vererõhu tõstmiseks kahte asja. Esiteks ahendab see veresooni ja teiseks suurendab südame löögisagedust. Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad regulaarselt suures koguses kofeiini, on kõrgenenud vererõhk võrreldes kofeiini mittekasutajatega. Isegi kui kofeiini kasutajad hoiduvad stimulaatorist, kulub tavaliselt mõni päev, enne kui vererõhk puhkeolekus langeb normaalsele tasemele.Kui teie peres esinevad südameprobleemid, võiksite oma südame tervise kaitsmiseks kaaluda kofeiinist loobumist.

Rohkem raha. Kuigi kofeiini võiks saada odavate No-Doz pillide abil, eelistavad enamik inimesi vedelat kofeiini manustamissüsteemi. Ja need joogid on sageli kallid. Veebisait Caffeine Informer pani kokku mõned salvrätikute tagakülje hinnangud summa kohta, mida inimesed kulutavad aastas, et oma buzz saada, ja esitasid järgmised numbrid:

  • Grande Starbucksi latte: 3,65 dollarit päevas | 26 dollarit nädalas | 1332 dollarit aastas
  • Monsteri energiajook: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas
  • Kodune kohv: 0,71 dollarit päevas | 5 dollarit nädalas | 259 dollarit aastas
  • 5-tunnine energia: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas

Paljud inimesed kasutavad ülaltoodud jookide kombinatsiooni, nii et neil on võimalus kulude parandamiseks kulutada 2000 dollarit aastas. Mida teeksite 1000 või 2000 dollari lisatasuga aastas, kui loobuksite kofeiinist?

Suurem antifragility. Ebakindluse tugevdamine kõikides eluvaldkondades on minu eesmärk, kuid kofeiini tarbimine töötas selle eesmärgi vastu. Kui ma oleksin kusagil, kus ma ei saaks oma viga parandada, valutaksin peavalu ja tunneksin end nagu jama. Pean telkimisel või reisil olles meeles pidama 5-tunnise energia pakkimise. See mõjutas mind ka psühholoogiliselt, kui ma ei saanud hommikul enne treeningut kätte, siis ma lihtsalt ei arvanud, et mul on nii hea trenn. Või kui ma ei saanud pärastlõunal energiat, siis tundsin, et ei saa oma töös olla sama produktiivne või loominguline. Ma vihkasin tunda end emotsionaalselt ja füüsiliselt sõltuvana ainest, et normaalselt toimida.

Parem uni. Kui teil oli unehäireid, võib süüdlane olla kofeiin. Kui te ei soovi kofeiinist täielikult loobuda, kaaluge vähemalt enne kella 15.00 enda katkestamist, et saaksite rahulikumalt magada.

Kofeiin toimib tegelikult siis, kui seda tõesti vajate. Kui olete regulaarselt joonud kofeiini sisaldavaid jooke, tekkis teil tõenäoliselt selle suhtes tolerants, mis tähendab, et see tõesti ei mõjuta teid ega anna teile mingit hoogu, lisaks hoiab ära võõrutamise mõju. Sa jood seda mitte selleks, et end suurepäraselt tunda, vaid lihtsalt halva enesetunde vältimiseks kulutad raha põhimõtteliselt lihtsalt status quo säilitamiseks.

Kofeiin on kõige paremini reserveeritud kasutamiseks salarelvana ja#8212 millekski, mis teil on taskus, kui teil on tõesti vaja suminat, näiteks enne võistlust või üleöö kestvat õppesessiooni.

Lõppkokkuvõttes peab igaüks ise otsustama, kas kofeiini eelised on väärt negatiivseid külgi. See on kindlasti tasakaalustav tegevus ja iga inimene saab olema erinev.

Kuidas kofeiinist loobuda

Kui olete otsustanud, et soovite katsetada kofeiini elust kõrvaldamisega, on siin mõned näpunäited selle harjumuse edukaks katkestamiseks:

Mine külma Türki…

Mõned inimesed otsustavad kofeiinist täielikult loobuda. Külmaks kalkuniks mineku suureks eeliseks on see, et saate harjumusest kiiremini lahti saada ja nautida kofeiinivaba elu eeliseid varem kui järk-järgulisema lähenemise korral. Suur negatiivne külg on see, et teil võivad tekkida rasked võõrutusnähud, nagu pekslev peavalu (peavalu tuleneb teie pea veresoontest, mis avanevad normaalse suurusega ja normaalne verevool taastub). Need võõrutusnähud võivad viia mõned enneaegselt rätikusse viskamiseni.

Kui otsustate külma kalkuni minna, kaaluge alustamist reedel, nii et teil on nädalavahetus, et tegeleda tõsiste võõrutusnähtudega, mis tekivad suitsetamisest loobumise alguses. Jooge palju vett ja olge valmis. Ärge andke alla isegi siis, kui see tundub väljakannatamatu.

… Või võõrutage ennast

Vähem valus meetod on võõrutada end järk -järgult kofeiinist. Selle meetodi eeliseks on see, et saate võõrutusnähte vähendada või isegi kõrvaldada. Negatiivsed küljed on see, et kofeiinivabaks muutumiseks kulub kauem aega ja see nõuab, et peaksite olema palju tähelepanelikum kofeiini koguse suhtes, mida joote.

Enda võõrutamiseks vähendage järk -järgult kofeiiniga jookide kogust. Nii et kui olete kohvijooja, saate vähendada iga päev joodavate tasside kogust ¼ võrra. Kui joote energiajooke, vähendage seda iga päev poole purgi võrra. Kui teete enne treeningut, vähendage kulpe ühe nädala võrra. Saate ideest aru.

Saate kontrollida tempot, millega kärpida, saate mõne päevaga nullini vähendada või anda endale paar nädalat aega kofeiini kõrvaldamiseks. Katsetage tempoga ja vaadake, mis teile sobib.

Asendage üks rituaal teisega

Põhjus, miks inimesed saavad kofeiini tavaliselt jookidest, mitte tablettidest, on see, et nad tahavad rohkem kui ravim ise. Kuuma tassi kohvi või külma, kihiseva energiajoogi joomine on nauditav rituaal päeva alustamiseks või igava pärastlõuna läbimiseks.

Nii et selle asemel, et minna lihtsalt külmaks kalkuniks või võõrutada end kofeiinist tühjaks, võib olla kasulik asendada oma tavaline kofeiinipakett kofeiinivabade alternatiividega. Vanade jookide asendamine tavalise vana veega võib mõnele inimesele olla tõhus, kuid tühimiku täitmiseks võib vaja minna midagi, mis tundub pisut "rikkam". Näiteks kui vähendate kofeiini sisaldava kohvi kogust, võite selle asendada kofeiinivaba joogiga (see asendaja on populaarne joe’st loobujate seas) või taimeteega. Kui vähendate joodava kofeiini sisaldava sooda kogust, võite selle vahetada vahuveini vastu. Mulle meeldib väga hommikul midagi vähese maitsega juua, nii et asendasin oma treeningueelse toidulisandi ainult hargnenud ahelaga aminohapetega (sellel on täiendav eelis, mis võib aidata treeningujärgsel taastumisel kaasa, sest ma treenin paastunud seisund).

Loomulikult maksavad need asendused raha, mis vähendab kofeiinist loobumise kulude kokkuhoiu eeliseid, kuid kui see aitab harjumusest lahti saada, võib see olla seda väärt. Pidage meeles, et alati, kui „harjumuste silmust häkkite”, jätkate sama rutiini nagu varem, kuid asendage tasu, mida kasutasite oma vanast käitumisest, uue preemiaga.

Vahetage kergema kofeiini vormi vastu

Teine meetod, millega olen kohanud kofeiini kahjulike mõjude vähendamiseks, ei ole selle täielik kõrvaldamine oma elust, vaid pigem kofeiini sisaldavate jookide asendamine mahedama vormiga. Roheline tee ja yerba mate on kõige populaarsemad kohvi- ja energiajookide alternatiivid. Seal on ka šokolaadijooke, mis annavad teobromiini kujul kerget energiat. Need alternatiivsed joogid sisaldavad palju vähem kofeiini, kuid pakuvad siiski õrnalt stimuleerivat toimet. Veelgi enam, nad pakuvad lugematuid tervisega seotud eeliseid.

Kui töötate millegi eriti keerulise kallal ja vajate keskendumist, ilma kofeiini füsioloogilise mõjuta, proovige nootroopset.

Kokkuvõtvad mõtted

Nagu enamikul asjadel elus, on ka kofeiinil oma plussid ja miinused. Kuid nagu ka enamik asju elus, mõtleme sageli väga vähe küsimuse kahele poolele. Me lükkame mõtlematult tagasi oma kofeiini sisaldavad joogid, sest seda oleme alati teinud ja seda näeme näiliselt kõik teised tegemas. Energiajookide ärisse on investeeritud nii palju raha ja seega nii palju kofeiini pooldavat meelt, et satute harva arutelule ravimi võimalike negatiivsete külgede üle. Kuid neid negatiivseid külgi tasub vähemalt kaaluda.

Oma katset tehes olen isiklikult õppinud, et kofeiin pole minu jaoks ja mu elu on ilma selleta parem. Kuidas kofeiin sind mõjutab? Kas selle plussid kaaluvad teie elus üles miinused? Kui te pole kindel ja eriti kui tunnete, et teie elus on midagi valesti, kuid te ei tea, mis on valesti, proovige oma katset. Kui te ei märka suuri muutusi, jätkake kofeiiniga eluga. Pole kahju, pole viga. Kui märkate mõnes eluvaldkonnas olulist paranemist, siis võite otsustada, kas sellest loobumine või selle kasutamine ainult erilistel puhkudel võib olla otsus, mis aitab teil paremaks meheks saada.

Vaadake kindlasti meie taskuhäälingusaadet selle kohta, kuidas kofeiin meid aitab ja teeb haiget:


Kuidas ma loobusin kofeiinist ja sain paremaks meheks

Kui vaatate ülaltoodud vintage -reklaami, on raske mitte märgata selle kohta mõningaid asju, mida te täna reklaamides ei näeks.

Esiteks ei näe te muidugi tänapäeval ühtegi firmat, mis kujutab peksmist. Ja kuigi see on endiselt olemas, ei näe te enam kunagi Sanka reklaame.

Kuid vanas reklaamis on veel üks huvitav erinevus: avalik tõdemus, et kofeiini joomisel võib olla halbu tagajärgi.

Tänapäeval on kofeiin Ameerika populaarseim ravim ja#8212, mida reklaamitakse kui energiat suurendavat ja keskendumist suurendavat imelisandit ilma ühegi miinuseta.

Aga kas see on tõesti nii? Kui jätta kõrvale kogu kohvi ja energiajookide turundajate kulutatud miljonite dollarite suurune kära, siis milline on kofeiini tõde? Ja kas on võimalik, et sellest loobumine võib aidata teil paremaks meheks saada?

Minu lugu kofeiinist loobumisest

Mäletan, kui hakkasin esmakordselt kofeiini tarbima, et tahtlikult oma jõudlust parandada. Enne seda ma ei joonud koksi ega dr Pepperit, lootes, et see aitab mul kiiremini joosta või paremini mõelda, jõin soodat, sest see maitses minu Mazzio ’s pitsaga hästi.

Kuid minu suhe kofeiiniga muutus keskkooli jalgpalli noorema aasta jooksul. Otsides mängu eeliseid, hakkasin enne väljakule minekut ja poolajal Red Bulli jooma. Ma arvan, et ma arvasin, et see aitas, sest jäin selle energiajoogirežiimi juurde kogu ülejäänud keskkoolijalgpallurikarjääri vältel.

Aga jalgpallimängud olid ainus kord, kui jõin energiajooke. Ma ei kasutanud ärkamiseks kofeiini (kuigi tõusin kell 5.45 varahommikul pühakirjade uurimiseks koos mõne teise keskkoolilapsega) ja ma tõesti ei joonud päeva jooksul kofeiini, välja arvatud aeg -ajalt sooda. nädalavahetustel.

Aga siis jõudsin ülikooli. Teise kursuse ühel semestril pidin klassiga projekti lõpetamiseks ööbima. Minu korterikompleksi kõrval oli 7-Eleven, nii et jalutasin üle ja sain Big Gulp of Diet Mountain Dew. Kihisev tsitruseline maitse oli imeline ning 162 mg kofeiini minu 32oz tassis hoidis mind terve öö erksana ja ärkvel.

Muidugi olin järgmisel hommikul väsinud. Niisiis tegin ülikoolilinnakusse kõndides tiiru 7-Eleveni ja sain veel ühe Big Gulp'i oma rännakul nautida. Ja järgmisel hommikul tegin seda uuesti. Ja järgmine pärast seda. Üsna pea sai 32 untsi neoonkollast eliksiiri kõigutades minu tasakaalustatud hommikusöögi tavapäraseks osaks.

Siis õppisin 5-tunnise energia kohta. Need olid mu katkise kolledžiõpilaste eelarve jaoks liiga kallid, nii et kasutasin neid ainult siis, kui arvasin, et olen tõesti vajasid serva, nagu enne suurt eksamit või uurimistööd kirjutades. Igapäevane hommikune Diet Mountain Dew jätkus ja pärast abiellumist sain Kate isegi seda jooma ja#8212, kuigi ta oli rahul vaid mõne lonksuga.

Kiirelt edasi juristikooli ja minu hommikust kasteharjumusest ei piisanud, et mind raamatukogus pikalt veeta, nii et lõuna ajal laienesin teiseks. 5-tunnine energia esines ka minu rutiinis sagedamini. Eksamipäevadel on mul üks lask hommikul ja teine ​​vahetult enne testi alustamist.

Samuti avastasin õigusteaduskonnas treeningueelsed toidulisandid. Alustasin ühe kulbiga, mis sisaldas 100 mg kofeiini, kuid kohanesin sellega üsna kiiresti. Vaid nädalate küsimus, kui viskasin tagasi neli kulbitäit korraga. Selleks ajaks võisin endale lubada 12 pakki 5-tunnise energia ostmist ja koputasin lõuna ajal ühe tagasi ja võtsin teise, kui kell 15.00 uimasus hakkas pihta. Õhtusöögi ajal on mul sageli mingisugune kofeiiniga sooda minu toiduga, nii et mul oleks energiat pärast laste magama minekut natuke tööd teha. Ja ma võtan mõnikord paar lonksu 5-tunnist energiat vahetult pärast õhtusööki palettpuhastusvahendina. ”

Arstid ja teadlased soovitavad inimestel tarbida mitte rohkem kui 300–400 mg kofeiini päevas. Ma ei teadnud seda, aga keskmiselt olin üle 1000 mg päevas.

