Traditsioonilised retseptid

Vegan rabarberi, spinati ja vaarikavalgu smuuti retsept

Vegan rabarberi, spinati ja vaarikavalgu smuuti retsept

  • Retseptid
  • Nõu tüüp
  • Joo
  • Smuuti
  • Vaarika smuuti

See on armas ja värske maitsega vegan- ja suhkruvaba smuuti. Lastele meeldib roosa värv ja neil pole aimugi, et seal on peidetud spinat!


London, Inglismaa, Suurbritannia

Selle tegi 5 inimest

KoostisosadTeenib: 1

  • 200 g (7 untsi) rabarberit
  • 60 g (2 untsi) peeti, kooritud
  • 250 ml kaera piima või maitse järgi
  • 1 peotäis värskeid spinatilehti
  • 340 g (12 untsi) siidist tofut
  • 140 g (5 untsi) külmutatud vaarikaid
  • 1 kriips vaniljeekstrakti
  • agaavisiirup, maitse järgi

MeetodEttevalmistus: 5 minutit ›Valmis: 5 minutit

  1. Lõika rabarber ja peet väikesteks tükkideks ning vahusta segistis kaerapiima, spinati, tofu ja vaarikatega ühtlaseks. Lisa vanill, agaavisiirup ja peotäis jääkuubikuid. Vahusta uuesti ühtlaseks, vala siis serveerimisklaasi ja serveeri.

Vaata seda minu blogist

Hiljuti vaadatud

Arvustused ja hinnangudKeskmine globaalne hinnang:(0)

Arvustused inglise keeles (0)


Kuidas valmistada kõrge valgusisaldusega smuutisid oma päeva kütmiseks

On smuutisid ja siis on valgurikkad smuutid. Mõlemat on lihtne valmistada ja värskendavalt juua, kuid valgurikkamad smuutid võivad olla iseenesest kiired ja lihtsad toidud. Valk aitab pärast rasket treeningut lihaseid taastada ja parandada ning see annab teile täiskõhutunde, pikema tunde, aidates piirata vajadust söögikordade vahel suupiste järele jõuda.

Toitainetest pakatavaid omatehtud kõrge valgusisaldusega smuutisid on ka ülilihtne valmistada. Kõik, mida vajate, on mõned peamised koostisosad, segisti ja väike kujutlusvõime. Kui soovite piimatooteid välja jätta, näitan teile, kuidas neid lihtsalt veganiks muuta, asendades piimavaba piima, jogurti ja muud koostisosad oma lemmik smuutiretseptides. Järgige neid näpunäiteid, et oma sööki klaasis maksimaalselt ära kasutada.

Vaadake meie smuutiretseptide kogumit.

Parimad näpunäited kõrge valgusisaldusega smuutide valmistamiseks

Säästa aega. Smuutide valmistamine on juba kiire ja lihtne protsess, kuid saate aega veelgi kärpida, valmistades segamiseks valmis smuutipakke. Asetage kõik eelnevalt mõõdetud koostisosad mahutitesse, nagu Masoni purgid või kilekotid, ja hoidke neid külmkapis kuni 3 päeva või sügavkülmas kuni 3 kuud. Kui olete valmis segama, sulatage soovi korral lihtsalt (või hoidke paksuks smuuti jaoks osaliselt külmutatud) ja segage. Kui kasutate purki, on see kahekordne joogiklaas. Võite ka smuutisid kokku segada ja külmutada jääkuubikualustel. Kui olete valmis, laske kuubikutel klaasis sulatada, kuni need on ideaalse konsistentsiga.

Punch valku. Valgupulber on lihtne lisand, kuid seal on palju muid võimalusi. Valguarvu saate suurendada piimaga või lisada paar supilusikatäit pähklivõid, jogurtit või kodujuustu (mis annab piimakokteilile sarnase konsistentsi).

Hoia seda tervena. Kui ostate smuutisid poest või jõusaalist, võivad need olla liigse suhkru, süsivesikute ja ebatervislike rasvadega üle koormatud. Smuutisid ise tehes saate täpselt kontrollida, mis ja kui palju blenderisse maandub. Kui otsite alternatiive piimale, valige kindlasti magustamata sordid. Kui vajate magusust, proovige suhkru asemel steviat või mett. Tervete rasvade, näiteks avokaado lisamine muudab teie joogid eriti rikkalikuks ja sujuvaks.

Välja vahetama. Mis tahes smuuti veganiks valmistamine on ülilihtne. Vahetage lehma- ja aposipiim muude piimatoodete vastu, nagu mandel, kookospähkel või soja, või kasutage piimajogurti asemel tofut või avokaadot.

Suurendage maitset. Lisage rohkem maitset ja toitumist, segades kokku erinevaid koostisosi. Antioksüdantide jaoks proovige värskeid või külmutatud marju või kakaopulbrit. Kui soovite suurendada oma kiudainete tarbimist, lisage kuumtöötlemata rullitud kaer, linajahu või chia seemned. Peotäis värskeid spinati- või lehtkapsaslehti lisab teie smuutile vitamiine ja mineraalaineid ning võite isegi maitsta rohelisi, kui segate need puuviljadega.