Ma pole kunagi märganud mingeid ilmselgeid märke selle kohta, et kofeiin mõjutaks minu tervist halvasti. Mu kehal oli selline tolerantsus, et isegi pärast päevast kofeiini imendumist suutsin ma magada kell 23 ja ma magasin päris hästi. Mu vererõhk oli veidi tõusnud, kuid mitte liiga palju. Sain pärast genoomi sekveneerimist temperatuuril 23andMe teada, et olen kiire kofeiini metaboliseerija, mis tähendab, et võin tarbida 100 mg kofeiini ja selle mõju kaob 30 minuti jooksul. See ilmselt seletab, miks ma ei märganud ilmseid mõjusid, samuti miks ma tundsin, et mul on vaja tarbida üha rohkem kofeiini, et tunda mingit “suminat”.

Kuid minu kümne aasta jooksul, mil tarbimine suurenes, hakkasid ilmnema mõned peened muudatused. Mul läks tujukamaks. Pissy oleks täpsem sõna. Nüüd, nagu ma oma depressiooniteemalises sarjas arutlesin, olen oma olemuselt morn, kuid olin alati pidanud ennast üsna tagasihoidlikuks ja sõbralikuks meheks. Kuid väikesed asjad hakkasid mind häirima ja mu vastupidavus hakkas vähenema. Isegi Kate märkas, et midagi on teisiti, kuid kumbki ei seostanud minu suurenevat viha ja ärrituvust kofeiiniga. Ma lihtsalt arvasin, et ärrituvuse suurenemine kaasneb suureneva vastutusega töö ja isaduse pärast, mul on vaja lihtsalt mediteerida, rohkem oma päevikusse kirjutada või kahetseda stoilisuse uurimist.

Ka mu kõõm hakkas vohama ja ma hakkasin isegi neid punaseid soomuseid peanahale saama. Samuti hakkas mul tekkima ärritav lööve, mis tekkis aeg -ajalt põskedele ja ninale. Mul polnud seda probleemi kunagi varem olnud, seega läksin nahaarsti juurde ja öeldi, et see on seborröa dermatiit. Ta kirjutas mulle selle raviks välja tõesti kalli kreemi ja šampooni.

Siis, umbes kaks kuud tagasi, tundsin muljet, et loobun kofeiinist. Ma pole kindel, miks see mõte mulle lihtsalt pähe tuli, ja arvasin, et annan sellele 30-päevase prooviperioodi, et lihtsalt näha, mis juhtub. Vähendasin nädala jooksul aeglaselt oma päevast tarbimist ja siis algas minu kofeiinivaba katse ning lõpetasin külma kalkuni.

Mul oli esimesel päeval üsna halb peavalu ilma kofeiinita, kuid sain sellest aspiriiniga läbi. Pärast seda oli päris sujuv purjetamine. Arvasin, et venitan terve päeva ja keskendun vähe või üldse mitte, kuid juhtus täiesti vastupidine. Ma tegelikult tundsin, et mul on rohkem energiat ja paremat, püsivamat tähelepanu. Ahvide mõistus läks ära. Mul oli pärastlõunal veidi väsinud madalseis, kuid ma ei tundnud end enam väsinuna kui siis, kui teeksin energiavõtu, et see väidetavalt nurjata. Veelgi huvitavam on see, et kui ma jõin paaditäie kofeiini, olin ma kella üheksaks õhtul ülimalt unine ja valmis heina lööma. Ilma kofeiinita ei kukkunud ma sellesse õhtusse väsimuse kraatrisse. Muidugi, ma olin väsinud ja võisin kergesti magama jääda, kuid sain siiski natuke lugeda, tundmata, et hakkan minestama.

Ka minu kõõm ja seborröa dermatiit hakkasid selguma ning avastasin, et kasutasin retseptišampooni ja -kreemi üha vähem.

Suurim muutus oli aga minu meeleolus. Kiusatus? Läinud. Väikesed asjad, mis mind kunagi käepidemelt maha lendaksid, mind enam ei häirinud. Tundsin end lihtsalt kannatlikumana, kindlamana ja rahulikumana. Tundsin end isegi ehedamalt õnnelikuna - see tunne, mis minu nüri olemuse tõttu ei tule tavaliselt minu jaoks kergelt. Kate ja lapsed märkasid muutust kergesti ning mulle tundus, et minust sai parem abikaasa ja isa.

Kui rääkida ärrituvusest ja täiskasvanueas tekkivatest kohustustest, olin korrelatsiooni ja põhjuslikkuse omavahel segamini ajanud. Ma arvasin, et mu täis taldrik teeb mind ärritatavaks, kuid see oli lihtsalt pannud mind mõtlema, et ma vajan üha rohkem kofeiini, ja just see kofeiin pani mind tundma igavese viha.

Pärast kuuajalist pausi kofeiinist arvasin, et võib-olla olen oma keha ja vaimu taastanud ning võin naasta energiajookide või sooda juurde. Mõõdukalt muidugi. Kuid isegi vaid paar kulbitäit enne treeningut hommikul või üksainus 5-tunnine energia põhjustaksid mu põskedel järgmisel päeval seborröa dermatiidi. Ja mu viha tuli kiiresti tagasi. Seega otsustasin pärast nädalast mõõdukat kofeiini tarbimist ravimiga määramata ajaks hüvasti jätta (välja arvatud selle kasutamine enne takistussõidu tegemist või GoRuck Challenge'i ööseks üleval püsimist). Kofeiini ja minu jaoks oli see hea 10-aastane jooks, kuid ma olen väsinud, et olen vihane, kõõmaga kaetud vänt.

Kas kofeiinist loobumisel võib olla teile sama kasu, mis minul? Täna vaatame Ameerika kõige populaarsemat ravimit: kuidas see toimib, miks võiksite sellest loobuda ja milliseid meetodeid saate oma kofeiiniharjumuse kõrvaldamiseks kasutada.

Kuidas kofeiin toimib

Kofeiini populaarne kontseptsioon on see, et see annab teile šotivaba energia. Tegelikkus on aga keerulisem.

Kogu päeva jooksul toodab teie aju neurotransmitterit, mida nimetatakse adenosiiniks. Kui see seondub teie neuronite adenosiini retseptoritega, aeglustub aju närvitegevus ja teil hakkab tekkima unisus. Närviraku jaoks näeb kofeiin välja nagu adenosiin, mis tähendab, et kofeiin võib seonduda neuroni ja adenosiini retseptoritega. Kui kofeiin seda teeb, ei saa tegelik adenosiin enam neuroniga seostuda, mis tähendab, et aju ei saa uimasuse tekitamiseks ’ aega. Kuna teie aju ei saa adenosiini, hakkab aeglustumise asemel närvitegevus kiirenema.

Hüpofüüs jälgib suurenenud ajutegevust signaalina, et mingisugune hädaolukord on toimumas, seega vabastab see hormoone, mis käskivad neerupealistel toota adrenaliini (epinefriini) ja kortisooli. Adrenaliin on hormoon "võitlus või lend" ja sellel on teie kehale mitmeid mõjusid, sealhulgas pupillide laiendamine, südamelöökide kiirenemine ja suhkru vabastamine maksast vereringesse lisaenergia saamiseks. Need reaktsioonid põhjustavad pärast kofeiini tarbimist suminat.

Lisaks adrenaliinile vabastab keha kofeiini tarbimisel ka kortisooli. Kortisool püsib vereringes palju kauem kui adrenaliin ja töötab koos adrenaliiniga, et valmistada teie keha võitlema või põgenema. See ahendab veresooni, suurendab glükoosi ja insuliini kogust veres (kiire energia saamiseks) ning suurendab ja osaliselt sulgeb immuunsüsteemi.

Põhimõtteliselt võimaldab kofeiin vajadusel aktiveerida oma füsioloogilise võitluse või põgenemise reaktsiooni. See stressireaktsioon oli loodud selleks, et aidata inimestel toime tulla otseste väljakutsete ja ohtudega, mistõttu võivad aeg-ajalt toimuvad lühiajalised hood sellest tõepoolest kasu tuua ja muuta teid erksamaks ja keskendunumaks.Kuid stressireaktsiooni valimine ja kortisooli pidev tõstmine, isegi kui olete istuv ja suhteliselt lõdvestunud, võib pikas perspektiivis tekitada probleeme ja kahjulikke mõjusid.

Ja muidugi kirjeldab see täpselt keskmise ameeriklase igapäevast kofeiini tarbimist.

Miks võiksite kaaluda kofeiinist loobumist

Kofeiini kasutamine ei ole ilma eelistena. Uuringud on näidanud, et mõõdukas ja pikaajaline kofeiini tarbimine võib anda selliseid eeliseid nagu: mälu parandamine, testosterooni suurendamine, Alzheimeri tõve ennetamine, neerukivide tekke riski vähendamine, kehakaalu vähendamine (söögiisu pärssimine) ja kaitse II tüüpi diabeet. Märksõna on siin siiski mõõdukas tarbimine (300-400 mg päevas). Enamik inimesi ei tea, kui palju kofeiini nad tegelikult tarbivad, võib suur 12-unts kohvitass sisaldada kuni 300 mg kofeiini. Nii et kui te joote seda 4 tassi päevas, tarbite hõlpsalt 4x soovitatud koguse.

Uuringud on samuti näidanud, et kofeiin võib treeningute ajal väsimust peletada ja keskendumisvõimet parandada. Kuid pidage meeles, et need uuringud põhinevad aeg -ajalt tarbimisel, kui kasutate kofeiini iga päev, tekib selle suhtes tolerants, mis leevendab ja isegi kõrvaldab need eelised. Teisisõnu, sa saad buzz ainult siis, kui teie kofeiini kasutamine on juhuslik.

Seega on kofeiinil kasu, kuid oluliste hoiatustega. Mündi tagumisel poolel on kofeiinist loobumisel või vähemalt selle tarbimise tagasilükkamisel oma potentsiaalsed eelised:

Vähenenud depressioon ja ärevus. Uuringud on näidanud, et kofeiini suur tarbimine võib olemasolevat depressiooni süvendada. See võib olla tingitud asjaolust, et kofeiiniga kaasnev suurenenud dopamiini vabanemine võib lõpuks teie dopamiini retseptoreid desensibiliseerida. Üks depressiooni sümptom on motivatsiooni puudumine teha asju, mis teile kunagi rõõmu pakkusid. Dopamiin on motivatsiooni neurotransmitter, nii et kui teie aju on selle suhtes tundetuks muutunud, väheneb motivatsioon ja vajud sügavamale funkki. Seega, kui olete juba vastuvõtlik depressiivsetele meeleoludele, võib kofeiin suurendada teie haavatavust musta koera külastuste suhtes.

Kofeiin võib ärevust veelgi süvendada. Kofeiinile reageerides vabanevad stressihormoonid võivad tekitada närvilisust, suurendada stressi ja vallandada ärevushäireid. Kui olete kunagi võtnud kaalulangusravimeid, näiteks Hydroxycut, mis on pakitud kofeiiniga, teate, et see võib tekitada tunde hull.

Vähem ärrituvust. Uuringud jagunevad selle kohta, kas kofeiin suurendab viha ja agressiooni. Mõned uuringud väidavad, et teised ei ole näidanud, et kofeiini vallandav stress võib põhjustada ärrituvust ja selle tarbimise kõrvaldamine võib vähendada vaenulikkust.

Erinevad tulemused tulenevad ilmselt asjaolust, et kofeiin näib mõjutavat iga inimest erinevalt. Mõned võivad olla tundlikumad kui teised. Kate joob enne treeningut enne tühja kõhuga jooksmist hommikul ja see ei mõjuta tema ärrituvust. Kuid minu jaoks põhjustas kofeiini toidust eemaldamine minu pissis öise ja päevase muutuse. Ma olin kofeiini peale palju vähem vihane kui siis, kui ma seda iga päev jõin. Kui muutusin vähem ärrituvaks, muutus kofeiinist loobumine minu jaoks täiesti seda väärt.

Selgem nahk. Kofeiini poolt vabanevad stressihormoonid põhjustavad põletikku, mis ilmneb mõnele inimesele akne ja muude nahaprobleemide, näiteks kõõma kujul. Kui olete mõnda aega olnud täiskasvanud mees, kuid võitlete siiani nagu viieteistkümneaastane, võite kaaluda kofeiini eemaldamist oma dieedist, et näha, kas see aitab.

Madalam vererõhk. Kofeiin teeb teie vererõhu tõstmiseks kahte asja. Esiteks ahendab see veresooni ja teiseks suurendab südame löögisagedust. Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad regulaarselt suures koguses kofeiini, on kõrgenenud vererõhk võrreldes kofeiini mittekasutajatega. Isegi kui kofeiini kasutajad hoiduvad stimulaatorist, kulub tavaliselt mõni päev, enne kui vererõhk puhkeolekus langeb normaalsele tasemele. Kui teie peres esinevad südameprobleemid, võiksite oma südame tervise kaitsmiseks kaaluda kofeiinist loobumist.

Rohkem raha. Kuigi kofeiini võiks saada odavate No-Doz pillide abil, eelistavad enamik inimesi vedelat kofeiini manustamissüsteemi. Ja need joogid on sageli kallid. Veebisait Caffeine Informer pani kokku mõned salvrätikute tagakülje hinnangud summa kohta, mida inimesed kulutavad aastas, et oma buzz saada, ja esitasid järgmised numbrid:

  • Grande Starbucksi latte: 3,65 dollarit päevas | 26 dollarit nädalas | 1332 dollarit aastas
  • Monsteri energiajook: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas
  • Kodune kohv: 0,71 dollarit päevas | 5 dollarit nädalas | 259 dollarit aastas
  • 5-tunnine energia: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas

Paljud inimesed kasutavad ülaltoodud jookide kombinatsiooni, nii et neil on võimalus kulude parandamiseks kulutada 2000 dollarit aastas. Mida teeksite 1000 või 2000 dollari lisatasuga aastas, kui loobuksite kofeiinist?

Suurem antifragility. Ebakindluse tugevdamine kõikides eluvaldkondades on minu eesmärk, kuid kofeiini tarbimine töötas selle eesmärgi vastu. Kui ma oleksin kusagil, kus ma ei saaks oma viga parandada, valutaksin peavalu ja tunneksin end nagu jama. Pean telkimisel või reisil olles meeles pidama 5-tunnise energia pakkimise. See mõjutas mind ka psühholoogiliselt, kui ma ei saanud hommikul enne treeningut kätte, siis ma lihtsalt ei arvanud, et mul on nii hea trenn. Või kui ma ei saanud pärastlõunal energiat, siis tundsin, et ei saa oma töös olla sama produktiivne või loominguline. Ma vihkasin tunda end emotsionaalselt ja füüsiliselt sõltuvana ainest, et normaalselt toimida.

Parem uni. Kui teil oli unehäireid, võib süüdlane olla kofeiin. Kui te ei soovi kofeiinist täielikult loobuda, kaaluge vähemalt enne kella 15.00 enda katkestamist, et saaksite rahulikumalt magada.

Kofeiin toimib tegelikult siis, kui seda tõesti vajate. Kui olete regulaarselt joonud kofeiini sisaldavaid jooke, tekkis teil tõenäoliselt selle suhtes tolerants, mis tähendab, et see tõesti ei mõjuta teid ega anna teile mingit hoogu, lisaks hoiab ära võõrutamise mõju. Sa jood seda mitte selleks, et end suurepäraselt tunda, vaid lihtsalt halva enesetunde vältimiseks kulutad raha põhimõtteliselt lihtsalt status quo säilitamiseks.

Kofeiin on kõige paremini reserveeritud kasutamiseks salarelvana ja#8212 millekski, mis teil on taskus, kui teil on tõesti vaja suminat, näiteks enne võistlust või üleöö kestvat õppesessiooni.

Lõppkokkuvõttes peab igaüks ise otsustama, kas kofeiini eelised on väärt negatiivseid külgi. See on kindlasti tasakaalustav tegevus ja iga inimene saab olema erinev.

Kuidas kofeiinist loobuda

Kui olete otsustanud, et soovite katsetada kofeiini elust kõrvaldamisega, on siin mõned näpunäited selle harjumuse edukaks katkestamiseks:

Mine külma Türki…

Mõned inimesed otsustavad kofeiinist täielikult loobuda. Külmaks kalkuniks mineku suureks eeliseks on see, et saate harjumusest kiiremini lahti saada ja nautida kofeiinivaba elu eeliseid varem kui järk-järgulisema lähenemise korral. Suur negatiivne külg on see, et teil võivad tekkida rasked võõrutusnähud, nagu pekslev peavalu (peavalu tuleneb teie pea veresoontest, mis avanevad normaalse suurusega ja normaalne verevool taastub). Need võõrutusnähud võivad viia mõned enneaegselt rätikusse viskamiseni.

Kui otsustate külma kalkuni minna, kaaluge alustamist reedel, nii et teil on nädalavahetus, et tegeleda tõsiste võõrutusnähtudega, mis tekivad suitsetamisest loobumise alguses. Jooge palju vett ja olge valmis. Ärge andke alla isegi siis, kui see tundub väljakannatamatu.

… Või võõrutage ennast

Vähem valus meetod on võõrutada end järk -järgult kofeiinist. Selle meetodi eeliseks on see, et saate võõrutusnähte vähendada või isegi kõrvaldada. Negatiivsed küljed on see, et kofeiinivabaks muutumiseks kulub kauem aega ja see nõuab, et peaksite olema palju tähelepanelikum kofeiini koguse suhtes, mida joote.

Enda võõrutamiseks vähendage järk -järgult kofeiiniga jookide kogust. Nii et kui olete kohvijooja, saate vähendada iga päev joodavate tasside kogust ¼ võrra. Kui joote energiajooke, vähendage seda iga päev poole purgi võrra. Kui teete enne treeningut, vähendage kulpe ühe nädala võrra. Saate ideest aru.

Saate kontrollida tempot, millega kärpida, saate mõne päevaga nullini vähendada või anda endale paar nädalat aega kofeiini kõrvaldamiseks. Katsetage tempoga ja vaadake, mis teile sobib.

Asendage üks rituaal teisega

Põhjus, miks inimesed saavad kofeiini tavaliselt jookidest, mitte tablettidest, on see, et nad tahavad rohkem kui ravim ise. Kuuma tassi kohvi või külma, kihiseva energiajoogi joomine on nauditav rituaal päeva alustamiseks või igava pärastlõuna läbimiseks.

Nii et selle asemel, et minna lihtsalt külmaks kalkuniks või võõrutada end kofeiinist tühjaks, võib olla kasulik asendada oma tavaline kofeiinipakett kofeiinivabade alternatiividega. Vanade jookide asendamine tavalise vana veega võib mõnele inimesele olla tõhus, kuid tühimiku täitmiseks võib vaja minna midagi, mis tundub pisut "rikkam". Näiteks kui vähendate kofeiini sisaldava kohvi kogust, võite selle asendada kofeiinivaba joogiga (see asendaja on populaarne joe’st loobujate seas) või taimeteega. Kui vähendate joodava kofeiini sisaldava sooda kogust, võite selle vahetada vahuveini vastu. Mulle meeldib väga hommikul midagi vähese maitsega juua, nii et asendasin oma treeningueelse toidulisandi ainult hargnenud ahelaga aminohapetega (sellel on täiendav eelis, mis võib aidata treeningujärgsel taastumisel kaasa, sest ma treenin paastunud seisund).

Loomulikult maksavad need asendused raha, mis vähendab kofeiinist loobumise kulude kokkuhoiu eeliseid, kuid kui see aitab harjumusest lahti saada, võib see olla seda väärt. Pidage meeles, et alati, kui „harjumuste silmust häkkite”, jätkate sama rutiini nagu varem, kuid asendage tasu, mida kasutasite oma vanast käitumisest, uue preemiaga.

Vahetage kergema kofeiini vormi vastu

Teine meetod, millega olen kohanud kofeiini kahjulike mõjude vähendamiseks, ei ole selle täielik kõrvaldamine oma elust, vaid pigem kofeiini sisaldavate jookide asendamine mahedama vormiga. Roheline tee ja yerba mate on kõige populaarsemad kohvi- ja energiajookide alternatiivid. Seal on ka šokolaadijooke, mis annavad teobromiini kujul kerget energiat. Need alternatiivsed joogid sisaldavad palju vähem kofeiini, kuid pakuvad siiski õrnalt stimuleerivat toimet. Veelgi enam, nad pakuvad lugematuid tervisega seotud eeliseid.

Kui töötate millegi eriti keerulise kallal ja vajate keskendumist, ilma kofeiini füsioloogilise mõjuta, proovige nootroopset.

Kokkuvõtvad mõtted

Nagu enamikul asjadel elus, on ka kofeiinil oma plussid ja miinused. Kuid nagu ka enamik asju elus, mõtleme sageli väga vähe küsimuse kahele poolele. Me lükkame mõtlematult tagasi oma kofeiini sisaldavad joogid, sest seda oleme alati teinud ja seda näeme näiliselt kõik teised tegemas. Energiajookide ärisse on investeeritud nii palju raha ja seega nii palju kofeiini pooldavat meelt, et satute harva arutelule ravimi võimalike negatiivsete külgede üle. Kuid neid negatiivseid külgi tasub vähemalt kaaluda.

Oma katset tehes olen isiklikult õppinud, et kofeiin pole minu jaoks ja mu elu on ilma selleta parem. Kuidas kofeiin sind mõjutab? Kas selle plussid kaaluvad teie elus üles miinused? Kui te pole kindel ja eriti kui tunnete, et teie elus on midagi valesti, kuid te ei tea, mis on valesti, proovige oma katset. Kui te ei märka suuri muutusi, jätkake kofeiiniga eluga. Pole kahju, pole viga. Kui märkate mõnes eluvaldkonnas olulist paranemist, siis võite otsustada, kas sellest loobumine või selle kasutamine ainult erilistel puhkudel võib olla otsus, mis aitab teil paremaks meheks saada.

Vaadake kindlasti meie taskuhäälingusaadet selle kohta, kuidas kofeiin meid aitab ja teeb haiget:


Kuidas ma loobusin kofeiinist ja sain paremaks meheks

Kui vaatate ülaltoodud vintage -reklaami, on raske mitte märgata selle kohta mõningaid asju, mida te täna reklaamides ei näeks.

Esiteks ei näe te muidugi tänapäeval ühtegi firmat, mis kujutab peksmist. Ja kuigi see on endiselt olemas, ei näe te enam kunagi Sanka reklaame.

Kuid vanas reklaamis on veel üks huvitav erinevus: avalik tõdemus, et kofeiini joomisel võib olla halbu tagajärgi.

Tänapäeval on kofeiin Ameerika populaarseim ravim ja#8212, mida reklaamitakse kui energiat suurendavat ja keskendumist suurendavat imelisandit ilma ühegi miinuseta.

Aga kas see on tõesti nii? Kui jätta kõrvale kogu kohvi ja energiajookide turundajate kulutatud miljonite dollarite suurune kära, siis milline on kofeiini tõde? Ja kas on võimalik, et sellest loobumine võib aidata teil paremaks meheks saada?

Minu lugu kofeiinist loobumisest

Mäletan, kui hakkasin esmakordselt kofeiini tarbima, et tahtlikult oma jõudlust parandada. Enne seda ma ei joonud koksi ega dr Pepperit, lootes, et see aitab mul kiiremini joosta või paremini mõelda, jõin soodat, sest see maitses minu Mazzio ’s pitsaga hästi.

Kuid minu suhe kofeiiniga muutus keskkooli jalgpalli noorema aasta jooksul. Otsides mängu eeliseid, hakkasin enne väljakule minekut ja poolajal Red Bulli jooma. Ma arvan, et ma arvasin, et see aitas, sest jäin selle energiajoogirežiimi juurde kogu ülejäänud keskkoolijalgpallurikarjääri vältel.

Aga jalgpallimängud olid ainus kord, kui jõin energiajooke. Ma ei kasutanud ärkamiseks kofeiini (kuigi tõusin kell 5.45 varahommikul pühakirjade uurimiseks koos mõne teise keskkoolilapsega) ja ma tõesti ei joonud päeva jooksul kofeiini, välja arvatud aeg -ajalt sooda. nädalavahetustel.

Aga siis jõudsin ülikooli. Teise kursuse ühel semestril pidin klassiga projekti lõpetamiseks ööbima. Minu korterikompleksi kõrval oli 7-Eleven, nii et jalutasin üle ja sain Big Gulp of Diet Mountain Dew. Kihisev tsitruseline maitse oli imeline ning 162 mg kofeiini minu 32oz tassis hoidis mind terve öö erksana ja ärkvel.

Muidugi olin järgmisel hommikul väsinud. Niisiis tegin ülikoolilinnakusse kõndides tiiru 7-Eleveni ja sain veel ühe Big Gulp'i oma rännakul nautida. Ja järgmisel hommikul tegin seda uuesti. Ja järgmine pärast seda. Üsna pea sai 32 untsi neoonkollast eliksiiri kõigutades minu tasakaalustatud hommikusöögi tavapäraseks osaks.

Siis õppisin 5-tunnise energia kohta. Need olid mu katkise kolledžiõpilaste eelarve jaoks liiga kallid, nii et kasutasin neid ainult siis, kui arvasin, et olen tõesti vajasid serva, nagu enne suurt eksamit või uurimistööd kirjutades. Igapäevane hommikune Diet Mountain Dew jätkus ja pärast abiellumist sain Kate isegi seda jooma ja#8212, kuigi ta oli rahul vaid mõne lonksuga.

Kiirelt edasi juristikooli ja minu hommikust kasteharjumusest ei piisanud, et mind raamatukogus pikalt veeta, nii et lõuna ajal laienesin teiseks. 5-tunnine energia esines ka minu rutiinis sagedamini. Eksamipäevadel on mul üks lask hommikul ja teine ​​vahetult enne testi alustamist.

Samuti avastasin õigusteaduskonnas treeningueelsed toidulisandid. Alustasin ühe kulbiga, mis sisaldas 100 mg kofeiini, kuid kohanesin sellega üsna kiiresti. Vaid nädalate küsimus, kui viskasin tagasi neli kulbitäit korraga. Selleks ajaks võisin endale lubada 12 pakki 5-tunnise energia ostmist ja koputasin lõuna ajal ühe tagasi ja võtsin teise, kui kell 15.00 uimasus hakkas pihta. Õhtusöögi ajal on mul sageli mingisugune kofeiiniga sooda minu toiduga, nii et mul oleks energiat pärast laste magama minekut natuke tööd teha. Ja ma võtan mõnikord paar lonksu 5-tunnist energiat vahetult pärast õhtusööki palettpuhastusvahendina. ”

Arstid ja teadlased soovitavad inimestel tarbida mitte rohkem kui 300–400 mg kofeiini päevas. Ma ei teadnud seda, aga keskmiselt olin üle 1000 mg päevas.

Ma pole kunagi märganud mingeid ilmselgeid märke selle kohta, et kofeiin mõjutaks minu tervist halvasti. Mu kehal oli selline tolerantsus, et isegi pärast päevast kofeiini imendumist suutsin ma magada kell 23 ja ma magasin päris hästi. Mu vererõhk oli veidi tõusnud, kuid mitte liiga palju. Sain pärast genoomi sekveneerimist temperatuuril 23andMe teada, et olen kiire kofeiini metaboliseerija, mis tähendab, et võin tarbida 100 mg kofeiini ja selle mõju kaob 30 minuti jooksul. See ilmselt seletab, miks ma ei märganud ilmseid mõjusid, samuti miks ma tundsin, et mul on vaja tarbida üha rohkem kofeiini, et tunda mingit “suminat”.

Kuid minu kümne aasta jooksul, mil tarbimine suurenes, hakkasid ilmnema mõned peened muudatused. Mul läks tujukamaks. Pissy oleks täpsem sõna. Nüüd, nagu ma oma depressiooniteemalises sarjas arutlesin, olen oma olemuselt morn, kuid olin alati pidanud ennast üsna tagasihoidlikuks ja sõbralikuks meheks. Kuid väikesed asjad hakkasid mind häirima ja mu vastupidavus hakkas vähenema. Isegi Kate märkas, et midagi on teisiti, kuid kumbki ei seostanud minu suurenevat viha ja ärrituvust kofeiiniga. Ma lihtsalt arvasin, et ärrituvuse suurenemine kaasneb suureneva vastutusega töö ja isaduse pärast, mul on vaja lihtsalt mediteerida, rohkem oma päevikusse kirjutada või kahetseda stoilisuse uurimist.

Ka mu kõõm hakkas vohama ja ma hakkasin isegi neid punaseid soomuseid peanahale saama. Samuti hakkas mul tekkima ärritav lööve, mis tekkis aeg -ajalt põskedele ja ninale. Mul polnud seda probleemi kunagi varem olnud, seega läksin nahaarsti juurde ja öeldi, et see on seborröa dermatiit. Ta kirjutas mulle selle raviks välja tõesti kalli kreemi ja šampooni.

Siis, umbes kaks kuud tagasi, tundsin muljet, et loobun kofeiinist. Ma pole kindel, miks see mõte mulle lihtsalt pähe tuli, ja arvasin, et annan sellele 30-päevase prooviperioodi, et lihtsalt näha, mis juhtub. Vähendasin nädala jooksul aeglaselt oma päevast tarbimist ja siis algas minu kofeiinivaba katse ning lõpetasin külma kalkuni.