Proovige 10 kõrge valgusisaldusega smuutiretsepti

Siin on mõned meie lemmik valgurikkad smuutiretseptid, mis aitavad teil alustada.

Mandlipiim ja kahte sorti marjad lähevad segistis keerutama koos spinati, chia seemnete, jahvatatud linaseemnete, valgupulbri ja magusa klementiiniga. & quot; Hoidke chia- ja linaseemneid külmkapis hõlpsasti valatavates anumates ja olete kuldne, kui lisate supertoidu koostisosi nii kiiresti. Selle retsepti ilu seisneb selles, et see on tõesti mitmekülgne ja võite asendada mis tahes puuvilju ja pulbreid, mida eelistate. "" — Fran


1 11 -st

Chia, Berry ja kardemon Vegan Smuuti

Chia seemned annavad sellele vegan -smuutile paksu tekstuuri, kardemon aga erilist magusust. Me kasutame siin vaarikate ja maasikate segu, kuid katsetage julgelt oma lemmikpuuvilju.

Koostisosad

  • 1 1/2 tassi mandlipiima
  • 3 supilusikatäit chia seemneid
  • 1 tass külmutatud vaarikaid
  • 1/2 tassi külmutatud maasikaid
  • 1 tl jahvatatud kardemoni
  1. Sega väikeses kausis 1 tass mandlipiima chia seemnetega. Laske istuda vähemalt 20 minutit ja kuni 1 tund, kuni chia paisub ja tekstuur muutub pudingitaoliseks.
  2. Viige chia segu segistisse ja lisage ülejäänud 1/2 tassi mandlipiima, külmutatud marju ja kardemoni.
  3. Püreesta koostisosad blenderis ühtlaseks.

Retsepti on välja töötanud Lindsay Funston


TASUTA roheline smuuti veebiklass

Kaotasin mõne kuuga koos omaga 56 kilo Roheline smuuti Detox. See video näitab teile, kuidas saate sama teha. Võtke vastu minu 28 -päevane väljakutse langetage ühe kuu jooksul terve kleidisuurus järgides seda lihtsat plaani. Mis kõige parem - veedate köögis vaevalt aega ja saate isegi sööge liikvel olles kui vaja. See detox sisaldab ainult looduslikud koostisosad saate kohapealt osta. Need toidud on väga lihtne ja kiire tehaja maitsevad ikka maitsev. Minu tasuta video vaatamiseks klõpsake siin. (Valimist ei nõuta)

4) Šokolaadibanaanivalgu kokteil (vegan, pähklivaba)

See härmas šokolaadikokteil maitseb täpselt nagu piimakokteil, kuid on palju tervislikum

5) Abikaasa valgu smuuti

See on kõrge valgusisaldusega ja vegan -smuuti, mis on valmistatud ilma valgupulbriteta. See on täis toitaineid ja on suurepärane seedimiseks. 600-700 kalori ja 20-23 grammi valguga on see smuuti, mis täidab isegi kõige suuremad poisid kuni lõunaajani!

6) Õunamaapähklivõi banaanismuuti

Kreemjas õunamaapähklivõi banaanismuuti on ideaalne TERVISLIK hommikusöök. See on täis pähklist maapähkli maitset ja palju toitaineid - taimset päritolu valke, tervislikke seedimist soodustavaid kiude ja tervislikke rasvu. See looduslik, rafineeritud ja lisatud suhkruvaba smuuti tõstab teie energiataset ja meeleolu hetkega. Täitsa maitsev ja rahuldust pakkuv!

7) Jäme ahv smuuti

See jämeda ahvi smuuti retsept on eriti kreemjas ja maitsev. Maapähklivõi, šokolaad ja banaan ……… .. kas te arvate dekadentsemat kombinatsiooni?

8) Šokolaadi maapähklivõi valgu smuuti

Šokolaadi maapähklivõi valgu smuuti… šokolaadisõbra unistus. Magus, kreemjas, kõrge valgusisaldusega, ilma lisatud suhkruta ja valmistatud ainult 3 koostisosast!

9) Basic Green Thickie retsept

Roheline paksud on täielik eine, mitte ainult teie tavaline roheline smuuti. Seda seetõttu, et see sisaldab täitev süsivesikuid, nii et saate hommiku- või lõunasöögi ühe klaasi ja ei pea tegema palju sööki. Oleme hõivatud inimesed ja ma ei tea sinust, aga mul pole aega endale mitut hommikusööki teha. See jook pakub teile kõike, mida vajate, jooki, süsivesikuid, toitaineid, valke, rauda jne.

10) Banaanimaapähklivõi rohelise paksukese retsept

Kui olete seda Green Thickie retsepti maitsnud, ei taha te enam kunagi teist hommikusööki. Mulle räägitakse ikka ja jälle, et kui inimesed seda retsepti teevad, lõpetavad nad uute retseptide proovimise. See on ÜKS! Näete, kui kiire ja lihtne on uue hommikusöögi valmistamine.


Segage seda nagu professionaal

Kas mõtlete, kas saate segada rohelisi smuutisid marjadega, nagu profid teevad neis uhketes smuutipoodides? Sa saad! Minu salarelv on minu lemmik professionaalne blender firmalt Vitamix. Ja praegu saate hämmastava soodushinnaga sama segisti, mida ma kodus kasutan. Kui lisate segisti ostukorvi, näete, et saate selle alla $ 300 ja kohaletoimetamine on TASUTA!