Mul oli esimesel päeval üsna halb peavalu ilma kofeiinita, kuid sain sellest aspiriiniga läbi. Pärast seda oli päris sujuv purjetamine. Arvasin, et venitan terve päeva ja keskendun vähe või üldse mitte, kuid juhtus täiesti vastupidine. Ma tegelikult tundsin, et mul on rohkem energiat ja paremat, püsivamat tähelepanu. Ahvide mõistus läks ära. Mul oli pärastlõunal veidi väsinud madalseis, kuid ma ei tundnud end enam väsinuna kui siis, kui teeksin energiavõtu, et see väidetavalt nurjata.Veelgi huvitavam on see, et kui ma jõin paaditäie kofeiini, olin ma kella üheksaks õhtul ülimalt unine ja valmis heina lööma. Ilma kofeiinita ei kukkunud ma sellesse õhtusse väsimuse kraatrisse. Muidugi, ma olin väsinud ja võisin kergesti magama jääda, kuid sain siiski natuke lugeda, tundmata, et hakkan minestama.

Ka minu kõõm ja seborröa dermatiit hakkasid selguma ning avastasin, et kasutasin retseptišampooni ja -kreemi üha vähem.

Suurim muutus oli aga minu meeleolus. Kiusatus? Läinud. Väikesed asjad, mis mind kunagi käepidemelt maha lendaksid, mind enam ei häirinud. Tundsin end lihtsalt kannatlikumana, kindlamana ja rahulikumana. Tundsin end isegi ehedamalt õnnelikuna - see tunne, mis minu nüri olemuse tõttu ei tule tavaliselt minu jaoks kergelt. Kate ja lapsed märkasid muutust kergesti ning mulle tundus, et minust sai parem abikaasa ja isa.

Kui rääkida ärrituvusest ja täiskasvanueas tekkivatest kohustustest, olin korrelatsiooni ja põhjuslikkuse omavahel segamini ajanud. Ma arvasin, et mu täis taldrik teeb mind ärritatavaks, kuid see oli lihtsalt pannud mind mõtlema, et ma vajan üha rohkem kofeiini, ja just see kofeiin pani mind tundma igavese viha.

Pärast kuuajalist pausi kofeiinist arvasin, et võib-olla olen oma keha ja vaimu taastanud ning võin naasta energiajookide või sooda juurde. Mõõdukalt muidugi. Kuid isegi vaid paar kulbitäit enne treeningut hommikul või üksainus 5-tunnine energia põhjustaksid mu põskedel järgmisel päeval seborröa dermatiidi. Ja mu viha tuli kiiresti tagasi. Seega otsustasin pärast nädalast mõõdukat kofeiini tarbimist ravimiga määramata ajaks hüvasti jätta (välja arvatud selle kasutamine enne takistussõidu tegemist või GoRuck Challenge'i ööseks üleval püsimist). Kofeiini ja minu jaoks oli see hea 10-aastane jooks, kuid ma olen väsinud, et olen vihane, kõõmaga kaetud vänt.

Kas kofeiinist loobumisel võib olla teile sama kasu, mis minul? Täna vaatame Ameerika kõige populaarsemat ravimit: kuidas see toimib, miks võiksite sellest loobuda ja milliseid meetodeid saate oma kofeiiniharjumuse kõrvaldamiseks kasutada.

Kuidas kofeiin toimib

Kofeiini populaarne kontseptsioon on see, et see annab teile šotivaba energia. Tegelikkus on aga keerulisem.

Kogu päeva jooksul toodab teie aju neurotransmitterit, mida nimetatakse adenosiiniks. Kui see seondub teie neuronite adenosiini retseptoritega, aeglustub aju närvitegevus ja teil hakkab tekkima unisus. Närviraku jaoks näeb kofeiin välja nagu adenosiin, mis tähendab, et kofeiin võib seonduda neuroni ja adenosiini retseptoritega. Kui kofeiin seda teeb, ei saa tegelik adenosiin enam neuroniga seostuda, mis tähendab, et aju ei saa uimasuse tekitamiseks ’ aega. Kuna teie aju ei saa adenosiini, hakkab aeglustumise asemel närvitegevus kiirenema.

Hüpofüüs jälgib suurenenud ajutegevust signaalina, et mingisugune hädaolukord on toimumas, seega vabastab see hormoone, mis käskivad neerupealistel toota adrenaliini (epinefriini) ja kortisooli. Adrenaliin on hormoon "võitlus või lend" ja sellel on teie kehale mitmeid mõjusid, sealhulgas pupillide laiendamine, südamelöökide kiirenemine ja suhkru vabastamine maksast vereringesse lisaenergia saamiseks. Need reaktsioonid põhjustavad pärast kofeiini tarbimist suminat.

Lisaks adrenaliinile vabastab keha kofeiini tarbimisel ka kortisooli. Kortisool püsib vereringes palju kauem kui adrenaliin ja töötab koos adrenaliiniga, et valmistada teie keha võitlema või põgenema. See ahendab veresooni, suurendab glükoosi ja insuliini kogust veres (kiire energia saamiseks) ning suurendab ja osaliselt sulgeb immuunsüsteemi.

Põhimõtteliselt võimaldab kofeiin vajadusel aktiveerida oma füsioloogilise võitluse või põgenemise reaktsiooni. See stressireaktsioon oli loodud selleks, et aidata inimestel toime tulla otseste väljakutsete ja ohtudega, mistõttu võivad aeg-ajalt toimuvad lühiajalised hood sellest tõepoolest kasu tuua ja muuta teid erksamaks ja keskendunumaks. Kuid stressireaktsiooni valimine ja kortisooli pidev tõstmine, isegi kui olete istuv ja suhteliselt lõdvestunud, võib pikas perspektiivis tekitada probleeme ja kahjulikke mõjusid.

Ja muidugi kirjeldab see täpselt keskmise ameeriklase igapäevast kofeiini tarbimist.

Miks võiksite kaaluda kofeiinist loobumist

Kofeiini kasutamine ei ole ilma eelistena. Uuringud on näidanud, et mõõdukas ja pikaajaline kofeiini tarbimine võib anda selliseid eeliseid nagu: mälu parandamine, testosterooni suurendamine, Alzheimeri tõve ennetamine, neerukivide tekke riski vähendamine, kehakaalu vähendamine (söögiisu pärssimine) ja kaitse II tüüpi diabeet. Märksõna on siin siiski mõõdukas tarbimine (300-400 mg päevas). Enamik inimesi ei tea, kui palju kofeiini nad tegelikult tarbivad, võib suur 12-unts kohvitass sisaldada kuni 300 mg kofeiini. Nii et kui te joote seda 4 tassi päevas, tarbite hõlpsalt 4x soovitatud koguse.

Uuringud on samuti näidanud, et kofeiin võib treeningute ajal väsimust peletada ja keskendumisvõimet parandada. Kuid pidage meeles, et need uuringud põhinevad aeg -ajalt tarbimisel, kui kasutate kofeiini iga päev, tekib selle suhtes tolerants, mis leevendab ja isegi kõrvaldab need eelised. Teisisõnu, sa saad buzz ainult siis, kui teie kofeiini kasutamine on juhuslik.

Seega on kofeiinil kasu, kuid oluliste hoiatustega. Mündi tagumisel poolel on kofeiinist loobumisel või vähemalt selle tarbimise tagasilükkamisel oma potentsiaalsed eelised:

Vähenenud depressioon ja ärevus. Uuringud on näidanud, et kofeiini suur tarbimine võib olemasolevat depressiooni süvendada. See võib olla tingitud asjaolust, et kofeiiniga kaasnev suurenenud dopamiini vabanemine võib lõpuks teie dopamiini retseptoreid desensibiliseerida. Üks depressiooni sümptom on motivatsiooni puudumine teha asju, mis teile kunagi rõõmu pakkusid. Dopamiin on motivatsiooni neurotransmitter, nii et kui teie aju on selle suhtes tundetuks muutunud, väheneb motivatsioon ja vajud sügavamale funkki. Seega, kui olete juba vastuvõtlik depressiivsetele meeleoludele, võib kofeiin suurendada teie haavatavust musta koera külastuste suhtes.

Kofeiin võib ärevust veelgi süvendada. Kofeiinile reageerides vabanevad stressihormoonid võivad tekitada närvilisust, suurendada stressi ja vallandada ärevushäireid. Kui olete kunagi võtnud kaalulangusravimeid, näiteks Hydroxycut, mis on pakitud kofeiiniga, teate, et see võib tekitada tunde hull.

Vähem ärrituvust. Uuringud jagunevad selle kohta, kas kofeiin suurendab viha ja agressiooni. Mõned uuringud väidavad, et teised ei ole näidanud, et kofeiini vallandav stress võib põhjustada ärrituvust ja selle tarbimise kõrvaldamine võib vähendada vaenulikkust.

Erinevad tulemused tulenevad ilmselt asjaolust, et kofeiin näib mõjutavat iga inimest erinevalt. Mõned võivad olla tundlikumad kui teised. Kate joob enne treeningut enne tühja kõhuga jooksmist hommikul ja see ei mõjuta tema ärrituvust. Kuid minu jaoks põhjustas kofeiini toidust eemaldamine minu pissis öise ja päevase muutuse. Ma olin kofeiini peale palju vähem vihane kui siis, kui ma seda iga päev jõin. Kui muutusin vähem ärrituvaks, muutus kofeiinist loobumine minu jaoks täiesti seda väärt.

Selgem nahk. Kofeiini poolt vabanevad stressihormoonid põhjustavad põletikku, mis ilmneb mõnele inimesele akne ja muude nahaprobleemide, näiteks kõõma kujul. Kui olete mõnda aega olnud täiskasvanud mees, kuid võitlete siiani nagu viieteistkümneaastane, võite kaaluda kofeiini eemaldamist oma dieedist, et näha, kas see aitab.

Madalam vererõhk. Kofeiin teeb teie vererõhu tõstmiseks kahte asja. Esiteks ahendab see veresooni ja teiseks suurendab südame löögisagedust. Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad regulaarselt suures koguses kofeiini, on kõrgenenud vererõhk võrreldes kofeiini mittekasutajatega. Isegi kui kofeiini kasutajad hoiduvad stimulaatorist, kulub tavaliselt mõni päev, enne kui vererõhk puhkeolekus langeb normaalsele tasemele. Kui teie peres esinevad südameprobleemid, võiksite oma südame tervise kaitsmiseks kaaluda kofeiinist loobumist.

Rohkem raha. Kuigi kofeiini võiks saada odavate No-Doz pillide abil, eelistavad enamik inimesi vedelat kofeiini manustamissüsteemi. Ja need joogid on sageli kallid. Veebisait Caffeine Informer pani kokku mõned salvrätikute tagakülje hinnangud summa kohta, mida inimesed kulutavad aastas, et oma buzz saada, ja esitasid järgmised numbrid:

  • Grande Starbucksi latte: 3,65 dollarit päevas | 26 dollarit nädalas | 1332 dollarit aastas
  • Monsteri energiajook: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas
  • Kodune kohv: 0,71 dollarit päevas | 5 dollarit nädalas | 259 dollarit aastas
  • 5-tunnine energia: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas

Paljud inimesed kasutavad ülaltoodud jookide kombinatsiooni, nii et neil on võimalus kulude parandamiseks kulutada 2000 dollarit aastas. Mida teeksite 1000 või 2000 dollari lisatasuga aastas, kui loobuksite kofeiinist?

Suurem antifragility. Ebakindluse tugevdamine kõikides eluvaldkondades on minu eesmärk, kuid kofeiini tarbimine töötas selle eesmärgi vastu. Kui ma oleksin kusagil, kus ma ei saaks oma viga parandada, valutaksin peavalu ja tunneksin end nagu jama. Pean telkimisel või reisil olles meeles pidama 5-tunnise energia pakkimise. See mõjutas mind ka psühholoogiliselt, kui ma ei saanud hommikul enne treeningut kätte, siis ma lihtsalt ei arvanud, et mul on nii hea trenn. Või kui ma ei saanud pärastlõunal energiat, siis tundsin, et ei saa oma töös olla sama produktiivne või loominguline. Ma vihkasin tunda end emotsionaalselt ja füüsiliselt sõltuvana ainest, et normaalselt toimida.

Parem uni. Kui teil oli unehäireid, võib süüdlane olla kofeiin. Kui te ei soovi kofeiinist täielikult loobuda, kaaluge vähemalt enne kella 15.00 enda katkestamist, et saaksite rahulikumalt magada.

Kofeiin toimib tegelikult siis, kui seda tõesti vajate. Kui olete regulaarselt joonud kofeiini sisaldavaid jooke, tekkis teil tõenäoliselt selle suhtes tolerants, mis tähendab, et see tõesti ei mõjuta teid ega anna teile mingit hoogu, lisaks hoiab ära võõrutamise mõju. Sa jood seda mitte selleks, et end suurepäraselt tunda, vaid lihtsalt halva enesetunde vältimiseks kulutad raha põhimõtteliselt lihtsalt status quo säilitamiseks.

Kofeiin on kõige paremini reserveeritud kasutamiseks salarelvana ja#8212 millekski, mis teil on taskus, kui teil on tõesti vaja suminat, näiteks enne võistlust või üleöö kestvat õppesessiooni.

Lõppkokkuvõttes peab igaüks ise otsustama, kas kofeiini eelised on väärt negatiivseid külgi. See on kindlasti tasakaalustav tegevus ja iga inimene saab olema erinev.

Kuidas kofeiinist loobuda

Kui olete otsustanud, et soovite katsetada kofeiini elust kõrvaldamisega, on siin mõned näpunäited selle harjumuse edukaks katkestamiseks:

Mine külma Türki…

Mõned inimesed otsustavad kofeiinist täielikult loobuda. Külmaks kalkuniks mineku suureks eeliseks on see, et saate harjumusest kiiremini lahti saada ja nautida kofeiinivaba elu eeliseid varem kui järk-järgulisema lähenemise korral. Suur negatiivne külg on see, et teil võivad tekkida rasked võõrutusnähud, nagu pekslev peavalu (peavalu tuleneb teie pea veresoontest, mis avanevad normaalse suurusega ja normaalne verevool taastub). Need võõrutusnähud võivad viia mõned enneaegselt rätikusse viskamiseni.

Kui otsustate külma kalkuni minna, kaaluge alustamist reedel, nii et teil on nädalavahetus, et tegeleda tõsiste võõrutusnähtudega, mis tekivad suitsetamisest loobumise alguses. Jooge palju vett ja olge valmis. Ärge andke alla isegi siis, kui see tundub väljakannatamatu.

… Või võõrutage ennast

Vähem valus meetod on võõrutada end järk -järgult kofeiinist. Selle meetodi eeliseks on see, et saate võõrutusnähte vähendada või isegi kõrvaldada. Negatiivsed küljed on see, et kofeiinivabaks muutumiseks kulub kauem aega ja see nõuab, et peaksite olema palju tähelepanelikum kofeiini koguse suhtes, mida joote.

Enda võõrutamiseks vähendage järk -järgult kofeiiniga jookide kogust. Nii et kui olete kohvijooja, saate vähendada iga päev joodavate tasside kogust ¼ võrra. Kui joote energiajooke, vähendage seda iga päev poole purgi võrra. Kui teete enne treeningut, vähendage kulpe ühe nädala võrra. Saate ideest aru.

Saate kontrollida tempot, millega kärpida, saate mõne päevaga nullini vähendada või anda endale paar nädalat aega kofeiini kõrvaldamiseks. Katsetage tempoga ja vaadake, mis teile sobib.

Asendage üks rituaal teisega

Põhjus, miks inimesed saavad kofeiini tavaliselt jookidest, mitte tablettidest, on see, et nad tahavad rohkem kui ravim ise. Kuuma tassi kohvi või külma, kihiseva energiajoogi joomine on nauditav rituaal päeva alustamiseks või igava pärastlõuna läbimiseks.

Nii et selle asemel, et minna lihtsalt külmaks kalkuniks või võõrutada end kofeiinist tühjaks, võib olla kasulik asendada oma tavaline kofeiinipakett kofeiinivabade alternatiividega. Vanade jookide asendamine tavalise vana veega võib mõnele inimesele olla tõhus, kuid tühimiku täitmiseks võib vaja minna midagi, mis tundub pisut "rikkam". Näiteks kui vähendate kofeiini sisaldava kohvi kogust, võite selle asendada kofeiinivaba joogiga (see asendaja on populaarne joe’st loobujate seas) või taimeteega. Kui vähendate joodava kofeiini sisaldava sooda kogust, võite selle vahetada vahuveini vastu. Mulle meeldib väga hommikul midagi vähese maitsega juua, nii et asendasin oma treeningueelse toidulisandi ainult hargnenud ahelaga aminohapetega (sellel on täiendav eelis, mis võib aidata treeningujärgsel taastumisel kaasa, sest ma treenin paastunud seisund).

Loomulikult maksavad need asendused raha, mis vähendab kofeiinist loobumise kulude kokkuhoiu eeliseid, kuid kui see aitab harjumusest lahti saada, võib see olla seda väärt. Pidage meeles, et alati, kui „harjumuste silmust häkkite”, jätkate sama rutiini nagu varem, kuid asendage tasu, mida kasutasite oma vanast käitumisest, uue preemiaga.

Vahetage kergema kofeiini vormi vastu

Teine meetod, millega olen kohanud kofeiini kahjulike mõjude vähendamiseks, ei ole selle täielik kõrvaldamine oma elust, vaid pigem kofeiini sisaldavate jookide asendamine mahedama vormiga. Roheline tee ja yerba mate on kõige populaarsemad kohvi- ja energiajookide alternatiivid. Seal on ka šokolaadijooke, mis annavad teobromiini kujul kerget energiat. Need alternatiivsed joogid sisaldavad palju vähem kofeiini, kuid pakuvad siiski õrnalt stimuleerivat toimet. Veelgi enam, nad pakuvad lugematuid tervisega seotud eeliseid.

Kui töötate millegi eriti keerulise kallal ja vajate keskendumist, ilma kofeiini füsioloogilise mõjuta, proovige nootroopset.

Kokkuvõtvad mõtted

Nagu enamikul asjadel elus, on ka kofeiinil oma plussid ja miinused. Kuid nagu ka enamik asju elus, mõtleme sageli väga vähe küsimuse kahele poolele. Me lükkame mõtlematult tagasi oma kofeiini sisaldavad joogid, sest seda oleme alati teinud ja seda näeme näiliselt kõik teised tegemas. Energiajookide ärisse on investeeritud nii palju raha ja seega nii palju kofeiini pooldavat meelt, et satute harva arutelule ravimi võimalike negatiivsete külgede üle. Kuid neid negatiivseid külgi tasub vähemalt kaaluda.

Oma katset tehes olen isiklikult õppinud, et kofeiin pole minu jaoks ja mu elu on ilma selleta parem. Kuidas kofeiin sind mõjutab? Kas selle plussid kaaluvad teie elus üles miinused? Kui te pole kindel ja eriti kui tunnete, et teie elus on midagi valesti, kuid te ei tea, mis on valesti, proovige oma katset. Kui te ei märka suuri muutusi, jätkake kofeiiniga eluga. Pole kahju, pole viga. Kui märkate mõnes eluvaldkonnas olulist paranemist, siis võite otsustada, kas sellest loobumine või selle kasutamine ainult erilistel puhkudel võib olla otsus, mis aitab teil paremaks meheks saada.

Vaadake kindlasti meie taskuhäälingusaadet selle kohta, kuidas kofeiin meid aitab ja teeb haiget:


Kuidas ma loobusin kofeiinist ja sain paremaks meheks

Kui vaatate ülaltoodud vintage -reklaami, on raske mitte märgata selle kohta mõningaid asju, mida te täna reklaamides ei näeks.

Esiteks ei näe te muidugi tänapäeval ühtegi firmat, mis kujutab peksmist. Ja kuigi see on endiselt olemas, ei näe te enam kunagi Sanka reklaame.

Kuid vanas reklaamis on veel üks huvitav erinevus: avalik tõdemus, et kofeiini joomisel võib olla halbu tagajärgi.

Tänapäeval on kofeiin Ameerika populaarseim ravim ja#8212, mida reklaamitakse kui energiat suurendavat ja keskendumist suurendavat imelisandit ilma ühegi miinuseta.

Aga kas see on tõesti nii? Kui jätta kõrvale kogu kohvi ja energiajookide turundajate kulutatud miljonite dollarite suurune kära, siis milline on kofeiini tõde? Ja kas on võimalik, et sellest loobumine võib aidata teil paremaks meheks saada?

Minu lugu kofeiinist loobumisest

Mäletan, kui hakkasin esmakordselt kofeiini tarbima, et tahtlikult oma jõudlust parandada. Enne seda ma ei joonud koksi ega dr Pepperit, lootes, et see aitab mul kiiremini joosta või paremini mõelda, jõin soodat, sest see maitses minu Mazzio ’s pitsaga hästi.

Kuid minu suhe kofeiiniga muutus keskkooli jalgpalli noorema aasta jooksul. Otsides mängu eeliseid, hakkasin enne väljakule minekut ja poolajal Red Bulli jooma. Ma arvan, et ma arvasin, et see aitas, sest jäin selle energiajoogirežiimi juurde kogu ülejäänud keskkoolijalgpallurikarjääri vältel.

Aga jalgpallimängud olid ainus kord, kui jõin energiajooke. Ma ei kasutanud ärkamiseks kofeiini (kuigi tõusin kell 5.45 varahommikul pühakirjade uurimiseks koos mõne teise keskkoolilapsega) ja ma tõesti ei joonud päeva jooksul kofeiini, välja arvatud aeg -ajalt sooda. nädalavahetustel.

Aga siis jõudsin ülikooli. Teise kursuse ühel semestril pidin klassiga projekti lõpetamiseks ööbima. Minu korterikompleksi kõrval oli 7-Eleven, nii et jalutasin üle ja sain Big Gulp of Diet Mountain Dew. Kihisev tsitruseline maitse oli imeline ning 162 mg kofeiini minu 32oz tassis hoidis mind terve öö erksana ja ärkvel.

Muidugi olin järgmisel hommikul väsinud. Niisiis tegin ülikoolilinnakusse kõndides tiiru 7-Eleveni ja sain veel ühe Big Gulp'i oma rännakul nautida. Ja järgmisel hommikul tegin seda uuesti. Ja järgmine pärast seda. Üsna pea sai 32 untsi neoonkollast eliksiiri kõigutades minu tasakaalustatud hommikusöögi tavapäraseks osaks.

Siis õppisin 5-tunnise energia kohta.Need olid mu katkise kolledžiõpilaste eelarve jaoks liiga kallid, nii et kasutasin neid ainult siis, kui arvasin, et olen tõesti vajasid serva, nagu enne suurt eksamit või uurimistööd kirjutades. Igapäevane hommikune Diet Mountain Dew jätkus ja pärast abiellumist sain Kate isegi seda jooma ja#8212, kuigi ta oli rahul vaid mõne lonksuga.

Kiirelt edasi juristikooli ja minu hommikust kasteharjumusest ei piisanud, et mind raamatukogus pikalt veeta, nii et lõuna ajal laienesin teiseks. 5-tunnine energia esines ka minu rutiinis sagedamini. Eksamipäevadel on mul üks lask hommikul ja teine ​​vahetult enne testi alustamist.

Samuti avastasin õigusteaduskonnas treeningueelsed toidulisandid. Alustasin ühe kulbiga, mis sisaldas 100 mg kofeiini, kuid kohanesin sellega üsna kiiresti. Vaid nädalate küsimus, kui viskasin tagasi neli kulbitäit korraga. Selleks ajaks võisin endale lubada 12 pakki 5-tunnise energia ostmist ja koputasin lõuna ajal ühe tagasi ja võtsin teise, kui kell 15.00 uimasus hakkas pihta. Õhtusöögi ajal on mul sageli mingisugune kofeiiniga sooda minu toiduga, nii et mul oleks energiat pärast laste magama minekut natuke tööd teha. Ja ma võtan mõnikord paar lonksu 5-tunnist energiat vahetult pärast õhtusööki palettpuhastusvahendina. ”

Arstid ja teadlased soovitavad inimestel tarbida mitte rohkem kui 300–400 mg kofeiini päevas. Ma ei teadnud seda, aga keskmiselt olin üle 1000 mg päevas.

Ma pole kunagi märganud mingeid ilmselgeid märke selle kohta, et kofeiin mõjutaks minu tervist halvasti. Mu kehal oli selline tolerantsus, et isegi pärast päevast kofeiini imendumist suutsin ma magada kell 23 ja ma magasin päris hästi. Mu vererõhk oli veidi tõusnud, kuid mitte liiga palju. Sain pärast genoomi sekveneerimist temperatuuril 23andMe teada, et olen kiire kofeiini metaboliseerija, mis tähendab, et võin tarbida 100 mg kofeiini ja selle mõju kaob 30 minuti jooksul. See ilmselt seletab, miks ma ei märganud ilmseid mõjusid, samuti miks ma tundsin, et mul on vaja tarbida üha rohkem kofeiini, et tunda mingit “suminat”.

Kuid minu kümne aasta jooksul, mil tarbimine suurenes, hakkasid ilmnema mõned peened muudatused. Mul läks tujukamaks. Pissy oleks täpsem sõna. Nüüd, nagu ma oma depressiooniteemalises sarjas arutlesin, olen oma olemuselt morn, kuid olin alati pidanud ennast üsna tagasihoidlikuks ja sõbralikuks meheks. Kuid väikesed asjad hakkasid mind häirima ja mu vastupidavus hakkas vähenema. Isegi Kate märkas, et midagi on teisiti, kuid kumbki ei seostanud minu suurenevat viha ja ärrituvust kofeiiniga. Ma lihtsalt arvasin, et ärrituvuse suurenemine kaasneb suureneva vastutusega töö ja isaduse pärast, mul on vaja lihtsalt mediteerida, rohkem oma päevikusse kirjutada või kahetseda stoilisuse uurimist.

Ka mu kõõm hakkas vohama ja ma hakkasin isegi neid punaseid soomuseid peanahale saama. Samuti hakkas mul tekkima ärritav lööve, mis tekkis aeg -ajalt põskedele ja ninale. Mul polnud seda probleemi kunagi varem olnud, seega läksin nahaarsti juurde ja öeldi, et see on seborröa dermatiit. Ta kirjutas mulle selle raviks välja tõesti kalli kreemi ja šampooni.

Siis, umbes kaks kuud tagasi, tundsin muljet, et loobun kofeiinist. Ma pole kindel, miks see mõte mulle lihtsalt pähe tuli, ja arvasin, et annan sellele 30-päevase prooviperioodi, et lihtsalt näha, mis juhtub. Vähendasin nädala jooksul aeglaselt oma päevast tarbimist ja siis algas minu kofeiinivaba katse ning lõpetasin külma kalkuni.

Mul oli esimesel päeval üsna halb peavalu ilma kofeiinita, kuid sain sellest aspiriiniga läbi. Pärast seda oli päris sujuv purjetamine. Arvasin, et venitan terve päeva ja keskendun vähe või üldse mitte, kuid juhtus täiesti vastupidine. Ma tegelikult tundsin, et mul on rohkem energiat ja paremat, püsivamat tähelepanu. Ahvide mõistus läks ära. Mul oli pärastlõunal veidi väsinud madalseis, kuid ma ei tundnud end enam väsinuna kui siis, kui teeksin energiavõtu, et see väidetavalt nurjata. Veelgi huvitavam on see, et kui ma jõin paaditäie kofeiini, olin ma kella üheksaks õhtul ülimalt unine ja valmis heina lööma. Ilma kofeiinita ei kukkunud ma sellesse õhtusse väsimuse kraatrisse. Muidugi, ma olin väsinud ja võisin kergesti magama jääda, kuid sain siiski natuke lugeda, tundmata, et hakkan minestama.

Ka minu kõõm ja seborröa dermatiit hakkasid selguma ning avastasin, et kasutasin retseptišampooni ja -kreemi üha vähem.

Suurim muutus oli aga minu meeleolus. Kiusatus? Läinud. Väikesed asjad, mis mind kunagi käepidemelt maha lendaksid, mind enam ei häirinud. Tundsin end lihtsalt kannatlikumana, kindlamana ja rahulikumana. Tundsin end isegi ehedamalt õnnelikuna - see tunne, mis minu nüri olemuse tõttu ei tule tavaliselt minu jaoks kergelt. Kate ja lapsed märkasid muutust kergesti ning mulle tundus, et minust sai parem abikaasa ja isa.

Kui rääkida ärrituvusest ja täiskasvanueas tekkivatest kohustustest, olin korrelatsiooni ja põhjuslikkuse omavahel segamini ajanud. Ma arvasin, et mu täis taldrik teeb mind ärritatavaks, kuid see oli lihtsalt pannud mind mõtlema, et ma vajan üha rohkem kofeiini, ja just see kofeiin pani mind tundma igavese viha.