Prindi


#133 Kuidas leida ketoarsti dr Lisa Kochega

Piimavaba kanasupi koor (teraviljavaba, paleo, madala süsivesikusisaldusega + keto)

Ülim madala süsivesikusisaldusega veganiseemne leib (paleo, teraviljavaba, piimavaba + keto)

#138 Ainus viis makrode jälgida

Keto toitumisspetsialist, The Keto Diet Podcasti võõrustaja ja raamatu Keto Diet & Keto for Women enimmüüdud autor. Ma tahan elada maailmas, kus igal naisel on juurdepääs teadmistele oma tervise parandamiseks.

Kolmanda osapoole lingid põhinevad sageli sidusettevõtetel, mis tähendab, et saan väikese osa müügist (ilma lisatasuta). Tänan teid kogu toetuse eest!

Leanne Vogel on oma retseptide ja keto-põhise dieedi kasutamisel edu saavutanud. See sobib tema elustiiliga, kuid Leanne Vogel või Healthful Pursuit Inc. ei anna mingisuguseid kinnitusi ega kinnitusi selle kohta, et saate samade retseptide kasutamisel või ketoidipõhise dieedi järgimisel edu. Tervislik tagaajamine annab teavet tervisliku eluviisi, retseptide, toitumise ja toitumise kohta ning on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil. Esitatud teave ei asenda meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi ega ole sellisena tõlgendatav. Me ei saa garanteerida, et Healthful Pursuit'i esitatud teave kajastab kõige ajakohasemaid meditsiinilisi uuringuid. Teavet antakse ilma igasuguste kinnituste ja garantiideta. Palun konsulteerige kvalifitseeritud arstiga, et saada meditsiinilist nõu, ja küsige alati nõu kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajalt, kui teil on oma tervise- ja toitumisprogrammi kohta küsimusi.


Lisandid, mida saate lisada

Lisan sellele smuutile ka psülliumi kestad, et suurendada päevas tarbitavate kiudainete kogust. See ei mõjuta oluliselt smuuti maitset, kuid soovitan seda lisada, et suurendada kiudainete tarbimist, eriti kui järgite keto dieeti.

Lisan sellele ka pulbrit C -vitamiini, et see oleks tervisele kasulik. See muudab küll smuuti maitset, kuid mitte halvas mõttes. C -vitamiini kibedus täiendab ülejäänud koostisosi üsna hästi ja annab sellele natuke mulje, mida ma tegelikult naudin.


37 kõrge valgusisaldusega smuutiretsepti teie tervise parandamiseks

Smuutidel on nii palju kasutusvõimalusi. Need võivad olla toiduvaliku alternatiiviks, mis aitab kiirendada kehakaalu langust ja säästa teie aega, viis valgu tarbimise suurendamiseks või isegi lihtsalt suupisteks.

Selles loendis olevad kõrge valgusisaldusega smuutiretseptid sobivad ideaalselt kõigi nende kasutusviiside jaoks. Retseptides on palju erinevaid maitsekombinatsioone, sealhulgas mõned tavalised ja teised veidi ebatavalisemad.

Olenemata sellest, kas soovite midagi lihtsat või keerulist, leiate tõenäoliselt vähemalt paar uut smuutit, mida proovida.

Mango marjavalgu smuuti

Sellel Mango Berry Protein Smoothie'l on nii palju. See võib tunduda tavaline marjasmuuti, kuid välimus võib olla petlik. Mango lisamine retsepti muudab täielikult maitseprofiili, muutes selle palju huvitavamaks. Smuuti on kindlasti hitt igas vanuses inimestele.

Vegan šokolaadi avokaado valgu smuuti

Taaskord on see Vegan Chocolate Avocado Protein Smoothie keerulisem, kui pilt soovitab. Ma ei räägi ainult avokaadost. On paar vähem levinud koostisosa, mis on teie jaoks head. Nagu enamik smuutisid, on jooki lihtne valmistada - mõõtke lihtsalt kõik koostisosad segistisse ja segage hästi.

Väga marjane šokolaadivalgu smuuti

Šokolaad ja marjad kombineeruvad alati hästi, nagu näitab see väga marjane šokolaadivalgu smuuti. Retsept on suurepärane tasakaal tervislike koostisosade ja maitse vahel, pakkudes kiiret ja lihtsat viisi vajalike toitainete hankimiseks. Selle aluseks on mandlipiim ja saate retsepti lihtsalt veganiks muuta, kasutades lihtsalt veganvalgupulbrit.

Vegan Pina Colada proteiinismuuti

Kuidas saate sellest Vegan Pina Colada valgu smuutist mööda minna? Retsept pakub teile kõiki pina colada maitseid tervislikus ja kreemjas vegan -smuutis. Selle smuuti jaoks on valitud valgupulber kookospähkel. Pole vaja stressata, kui teil seda toodet pole - sobib ka mõni muu veganvalgupulber.

Vegan maapähklivõi tass valgu kokteil

Šokolaad ja maapähklivõi on veel üks populaarne maitsekombinatsioon, mida proovida, ja see vegan -maapähklivõi tassivalgu kokteil täidab selle kontseptsiooni täielikult. See pole ka teie tüüpiline šokolaadi maapähklivõi kokteil. Seal on paar huvitavat keerdkäiku, sealhulgas kahe erineva supertoidu koostisosa kasutamine. Peate retsepti uurima, et teada saada, mis need on.

Vegan Vaarika Mango Valgu Smuuti

Kui soovite vähem levinud maitsekombinatsiooni, siis mis saab sellest vegan -vaarika mangoproteiini smuutist? See retsept ühendab mango, vaarika ja vanilje maitse, mis kõik täiuslikult üksteist täiendavad. Lõpptulemuseks on mitte liiga magus smuuti, mis jääb rahule.

Intensiivne treening, kõrge valgusisaldusega smuuti

Mulle meeldib selle intensiivse treeningu kõrge valgusisaldusega smuuti puhul see, kuidas keskendutakse toiteväärtustele, mitte maitsele. Retsept sisaldab erinevaid koostisosi, mis aitavad teie tervist turgutada ja sobivad ideaalselt kõigile, kes regulaarselt trenni teevad. Teie jook maitseb endiselt suurepäraselt, ärge muretsege selle pärast. Lihtsalt mõned smuutid on suhteliselt madala toiteväärtusega, sest rõhk on esmalt maitsel.

5 -minutiline Paleo valgu smuuti

Selle 5 -minutilise Paleo Protein Smoothie erksad värvid on lihtsalt hämmastavad. Nagu pilt viitab, saate lõpuks väga paksu smuuti, mida saab süüa smuutikausina. Sellised kausid on fantastilised, sest sunnivad smuuti tarbimisel hoogu maha võtma. See on hea ka teie rahuloluks.

Kui smuutikausid pole sinu asi, pole probleemi. Lihtsalt lisage veidi piima või vett, kuni saavutate soovitud konsistentsi.

Chai kõrvitsa valgu smuuti

See Chai Pumpkin Protein Smoothie näitab, et saate ikkagi kõrge valgusisaldusega smuuti, ilma et peaksite lootma ühelegi valgupulbrile. Ärge saage minust valesti aru, valgupulbrid on fantastilised. Siiski on need mõnevõrra töödeldud ja teil ei pruugi alati käepärast olla valgupulbrit. Pealegi on see kõrvitsale keskendunud smuuti, mis pole kunagi halb.

Tume šokolaadi kirsiproteiini kokteil

See tumeda šokolaadi kirsiproteiini kokteil on veel üks kokteil, mis ei sõltu proteiinipulbrist. Sellest hoolimata suudab see maitsta fantastiliselt ja sisaldab rohkem kui 20 grammi valku portsjoni kohta. Mulle meeldib ka koostisosade valik. Smuuti on täis toitumist ja võimsaid taimset päritolu ühendeid, mis aitavad teie tervist edendada.

Dope Acai proteiinismuuti

See Dope Acai proteiinismuuti on ebatavalisem, kui esmapilgul tundub. Nimiväärtuses näeb see välja nagu tüüpiline acai valgu smuuti, kuid on ka vähem levinud lisakomponente. Ma ei kavatse teie jaoks üllatust rikkuda, peate retsepti ise vaatama, et näha, mis teeb smuuti nii suurepäraseks. Annan teile siiski vihje - retsept sisaldab palju toitaineid.

Kohvisõprade proteiinikokteil

Sellised kohvisõprade proteiinikokteili retseptid on alati nii head. Lõppude lõpuks on valgu smuutid sageli hommikusöögi asendajad - ja enamik meist joob igal juhul hommikul esimese asjana kohvi. Niisiis, miks mitte saada oma valku ja kohvi samast joogist? See smuuti ei ole mitte ainult kõrge valgusisaldusega, vaid ka madala suhkrusisaldusega.

Skinny Banana Split Protein Smoothie

See kõhn Banana Split Protein Smoothie on loodud tervist silmas pidades. See on suhteliselt madala kalorsusega, pakkides samal ajal märkimisväärset toiteväärtust. Osa valku pärineb küll valgupulbrist (saate ise valida, millist), kuid on ka mandleid ja kreeka jogurtit. Mõlemad aitavad kaasa ka valgusisaldusele.

Vegan maasika maapähklivõi smuuti

See veganmaasika maapähklivõi smuuti on lihtne retsept, kuid kindlasti naeratama panev. See kasutab ainult nelja koostisosa - ja juba ainuüksi pealkirjast teate neid kahte. Mulle meeldib idee kombineerida maasikaid ja maapähklivõid. See ei ole kõige tavalisem maitsekombinatsioon, kuid see sobib hästi. Maapähklivõi aitab ka veenduda, et smuuti ei oleks liiga magus.

Kõrge valgusisaldusega mustikakapsasmuuti

Sellised retseptid nagu see kõrge valgusisaldusega mustikakapsasmuuti töötavad alati hästi, kuna saate leheroheliste tervisele kasulikke omadusi, samas varjata nende maitset. Seda tüüpi smuuti sobib eriti hästi lastele või teismelistele, kes ei pruugi soovida rohelist smuutit juua. Seda lähenemist eelistavad ka paljud täiskasvanud.