Pärast kuuajalist pausi kofeiinist arvasin, et võib-olla olen oma keha ja vaimu taastanud ning võin naasta energiajookide või sooda juurde. Mõõdukalt muidugi. Kuid isegi vaid paar kulbitäit enne treeningut hommikul või üksainus 5-tunnine energia põhjustaksid mu põskedel järgmisel päeval seborröa dermatiidi. Ja mu viha tuli kiiresti tagasi. Seega otsustasin pärast nädalast mõõdukat kofeiini tarbimist ravimiga määramata ajaks hüvasti jätta (välja arvatud selle kasutamine enne takistussõidu tegemist või GoRuck Challenge'i ööseks üleval püsimist). Kofeiini ja minu jaoks oli see hea 10-aastane jooks, kuid ma olen väsinud, et olen vihane, kõõmaga kaetud vänt.

Kas kofeiinist loobumisel võib olla teile sama kasu, mis minul? Täna vaatame Ameerika kõige populaarsemat ravimit: kuidas see toimib, miks võiksite sellest loobuda ja milliseid meetodeid saate oma kofeiiniharjumuse kõrvaldamiseks kasutada.

Kuidas kofeiin toimib

Kofeiini populaarne kontseptsioon on see, et see annab teile šotivaba energia. Tegelikkus on aga keerulisem.

Kogu päeva jooksul toodab teie aju neurotransmitterit, mida nimetatakse adenosiiniks. Kui see seondub teie neuronite adenosiini retseptoritega, aeglustub aju närvitegevus ja teil hakkab tekkima unisus. Närviraku jaoks näeb kofeiin välja nagu adenosiin, mis tähendab, et kofeiin võib seonduda neuroni ja adenosiini retseptoritega. Kui kofeiin seda teeb, ei saa tegelik adenosiin enam neuroniga seostuda, mis tähendab, et aju ei saa uimasuse tekitamiseks ’ aega. Kuna teie aju ei saa adenosiini, hakkab aeglustumise asemel närvitegevus kiirenema.

Hüpofüüs jälgib suurenenud ajutegevust signaalina, et mingisugune hädaolukord on toimumas, seega vabastab see hormoone, mis käskivad neerupealistel toota adrenaliini (epinefriini) ja kortisooli. Adrenaliin on hormoon "võitlus või lend" ja sellel on teie kehale mitmeid mõjusid, sealhulgas pupillide laiendamine, südamelöökide kiirenemine ja suhkru vabastamine maksast vereringesse lisaenergia saamiseks. Need reaktsioonid põhjustavad pärast kofeiini tarbimist suminat.

Lisaks adrenaliinile vabastab keha kofeiini tarbimisel ka kortisooli. Kortisool püsib vereringes palju kauem kui adrenaliin ja töötab koos adrenaliiniga, et valmistada teie keha võitlema või põgenema. See ahendab veresooni, suurendab glükoosi ja insuliini kogust veres (kiire energia saamiseks) ning suurendab ja osaliselt sulgeb immuunsüsteemi.

Põhimõtteliselt võimaldab kofeiin vajadusel aktiveerida oma füsioloogilise võitluse või põgenemise reaktsiooni. See stressireaktsioon oli loodud selleks, et aidata inimestel toime tulla otseste väljakutsete ja ohtudega, mistõttu võivad aeg-ajalt toimuvad lühiajalised hood sellest tõepoolest kasu tuua ja muuta teid erksamaks ja keskendunumaks. Kuid stressireaktsiooni valimine ja kortisooli pidev tõstmine, isegi kui olete istuv ja suhteliselt lõdvestunud, võib pikas perspektiivis tekitada probleeme ja kahjulikke mõjusid.

Ja muidugi kirjeldab see täpselt keskmise ameeriklase igapäevast kofeiini tarbimist.

Miks võiksite kaaluda kofeiinist loobumist

Kofeiini kasutamine ei ole ilma eelistena. Uuringud on näidanud, et mõõdukas ja pikaajaline kofeiini tarbimine võib anda selliseid eeliseid nagu: mälu parandamine, testosterooni suurendamine, Alzheimeri tõve ennetamine, neerukivide tekke riski vähendamine, kehakaalu vähendamine (söögiisu pärssimine) ja kaitse II tüüpi diabeet. Märksõna on siin siiski mõõdukas tarbimine (300-400 mg päevas). Enamik inimesi ei tea, kui palju kofeiini nad tegelikult tarbivad, võib suur 12-unts kohvitass sisaldada kuni 300 mg kofeiini. Nii et kui te joote seda 4 tassi päevas, tarbite hõlpsalt 4x soovitatud koguse.

Uuringud on samuti näidanud, et kofeiin võib treeningute ajal väsimust peletada ja keskendumisvõimet parandada. Kuid pidage meeles, et need uuringud põhinevad aeg -ajalt tarbimisel, kui kasutate kofeiini iga päev, tekib selle suhtes tolerants, mis leevendab ja isegi kõrvaldab need eelised. Teisisõnu, sa saad buzz ainult siis, kui teie kofeiini kasutamine on juhuslik.

Seega on kofeiinil kasu, kuid oluliste hoiatustega. Mündi tagumisel poolel on kofeiinist loobumisel või vähemalt selle tarbimise tagasilükkamisel oma potentsiaalsed eelised:

Vähenenud depressioon ja ärevus. Uuringud on näidanud, et kofeiini suur tarbimine võib olemasolevat depressiooni süvendada. See võib olla tingitud asjaolust, et kofeiiniga kaasnev suurenenud dopamiini vabanemine võib lõpuks teie dopamiini retseptoreid desensibiliseerida. Üks depressiooni sümptom on motivatsiooni puudumine teha asju, mis teile kunagi rõõmu pakkusid. Dopamiin on motivatsiooni neurotransmitter, nii et kui teie aju on selle suhtes tundetuks muutunud, väheneb motivatsioon ja vajud sügavamale funkki. Seega, kui olete juba vastuvõtlik depressiivsetele meeleoludele, võib kofeiin suurendada teie haavatavust musta koera külastuste suhtes.

Kofeiin võib ärevust veelgi süvendada. Kofeiinile reageerides vabanevad stressihormoonid võivad tekitada närvilisust, suurendada stressi ja vallandada ärevushäireid. Kui olete kunagi võtnud kaalulangusravimeid, näiteks Hydroxycut, mis on pakitud kofeiiniga, teate, et see võib tekitada tunde hull.

Vähem ärrituvust. Uuringud jagunevad selle kohta, kas kofeiin suurendab viha ja agressiooni. Mõned uuringud väidavad, et teised ei ole näidanud, et kofeiini vallandav stress võib põhjustada ärrituvust ja selle tarbimise kõrvaldamine võib vähendada vaenulikkust.

Erinevad tulemused tulenevad ilmselt asjaolust, et kofeiin näib mõjutavat iga inimest erinevalt. Mõned võivad olla tundlikumad kui teised. Kate joob enne treeningut enne tühja kõhuga jooksmist hommikul ja see ei mõjuta tema ärrituvust. Kuid minu jaoks põhjustas kofeiini toidust eemaldamine minu pissis öise ja päevase muutuse. Ma olin kofeiini peale palju vähem vihane kui siis, kui ma seda iga päev jõin. Kui muutusin vähem ärrituvaks, muutus kofeiinist loobumine minu jaoks täiesti seda väärt.

Selgem nahk. Kofeiini poolt vabanevad stressihormoonid põhjustavad põletikku, mis ilmneb mõnele inimesele akne ja muude nahaprobleemide, näiteks kõõma kujul. Kui olete mõnda aega olnud täiskasvanud mees, kuid võitlete siiani nagu viieteistkümneaastane, võite kaaluda kofeiini eemaldamist oma dieedist, et näha, kas see aitab.

Madalam vererõhk. Kofeiin teeb teie vererõhu tõstmiseks kahte asja. Esiteks ahendab see veresooni ja teiseks suurendab südame löögisagedust. Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad regulaarselt suures koguses kofeiini, on kõrgenenud vererõhk võrreldes kofeiini mittekasutajatega. Isegi kui kofeiini kasutajad hoiduvad stimulaatorist, kulub tavaliselt mõni päev, enne kui vererõhk puhkeolekus langeb normaalsele tasemele. Kui teie peres esinevad südameprobleemid, võiksite oma südame tervise kaitsmiseks kaaluda kofeiinist loobumist.

Rohkem raha. Kuigi kofeiini võiks saada odavate No-Doz pillide abil, eelistavad enamik inimesi vedelat kofeiini manustamissüsteemi. Ja need joogid on sageli kallid. Veebisait Caffeine Informer pani kokku mõned salvrätikute tagakülje hinnangud summa kohta, mida inimesed kulutavad aastas, et oma buzz saada, ja esitasid järgmised numbrid:

  • Grande Starbucksi latte: 3,65 dollarit päevas | 26 dollarit nädalas | 1332 dollarit aastas
  • Monsteri energiajook: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas
  • Kodune kohv: 0,71 dollarit päevas | 5 dollarit nädalas | 259 dollarit aastas
  • 5-tunnine energia: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas

Paljud inimesed kasutavad ülaltoodud jookide kombinatsiooni, nii et neil on võimalus kulude parandamiseks kulutada 2000 dollarit aastas. Mida teeksite 1000 või 2000 dollari lisatasuga aastas, kui loobuksite kofeiinist?

Suurem antifragility. Ebakindluse tugevdamine kõikides eluvaldkondades on minu eesmärk, kuid kofeiini tarbimine töötas selle eesmärgi vastu. Kui ma oleksin kusagil, kus ma ei saaks oma viga parandada, valutaksin peavalu ja tunneksin end nagu jama. Pean telkimisel või reisil olles meeles pidama 5-tunnise energia pakkimise. See mõjutas mind ka psühholoogiliselt, kui ma ei saanud hommikul enne treeningut kätte, siis ma lihtsalt ei arvanud, et mul on nii hea trenn. Või kui ma ei saanud pärastlõunal energiat, siis tundsin, et ei saa oma töös olla sama produktiivne või loominguline. Ma vihkasin tunda end emotsionaalselt ja füüsiliselt sõltuvana ainest, et normaalselt toimida.

Parem uni. Kui teil oli unehäireid, võib süüdlane olla kofeiin. Kui te ei soovi kofeiinist täielikult loobuda, kaaluge vähemalt enne kella 15.00 enda katkestamist, et saaksite rahulikumalt magada.

Kofeiin toimib tegelikult siis, kui seda tõesti vajate. Kui olete regulaarselt joonud kofeiini sisaldavaid jooke, tekkis teil tõenäoliselt selle suhtes tolerants, mis tähendab, et see tõesti ei mõjuta teid ega anna teile mingit hoogu, lisaks hoiab ära võõrutamise mõju. Sa jood seda mitte selleks, et end suurepäraselt tunda, vaid lihtsalt halva enesetunde vältimiseks kulutad raha põhimõtteliselt lihtsalt status quo säilitamiseks.

Kofeiin on kõige paremini reserveeritud kasutamiseks salarelvana ja#8212 millekski, mis teil on taskus, kui teil on tõesti vaja suminat, näiteks enne võistlust või üleöö kestvat õppesessiooni.

Lõppkokkuvõttes peab igaüks ise otsustama, kas kofeiini eelised on väärt negatiivseid külgi. See on kindlasti tasakaalustav tegevus ja iga inimene saab olema erinev.

Kuidas kofeiinist loobuda

Kui olete otsustanud, et soovite katsetada kofeiini elust kõrvaldamisega, on siin mõned näpunäited selle harjumuse edukaks katkestamiseks:

Mine külma Türki…

Mõned inimesed otsustavad kofeiinist täielikult loobuda. Külmaks kalkuniks mineku suureks eeliseks on see, et saate harjumusest kiiremini lahti saada ja nautida kofeiinivaba elu eeliseid varem kui järk-järgulisema lähenemise korral. Suur negatiivne külg on see, et teil võivad tekkida rasked võõrutusnähud, nagu pekslev peavalu (peavalu tuleneb teie pea veresoontest, mis avanevad normaalse suurusega ja normaalne verevool taastub). Need võõrutusnähud võivad viia mõned enneaegselt rätikusse viskamiseni.

Kui otsustate külma kalkuni minna, kaaluge alustamist reedel, nii et teil on nädalavahetus, et tegeleda tõsiste võõrutusnähtudega, mis tekivad suitsetamisest loobumise alguses. Jooge palju vett ja olge valmis. Ärge andke alla isegi siis, kui see tundub väljakannatamatu.

… Või võõrutage ennast

Vähem valus meetod on võõrutada end järk -järgult kofeiinist. Selle meetodi eeliseks on see, et saate võõrutusnähte vähendada või isegi kõrvaldada. Negatiivsed küljed on see, et kofeiinivabaks muutumiseks kulub kauem aega ja see nõuab, et peaksite olema palju tähelepanelikum kofeiini koguse suhtes, mida joote.

Enda võõrutamiseks vähendage järk -järgult kofeiiniga jookide kogust. Nii et kui olete kohvijooja, saate vähendada iga päev joodavate tasside kogust ¼ võrra. Kui joote energiajooke, vähendage seda iga päev poole purgi võrra. Kui teete enne treeningut, vähendage kulpe ühe nädala võrra. Saate ideest aru.

Saate kontrollida tempot, millega kärpida, saate mõne päevaga nullini vähendada või anda endale paar nädalat aega kofeiini kõrvaldamiseks. Katsetage tempoga ja vaadake, mis teile sobib.

Asendage üks rituaal teisega

Põhjus, miks inimesed saavad kofeiini tavaliselt jookidest, mitte tablettidest, on see, et nad tahavad rohkem kui ravim ise. Kuuma tassi kohvi või külma, kihiseva energiajoogi joomine on nauditav rituaal päeva alustamiseks või igava pärastlõuna läbimiseks.

Nii et selle asemel, et minna lihtsalt külmaks kalkuniks või võõrutada end kofeiinist tühjaks, võib olla kasulik asendada oma tavaline kofeiinipakett kofeiinivabade alternatiividega. Vanade jookide asendamine tavalise vana veega võib mõnele inimesele olla tõhus, kuid tühimiku täitmiseks võib vaja minna midagi, mis tundub pisut "rikkam". Näiteks kui vähendate kofeiini sisaldava kohvi kogust, võite selle asendada kofeiinivaba joogiga (see asendaja on populaarne joe’st loobujate seas) või taimeteega. Kui vähendate joodava kofeiini sisaldava sooda kogust, võite selle vahetada vahuveini vastu. Mulle meeldib väga hommikul midagi vähese maitsega juua, nii et asendasin oma treeningueelse toidulisandi ainult hargnenud ahelaga aminohapetega (sellel on täiendav eelis, mis võib aidata treeningujärgsel taastumisel kaasa, sest ma treenin paastunud seisund).

Loomulikult maksavad need asendused raha, mis vähendab kofeiinist loobumise kulude kokkuhoiu eeliseid, kuid kui see aitab harjumusest lahti saada, võib see olla seda väärt. Pidage meeles, et alati, kui „harjumuste silmust häkkite”, jätkate sama rutiini nagu varem, kuid asendage tasu, mida kasutasite oma vanast käitumisest, uue preemiaga.