Mustika avokaado valgu smuuti

Maitsekombinatsioon selle mustika avokaado valgu smuutiga on fantastiline. Kuid mulle meeldib kõige rohkem kogu retseptis sisalduv teave. Ashley pakub erinevaid üksikasju selle kohta, kuidas veenduda, et saate täiusliku smuuti, olenemata teie magusaeelistustest. Ta viitab ka mõnele muule põnevale kõlavale smuutile, näiteks suvikõrvitsaleiva smuuti.

Šokolaadipähkli banaanivalgu smuuti

Kas see šokolaadipähkli banaanivalgu smuuti ei tundu lihtsalt hämmastav? Retsept on ideaalne valik hommikusöögi asemel või just siis, kui vajate hiljem energiat. Retsepti on lihtne valmistada alati, kui seda kipute valmistama. 22 grammi valku portsjoni kohta hoiab smuuti teid kindlasti rahul.

Lihtne banaanispinatvalgu smuuti

Aga see lihtne banaanispinatvalgu smuuti esimese asjana hommikul? See pole ka teie tüüpiline roheline smuuti. Spinat aitab anda joogile mõnusa helerohelise värvi, kuid tegelikult ei saa te spinatit maitsta. Mandlivõi ja banaanimask maitsevad täielikult. Anna tõstab esile ka laheda viisi, kuidas kogu smuuti eelnevalt ette valmistada ja külmutada. See on tõhus viis hommikuse aja säästmiseks.

Valguga pakitud šokolaadine maapähklivõi smuuti

Maapähklivõi ja valgu ühendamine smuutis ei ole ebatavaline idee, kuid see valgupakendatud šokolaadimaapähklivõi smuuti saab tasakaalu täiesti täiuslikuks. Mulle meeldib ka viis, kuidas saate koostisosi vastavalt oma vajadustele ja isiklikele eelistustele varieerida. Lisaks saate seda teha mis tahes šokolaadiproteiinipulbriga, mis võimaldab teil valida mis tahes kaubamärgi.

Šokolaadi maapähklivõi valgu smuuti

Rääkides šokolaadist ja maapähklivõist, on see šokolaadi maapähklivõi valgu smuuti veel üks stiilinäide. See on uskumatult populaarne retsept, millel on Pinterestis üle seitsme tuhande jagamise! Retseptis on ainult viis koostisosa (kuus, kui kasutate kaunistuseks kakaonipsi), kuid igal koostisosal on tervisega seotud eelised. Parimate võimalike tulemuste saamiseks soovitan proovida retsepti täpselt nii, nagu see on kirjutatud.

Almond Joy proteiinikokteil

See Almond Joy Protein Shake pakub proovimiseks veel üht populaarset maitsekombinatsiooni. Smuuti on suurepärane võimalus rahuldada magusaisu, kuid see ei lähe ka liiale. Selle asemel saate täidise smuuti, mis hoiab teid edasi. Saate retsepti hõlpsalt muuta nii, et see vastaks teie eelistatud magusustasemele.

Roheline veganvalgu smuuti

Sait Root and Revel keskendub tasakaalule, mis on hea ja teie jaoks hea toidu vahel. See märksõna kirjeldab suurepäraselt ka seda rohelise veganvalgu smuutit. Koostisosade kombinatsioon tähendab, et smuuti maitseb fantastiliselt, pakkudes samal ajal märkimisväärset tervist. Mulle meeldib chia seemnete ja kanepiseemnete kasutamine garneeringuna, kuigi võite selle sammu vahele jätta, kui soovite.

Madala süsivesikusisaldusega maapähklivõi proteiinismuuti

Madala süsivesikusisaldusega fookus on selle madala süsivesikusisaldusega maapähklivõi proteiinismuuti üks peamisi müügiargumente - kuid tundub ka fantastiline. Smuuti on ka gluteenivaba, teraviljavaba, piimavaba ja vegan, seega sobib see paljudele erinevatele dieeditüüpidele. Samantha nendib, et smuuti maitseb nagu šokolaadiküpsis. See kõlab piisavalt, et proovida.

Abikaasa valgu smuuti

The Husband Protein Smoothie on huvitav nimevalik, aga ausalt, miks mitte? Idee seisneb selles, et smuuti pidi olema Maryea abikaasa rahuldamiseks sisuline, ilma valgupulbreid kasutamata. Lõpptulemus on muljetavaldav. Smuuti on täis puu- ja köögivilju ning rohkem kui 20 grammi valku.

Šokolaadi maapähklivõi valgu smuuti

Kuigi sarnaste maitsetega retsepte on palju, siis mulle meeldib selle šokolaadimaapähklivõi valgu smuuti puhul sujuvus. Retsept on ka tahtlikult kõrge kalorsusega. See teeb selle suurepäraseks, kui peate mingil põhjusel oma dieeti kaloreid lisama, näiteks kui olete väga aktiivne või kui teil on tervislik seisund. Koostisosad on ka väga tervislikud, nii et smuuti sobib teile vaatamata kalorisisaldusele.

Mandlivõi banaanivalgu smuuti

See mandlivõi banaaniproteiinismuuti on ideaalne valik, kui soovite veidi teistsugust maitsekombinatsiooni. Mina isiklikult eelistan mandlivõi maitset maapähklivõile. Retsept on väga lihtne, seega ei pea te kapis olema ebatavalisi koostisosi. Krysten arutab ka alternatiivset valguallikat kõigile, kes ei soovi valgupulbrit kasutada.

Pumpkin Pie Protein Shake

See Pumpkin Pie Protein Shake on ideaalne retsept sügisel proovimiseks. Sellel on kõik kõrvitsapiruka maitsed, kuid seda on oluliselt lihtsam valmistada. Järjepidevus on raputamisele lähemal kui smuuti, mis pole sugugi halb. Lõppkokkuvõttes on teil ikkagi tervislik külm jook, mis pakub valgu tõusu ja palju tervislikke toitaineid.

Mustika suvikõrvitsa valgu smuuti

Kuigi see mustika suvikõrvitsa proteiinismuuti võib tunduda veider, toimib koostisosade kombinatsioon äärmiselt hästi. Monique nimetab külmutatud suvikõrvitsat smuutide imeaineks. Köögiviljad on tõhus viis smuuti kreemjaks muutmiseks ilma selle maitset dramaatiliselt muutmata. Paljudes teistes retseptides kasutatakse banaani. Kuigi banaan töötab ka, lisab see iseloomuliku maitse, mis pole alati soovitav.

Jäme ahvivalgu smuuti

See jäme ahvivalgu smuuti pakub ideaalset tasakaalu maitse ja tervisele kasulike omaduste vahel. Nagu Blair märgib, võivad rohelised smuutid mõnikord olla puhtamad ja pakkuda rohkem toitaineid, kuid see pole asjakohane, kui keegi neid ei joo. Sellist smuutit naudivad nii täiskasvanud kui ka lapsed, muutes selle võitjaks.

Banaanivalgu kokteil

Vaadake seda banaaniproteiini kokteili, kui otsite suhteliselt lihtsat valgu kokteili, mis maitseb fantastiliselt. Retsept kasutab täielikult ära banaanide maitset, mitte ei sisalda seda ühe maitsena. Nagu sageli, võite kasutada külmutatud või värskeid banaane. Parimad on külmutatud banaanid, kuna need loovad paksema ja kreemisema raputuse.

Espresso proteiini kokteil

See Espresso Protein Shake on ideaalne valik kõigile kohvisõpradele. Maitse ja tekstuuri kombinatsioon on väga sarnane külmutatud kohvijookidega, mida leiate sageli kohvikutes, kuid see versioon on madalama suhkrusisaldusega ja teie jaoks palju parem. Sarnaselt teistele selle loendi kirjetele on ka smuutis palju valku, nii et see aitab teil kõhu täis hoida.

Pumpkin Pie Protein Smoothie

Kas teile lihtsalt ei meeldi, kui elegantselt seda kõrvitsapiruka proteiinismuuti esitatakse? Klaasisuurus tundub lõbus viis smuuti serveerimiseks valgupaketisena. Loomulikult võiksite soovida suuremat klaasi, kui plaanite smuutit kasutada toidukorra asendajana. Mõlemal juhul meeldib teile maitsete tasakaal.

Parim maitsva rohelise valgu smuuti kunagi

Selle nimetamine kõigi aegade parimaks maitsvaks rohelise valgu smuutiks ütleb peaaegu kõik. Smuuti rikkus ja kreemjasus on eriti ahvatlevad tegurid. See tähendab, et te ei tunne, et joote midagi köögiviljadega koormatud (kuigi olete seda täiesti). Valgukogus portsjoni kohta muutub sõltuvalt teie kasutatavast valgupulbrist - kuid saate mõlemal juhul palju valku.

Vegan šokolaadi maapähklivõi banaanivalgu smuuti

See Vegan Chocolate maapähklivõi banaaniproteiinismuuti oli lihtsalt liiga hea, et seda ignoreerida. Sellel on tuttav šokolaad ja maapähklivõi, kuigi seekord on rõhk tumedal šokolaadil. See loob smuuti, mis on veidi vähem magus ja on ka kuidagi elegantsem. Samuti saate valida konsistentsi, lihtsalt muutke, kui palju jääd lisate.

Mustika banaanivalgu smuuti

See mustika banaanivalgu smuuti näeb nii hea välja, kas pole? Mustikad on eriti ahvatlev puu. Nad ei ole mitte ainult maitseküllased, vaid ka olulised antioksüdantide allikad. Smuuti on võitja ka valkude osas. Üks portsjon sisaldab rohkem kui 20 grammi valku. Seda ilma valgupulbrita! Kui soovite lisada proteiinipulbrit, suurendate valgu sisaldust veelgi.

Šokolaadimarja rohelise valgu smuuti

See šokolaadimarja rohelise valgu smuuti sisaldab palju erinevaid maitseid, mis on hea. Selliste keerukate smuutide puhul leiate, et ükski maitse ei domineeri. Selle asemel saate kogeda huvitavat segu erinevatest maitsetest. Pealegi mõjub šokolaadi ja marjade kombineerimine alati hästi.