Vahetage kergema kofeiini vormi vastu

Teine meetod, millega olen kohanud kofeiini kahjulike mõjude vähendamiseks, ei ole selle täielik kõrvaldamine oma elust, vaid pigem kofeiini sisaldavate jookide asendamine mahedama vormiga. Roheline tee ja yerba mate on kõige populaarsemad kohvi- ja energiajookide alternatiivid. Seal on ka šokolaadijooke, mis annavad teobromiini kujul kerget energiat. Need alternatiivsed joogid sisaldavad palju vähem kofeiini, kuid pakuvad siiski õrnalt stimuleerivat toimet. Veelgi enam, nad pakuvad lugematuid tervisega seotud eeliseid.

Kui töötate millegi eriti keerulise kallal ja vajate keskendumist, ilma kofeiini füsioloogilise mõjuta, proovige nootroopset.

Kokkuvõtvad mõtted

Nagu enamikul asjadel elus, on ka kofeiinil oma plussid ja miinused. Kuid nagu ka enamik asju elus, mõtleme sageli väga vähe küsimuse kahele poolele. Me lükkame mõtlematult tagasi oma kofeiini sisaldavad joogid, sest seda oleme alati teinud ja seda näeme näiliselt kõik teised tegemas. Energiajookide ärisse on investeeritud nii palju raha ja seega nii palju kofeiini pooldavat meelt, et satute harva arutelule ravimi võimalike negatiivsete külgede üle. Kuid neid negatiivseid külgi tasub vähemalt kaaluda.

Oma katset tehes olen isiklikult õppinud, et kofeiin pole minu jaoks ja mu elu on ilma selleta parem. Kuidas kofeiin sind mõjutab? Kas selle plussid kaaluvad teie elus üles miinused? Kui te pole kindel ja eriti kui tunnete, et teie elus on midagi valesti, kuid te ei tea, mis on valesti, proovige oma katset. Kui te ei märka suuri muutusi, jätkake kofeiiniga eluga. Pole kahju, pole viga. Kui märkate mõnes eluvaldkonnas olulist paranemist, siis võite otsustada, kas sellest loobumine või selle kasutamine ainult erilistel puhkudel võib olla otsus, mis aitab teil paremaks meheks saada.

Vaadake kindlasti meie taskuhäälingusaadet selle kohta, kuidas kofeiin meid aitab ja teeb haiget:


Kuidas ma loobusin kofeiinist ja sain paremaks meheks

Kui vaatate ülaltoodud vintage -reklaami, on raske mitte märgata selle kohta mõningaid asju, mida te täna reklaamides ei näeks.

Esiteks ei näe te muidugi tänapäeval ühtegi firmat, mis kujutab peksmist. Ja kuigi see on endiselt olemas, ei näe te enam kunagi Sanka reklaame.

Kuid vanas reklaamis on veel üks huvitav erinevus: avalik tõdemus, et kofeiini joomisel võib olla halbu tagajärgi.

Tänapäeval on kofeiin Ameerika populaarseim ravim ja#8212, mida reklaamitakse kui energiat suurendavat ja keskendumist suurendavat imelisandit ilma ühegi miinuseta.

Aga kas see on tõesti nii? Kui jätta kõrvale kogu kohvi ja energiajookide turundajate kulutatud miljonite dollarite suurune kära, siis milline on kofeiini tõde? Ja kas on võimalik, et sellest loobumine võib aidata teil paremaks meheks saada?

Minu lugu kofeiinist loobumisest

Mäletan, kui hakkasin esmakordselt kofeiini tarbima, et tahtlikult oma jõudlust parandada. Enne seda ma ei joonud koksi ega dr Pepperit, lootes, et see aitab mul kiiremini joosta või paremini mõelda, jõin soodat, sest see maitses minu Mazzio ’s pitsaga hästi.

Kuid minu suhe kofeiiniga muutus keskkooli jalgpalli noorema aasta jooksul. Otsides mängu eeliseid, hakkasin enne väljakule minekut ja poolajal Red Bulli jooma. Ma arvan, et ma arvasin, et see aitas, sest jäin selle energiajoogirežiimi juurde kogu ülejäänud keskkoolijalgpallurikarjääri vältel.

Aga jalgpallimängud olid ainus kord, kui jõin energiajooke. Ma ei kasutanud ärkamiseks kofeiini (kuigi tõusin kell 5.45 varahommikul pühakirjade uurimiseks koos mõne teise keskkoolilapsega) ja ma tõesti ei joonud päeva jooksul kofeiini, välja arvatud aeg -ajalt sooda. nädalavahetustel.

Aga siis jõudsin ülikooli. Teise kursuse ühel semestril pidin klassiga projekti lõpetamiseks ööbima. Minu korterikompleksi kõrval oli 7-Eleven, nii et jalutasin üle ja sain Big Gulp of Diet Mountain Dew. Kihisev tsitruseline maitse oli imeline ning 162 mg kofeiini minu 32oz tassis hoidis mind terve öö erksana ja ärkvel.

Muidugi olin järgmisel hommikul väsinud. Niisiis tegin ülikoolilinnakusse kõndides tiiru 7-Eleveni ja sain veel ühe Big Gulp'i oma rännakul nautida. Ja järgmisel hommikul tegin seda uuesti. Ja järgmine pärast seda. Üsna pea sai 32 untsi neoonkollast eliksiiri kõigutades minu tasakaalustatud hommikusöögi tavapäraseks osaks.

Siis õppisin 5-tunnise energia kohta. Need olid mu katkise kolledžiõpilaste eelarve jaoks liiga kallid, nii et kasutasin neid ainult siis, kui arvasin, et olen tõesti vajasid serva, nagu enne suurt eksamit või uurimistööd kirjutades. Igapäevane hommikune Diet Mountain Dew jätkus ja pärast abiellumist sain Kate isegi seda jooma ja#8212, kuigi ta oli rahul vaid mõne lonksuga.

Kiirelt edasi juristikooli ja minu hommikust kasteharjumusest ei piisanud, et mind raamatukogus pikalt veeta, nii et lõuna ajal laienesin teiseks. 5-tunnine energia esines ka minu rutiinis sagedamini. Eksamipäevadel on mul üks lask hommikul ja teine ​​vahetult enne testi alustamist.

Samuti avastasin õigusteaduskonnas treeningueelsed toidulisandid. Alustasin ühe kulbiga, mis sisaldas 100 mg kofeiini, kuid kohanesin sellega üsna kiiresti. Vaid nädalate küsimus, kui viskasin tagasi neli kulbitäit korraga. Selleks ajaks võisin endale lubada 12 pakki 5-tunnise energia ostmist ja koputasin lõuna ajal ühe tagasi ja võtsin teise, kui kell 15.00 uimasus hakkas pihta. Õhtusöögi ajal on mul sageli mingisugune kofeiiniga sooda minu toiduga, nii et mul oleks energiat pärast laste magama minekut natuke tööd teha. Ja ma võtan mõnikord paar lonksu 5-tunnist energiat vahetult pärast õhtusööki palettpuhastusvahendina. ”

Arstid ja teadlased soovitavad inimestel tarbida mitte rohkem kui 300–400 mg kofeiini päevas. Ma ei teadnud seda, aga keskmiselt olin üle 1000 mg päevas.

Ma pole kunagi märganud mingeid ilmselgeid märke selle kohta, et kofeiin mõjutaks minu tervist halvasti. Mu kehal oli selline tolerantsus, et isegi pärast päevast kofeiini imendumist suutsin ma magada kell 23 ja ma magasin päris hästi. Mu vererõhk oli veidi tõusnud, kuid mitte liiga palju. Sain pärast genoomi sekveneerimist temperatuuril 23andMe teada, et olen kiire kofeiini metaboliseerija, mis tähendab, et võin tarbida 100 mg kofeiini ja selle mõju kaob 30 minuti jooksul. See ilmselt seletab, miks ma ei märganud ilmseid mõjusid, samuti miks ma tundsin, et mul on vaja tarbida üha rohkem kofeiini, et tunda mingit “suminat”.

Kuid minu kümne aasta jooksul, mil tarbimine suurenes, hakkasid ilmnema mõned peened muudatused. Mul läks tujukamaks. Pissy oleks täpsem sõna. Nüüd, nagu ma oma depressiooniteemalises sarjas arutlesin, olen oma olemuselt morn, kuid olin alati pidanud ennast üsna tagasihoidlikuks ja sõbralikuks meheks. Kuid väikesed asjad hakkasid mind häirima ja mu vastupidavus hakkas vähenema. Isegi Kate märkas, et midagi on teisiti, kuid kumbki ei seostanud minu suurenevat viha ja ärrituvust kofeiiniga. Ma lihtsalt arvasin, et ärrituvuse suurenemine kaasneb suureneva vastutusega töö ja isaduse pärast, mul on vaja lihtsalt mediteerida, rohkem oma päevikusse kirjutada või kahetseda stoilisuse uurimist.

Ka mu kõõm hakkas vohama ja ma hakkasin isegi neid punaseid soomuseid peanahale saama. Samuti hakkas mul tekkima ärritav lööve, mis tekkis aeg -ajalt põskedele ja ninale. Mul polnud seda probleemi kunagi varem olnud, seega läksin nahaarsti juurde ja öeldi, et see on seborröa dermatiit. Ta kirjutas mulle selle raviks välja tõesti kalli kreemi ja šampooni.

Siis, umbes kaks kuud tagasi, tundsin muljet, et loobun kofeiinist. Ma pole kindel, miks see mõte mulle lihtsalt pähe tuli, ja arvasin, et annan sellele 30-päevase prooviperioodi, et lihtsalt näha, mis juhtub. Vähendasin nädala jooksul aeglaselt oma päevast tarbimist ja siis algas minu kofeiinivaba katse ning lõpetasin külma kalkuni.

Mul oli esimesel päeval üsna halb peavalu ilma kofeiinita, kuid sain sellest aspiriiniga läbi. Pärast seda oli päris sujuv purjetamine. Arvasin, et venitan terve päeva ja keskendun vähe või üldse mitte, kuid juhtus täiesti vastupidine. Ma tegelikult tundsin, et mul on rohkem energiat ja paremat, püsivamat tähelepanu. Ahvide mõistus läks ära. Mul oli pärastlõunal veidi väsinud madalseis, kuid ma ei tundnud end enam väsinuna kui siis, kui teeksin energiavõtu, et see väidetavalt nurjata. Veelgi huvitavam on see, et kui ma jõin paaditäie kofeiini, olin ma kella üheksaks õhtul ülimalt unine ja valmis heina lööma. Ilma kofeiinita ei kukkunud ma sellesse õhtusse väsimuse kraatrisse. Muidugi, ma olin väsinud ja võisin kergesti magama jääda, kuid sain siiski natuke lugeda, tundmata, et hakkan minestama.

Ka minu kõõm ja seborröa dermatiit hakkasid selguma ning avastasin, et kasutasin retseptišampooni ja -kreemi üha vähem.

Suurim muutus oli aga minu meeleolus. Kiusatus? Läinud. Väikesed asjad, mis mind kunagi käepidemelt maha lendaksid, mind enam ei häirinud. Tundsin end lihtsalt kannatlikumana, kindlamana ja rahulikumana. Tundsin end isegi ehedamalt õnnelikuna - see tunne, mis minu nüri olemuse tõttu ei tule tavaliselt minu jaoks kergelt. Kate ja lapsed märkasid muutust kergesti ning mulle tundus, et minust sai parem abikaasa ja isa.

Kui rääkida ärrituvusest ja täiskasvanueas tekkivatest kohustustest, olin korrelatsiooni ja põhjuslikkuse omavahel segamini ajanud. Ma arvasin, et mu täis taldrik teeb mind ärritatavaks, kuid see oli lihtsalt pannud mind mõtlema, et ma vajan üha rohkem kofeiini, ja just see kofeiin pani mind tundma igavese viha.

Pärast kuuajalist pausi kofeiinist arvasin, et võib-olla olen oma keha ja vaimu taastanud ning võin naasta energiajookide või sooda juurde. Mõõdukalt muidugi. Kuid isegi vaid paar kulbitäit enne treeningut hommikul või üksainus 5-tunnine energia põhjustaksid mu põskedel järgmisel päeval seborröa dermatiidi. Ja mu viha tuli kiiresti tagasi. Seega otsustasin pärast nädalast mõõdukat kofeiini tarbimist ravimiga määramata ajaks hüvasti jätta (välja arvatud selle kasutamine enne takistussõidu tegemist või GoRuck Challenge'i ööseks üleval püsimist). Kofeiini ja minu jaoks oli see hea 10-aastane jooks, kuid ma olen väsinud, et olen vihane, kõõmaga kaetud vänt.

Kas kofeiinist loobumisel võib olla teile sama kasu, mis minul? Täna vaatame Ameerika kõige populaarsemat ravimit: kuidas see toimib, miks võiksite sellest loobuda ja milliseid meetodeid saate oma kofeiiniharjumuse kõrvaldamiseks kasutada.

Kuidas kofeiin toimib

Kofeiini populaarne kontseptsioon on see, et see annab teile šotivaba energia. Tegelikkus on aga keerulisem.

Kogu päeva jooksul toodab teie aju neurotransmitterit, mida nimetatakse adenosiiniks. Kui see seondub teie neuronite adenosiini retseptoritega, aeglustub aju närvitegevus ja teil hakkab tekkima unisus. Närviraku jaoks näeb kofeiin välja nagu adenosiin, mis tähendab, et kofeiin võib seonduda neuroni ja adenosiini retseptoritega. Kui kofeiin seda teeb, ei saa tegelik adenosiin enam neuroniga seostuda, mis tähendab, et aju ei saa uimasuse tekitamiseks ’ aega. Kuna teie aju ei saa adenosiini, hakkab aeglustumise asemel närvitegevus kiirenema.

Hüpofüüs jälgib suurenenud ajutegevust signaalina, et mingisugune hädaolukord on toimumas, seega vabastab see hormoone, mis käskivad neerupealistel toota adrenaliini (epinefriini) ja kortisooli. Adrenaliin on hormoon "võitlus või lend" ja sellel on teie kehale mitmeid mõjusid, sealhulgas pupillide laiendamine, südamelöökide kiirenemine ja suhkru vabastamine maksast vereringesse lisaenergia saamiseks. Need reaktsioonid põhjustavad pärast kofeiini tarbimist suminat.

Lisaks adrenaliinile vabastab keha kofeiini tarbimisel ka kortisooli. Kortisool püsib vereringes palju kauem kui adrenaliin ja töötab koos adrenaliiniga, et valmistada teie keha võitlema või põgenema. See ahendab veresooni, suurendab glükoosi ja insuliini kogust veres (kiire energia saamiseks) ning suurendab ja osaliselt sulgeb immuunsüsteemi.