Kohvivalgu smuuti

Olen kohvi fänn, nii et selle kohvivalgu smuutiga on nimekirja lõpetamine sobilik. Nagu Brita mainib, ei ole hommikul kohvi ja smuuti joomine sageli elujõuline, eriti kui teil on aega napilt. Mõlema ühendamine üheks joogiks on kasulik. Pealegi on kohv ahvatlev sõltumata kellaajast.


Me oleme smuutipere, kas teie? Mulle meeldib see retsept, sest võite kasutada värskeid või külmutatud marju. Võite lisada spinatit (või mitte spinatit). Seega täna roosad smuutid. :)

Selle smuuti retsepti jaoks on vaja järgmisi koostisosi:

  • Magustamata mandlipiim
  • Tavaline rasvavaba Kreeka jogurt
  • Värske beebi spinat, valikuline
  • Värsked või külmutatud vaarikad
  • Külmutatud banaan
  • Kallis
  • Vanilje ekstrakti
  • Jää
  • Valgupulber, valikuline

Selle aasta alguses hakkasin joogat tegema ja mulle see meeldib! Ma armastan jooga distsipliini - kehale ja vaimule - ja kõik see venitamine teeb kehale head!

Minu jaoks hindasin ma tund aega distsiplineeritud treeningut, samuti aeglustumist ja keskendumist asjadele, mis pähe tulevad, mis viivad mind alati paremasse kohta.

Alguses arvasin, et hingamisharjutused on kõik lollused, nagu ka varem, kas see oli tõesti vajalik? Kuid õigustatult muutub hingamine praktika keskseks teljeks. Saate treeningut paremini tunda, kui hingate õigesti. Lõbusad joogapoosid on väljakutsuvad ja mulle meeldib, kui mul on eesmärk end „sirutada“ ja keskenduda rohkem oma kehahoiaku joondamisele. See on siis, kui tabame seda magusat kohta füüsiliselt ja vaimselt, kui teame, et teeme seda õigesti. Välismaailma energia lahkub, kui ma seda luban, ja asendan selle asjadega, mis pähe tulevad. Mõned ütlevad, et jooga on ainult sinust, aga mulle meeldib mõelda, et see on minu jaoks hea, aga ka teiste jaoks, sest see viib mind teiste eest palvetama.

Minu uus õpetaja Sue on suurepärane. Ta võtab harjutuse natuke kiiremini ja me saame lõpuks vajaliku südame, ilma et mu luud lööks (jookseks) ja mu jalad ei rikuks! :) Samal ajal on see suurepärane klass jooksjatele ja jalgratturitele, et aidata parandada paindlikkust ja põhitugevust. Ta paneb keha liikuma ja soojendama ning sõnad suust on inspireerivad ja nii julgustavad. Kui teil on armastatud joogaõpetaja, on see oluline. Käin ka oma sõbra Cindyga joogas. Samuti on oluline, et mul oleks sõber, kes aitaks mind motiveerida ja uksest välja viia (nii et ma ei leia muid tegevusi).

Joogast koju tulles teen tihti smuutit. Võttes külmutatud tonni vaarikaid selle suve alguses, piitsutan selle retsepti, mida täna jagan. See on täis headust ja see on meie maja lemmik. Spinatit ei saa maitsta ja lubadust! Suurepärane võimalus hankida hommikul paar portsjonit puu- ja köögivilju või kui te ei soovi rohelisi, saate smuuti valmistada ilma spinatita.

Smuuti valmistamiseks kasutasin külmutatud banaani, mõnda värsket vaarikat, väikest peotäit beebispinatit (värsket, mitte külmutatud), magustamata mandlipiima, tavalist rasvata kreeka jogurtit, vaniljeekstrakti, magususe lisamiseks mett ja jääd, et see oleks mõnus ja härmas.

Lisan alati valgupulbrit, sest mu keha vajab valku kohe pärast trenni.


Green Protein Power hommikusöögismuuti

See Green Protein Power hommikusöögismuuti on ideaalne hommikune korjaja, et alustada päeva õigesti. Banaani + mango + spinati kombinatsiooni looduslike suhkrute, vitamiinide ja mineraalide segu aitab teid tõeliselt rõõmustada, samal ajal kui kõrvitsaseemnete ja kanepi südamete tervislikud rasvad ja valgud hoiavad teid küllastunud.

Varem olin a kokku kaerahelbed tüdruk, kui see oli hommikusöök. Kui jälgite tumblril Vegan Garden'i, võite mäletada, et sõin kogu aeg kaerahelbeid, nagu peaaegu iga päev.

Kui ma ikka armastan kaerahelbeid, siis millegipärast pole mul lihtsalt hommikuti enam eriti isu. Kuna hommikusöögi vahelejätmine pole minu jaoks lihtsalt valik (see on üsna garanteeritud, et 2 tunni pärast olen näljane ja pahur), on rohelistest smuutidest saanud minu igapäevane hommikusöök. Rohelised smuutid on tõsiselt täiuslik varajane hommikusöök.

See Green Protein Power hommikusöögismuuti mitte ainult ei päästa mu hommikusööki, vaid on asendanud ka minu hommikuse kofeiinisõltuvuse. Varem jõin igal hommikul hommikusöögiga 1-2 tassi kohvi. Nüüd aga avastasin, et see roheline smuuti annab mulle samasuguse tõuke kui kofeiin, ilma negatiivsete kõrvalmõjudeta.

Ma armastan absoluutselt hommikust suure rohelise smuuti võtmist, see tekitab minus päevaks ärkveloleku ja energiat ilma õnnetus paar tundi hiljem. Tähendab, kuidas saate mitte tunne end hästi pärast 2+ portsjoni puuviljade mahavõtmist ja köögiviljad enne kella 10? Rääkimata paljudest imelistest toitainetest, vitamiinidest, mineraalidest ja antioksüdantidest.

Veel üks vinge asi roheliste smuutide kohta? Need ei pea olema ainult puu- ja köögiviljad. Muude toitude, näiteks pähklite, seemnete ja terade lisamine loob smuuti, mis sobib toiduna ja on tõeliselt rahuldust pakkuv. Kõrvitsaseemned ja kanepisüdamed lisavad sellele kiirele ja tervislikule hommikusöögile mõnusa valgu ja rasva tõusu. Proovige ja vaadake, kuidas tunnete!

See võimas roheline smuuti sisaldab palju kaltsiumi, mangaani, magneesiumi, fosforit ning A-, C- ja E -vitamiine.

Toitumisalane teave:

Mandli piim: Lõhustamata mandlipiim on hea E -vitamiini ja kaltsiumi allikas, paljud sordid on sageli rikastatud vitamiinidega A, D ja B12, riboflaviin ja tsink.

Banaan: Suurepärane B6 -vitamiini allikas, banaanid sisaldavad ka mõõdukalt kaaliumi, C -vitamiini ja mangaani.

Mango: Kõrge C- ja A -vitamiini sisaldusega ning sisaldab mõõdukalt kaaliumi ja vase kõrval vitamiine E, K, B6 ja B9.

Imikute spinat: Koormatud K -vitamiiniga (1 tass annab üle 180% teie soovitatud päevasest kogusest), samuti A- ja C -vitamiinidega.

Kõrvitsaseemned: Kõrvitsaseemned on hea valgu, raua, tsingi, mangaani, magneesiumi, fosfori, vase ja kaaliumi allikas.

Kanepi südamed: Pakitud kvaliteetse valgu ja suurepärase asendamatute rasvhapete allikaga.

Vasakult päripäeva: külmutatud mangotükid, magustamata mandlipiim, beebispinat, banaan, kanepisüdamed ja toored kõrvitsaseemned.

Mida vajate:

  • 1 tass (250 ml) magustamata mandlipiima
  • 1 küps banaan, külmutatud
  • & frac12 tassi (125 ml) hakitud mangot, külmutatud
  • 1-2 suurt peotäit beebispinatit
  • 14 tassi (60 ml) kõrvitsaseemneid (Pepita seemned)
  • 2 spl (30 ml) kanepisüdameid (kooritud kanepiseemned)
  • valikuline: & frac12 kühvel (umbes 30 ml) vaniljevalgu pulber + & frac14 tass (60 ml) vett

Tarvikud: segisti või sukeldussegisti + trummel

Toitumisnõuded: Gluteenivaba, Sojavaba, Pähklivaba variant, Lisamata suhkrut, Toores

Juhised:

Kombineeri blenderis (või suures trumlis, kui kasutad keeleküpsetist) spinat, banaan, mango, kõrvitsaseemned ja kanepisüdamed. Lisa mandlipiim ja sega ühtlaseks. Ma kasutan odavat 15 $ sukeldusmikserit ja blenderdan seda smuutit umbes 2 minutit (piisavalt kaua, et kõrvitsaseemned tõesti tõeliselt ühtlased oleksid.) Sellest retseptist saab 1 suure smuuti (2 tassi - 500 ml).

Green Protein Power hommikusöögismuuti: enne ja pärast segamist. This smoothie provides a big dose of brightly coloured orange and green fruits and vegetables.

Asendused:

For a nut free option, substitute the almond milk with a certified nut free oat milk, rice milk, hemp milk, soy milk, or coconut milk.

For a higher protein option: Add a scoop of your favourite vanilla protein powder and/or substitute the almond milk with a high protein non-dairy milk such as soy or hemp milk. This smoothie contains approx. 13g of protein when made with almond milk, substituting it with soy milk will add an additional 6g of protein. Adding protein powder will add about 6-15g of protein (depending on the brand ja amount of protein powder you use.)

To make a variation of this green smoothie without banana, substitute the banana with &frac23 cup of frozen mango or frozen peaches.

13 grams protein | 9 grams fibre (when made with almond milk)

As with any smoothie recipe, feel free to experiment with the ingredients.

When it comes to smoothies there's rarely a mistake that you couldn't fix by playing around with the ratios a little bit. If your smoothie's too thin, add more frozen fruit. If it's too thick, add more liquid.

If it's too sweet, add a splash of water. If not sweet enough, blend in a couple of pitted dates or your favourite natural sweetener. Happy blending!


Vaata videot: Vegan pitsa ja smuuti (Detsember 2021).