Põhimõtteliselt võimaldab kofeiin vajadusel aktiveerida oma füsioloogilise võitluse või põgenemise reaktsiooni. See stressireaktsioon oli loodud selleks, et aidata inimestel toime tulla otseste väljakutsete ja ohtudega, mistõttu võivad aeg-ajalt toimuvad lühiajalised hood sellest tõepoolest kasu tuua ja muuta teid erksamaks ja keskendunumaks. Kuid stressireaktsiooni valimine ja kortisooli pidev tõstmine, isegi kui olete istuv ja suhteliselt lõdvestunud, võib pikas perspektiivis tekitada probleeme ja kahjulikke mõjusid.

Ja muidugi kirjeldab see täpselt keskmise ameeriklase igapäevast kofeiini tarbimist.

Miks võiksite kaaluda kofeiinist loobumist

Kofeiini kasutamine ei ole ilma eelistena. Uuringud on näidanud, et mõõdukas ja pikaajaline kofeiini tarbimine võib anda selliseid eeliseid nagu: mälu parandamine, testosterooni suurendamine, Alzheimeri tõve ennetamine, neerukivide tekke riski vähendamine, kehakaalu vähendamine (söögiisu pärssimine) ja kaitse II tüüpi diabeet. Märksõna on siin siiski mõõdukas tarbimine (300-400 mg päevas). Enamik inimesi ei tea, kui palju kofeiini nad tegelikult tarbivad, võib suur 12-unts kohvitass sisaldada kuni 300 mg kofeiini. Nii et kui te joote seda 4 tassi päevas, tarbite hõlpsalt 4x soovitatud koguse.

Uuringud on samuti näidanud, et kofeiin võib treeningute ajal väsimust peletada ja keskendumisvõimet parandada. Kuid pidage meeles, et need uuringud põhinevad aeg -ajalt tarbimisel, kui kasutate kofeiini iga päev, tekib selle suhtes tolerants, mis leevendab ja isegi kõrvaldab need eelised. Teisisõnu, sa saad buzz ainult siis, kui teie kofeiini kasutamine on juhuslik.

Seega on kofeiinil kasu, kuid oluliste hoiatustega. Mündi tagumisel poolel on kofeiinist loobumisel või vähemalt selle tarbimise tagasilükkamisel oma potentsiaalsed eelised:

Vähenenud depressioon ja ärevus. Uuringud on näidanud, et kofeiini suur tarbimine võib olemasolevat depressiooni süvendada. See võib olla tingitud asjaolust, et kofeiiniga kaasnev suurenenud dopamiini vabanemine võib lõpuks teie dopamiini retseptoreid desensibiliseerida. Üks depressiooni sümptom on motivatsiooni puudumine teha asju, mis teile kunagi rõõmu pakkusid. Dopamiin on motivatsiooni neurotransmitter, nii et kui teie aju on selle suhtes tundetuks muutunud, väheneb motivatsioon ja vajud sügavamale funkki. Seega, kui olete juba vastuvõtlik depressiivsetele meeleoludele, võib kofeiin suurendada teie haavatavust musta koera külastuste suhtes.

Kofeiin võib ärevust veelgi süvendada. Kofeiinile reageerides vabanevad stressihormoonid võivad tekitada närvilisust, suurendada stressi ja vallandada ärevushäireid. Kui olete kunagi võtnud kaalulangusravimeid, näiteks Hydroxycut, mis on pakitud kofeiiniga, teate, et see võib tekitada tunde hull.

Vähem ärrituvust. Uuringud jagunevad selle kohta, kas kofeiin suurendab viha ja agressiooni. Mõned uuringud väidavad, et teised ei ole näidanud, et kofeiini vallandav stress võib põhjustada ärrituvust ja selle tarbimise kõrvaldamine võib vähendada vaenulikkust.

Erinevad tulemused tulenevad ilmselt asjaolust, et kofeiin näib mõjutavat iga inimest erinevalt. Mõned võivad olla tundlikumad kui teised. Kate joob enne treeningut enne tühja kõhuga jooksmist hommikul ja see ei mõjuta tema ärrituvust. Kuid minu jaoks põhjustas kofeiini toidust eemaldamine minu pissis öise ja päevase muutuse. Ma olin kofeiini peale palju vähem vihane kui siis, kui ma seda iga päev jõin. Kui muutusin vähem ärrituvaks, muutus kofeiinist loobumine minu jaoks täiesti seda väärt.

Selgem nahk. Kofeiini poolt vabanevad stressihormoonid põhjustavad põletikku, mis ilmneb mõnele inimesele akne ja muude nahaprobleemide, näiteks kõõma kujul. Kui olete mõnda aega olnud täiskasvanud mees, kuid võitlete siiani nagu viieteistkümneaastane, võite kaaluda kofeiini eemaldamist oma dieedist, et näha, kas see aitab.

Madalam vererõhk. Kofeiin teeb teie vererõhu tõstmiseks kahte asja. Esiteks ahendab see veresooni ja teiseks suurendab südame löögisagedust. Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad regulaarselt suures koguses kofeiini, on kõrgenenud vererõhk võrreldes kofeiini mittekasutajatega. Isegi kui kofeiini kasutajad hoiduvad stimulaatorist, kulub tavaliselt mõni päev, enne kui vererõhk puhkeolekus langeb normaalsele tasemele. Kui teie peres esinevad südameprobleemid, võiksite oma südame tervise kaitsmiseks kaaluda kofeiinist loobumist.

Rohkem raha. Kuigi kofeiini võiks saada odavate No-Doz pillide abil, eelistavad enamik inimesi vedelat kofeiini manustamissüsteemi. Ja need joogid on sageli kallid. Veebisait Caffeine Informer pani kokku mõned salvrätikute tagakülje hinnangud summa kohta, mida inimesed kulutavad aastas, et oma buzz saada, ja esitasid järgmised numbrid:

  • Grande Starbucksi latte: 3,65 dollarit päevas | 26 dollarit nädalas | 1332 dollarit aastas
  • Monsteri energiajook: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas
  • Kodune kohv: 0,71 dollarit päevas | 5 dollarit nädalas | 259 dollarit aastas
  • 5-tunnine energia: 3 dollarit päevas | 21 dollarit nädalas | 1095 dollarit aastas

Paljud inimesed kasutavad ülaltoodud jookide kombinatsiooni, nii et neil on võimalus kulude parandamiseks kulutada 2000 dollarit aastas. Mida teeksite 1000 või 2000 dollari lisatasuga aastas, kui loobuksite kofeiinist?

Suurem antifragility. Ebakindluse tugevdamine kõikides eluvaldkondades on minu eesmärk, kuid kofeiini tarbimine töötas selle eesmärgi vastu. Kui ma oleksin kusagil, kus ma ei saaks oma viga parandada, valutaksin peavalu ja tunneksin end nagu jama. Pean telkimisel või reisil olles meeles pidama 5-tunnise energia pakkimise. See mõjutas mind ka psühholoogiliselt, kui ma ei saanud hommikul enne treeningut kätte, siis ma lihtsalt ei arvanud, et mul on nii hea trenn. Või kui ma ei saanud pärastlõunal energiat, siis tundsin, et ei saa oma töös olla sama produktiivne või loominguline. Ma vihkasin tunda end emotsionaalselt ja füüsiliselt sõltuvana ainest, et normaalselt toimida.

Parem uni. Kui teil oli unehäireid, võib süüdlane olla kofeiin. Kui te ei soovi kofeiinist täielikult loobuda, kaaluge vähemalt enne kella 15.00 enda katkestamist, et saaksite rahulikumalt magada.

Kofeiin toimib tegelikult siis, kui seda tõesti vajate. Kui olete regulaarselt joonud kofeiini sisaldavaid jooke, tekkis teil tõenäoliselt selle suhtes tolerants, mis tähendab, et see tõesti ei mõjuta teid ega anna teile mingit hoogu, lisaks hoiab ära võõrutamise mõju. Sa jood seda mitte selleks, et end suurepäraselt tunda, vaid lihtsalt halva enesetunde vältimiseks kulutad raha põhimõtteliselt lihtsalt status quo säilitamiseks.

Kofeiin on kõige paremini reserveeritud kasutamiseks salarelvana ja#8212 millekski, mis teil on taskus, kui teil on tõesti vaja suminat, näiteks enne võistlust või üleöö kestvat õppesessiooni.

Lõppkokkuvõttes peab igaüks ise otsustama, kas kofeiini eelised on väärt negatiivseid külgi. See on kindlasti tasakaalustav tegevus ja iga inimene saab olema erinev.

Kuidas kofeiinist loobuda

Kui olete otsustanud, et soovite katsetada kofeiini elust kõrvaldamisega, on siin mõned näpunäited selle harjumuse edukaks katkestamiseks:

Mine külma Türki…

Mõned inimesed otsustavad kofeiinist täielikult loobuda. Külmaks kalkuniks mineku suureks eeliseks on see, et saate harjumusest kiiremini lahti saada ja nautida kofeiinivaba elu eeliseid varem kui järk-järgulisema lähenemise korral. Suur negatiivne külg on see, et teil võivad tekkida rasked võõrutusnähud, nagu pekslev peavalu (peavalu tuleneb teie pea veresoontest, mis avanevad normaalse suurusega ja normaalne verevool taastub). Need võõrutusnähud võivad viia mõned enneaegselt rätikusse viskamiseni.

Kui otsustate külma kalkuni minna, kaaluge alustamist reedel, nii et teil on nädalavahetus, et tegeleda tõsiste võõrutusnähtudega, mis tekivad suitsetamisest loobumise alguses. Jooge palju vett ja olge valmis. Ärge andke alla isegi siis, kui see tundub väljakannatamatu.

… Või võõrutage ennast

Vähem valus meetod on võõrutada end järk -järgult kofeiinist. Selle meetodi eeliseks on see, et saate võõrutusnähte vähendada või isegi kõrvaldada. Negatiivsed küljed on see, et kofeiinivabaks muutumiseks kulub kauem aega ja see nõuab, et peaksite olema palju tähelepanelikum kofeiini koguse suhtes, mida joote.

Enda võõrutamiseks vähendage järk -järgult kofeiiniga jookide kogust. Nii et kui olete kohvijooja, saate vähendada iga päev joodavate tasside kogust ¼ võrra. Kui joote energiajooke, vähendage seda iga päev poole purgi võrra. Kui teete enne treeningut, vähendage kulpe ühe nädala võrra. Saate ideest aru.

Saate kontrollida tempot, millega kärpida, saate mõne päevaga nullini vähendada või anda endale paar nädalat aega kofeiini kõrvaldamiseks. Katsetage tempoga ja vaadake, mis teile sobib.

Asendage üks rituaal teisega

Põhjus, miks inimesed saavad kofeiini tavaliselt jookidest, mitte tablettidest, on see, et nad tahavad rohkem kui ravim ise. Kuuma tassi kohvi või külma, kihiseva energiajoogi joomine on nauditav rituaal päeva alustamiseks või igava pärastlõuna läbimiseks.

Nii et selle asemel, et minna lihtsalt külmaks kalkuniks või võõrutada end kofeiinist tühjaks, võib olla kasulik asendada oma tavaline kofeiinipakett kofeiinivabade alternatiividega. Vanade jookide asendamine tavalise vana veega võib mõnele inimesele olla tõhus, kuid tühimiku täitmiseks võib vaja minna midagi, mis tundub pisut "rikkam". Näiteks kui vähendate kofeiini sisaldava kohvi kogust, võite selle asendada kofeiinivaba joogiga (see asendaja on populaarne joe’st loobujate seas) või taimeteega. Kui vähendate joodava kofeiini sisaldava sooda kogust, võite selle vahetada vahuveini vastu. Mulle meeldib väga hommikul midagi vähese maitsega juua, nii et asendasin oma treeningueelse toidulisandi ainult hargnenud ahelaga aminohapetega (sellel on täiendav eelis, mis võib aidata treeningujärgsel taastumisel kaasa, sest ma treenin paastunud seisund).

Loomulikult maksavad need asendused raha, mis vähendab kofeiinist loobumise kulude kokkuhoiu eeliseid, kuid kui see aitab harjumusest lahti saada, võib see olla seda väärt. Pidage meeles, et alati, kui „harjumuste silmust häkkite”, jätkate sama rutiini nagu varem, kuid asendage tasu, mida kasutasite oma vanast käitumisest, uue preemiaga.

Vahetage kergema kofeiini vormi vastu

Teine meetod, millega olen kohanud kofeiini kahjulike mõjude vähendamiseks, ei ole selle täielik kõrvaldamine oma elust, vaid pigem kofeiini sisaldavate jookide asendamine mahedama vormiga. Roheline tee ja yerba mate on kõige populaarsemad kohvi- ja energiajookide alternatiivid. Seal on ka šokolaadijooke, mis annavad teobromiini kujul kerget energiat. Need alternatiivsed joogid sisaldavad palju vähem kofeiini, kuid pakuvad siiski õrnalt stimuleerivat toimet. Veelgi enam, nad pakuvad lugematuid tervisega seotud eeliseid.

Kui töötate millegi eriti keerulise kallal ja vajate keskendumist, ilma kofeiini füsioloogilise mõjuta, proovige nootroopset.

Kokkuvõtvad mõtted

Nagu enamikul asjadel elus, on ka kofeiinil oma plussid ja miinused. Kuid nagu ka enamik asju elus, mõtleme sageli väga vähe küsimuse kahele poolele. Me lükkame mõtlematult tagasi oma kofeiini sisaldavad joogid, sest seda oleme alati teinud ja seda näeme näiliselt kõik teised tegemas. Energiajookide ärisse on investeeritud nii palju raha ja seega nii palju kofeiini pooldavat meelt, et satute harva arutelule ravimi võimalike negatiivsete külgede üle. Kuid neid negatiivseid külgi tasub vähemalt kaaluda.

Oma katset tehes olen isiklikult õppinud, et kofeiin pole minu jaoks ja mu elu on ilma selleta parem. Kuidas kofeiin sind mõjutab? Kas selle plussid kaaluvad teie elus üles miinused? Kui te pole kindel ja eriti kui tunnete, et teie elus on midagi valesti, kuid te ei tea, mis on valesti, proovige oma katset. Kui te ei märka suuri muutusi, jätkake kofeiiniga eluga. Pole kahju, pole viga. Kui märkate mõnes eluvaldkonnas olulist paranemist, siis võite otsustada, kas sellest loobumine või selle kasutamine ainult erilistel puhkudel võib olla otsus, mis aitab teil paremaks meheks saada.

Vaadake kindlasti meie taskuhäälingusaadet selle kohta, kuidas kofeiin meid aitab ja teeb haiget: