Traditsioonilised retseptid

Justin’s toob turule uued suupistepakid maapähklivõi ja banaanikrõpsudega

Justin’s toob turule uued suupistepakid maapähklivõi ja banaanikrõpsudega

Klassikaline maitsepaar koos käiguvahetusega

Justini maapähklivõi ja banaanilaastude suupistepakk on saadaval kahes maitses ja on nüüd Target kauplustes.

Te pole kunagi näinud pähklivõi ja banaan niimoodi enne.

Täna, Justini oma laiendab oma Snack Pack toode joonega Justini maapähklivõi ja banaanilaastude suupistepakid, "Maailma esimene kiiresti riknev puu- ja pähklivõi paar," seisab väljaandes.

Maapähklivõi ja banaanilaastude suupistepakid on saadaval kahes maitses: klassikaline maapähklivõi + banaanikrõpsud ja mesi maapähklivõi + banaanikrõpsud. Üks külg on täidetud Justini maapähklivõiga ja banaanilaastud on orgaanilised.

"Pärast eelmisel suvel Snack Packi edukat turuletoomist teadsime, et sellel mugavalt toitval suupistete liinil on kasvupotentsiaal," ütles Justin's asutaja Justin Gold. "Maapähklivõi ja banaanid on parim paar. Kui mõistsime, et turul pole midagi sellist, läksime banaanidesse (sõna otseses mõttes) ja tegime selle teoks! ”

Suupistepakid on gluteenivabad, sisaldavad viis kuni kuus grammi valku, kolm grammi kiudaineid ja üle 200 milligrammi kaaliumi, kõik 200–210 kalorit portsjoni kohta.

Suupisted on osa Target’s Made to Matter kollektsioonist, „mis koondab 20 eesmärgipärast kaubamärki, et muuta looduslikud, mahepõllumajanduslikud ja säästvad tooted tarbijatele kättesaadavamaks.” Need on valmistatud ilma kemikaalide, lisaainete, kunstlike maitse- ja säilitusaineteta ning pakend on ringlussevõetav.

Kas otsite rohkem suupistete inspiratsiooni? Siin on 11 suupistet, mis hoiavad teid täis.


Mis juhtus, kui valmistusin nädala jooksul iga päev suupisteks

Ma pole kunagi söögi valmistamisel suurepärane olnud. Muidugi, ma tean, et see aitaks mul tervislikumalt toituda * ja * säästaks mind (vaadates sind, 13 dollarit magusrohelist salatit!). Lõunasöök kõrvale, lihtsalt mitte midagi Kui olete päeva jooksul söömiseks valmis, tähendab see, et kukun sageli keskhommikul või keskpäeval lõunaks. (Ja ausalt öeldes hakkasin kontori köögis lõputust M & amp; amp; ide pakkumisest harjumust tegema, see on minu uue büroohoone imeline, kuid ohtlik lisavõimalus.)

Mõistsin, et vastus oli suupistete valmistamine. Ma arvasin, et see nõuab tunduvalt vähem jõupingutusi kui täisväärtuslik söögikord (minimaalne tükeldamine või tegelik toiduvalmistamine), nii et ma võiksin täielikult pühenduda igale nädalapäevale erineva suupiste valmistamisele. Proovisin seda ja leidsin, et see on ideaalne lahendus minu sagedastele energialangustele-ja üldiselt olin palju produktiivsem. Kes teadis? (Seotud: 3 tervisliku suupiste retsepti Jen Widerstromi ja apossi kokaraamatust)

Siin ja aposs, kuidas mul terve nädala jooksul tervislikke (ja tegelikult maitsvaid) suupisteid valmistati.

1. päev: külmutatud Kreeka jogurtiga kastetud mustikad

Mõni aasta tagasi nägin ma loomingulist mustikavärki, mis mulle külge jäi: kastke hambatikuga augustatud marjad rasvatu Kreeka jogurti anumasse, pange küpsetusplaadile ja külmutage tund aega. Piisavalt lihtne. Kuigi lõpptulemus polnud ja ei olnud täpselt Insta vääriline, maitsesid nad suurepäraselt ning see oli värskendav keskhommikune suupiste esmaspäeval kuumalaine keskel. (Minu töökaaslastele avaldas see kindlasti muljet.) Boonus: on näidatud, et mustikates sisalduvad antioksüdandid aitavad võidelda vähiga, aeglustavad kognitiivset langust ja vähendavad südame -veresoonkonna haiguste riski. Ma teadsin, et teen enda jaoks midagi head, isegi kui ma sel hommikul trenni edasi lükasin.

2. päev: maapähklivõi šokolaadiproteiinibaar

Ma söön "lõunat" üsna hilja (näiteks siis, kui mõned inimesed lähevad päevaks koju), kuid sel päeval sõin ma normaalsel kellaajal kell 12. See tähendas kella kolmeks. ringi rullides tundsin ma jälle nälga. Kuna mul oli selleks õhtuks broneeritud karm boot-camp klass, kõlas valgubatoon ideaalne treeningueelne suupiste, et veenduda, et olen kütusega varustatud ja valmis minema. Maapähklivõi šokolaad Protein One batoonis on 10 grammi valku ja see rahuldas mu magusaisu, hoolimata sellest, et mul oli ainult 1 gramm suhkrut, nii et mul ei olnud kiusatust tabada M & ampM jaoturit-lisaks oli kogu tahvlil ainult 90 kalorit. Sellest ajast alates hakkasin ma neid kotis kaasas kandma, nii et mul on alati reisimisel hea valgusisaldusega ja madala suhkrusisaldusega võimalus.

3. päev: banaanilaastud ja mesi maapähklivõi

Suupisteteekonna järgmisel päeval otsustasin tükeldada õuna, lusikaga välja lüüa Justin & aposs mandlivõid ja nimetada seda päevaks. Kuid siis juhtis minu toidupoes maitsvate ja lihtsate suupistete otsimine tähelepanu Justin & aposs Honey maapähklivõi ja banaanipakkidele. Orgaanilisi banaanikrõpse oli liikvel olles palju lihtsam süüa kui värsket banaani ja purki maapähklivõid (mitte just metroosõbralik) ning neis on 5 grammi valku. See osutus rahuldavaks hilisõhtuseks suupisteks, mis hoidis mind lõunaks.

4. päev: isetehtud nuikapsad

Okei, nii et see * hõlmas * minu ahju tükeldamist ja kasutamist, kuid see oli nii lihtne, et tegin erandi. Selle ettevalmistamiseks tegin vaid selle, et eemaldasin hunniku lehtkapsaslehtedelt varred, viskasin lehed küpsetuspaberile, tilgutades oliiviõli ja veidi soola, ning küpsetasin neid 10 minutit. Krõmpsuv, soolane kombinatsioon oli ideaalne suupiste ja tervislikum asendaja rasvastele kartulikrõpsudele, mida ma teadaolevalt rekordkiirusega lihvisin. Boonus: minu ettevalmistamine säästis mulle tonni raha, sest kott lehtkapsast saab liikvel olles hõlpsalt 6 dollarit. (Siin ja aposs veidi seikluslikum versioon minu kasutatavast põhiretseptist, kui olete uudishimulik.)

5. päev: valge oa dip ja Pita laastud

Tavalise hummuse asemel otsustasin proovida midagi teistsugust: valge oa dinat spinati ja röstitud küüslauguga. Ma "valmistasin" selle ja pita laastud suupistete suuruses Tupperware kahes kambris ja mul oli kerge, soolane suupiste, mis oli nii maitsev kui ka täidlane (sisaldab 2 grammi valku portsjoni kohta). Kuna portsjonikontroll võib olla üks minu tervisliku toitumise langustest, olin õnnelik, et mul ei olnud ja ei olnud kogu vanni minu ees-oleksin võinud selle lihtsalt maha lihvida.

6. päev: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

Kuna nädalavahetusel oli natuke rohkem aega, otsustasin pärast selle uuesti lugemist teha oma rada Kuju lugu, mille on kirjutanud toitumisspetsialist, kes laulab suupisteid ja aposid. Kuigi DIY variatsioone on lugematuid, otsustasin valida popcorni sisaldava versiooni, mis on ilmselt mu kõigi aegade lemmik suupiste (tõestus: ma olen tegelikult kinos käinud, et oma diivanile koju süüa tuua). Popcorn on ka üllatavalt kõrge kiudainesisaldusega, madala kalorsusega ja antioksüdantide rikas suupiste, mis on täielikult RD-heaks kiidetud (muidugi, kui see ei ole võiga kaetud). Minu enda raja segu jaoks järgisin lõdvalt seda retsepti. Et aga asja veidi lihtsamaks teha, kasutasin oma alusena eelnevalt popitud popkorni kotti, mis ei sisaldanud kunstlikke koostisosi ja vaid umbes 40 kalorit tassi kohta. Seejärel lisasin tumeda šokolaadi laastud, hakitud kookospähkli ja toored mandlid. Nagu te ilmselt ette kujutate, oli see minu soolase ja magusa ideaalne segu minu laupäevaõhtuseks Netflixi joomiseks.

7. päev: jogurt kuivatatud viigimarjade ja kreeka pähklitega

Kuigi minu mustikakatsetus oli lõbus, läksin viimaseks päevaks tõepoolest laisaks. Nii otsustasin haarata pakendatud suupiste, mille kotti visata, et kõrvaldada ettevalmistav ja räpane konteiner ning hoida mind brunchini. Ma kasutasin Islandi meejogurtit kuivatatud viigimarjade ja kreeka pähklitega-millest viimane on teie meeleolu tõstmiseks number üks toit, nii et see oli ideaalne suupiste pühapäevaste hirmude vastu võitlemiseks. Vaatamata madalale suhkrusisaldusele andis jogurt tõsiselt maitset ja tundus hästi tasakaalustatud maiusena.

Minu suupiste valmistamiseks

Ma pole kindel, kas tegemist oli kreeka pähklite või seitsme päevaga, kui võtsin aega, et endale M & ampM -i asemel toitaineid toita, kuid tundsin, et mu tuju paraneb tõsiselt. Minu jaoks võti? Tahtlik suupiste-selle asemel, et mõttetult näppida kõike, mida kontoris kätte saan-hoidis mu portsjonid kontrolli all ja andis mulle iga päev midagi, mida oodata. Kuigi ma ei arva, et oleksin kunagi söögikordade valmistaja, tuleb välja, et suupistete valmistamine on minu jaoks täiesti valmis.


Mis juhtus, kui valmistusin nädala jooksul iga päev suupisteks

Ma pole kunagi söögi valmistamisel suurepärane olnud. Muidugi, ma tean, et see aitaks mul tervislikumalt toituda * ja * säästaks mind (vaadates sind, 13 dollarit magusrohelist salatit!). Lõunasöök kõrvale, lihtsalt mitte midagi Kui olete päeva jooksul söömiseks valmis, tähendab see, et kukun sageli keskhommikul või keskpäeval lõunaks. (Ja ausalt öeldes hakkasin kontori köögis lõputust M & amp; amp; ide pakkumisest harjumust tegema, see on minu uue büroohoone imeline, kuid ohtlik lisavõimalus.)

Mõistsin, et vastus oli suupistete valmistamine. Ma arvasin, et see nõuab oluliselt vähem pingutusi kui täisväärtuslik söögikord (minimaalne tükeldamine või tegelik toiduvalmistamine), nii et ma võiksin täielikult pühenduda igale nädalapäevale erineva suupiste valmistamisele. Ma proovisin seda ja leidsin, et see oli ideaalne lahendus minu sagedastele energialangustele-ja üldiselt olin ma palju produktiivsem. Kes teadis? (Seotud: 3 tervisliku suupiste retsepti Jen Widerstromi ja apossi kokaraamatust)

Siin ja aposs, kuidas mul terve nädala jooksul tervislikke (ja tegelikult maitsvaid) suupisteid ette valmistada õnnestus.

1. päev: külmutatud Kreeka jogurtiga kastetud mustikad

Mõni aasta tagasi nägin ma loomingulist mustikavärki, mis mulle külge jäi: kastke hambatikuga augustatud marjad rasvatu Kreeka jogurti anumasse, pange küpsetusplaadile ja külmutage tund aega. Piisavalt lihtne. Kuigi lõpptulemus polnud ja ei olnud täpselt Insta vääriline, maitsesid nad suurepäraselt ning see oli värskendav keskhommikune suupiste esmaspäeval kuumalaine keskel. (Minu töökaaslastele avaldas see kindlasti muljet.) Boonus: on näidatud, et mustikates sisalduvad antioksüdandid aitavad võidelda vähiga, aeglustavad kognitiivset langust ja vähendavad südame -veresoonkonna haiguste riski. Ma teadsin, et teen enda jaoks midagi head, isegi kui ma sel hommikul trenni edasi lükasin.

2. päev: maapähklivõi šokolaadiproteiinibaar

Ma söön "lõunat" üsna hilja (näiteks siis, kui mõned inimesed lähevad päevaks koju), kuid sel päeval sõin ma normaalsel kellaajal kell 12. See tähendas kella kolmeks. ringi rullides tundsin ma jälle nälga. Kuna mul oli selleks õhtuks broneeritud karm boot-camp klass, kõlas valgubatoon ideaalne treeningueelne suupiste, et veenduda, et olen kütusega varustatud ja valmis minema. Maapähklivõi šokolaad Protein One batoonis on 10 grammi valku ja see rahuldas mu magusaisu, hoolimata sellest, et mul oli ainult 1 gramm suhkrut, nii et mul ei olnud kiusatust tabada M & ampM jaoturit-lisaks oli kogu tahvlil ainult 90 kalorit. Sellest ajast alates hakkasin ma neid kotis kaasas kandma, nii et mul on alati reisides hea valgusisaldusega ja madala suhkrusisaldusega võimalus.

3. päev: banaanilaastud ja mesi maapähklivõi

Suupisteteekonna järgmisel päeval otsustasin tükeldada õuna, lusikaga välja lüüa Justin & aposs mandlivõid ja nimetada seda päevaks. Kuid siis juhtis minu toidupoes maitsvate ja lihtsate suupistete otsimine tähelepanu Justin & aposs Honey maapähklivõi ja banaanipakkidele. Orgaanilisi banaanikrõpse oli liikvel olles palju lihtsam süüa kui värsket banaani ja purki maapähklivõid (mitte just metroosõbralik) ning neis on 5 grammi valku. See osutus rahuldavaks hilisõhtuseks suupisteks, mis hoidis mind lõunaks.

4. päev: isetehtud nuikapsad

Okei, nii et see * hõlmas * tükeldamist ja minu ahju kasutamist, kuid see oli nii lihtne, et tegin erandi. Selle ettevalmistamiseks tegin vaid selle, et eemaldasin hunniku lehtkapsaslehtedelt varred, viskasin lehed küpsetuspaberile, tilgutades oliiviõli ja veidi soola, ning küpsetasin neid 10 minutit. Krõmpsuv, soolane kombinatsioon oli ideaalne suupiste ja tervislikum asendaja rasvastele kartulikrõpsudele, mida ma teadaolevalt rekordkiirusega lihvisin. Boonus: minu ettevalmistamine säästis mulle tonni raha, sest kott lehtkapsast saab liikvel olles hõlpsalt 6 dollarit. (Siin ja aposs veidi seikluslikum versioon minu kasutatavast põhiretseptist, kui olete uudishimulik.)

5. päev: valge oa dip ja Pita laastud

Tavalise hummuse asemel otsustasin proovida midagi teistsugust: valge oa dinat spinati ja röstitud küüslauguga. Ma "valmistasin" selle ja pita laastud suupistete suuruses Tupperware kahes kambris ja mul oli kerge, soolane suupiste, mis oli nii maitsev kui ka täidlane (sisaldab 2 grammi valku portsjoni kohta). Kuna portsjonikontroll võib olla üks minu tervisliku toitumise langustest, olin õnnelik, et mul ei olnud ja ei olnud kogu vanni minu ees-ma oleks võinud selle lihtsalt maha lihvida.

6. päev: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

Kuna nädalavahetusel oli natuke rohkem aega, otsustasin pärast selle uuesti lugemist teha oma rada Kuju lugu, mille on kirjutanud toitumisspetsialist, kes laulab suupisteid ja aposid. Kuigi DIY variatsioone on lugematuid, otsustasin valida popcorni sisaldava versiooni, mis on ilmselt mu kõigi aegade lemmik suupiste (tõestus: ma olen tegelikult kinos käinud, et oma diivanile koju süüa tuua). Popcorn on ka üllatavalt kõrge kiudainesisaldusega, madala kalorsusega ja antioksüdantide rikas suupiste, mis on täielikult RD-heaks kiidetud (muidugi, kui see ei ole võiga kaetud). Minu enda raja segu jaoks järgisin lõdvalt seda retsepti. Et aga asja veidi lihtsamaks teha, kasutasin oma alusena eelnevalt popitud popkorni kotti, mis ei sisaldanud kunstlikke koostisosi ja vaid umbes 40 kalorit tassi kohta. Seejärel lisasin tumeda šokolaadi laastud, hakitud kookospähkli ja toored mandlid. Nagu te ilmselt ette kujutate, oli see minu soolase ja magusa ideaalne segu minu laupäevaõhtuseks Netflixi joomiseks.

7. päev: jogurt kuivatatud viigimarjade ja kreeka pähklitega

Kuigi minu mustikakatsetus oli lõbus, muutusin viimaseks päevaks tõepoolest laisaks. Nii otsustasin haarata pakendatud suupiste, mille kotti visata, et kõrvaldada ettevalmistav ja räpane konteiner ning hoida mind brunchini. Ma kasutasin Islandi meejogurtit kuivatatud viigimarjade ja kreeka pähklitega, millest viimane on teie meeleolu tõstmiseks number üks toit, seega oli see ideaalne suupiste pühapäevase hirmu vastu võitlemiseks. Vaatamata madalale suhkrusisaldusele andis jogurt tõsiselt maitset ja tundus hästi tasakaalustatud maiusena.

Minu suupiste valmistamiseks

Ma pole kindel, kas tegemist oli kreeka pähklite või seitsme päevaga, kui võtsin aega, et endale M & ampM -i asemel toitaineid toita, kuid tundsin, et mu tuju paraneb tõsiselt. Minu jaoks võti? Tahtlik suupiste-selle asemel, et mõttetult näppida kõike, mida kontoris kätte saan-hoidis mu portsjonid kontrolli all ja andis mulle iga päev midagi, mida oodata. Kuigi ma ei arva, et oleksin kunagi söögikordade valmistaja, tuleb välja, et suupistete valmistamine on minu jaoks täiesti valmis.


Mis juhtus, kui valmistusin nädala jooksul iga päev suupisteks

Ma pole kunagi söögi valmistamisel suurepärane olnud. Muidugi, ma tean, et see aitaks mul tervislikumalt toituda * ja * säästaks mind (vaadates sind, 13 dollarit magusrohelist salatit!). Lõunasöök kõrvale, lihtsalt mitte midagi Kui olete päeva jooksul söömiseks valmis, tähendab see, et langen sageli keskhommikul või keskpäeval lõunaks. (Ja ausalt öeldes hakkasin kontori köögis lõputust M & amp; amp; ide pakkumisest harjumust tegema, see on minu uue büroohoone imeline, kuid ohtlik lisavõimalus.)

Mõistsin, et vastus oli suupistete valmistamine. Ma arvasin, et see nõuab oluliselt vähem pingutusi kui täisväärtuslik söögikord (minimaalne tükeldamine või tegelik toiduvalmistamine), nii et ma võiksin täielikult pühenduda igale nädalapäevale erineva suupiste valmistamisele. Ma proovisin seda ja leidsin, et see oli ideaalne lahendus minu sagedastele energialangustele-ja üldiselt olin ma palju produktiivsem. Kes teadis? (Seotud: 3 tervisliku suupiste retsepti Jen Widerstromi ja apossi kokaraamatust)

Siin ja aposs, kuidas mul terve nädala jooksul tervislikke (ja tegelikult maitsvaid) suupisteid valmistati.

1. päev: külmutatud Kreeka jogurtiga kastetud mustikad

Mõni aasta tagasi nägin ma loomingulist mustikavärki, mis mulle külge jäi: kastke hambatikuga augustatud marjad rasvatu Kreeka jogurti anumasse, pange küpsetusplaadile ja külmutage tund aega. Piisavalt lihtne. Kuigi lõpptulemus polnud ja ei olnud täpselt Insta vääriline, maitsesid need suurepäraselt ning see oli värskendav keskhommikune suupiste esmaspäeval kuumalaine keskel. (Minu töökaaslastele avaldas see kindlasti muljet.) Boonus: on näidatud, et mustikates sisalduvad antioksüdandid aitavad võidelda vähiga, aeglustavad kognitiivset langust ja vähendavad südame -veresoonkonna haiguste riski. Ma teadsin, et teen enda jaoks midagi head, isegi kui ma sel hommikul trenni edasi lükasin.

2. päev: maapähklivõi šokolaadiproteiinibaar

Ma söön "lõunat" üsna hilja (näiteks siis, kui mõned inimesed lähevad päevaks koju), kuid sel päeval sõin ma normaalsel kellaajal kell 12. See tähendas kella kolmeks. ringi rullides tundsin ma jälle nälga. Kuna mul oli selleks õhtuks broneeritud karm boot-camp klass, kõlas valgubatoon ideaalne treeningueelne suupiste, et veenduda, et olen kütusega varustatud ja valmis minema. Maapähklivõi šokolaad Protein One batoonis on 10 grammi valku ja see rahuldas mu magusaisu, hoolimata sellest, et mul oli ainult 1 gramm suhkrut, nii et mul ei olnud kiusatust tabada M & ampM jaoturit-lisaks oli kogu tahvlil ainult 90 kalorit. Sellest ajast alates hakkasin ma neid kotis kaasas kandma, nii et mul on alati reisimisel hea valgusisaldusega ja madala suhkrusisaldusega võimalus.

3. päev: banaanilaastud ja mesi maapähklivõi

Suupisteteekonna järgmisel päeval otsustasin tükeldada õuna, lusikaga välja lüüa Justin & aposs mandlivõid ja nimetada seda päevaks. Kuid siis juhtis minu toidupoes maitsvate ja lihtsate suupistete otsimine tähelepanu Justin & aposs Honey Peanut Butter ja Banana suupistepakkidele. Orgaanilisi banaanikrõpse oli liikvel olles palju lihtsam süüa kui värsket banaani ja purki maapähklivõid (mitte just metroosõbralik) ning neis on 5 grammi valku. See osutus rahuldavaks hilisõhtuseks suupisteks, mis hoidis mind lõunaks.

4. päev: isetehtud nuikapsad

Okei, nii et see * hõlmas * minu ahju tükeldamist ja kasutamist, kuid see oli nii lihtne, et tegin erandi. Selle ettevalmistamiseks tegin vaid selle, et eemaldasin hunniku lehtkapsaslehtedelt varred, viskasin lehed küpsetuspaberile, tilgutades oliiviõli ja veidi soola, ning küpsetasin neid 10 minutit. Krõmpsuv, soolane kombinatsioon oli ideaalne suupiste ja tervislikum asendaja rasvastele kartulikrõpsudele, mida ma teadaolevalt rekordkiirusega lihvisin. Boonus: minu ettevalmistamine säästis mulle tonni raha, sest kott lehtkapsast saab liikvel olles hõlpsalt 6 dollarit. (Siin ja aposs veidi seikluslikum versioon minu kasutatud põhiretseptist, kui teil on uudishimu.)

5. päev: valge oa dip ja Pita laastud

Tavalise hummuse asemel otsustasin proovida midagi teistsugust: valge oa dinat spinati ja röstitud küüslauguga. Ma "valmistasin" selle ja pita laastud suupistete suuruses Tupperware kahes kambris ja mul oli kerge, soolane suupiste, mis oli nii maitsev kui ka täidlane (sisaldab 2 grammi valku portsjoni kohta). Kuna portsjonikontroll võib olla üks minu tervisliku toitumise langustest, olin õnnelik, et mul ei olnud ja ei olnud kogu vanni minu ees-oleksin võinud selle lihtsalt maha lihvida.

6. päev: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

Kuna nädalavahetusel oli natuke rohkem aega, otsustasin pärast selle uuesti lugemist teha oma rada Kuju lugu, mille on kirjutanud toitumisspetsialist, kes laulab suupisteid ja aposid. Kuigi DIY variatsioone on lugematuid, otsustasin valida popcorni sisaldava versiooni, mis on ilmselt mu kõigi aegade lemmik suupiste (tõestus: ma olen tegelikult kinos käinud, et oma diivanile koju süüa tuua). Popcorn on ka üllatavalt kõrge kiudainesisaldusega, madala kalorsusega ja antioksüdantide rikas suupiste, mis on täielikult RD-heaks kiidetud (muidugi, kui see ei ole võiga kaetud). Minu enda raja segu jaoks järgisin lõdvalt seda retsepti. Et aga asja natuke lihtsamaks teha, kasutasin oma alusena eelnevalt popitud popkorni kotti, mis ei sisaldanud kunstlikke koostisosi ja vaid umbes 40 kalorit tassi kohta. Seejärel lisasin tumeda šokolaadi laastud, hakitud kookospähkli ja toored mandlid. Nagu te ilmselt ette kujutate, oli see minu soolase ja magusa ideaalne segu minu laupäevaõhtuseks Netflixi joomiseks.

7. päev: jogurt kuivatatud viigimarjade ja kreeka pähklitega

Kuigi minu mustikakatse oli lõbus, muutusin viimaseks päevaks tõepoolest laisaks. Nii otsustasin haarata pakendatud suupiste, mille kotti visata, et kõrvaldada ettevalmistav ja räpane konteiner ning hoida mind brunchini. Ma kasutasin Islandi meejogurtit kuivatatud viigimarjade ja kreeka pähklitega, millest viimane on teie meeleolu tõstmiseks number üks toit, nii et see oli ideaalne suupiste pühapäevaste hirmude vastu võitlemiseks. Vaatamata madalale suhkrusisaldusele andis jogurt tõsiselt maitset ja tundus hästi tasakaalustatud maiusena.

Minu suupiste valmistamiseks

Ma pole kindel, kas tegemist oli kreeka pähklite või seitsme päevaga, kui võtsin aega, et endale M & ampM -i asemel toitaineid toita, kuid tundsin, et mu tuju paraneb tõsiselt. Minu jaoks võti? Tahtlik suupiste-selle asemel, et mõttetult näppida seda, mida kontoris kätte saan-hoidis mu portsjonid kontrolli all ja andis mulle iga päev midagi, mida oodata. Kuigi ma ei usu, et olen kunagi söögikordade valmistaja, tuleb välja, et suupistete valmistamine on minu jaoks täiesti valmis.


Mis juhtus, kui valmistusin nädala jooksul iga päev suupisteks

Ma pole kunagi söögi valmistamisel suurepärane olnud. Muidugi, ma tean, et see aitaks mul tervislikumalt toituda * ja * säästaks mind (vaadates sind, 13 dollarit magusrohelist salatit!). Lõunasöök kõrvale, lihtsalt mitte midagi Kui olete päeva jooksul söömiseks valmis, tähendab see, et langen sageli keskhommikul või keskpäeval lõunaks. (Ja ausalt öeldes hakkasin kontori köögis lõputust M & amp; amp; ide pakkumisest harjumust tegema, see on minu uue büroohoone imeline, kuid ohtlik lisavõimalus.)

Mõistsin, et vastus oli suupistete valmistamine. Ma arvasin, et see nõuab tunduvalt vähem jõupingutusi kui täisväärtuslik söögikord (minimaalne tükeldamine või tegelik toiduvalmistamine), nii et ma võiksin täielikult pühenduda igale nädalapäevale erineva suupiste valmistamisele. Proovisin seda ja leidsin, et see on ideaalne lahendus minu sagedastele energialangustele-ja üldiselt olin palju produktiivsem. Kes teadis? (Seotud: 3 tervisliku suupiste retsepti Jen Widerstromi ja apossi kokaraamatust)

Siin ja aposs, kuidas mul terve nädala jooksul tervislikke (ja tegelikult maitsvaid) suupisteid valmistati.

1. päev: külmutatud Kreeka jogurtiga kastetud mustikad

Mõni aasta tagasi nägin loomingulist mustikavärki, mis mulle külge jäi: kasta hambatikuga augustatud marjad rasvatu Kreeka jogurti anumasse, pista küpsetusplaadile ja külmuta tund aega. Piisavalt lihtne. Kuigi lõpptulemus polnud ja ei olnud täpselt Insta vääriline, maitsesid need suurepäraselt ning see oli värskendav keskhommikune suupiste esmaspäeval kuumalaine keskel. (Minu töökaaslastele avaldas see kindlasti muljet.) Boonus: on tõestatud, et mustikates sisalduvad antioksüdandid aitavad võidelda vähiga, aeglustavad kognitiivset langust ja vähendavad südame -veresoonkonna haiguste riski. Ma teadsin, et teen enda jaoks midagi head, isegi kui ma selle hommikuse trenni edasi lükkasin.

2. päev: maapähklivõi šokolaadiproteiinibaar

Ma söön "lõunat" üsna hilja (näiteks siis, kui mõned inimesed lähevad päevaks koju), kuid sel päeval sõin ma normaalsel kellaajal kell 12. See tähendas kella kolmeks. ringi rullides tundsin ma jälle nälga. Kuna mul oli selleks õhtuks broneeritud karm boot-camp klass, kõlas valgubatoon ideaalne treeningueelne suupiste, et veenduda, et olen kütusega varustatud ja valmis minema. Maapähklivõi šokolaad Protein One batoonis on 10 grammi valku ja see rahuldas mu magusaisu, hoolimata sellest, et mul oli ainult 1 gramm suhkrut, nii et mul ei olnud kiusatust tabada M & ampM jaoturit-lisaks oli kogu tahvlil ainult 90 kalorit. Sellest ajast alates hakkasin ma neid kotis kaasas kandma, nii et mul on alati reisimisel hea valgusisaldusega ja madala suhkrusisaldusega võimalus.

3. päev: banaanilaastud ja mesi maapähklivõi

Suupisteteekonna järgmisel päeval otsustasin tükeldada õuna, lusikaga välja lüüa Justin & aposs mandlivõid ja nimetada seda päevaks. Kuid siis juhtis minu toidupoes maitsvate ja lihtsate suupistete otsimine tähelepanu Justin & aposs Honey Peanut Butter ja Banana suupistepakkidele. Orgaanilisi banaanikrõpse oli liikvel olles palju lihtsam süüa kui värsket banaani ja purki maapähklivõid (mitte just metroosõbralik) ning neis on 5 grammi valku. See osutus rahuldavaks hilisõhtuseks suupisteks, mis hoidis mind lõunaks.

4. päev: isetehtud nuikapsad

Okei, nii et see * hõlmas * minu ahju tükeldamist ja kasutamist, kuid see oli nii lihtne, et tegin erandi. Selle ettevalmistamiseks tegin vaid selle, et eemaldasin hunniku lehtkapsaslehtedelt varred, viskasin lehed küpsetuspaberile, tilgutades oliiviõli ja veidi soola, ning küpsetasin neid 10 minutit. Krõmpsuv, soolane kombinatsioon oli ideaalne suupiste ja tervislikum asendaja rasvastele kartulikrõpsudele, mida ma teadaolevalt rekordkiirusega lihvisin. Boonus: minu ettevalmistamine säästis mulle tonni raha, sest kott lehtkapsast saab liikvel olles hõlpsalt 6 dollarit. (Siin ja aposs veidi seikluslikum versioon minu kasutatud põhiretseptist, kui teil on uudishimu.)

5. päev: valge oa dip ja Pita laastud

Tavalise hummuse asemel otsustasin proovida midagi teistsugust: valge oa dinat spinati ja röstitud küüslauguga. Ma "valmistasin" selle ja pita laastud suupistete suuruses Tupperware kahes kambris ja mul oli kerge, soolane suupiste, mis oli nii maitsev kui ka täidlane (sisaldab 2 grammi valku portsjoni kohta). Kuna portsjonikontroll võib olla üks minu tervisliku toitumise langustest, olin õnnelik, et mul ei olnud ja ei olnud kogu vanni minu ees-oleksin võinud selle lihtsalt maha lihvida.

6. päev: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

Kuna nädalavahetusel oli natuke rohkem aega, otsustasin pärast selle uuesti lugemist teha oma rada Kuju lugu, mille on kirjutanud toitumisspetsialist, kes laulab suupisteid ja aposid. Kuigi DIY variatsioone on lugematuid, otsustasin valida popcorni sisaldava versiooni, mis on ilmselt minu kõigi aegade lemmik suupiste (tõestus: ma olen tegelikult kinos käinud, et oma diivanil koju süüa tuua). Popcorn on ka üllatavalt kõrge kiudainesisaldusega, madala kalorsusega ja antioksüdantide rikas suupiste, mis on täielikult RD-heaks kiidetud (muidugi, kui see ei ole võiga kaetud). Minu enda raja segu jaoks järgisin lõdvalt seda retsepti. Et aga asja natuke lihtsamaks teha, kasutasin oma alusena eelnevalt popitud popkorni kotti, mis ei sisaldanud kunstlikke koostisosi ja vaid umbes 40 kalorit tassi kohta. Seejärel lisasin tumeda šokolaadi laastud, hakitud kookospähkli ja toored mandlid. Nagu te ilmselt ette kujutate, oli see minu soolase ja magusa ideaalne segu minu laupäevaõhtuseks Netflixi joomiseks.

7. päev: jogurt kuivatatud viigimarjade ja kreeka pähklitega

Kuigi minu mustikakatse oli lõbus, muutusin viimaseks päevaks tõepoolest laisaks. Nii otsustasin haarata pakendatud suupiste, mille kotti visata, et kõrvaldada ettevalmistav ja räpane konteiner ning hoida mind brunchini. Ma kasutasin Islandi meejogurtit kuivatatud viigimarjade ja kreeka pähklitega-millest viimane on teie meeleolu tõstmiseks number üks toit, nii et see oli ideaalne suupiste pühapäevaste hirmude vastu võitlemiseks. Vaatamata madalale suhkrusisaldusele andis jogurt tõsiselt maitset ja tundus hästi tasakaalustatud maiusena.

Minu suupiste valmistamiseks

Ma pole kindel, kas tegemist oli kreeka pähklite või seitsme päevaga, kui võtsin aega, et endale M & ampM -i asemel toitaineid toita, kuid tundsin, et mu tuju paraneb tõsiselt. Minu jaoks võti? Tahtlik suupiste-selle asemel, et mõttetult näppida seda, mida kontoris kätte saan-hoidis mu portsjonid kontrolli all ja andis mulle iga päev midagi, mida oodata. Kuigi ma ei usu, et olen kunagi söögikordade valmistaja, tuleb välja, et suupistete valmistamine on minu jaoks täiesti valmis.


Mis juhtus, kui valmistusin nädala jooksul iga päev suupisteks

Ma pole kunagi söögi valmistamisel suurepärane olnud. Muidugi, ma tean, et see aitaks mul tervislikumalt toituda * ja * säästaks mind (vaadates sind, 13 dollarit magusrohelist salatit!). Lõunasöök kõrvale, lihtsalt mitte midagi Kui olete päeva jooksul söömiseks valmis, tähendab see, et kukun sageli keskhommikul või keskpäeval lõunaks. (Ja ausalt öeldes hakkasin kontori köögis lõputust M & amp; amp; ide pakkumisest harjumust kujundama, see on minu uue büroohoone imeline, kuid ohtlik lisand.)

Mõistsin, et vastus oli suupistete valmistamine. Ma arvasin, et see nõuab oluliselt vähem pingutusi kui täisväärtuslik söögikord (minimaalne tükeldamine või tegelik toiduvalmistamine), nii et ma võiksin täielikult pühenduda igale nädalapäevale erineva suupiste valmistamisele. Proovisin seda ja leidsin, et see on ideaalne lahendus minu sagedastele energialangustele-ja üldiselt olin palju produktiivsem. Kes teadis? (Seotud: 3 tervisliku suupiste retsepti Jen Widerstromi ja apossi kokaraamatust)

Siin ja aposs, kuidas mul terve nädala jooksul tervislikke (ja tegelikult maitsvaid) suupisteid valmistati.

1. päev: külmutatud Kreeka jogurtiga kastetud mustikad

Mõni aasta tagasi nägin ma loomingulist mustikavärki, mis mulle külge jäi: kastke hambatikuga augustatud marjad rasvatu Kreeka jogurti anumasse, pange küpsetusplaadile ja külmutage tund aega. Piisavalt lihtne. Kuigi lõpptulemus polnud ja ei olnud täpselt Insta vääriline, maitsesid need suurepäraselt ning see oli värskendav keskhommikune suupiste esmaspäeval kuumalaine keskel. (Minu töökaaslastele avaldas see kindlasti muljet.) Boonus: on tõestatud, et mustikates sisalduvad antioksüdandid aitavad võidelda vähiga, aeglustavad kognitiivset langust ja vähendavad südame -veresoonkonna haiguste riski. Ma teadsin, et teen enda jaoks midagi head, isegi kui ma sel hommikul trenni edasi lükasin.

2. päev: maapähklivõi šokolaadiproteiinibaar

Ma kipun sööma "lõunasööki" üsna hilja (näiteks siis, kui mõned inimesed lähevad päevaks koju), kuid sel päeval sõin ma normaalsel kellaajal kell 12. See tähendas kella kolmeks. ringi rullides tundsin ma jälle nälga. Kuna mul oli selleks õhtuks broneeritud karm boot-camp klass, kõlas valgubatoon ideaalne treeningueelne suupiste, et veenduda, et olen kütusega varustatud ja valmis minema. Maapähklivõi šokolaad Protein One batoonis on 10 grammi valku ja see rahuldas mu magusaisu hoolimata sellest, et mul oli ainult 1 gramm suhkrut, nii et mul ei olnud kiusatust tabada M & ampM jaoturit-lisaks oli kogu tahvlil ainult 90 kalorit. Ma olen sellest ajast alates hakanud neid kotis kaasas kandma, nii et mul on reisimisel alati kõrge valgusisaldusega ja madala suhkrusisaldusega võimalus.

3. päev: banaanilaastud ja mesi maapähklivõi

Suupisteteekonna järgmisel päeval otsustasin tükeldada õuna, lusikaga välja lüüa Justin & aposs mandlivõid ja nimetada seda päevaks. Kuid siis juhtis minu toidupoes maitsvate ja lihtsate suupistete otsimine tähelepanu Justin & aposs Honey maapähklivõi ja banaanipakkidele. Orgaanilisi banaanikrõpse oli liikvel olles palju lihtsam süüa kui värsket banaani ja purki maapähklivõid (mitte just metroosõbralik) ning neis on 5 grammi valku. See osutus rahuldavaks hilisõhtuseks suupisteks, mis hoidis mind lõunaks.

4. päev: isetehtud nuikapsad

Okei, nii et see * hõlmas * minu ahju tükeldamist ja kasutamist, kuid see oli nii lihtne, et tegin erandi. All I did to prep this one was remove the stems from a bunch of kale leaves, throw the leaves on a baking sheet with a drizzle of olive oil and a little salt, and cook them for 10 minutes. The crunchy, salty combination was the perfect snack and a healthier replacement for greasy potato chips, which I&aposve been known to polish off in record speed. Bonus: My prepping saved me a ton of money, since a bag of kale chips on-the-go can easily run $6. (Here&aposs a slightly more adventurous version of the basic recipe I used, if you&aposre curious.)

Day 5: White Bean Dip and Pita Chips

Instead of my usual hummus, I decided to try out something different: a white bean dip with spinach and roasted garlic. I "prepped" this and pita chips in a snack-size Tupperware with two compartments and had an easy, savory snack that was both delicious and filling (it contains 2 grams of protein per serving). Since portion control can be one of my healthy eating downfalls, I was happy that I didn&apost have the entire tub in front of me-I could have easily polished it off.

Day 6: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

With a little more time on my hands over the weekend, I decided to make my own trail mix after re-reading this Kuju story written by a dietitian singing the snack&aposs praises. While there are countless DIY variations, I decided to go with a version containing popcorn, which is probably my all-time favorite snack (proof: I&aposve actually gone to a movie theater to bring some home to eat on my couch). Popcorn is also a surprisingly high-fiber, low-calorie, and antioxidant-rich snack that&aposs totally RD-approved (when it&aposs not doused in butter, of course). For my own trail mix, I loosely followed this recipe. But to make things a little easier, as my base I used a pre-popped bag of popcorn with no artificial ingredients and just about 40 calories per cup. Then I added dark chocolate chips, shredded coconut, and raw almonds. As you can probably imagine, it was the perfect blend of salty and sweet for my Saturday evening Netflix binge.

Day 7: Yogurt with Dried Figs and Walnuts

Although my blueberry experiment was fun, I admittedly got lazy by the final day. So I decided to grab a packaged snack to throw in my bag to eliminate the prep and messy container and hold me over until brunch. I went with an Icelandic honey yogurt with dried figs and walnuts-the latter of which is the number-one food to boost your mood, so it was the perfect snack to battle against the Sunday Scares. Despite being low in sugar, the yogurt seriously delivered on flavor and felt like a well-balanced treat.

My Snack-Prep Takeaway

I&aposm not sure if it was the walnuts or seven days of actually taking time to feed myself some nutritious snacks instead of M&Ms, but I felt my mood seriously improve. The key for me? Intentional snacking-rather than mindlessly munching on whatever I could get my hands on in the office-kept my portions in control and gave me something to look forward to each day. While I don&apost think I&aposll ever be a meal-prepper, it turns out snack prep is totally up my alley.


What Happened When I Prepared for a Snack Every Day for a Week

I&aposve never been great at meal prep. Sure, I know it would help me eat healthier *and* save me money (looking at you, $13 Sweetgreen salad!). Lunch aside, simply not having midagi healthy at the ready to eat during the day means I often fall into a hangry midmorning or midafternoon slump. (And in all honesty, I was starting to make a habit out of the endless supply of M&Ms in the office kitchen, a wonderful yet dangerous perk of my new office building.)

The answer, I realized, was snack prep. It involves significantly less effort than full-blown meal prep, I thought, (minimal chopping or actual cooking) so I could totally commit to prepping a different snack for each day of the week. I gave it a try and found that it was the perfect solution to my frequent drops in energy-and, overall, I was way more productive. Kes teadis? (Related: 3 Healthy Snack Recipes from Jen Widerstrom&aposs Cookbook)

Here&aposs how I fared prepping healthy (and actually tasty) snacks for one whole week.

Day 1: Frozen Greek Yogurt-Dipped Blueberries

A few years ago, I saw a creative blueberry hack that stuck with me: Dunk the berries pierced with a toothpick into a container of nonfat Greek yogurt, plop them on a baking sheet, and freeze for an hour. Easy enough. While the end result wasn&apost exactly Insta-worthy, they tasted great, and it was a refreshing midmorning snack to have on a Monday in the middle of a heat wave. (My coworkers were definitely impressed.) Bonus: The antioxidants in blueberries have been shown to help fight cancer, slow cognitive decline, and reduce the risk of cardiovascular disease. I knew I was doing something good for myself, even if I snoozed through my workout that morning.

Day 2: Peanut Butter Chocolate Protein Bar

I tend to eat "lunch" pretty late (like when some people are heading home for the day), but on this day, I ate at the normal human hour of 12 noon. That meant by the time 3 p.m. rolled around, I was feeling hungry again. Since I had a tough boot-camp class booked for that evening, a protein bar sounded like the perfect pre-workout snack to make sure I was fueled and ready to go. The peanut butter chocolate Protein One bar has 10 grams of protein and satisfied my sweet tooth despite only having 1 gram of sugar, so I wasn&apost tempted to hit the M&M dispenser-plus the entire bar was only 90 calories. I&aposve since started carrying them around in my bag so I always have a high-protein, low-sugar option when I&aposm traveling.

Day 3: Banana Chips and Honey Peanut Butter

For the next day of my snacking journey, I decided to slice up an apple, spoon out some Justin&aposs almond butter, and call it a day. But then, my quest for delicious and easy snacks in the grocery store brought my attention to Justin&aposs Honey Peanut Butter and Banana snack packs. The organic banana chips were far easier to eat on the go than a fresh banana and a jar of peanut butter (not exactly subway-friendly) and they have 5 grams of protein. This turned out to be a satisfying late-morning snack that held me over until it was time for lunch.

Day 4: Homemade Kale Chips

Okay, so this one *did* involve a bit of chopping and using my oven, but it was so simple that I made an exception. All I did to prep this one was remove the stems from a bunch of kale leaves, throw the leaves on a baking sheet with a drizzle of olive oil and a little salt, and cook them for 10 minutes. The crunchy, salty combination was the perfect snack and a healthier replacement for greasy potato chips, which I&aposve been known to polish off in record speed. Bonus: My prepping saved me a ton of money, since a bag of kale chips on-the-go can easily run $6. (Here&aposs a slightly more adventurous version of the basic recipe I used, if you&aposre curious.)

Day 5: White Bean Dip and Pita Chips

Instead of my usual hummus, I decided to try out something different: a white bean dip with spinach and roasted garlic. I "prepped" this and pita chips in a snack-size Tupperware with two compartments and had an easy, savory snack that was both delicious and filling (it contains 2 grams of protein per serving). Since portion control can be one of my healthy eating downfalls, I was happy that I didn&apost have the entire tub in front of me-I could have easily polished it off.

Day 6: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

With a little more time on my hands over the weekend, I decided to make my own trail mix after re-reading this Kuju story written by a dietitian singing the snack&aposs praises. While there are countless DIY variations, I decided to go with a version containing popcorn, which is probably my all-time favorite snack (proof: I&aposve actually gone to a movie theater to bring some home to eat on my couch). Popcorn is also a surprisingly high-fiber, low-calorie, and antioxidant-rich snack that&aposs totally RD-approved (when it&aposs not doused in butter, of course). For my own trail mix, I loosely followed this recipe. But to make things a little easier, as my base I used a pre-popped bag of popcorn with no artificial ingredients and just about 40 calories per cup. Then I added dark chocolate chips, shredded coconut, and raw almonds. As you can probably imagine, it was the perfect blend of salty and sweet for my Saturday evening Netflix binge.

Day 7: Yogurt with Dried Figs and Walnuts

Although my blueberry experiment was fun, I admittedly got lazy by the final day. So I decided to grab a packaged snack to throw in my bag to eliminate the prep and messy container and hold me over until brunch. I went with an Icelandic honey yogurt with dried figs and walnuts-the latter of which is the number-one food to boost your mood, so it was the perfect snack to battle against the Sunday Scares. Despite being low in sugar, the yogurt seriously delivered on flavor and felt like a well-balanced treat.

My Snack-Prep Takeaway

I&aposm not sure if it was the walnuts or seven days of actually taking time to feed myself some nutritious snacks instead of M&Ms, but I felt my mood seriously improve. The key for me? Intentional snacking-rather than mindlessly munching on whatever I could get my hands on in the office-kept my portions in control and gave me something to look forward to each day. While I don&apost think I&aposll ever be a meal-prepper, it turns out snack prep is totally up my alley.


What Happened When I Prepared for a Snack Every Day for a Week

I&aposve never been great at meal prep. Sure, I know it would help me eat healthier *and* save me money (looking at you, $13 Sweetgreen salad!). Lunch aside, simply not having midagi healthy at the ready to eat during the day means I often fall into a hangry midmorning or midafternoon slump. (And in all honesty, I was starting to make a habit out of the endless supply of M&Ms in the office kitchen, a wonderful yet dangerous perk of my new office building.)

The answer, I realized, was snack prep. It involves significantly less effort than full-blown meal prep, I thought, (minimal chopping or actual cooking) so I could totally commit to prepping a different snack for each day of the week. I gave it a try and found that it was the perfect solution to my frequent drops in energy-and, overall, I was way more productive. Kes teadis? (Related: 3 Healthy Snack Recipes from Jen Widerstrom&aposs Cookbook)

Here&aposs how I fared prepping healthy (and actually tasty) snacks for one whole week.

Day 1: Frozen Greek Yogurt-Dipped Blueberries

A few years ago, I saw a creative blueberry hack that stuck with me: Dunk the berries pierced with a toothpick into a container of nonfat Greek yogurt, plop them on a baking sheet, and freeze for an hour. Easy enough. While the end result wasn&apost exactly Insta-worthy, they tasted great, and it was a refreshing midmorning snack to have on a Monday in the middle of a heat wave. (My coworkers were definitely impressed.) Bonus: The antioxidants in blueberries have been shown to help fight cancer, slow cognitive decline, and reduce the risk of cardiovascular disease. I knew I was doing something good for myself, even if I snoozed through my workout that morning.

Day 2: Peanut Butter Chocolate Protein Bar

I tend to eat "lunch" pretty late (like when some people are heading home for the day), but on this day, I ate at the normal human hour of 12 noon. That meant by the time 3 p.m. rolled around, I was feeling hungry again. Since I had a tough boot-camp class booked for that evening, a protein bar sounded like the perfect pre-workout snack to make sure I was fueled and ready to go. The peanut butter chocolate Protein One bar has 10 grams of protein and satisfied my sweet tooth despite only having 1 gram of sugar, so I wasn&apost tempted to hit the M&M dispenser-plus the entire bar was only 90 calories. I&aposve since started carrying them around in my bag so I always have a high-protein, low-sugar option when I&aposm traveling.

Day 3: Banana Chips and Honey Peanut Butter

For the next day of my snacking journey, I decided to slice up an apple, spoon out some Justin&aposs almond butter, and call it a day. But then, my quest for delicious and easy snacks in the grocery store brought my attention to Justin&aposs Honey Peanut Butter and Banana snack packs. The organic banana chips were far easier to eat on the go than a fresh banana and a jar of peanut butter (not exactly subway-friendly) and they have 5 grams of protein. This turned out to be a satisfying late-morning snack that held me over until it was time for lunch.

Day 4: Homemade Kale Chips

Okay, so this one *did* involve a bit of chopping and using my oven, but it was so simple that I made an exception. All I did to prep this one was remove the stems from a bunch of kale leaves, throw the leaves on a baking sheet with a drizzle of olive oil and a little salt, and cook them for 10 minutes. The crunchy, salty combination was the perfect snack and a healthier replacement for greasy potato chips, which I&aposve been known to polish off in record speed. Bonus: My prepping saved me a ton of money, since a bag of kale chips on-the-go can easily run $6. (Here&aposs a slightly more adventurous version of the basic recipe I used, if you&aposre curious.)

Day 5: White Bean Dip and Pita Chips

Instead of my usual hummus, I decided to try out something different: a white bean dip with spinach and roasted garlic. I "prepped" this and pita chips in a snack-size Tupperware with two compartments and had an easy, savory snack that was both delicious and filling (it contains 2 grams of protein per serving). Since portion control can be one of my healthy eating downfalls, I was happy that I didn&apost have the entire tub in front of me-I could have easily polished it off.

Day 6: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

With a little more time on my hands over the weekend, I decided to make my own trail mix after re-reading this Kuju story written by a dietitian singing the snack&aposs praises. While there are countless DIY variations, I decided to go with a version containing popcorn, which is probably my all-time favorite snack (proof: I&aposve actually gone to a movie theater to bring some home to eat on my couch). Popcorn is also a surprisingly high-fiber, low-calorie, and antioxidant-rich snack that&aposs totally RD-approved (when it&aposs not doused in butter, of course). For my own trail mix, I loosely followed this recipe. But to make things a little easier, as my base I used a pre-popped bag of popcorn with no artificial ingredients and just about 40 calories per cup. Then I added dark chocolate chips, shredded coconut, and raw almonds. As you can probably imagine, it was the perfect blend of salty and sweet for my Saturday evening Netflix binge.

Day 7: Yogurt with Dried Figs and Walnuts

Although my blueberry experiment was fun, I admittedly got lazy by the final day. So I decided to grab a packaged snack to throw in my bag to eliminate the prep and messy container and hold me over until brunch. I went with an Icelandic honey yogurt with dried figs and walnuts-the latter of which is the number-one food to boost your mood, so it was the perfect snack to battle against the Sunday Scares. Despite being low in sugar, the yogurt seriously delivered on flavor and felt like a well-balanced treat.

My Snack-Prep Takeaway

I&aposm not sure if it was the walnuts or seven days of actually taking time to feed myself some nutritious snacks instead of M&Ms, but I felt my mood seriously improve. The key for me? Intentional snacking-rather than mindlessly munching on whatever I could get my hands on in the office-kept my portions in control and gave me something to look forward to each day. While I don&apost think I&aposll ever be a meal-prepper, it turns out snack prep is totally up my alley.


What Happened When I Prepared for a Snack Every Day for a Week

I&aposve never been great at meal prep. Sure, I know it would help me eat healthier *and* save me money (looking at you, $13 Sweetgreen salad!). Lunch aside, simply not having midagi healthy at the ready to eat during the day means I often fall into a hangry midmorning or midafternoon slump. (And in all honesty, I was starting to make a habit out of the endless supply of M&Ms in the office kitchen, a wonderful yet dangerous perk of my new office building.)

The answer, I realized, was snack prep. It involves significantly less effort than full-blown meal prep, I thought, (minimal chopping or actual cooking) so I could totally commit to prepping a different snack for each day of the week. I gave it a try and found that it was the perfect solution to my frequent drops in energy-and, overall, I was way more productive. Kes teadis? (Related: 3 Healthy Snack Recipes from Jen Widerstrom&aposs Cookbook)

Here&aposs how I fared prepping healthy (and actually tasty) snacks for one whole week.

Day 1: Frozen Greek Yogurt-Dipped Blueberries

A few years ago, I saw a creative blueberry hack that stuck with me: Dunk the berries pierced with a toothpick into a container of nonfat Greek yogurt, plop them on a baking sheet, and freeze for an hour. Easy enough. While the end result wasn&apost exactly Insta-worthy, they tasted great, and it was a refreshing midmorning snack to have on a Monday in the middle of a heat wave. (My coworkers were definitely impressed.) Bonus: The antioxidants in blueberries have been shown to help fight cancer, slow cognitive decline, and reduce the risk of cardiovascular disease. I knew I was doing something good for myself, even if I snoozed through my workout that morning.

Day 2: Peanut Butter Chocolate Protein Bar

I tend to eat "lunch" pretty late (like when some people are heading home for the day), but on this day, I ate at the normal human hour of 12 noon. That meant by the time 3 p.m. rolled around, I was feeling hungry again. Since I had a tough boot-camp class booked for that evening, a protein bar sounded like the perfect pre-workout snack to make sure I was fueled and ready to go. The peanut butter chocolate Protein One bar has 10 grams of protein and satisfied my sweet tooth despite only having 1 gram of sugar, so I wasn&apost tempted to hit the M&M dispenser-plus the entire bar was only 90 calories. I&aposve since started carrying them around in my bag so I always have a high-protein, low-sugar option when I&aposm traveling.

Day 3: Banana Chips and Honey Peanut Butter

For the next day of my snacking journey, I decided to slice up an apple, spoon out some Justin&aposs almond butter, and call it a day. But then, my quest for delicious and easy snacks in the grocery store brought my attention to Justin&aposs Honey Peanut Butter and Banana snack packs. The organic banana chips were far easier to eat on the go than a fresh banana and a jar of peanut butter (not exactly subway-friendly) and they have 5 grams of protein. This turned out to be a satisfying late-morning snack that held me over until it was time for lunch.

Day 4: Homemade Kale Chips

Okay, so this one *did* involve a bit of chopping and using my oven, but it was so simple that I made an exception. All I did to prep this one was remove the stems from a bunch of kale leaves, throw the leaves on a baking sheet with a drizzle of olive oil and a little salt, and cook them for 10 minutes. The crunchy, salty combination was the perfect snack and a healthier replacement for greasy potato chips, which I&aposve been known to polish off in record speed. Bonus: My prepping saved me a ton of money, since a bag of kale chips on-the-go can easily run $6. (Here&aposs a slightly more adventurous version of the basic recipe I used, if you&aposre curious.)

Day 5: White Bean Dip and Pita Chips

Instead of my usual hummus, I decided to try out something different: a white bean dip with spinach and roasted garlic. I "prepped" this and pita chips in a snack-size Tupperware with two compartments and had an easy, savory snack that was both delicious and filling (it contains 2 grams of protein per serving). Since portion control can be one of my healthy eating downfalls, I was happy that I didn&apost have the entire tub in front of me-I could have easily polished it off.

Day 6: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

With a little more time on my hands over the weekend, I decided to make my own trail mix after re-reading this Kuju story written by a dietitian singing the snack&aposs praises. While there are countless DIY variations, I decided to go with a version containing popcorn, which is probably my all-time favorite snack (proof: I&aposve actually gone to a movie theater to bring some home to eat on my couch). Popcorn is also a surprisingly high-fiber, low-calorie, and antioxidant-rich snack that&aposs totally RD-approved (when it&aposs not doused in butter, of course). For my own trail mix, I loosely followed this recipe. But to make things a little easier, as my base I used a pre-popped bag of popcorn with no artificial ingredients and just about 40 calories per cup. Then I added dark chocolate chips, shredded coconut, and raw almonds. As you can probably imagine, it was the perfect blend of salty and sweet for my Saturday evening Netflix binge.

Day 7: Yogurt with Dried Figs and Walnuts

Although my blueberry experiment was fun, I admittedly got lazy by the final day. So I decided to grab a packaged snack to throw in my bag to eliminate the prep and messy container and hold me over until brunch. I went with an Icelandic honey yogurt with dried figs and walnuts-the latter of which is the number-one food to boost your mood, so it was the perfect snack to battle against the Sunday Scares. Despite being low in sugar, the yogurt seriously delivered on flavor and felt like a well-balanced treat.

My Snack-Prep Takeaway

I&aposm not sure if it was the walnuts or seven days of actually taking time to feed myself some nutritious snacks instead of M&Ms, but I felt my mood seriously improve. The key for me? Intentional snacking-rather than mindlessly munching on whatever I could get my hands on in the office-kept my portions in control and gave me something to look forward to each day. While I don&apost think I&aposll ever be a meal-prepper, it turns out snack prep is totally up my alley.


What Happened When I Prepared for a Snack Every Day for a Week

I&aposve never been great at meal prep. Sure, I know it would help me eat healthier *and* save me money (looking at you, $13 Sweetgreen salad!). Lunch aside, simply not having midagi healthy at the ready to eat during the day means I often fall into a hangry midmorning or midafternoon slump. (And in all honesty, I was starting to make a habit out of the endless supply of M&Ms in the office kitchen, a wonderful yet dangerous perk of my new office building.)

The answer, I realized, was snack prep. It involves significantly less effort than full-blown meal prep, I thought, (minimal chopping or actual cooking) so I could totally commit to prepping a different snack for each day of the week. I gave it a try and found that it was the perfect solution to my frequent drops in energy-and, overall, I was way more productive. Kes teadis? (Related: 3 Healthy Snack Recipes from Jen Widerstrom&aposs Cookbook)

Here&aposs how I fared prepping healthy (and actually tasty) snacks for one whole week.

Day 1: Frozen Greek Yogurt-Dipped Blueberries

A few years ago, I saw a creative blueberry hack that stuck with me: Dunk the berries pierced with a toothpick into a container of nonfat Greek yogurt, plop them on a baking sheet, and freeze for an hour. Easy enough. While the end result wasn&apost exactly Insta-worthy, they tasted great, and it was a refreshing midmorning snack to have on a Monday in the middle of a heat wave. (My coworkers were definitely impressed.) Bonus: The antioxidants in blueberries have been shown to help fight cancer, slow cognitive decline, and reduce the risk of cardiovascular disease. I knew I was doing something good for myself, even if I snoozed through my workout that morning.

Day 2: Peanut Butter Chocolate Protein Bar

I tend to eat "lunch" pretty late (like when some people are heading home for the day), but on this day, I ate at the normal human hour of 12 noon. That meant by the time 3 p.m. rolled around, I was feeling hungry again. Since I had a tough boot-camp class booked for that evening, a protein bar sounded like the perfect pre-workout snack to make sure I was fueled and ready to go. The peanut butter chocolate Protein One bar has 10 grams of protein and satisfied my sweet tooth despite only having 1 gram of sugar, so I wasn&apost tempted to hit the M&M dispenser-plus the entire bar was only 90 calories. I&aposve since started carrying them around in my bag so I always have a high-protein, low-sugar option when I&aposm traveling.

Day 3: Banana Chips and Honey Peanut Butter

For the next day of my snacking journey, I decided to slice up an apple, spoon out some Justin&aposs almond butter, and call it a day. But then, my quest for delicious and easy snacks in the grocery store brought my attention to Justin&aposs Honey Peanut Butter and Banana snack packs. The organic banana chips were far easier to eat on the go than a fresh banana and a jar of peanut butter (not exactly subway-friendly) and they have 5 grams of protein. This turned out to be a satisfying late-morning snack that held me over until it was time for lunch.

Day 4: Homemade Kale Chips

Okay, so this one *did* involve a bit of chopping and using my oven, but it was so simple that I made an exception. All I did to prep this one was remove the stems from a bunch of kale leaves, throw the leaves on a baking sheet with a drizzle of olive oil and a little salt, and cook them for 10 minutes. The crunchy, salty combination was the perfect snack and a healthier replacement for greasy potato chips, which I&aposve been known to polish off in record speed. Bonus: My prepping saved me a ton of money, since a bag of kale chips on-the-go can easily run $6. (Here&aposs a slightly more adventurous version of the basic recipe I used, if you&aposre curious.)

Day 5: White Bean Dip and Pita Chips

Instead of my usual hummus, I decided to try out something different: a white bean dip with spinach and roasted garlic. I "prepped" this and pita chips in a snack-size Tupperware with two compartments and had an easy, savory snack that was both delicious and filling (it contains 2 grams of protein per serving). Since portion control can be one of my healthy eating downfalls, I was happy that I didn&apost have the entire tub in front of me-I could have easily polished it off.

Day 6: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

With a little more time on my hands over the weekend, I decided to make my own trail mix after re-reading this Kuju story written by a dietitian singing the snack&aposs praises. While there are countless DIY variations, I decided to go with a version containing popcorn, which is probably my all-time favorite snack (proof: I&aposve actually gone to a movie theater to bring some home to eat on my couch). Popcorn is also a surprisingly high-fiber, low-calorie, and antioxidant-rich snack that&aposs totally RD-approved (when it&aposs not doused in butter, of course). For my own trail mix, I loosely followed this recipe. But to make things a little easier, as my base I used a pre-popped bag of popcorn with no artificial ingredients and just about 40 calories per cup. Then I added dark chocolate chips, shredded coconut, and raw almonds. As you can probably imagine, it was the perfect blend of salty and sweet for my Saturday evening Netflix binge.

Day 7: Yogurt with Dried Figs and Walnuts

Although my blueberry experiment was fun, I admittedly got lazy by the final day. So I decided to grab a packaged snack to throw in my bag to eliminate the prep and messy container and hold me over until brunch. I went with an Icelandic honey yogurt with dried figs and walnuts-the latter of which is the number-one food to boost your mood, so it was the perfect snack to battle against the Sunday Scares. Despite being low in sugar, the yogurt seriously delivered on flavor and felt like a well-balanced treat.

My Snack-Prep Takeaway

I&aposm not sure if it was the walnuts or seven days of actually taking time to feed myself some nutritious snacks instead of M&Ms, but I felt my mood seriously improve. The key for me? Intentional snacking-rather than mindlessly munching on whatever I could get my hands on in the office-kept my portions in control and gave me something to look forward to each day. While I don&apost think I&aposll ever be a meal-prepper, it turns out snack prep is totally up my alley.


What Happened When I Prepared for a Snack Every Day for a Week

I&aposve never been great at meal prep. Sure, I know it would help me eat healthier *and* save me money (looking at you, $13 Sweetgreen salad!). Lunch aside, simply not having midagi healthy at the ready to eat during the day means I often fall into a hangry midmorning or midafternoon slump. (And in all honesty, I was starting to make a habit out of the endless supply of M&Ms in the office kitchen, a wonderful yet dangerous perk of my new office building.)

The answer, I realized, was snack prep. It involves significantly less effort than full-blown meal prep, I thought, (minimal chopping or actual cooking) so I could totally commit to prepping a different snack for each day of the week. I gave it a try and found that it was the perfect solution to my frequent drops in energy-and, overall, I was way more productive. Kes teadis? (Related: 3 Healthy Snack Recipes from Jen Widerstrom&aposs Cookbook)

Here&aposs how I fared prepping healthy (and actually tasty) snacks for one whole week.

Day 1: Frozen Greek Yogurt-Dipped Blueberries

A few years ago, I saw a creative blueberry hack that stuck with me: Dunk the berries pierced with a toothpick into a container of nonfat Greek yogurt, plop them on a baking sheet, and freeze for an hour. Easy enough. While the end result wasn&apost exactly Insta-worthy, they tasted great, and it was a refreshing midmorning snack to have on a Monday in the middle of a heat wave. (My coworkers were definitely impressed.) Bonus: The antioxidants in blueberries have been shown to help fight cancer, slow cognitive decline, and reduce the risk of cardiovascular disease. I knew I was doing something good for myself, even if I snoozed through my workout that morning.

Day 2: Peanut Butter Chocolate Protein Bar

I tend to eat "lunch" pretty late (like when some people are heading home for the day), but on this day, I ate at the normal human hour of 12 noon. That meant by the time 3 p.m. rolled around, I was feeling hungry again. Since I had a tough boot-camp class booked for that evening, a protein bar sounded like the perfect pre-workout snack to make sure I was fueled and ready to go. The peanut butter chocolate Protein One bar has 10 grams of protein and satisfied my sweet tooth despite only having 1 gram of sugar, so I wasn&apost tempted to hit the M&M dispenser-plus the entire bar was only 90 calories. I&aposve since started carrying them around in my bag so I always have a high-protein, low-sugar option when I&aposm traveling.

Day 3: Banana Chips and Honey Peanut Butter

For the next day of my snacking journey, I decided to slice up an apple, spoon out some Justin&aposs almond butter, and call it a day. But then, my quest for delicious and easy snacks in the grocery store brought my attention to Justin&aposs Honey Peanut Butter and Banana snack packs. The organic banana chips were far easier to eat on the go than a fresh banana and a jar of peanut butter (not exactly subway-friendly) and they have 5 grams of protein. This turned out to be a satisfying late-morning snack that held me over until it was time for lunch.

Day 4: Homemade Kale Chips

Okay, so this one *did* involve a bit of chopping and using my oven, but it was so simple that I made an exception. All I did to prep this one was remove the stems from a bunch of kale leaves, throw the leaves on a baking sheet with a drizzle of olive oil and a little salt, and cook them for 10 minutes. The crunchy, salty combination was the perfect snack and a healthier replacement for greasy potato chips, which I&aposve been known to polish off in record speed. Bonus: My prepping saved me a ton of money, since a bag of kale chips on-the-go can easily run $6. (Here&aposs a slightly more adventurous version of the basic recipe I used, if you&aposre curious.)

Day 5: White Bean Dip and Pita Chips

Instead of my usual hummus, I decided to try out something different: a white bean dip with spinach and roasted garlic. I "prepped" this and pita chips in a snack-size Tupperware with two compartments and had an easy, savory snack that was both delicious and filling (it contains 2 grams of protein per serving). Since portion control can be one of my healthy eating downfalls, I was happy that I didn&apost have the entire tub in front of me-I could have easily polished it off.

Day 6: DIY Chocolate Popcorn Trail Mix

With a little more time on my hands over the weekend, I decided to make my own trail mix after re-reading this Kuju story written by a dietitian singing the snack&aposs praises. While there are countless DIY variations, I decided to go with a version containing popcorn, which is probably my all-time favorite snack (proof: I&aposve actually gone to a movie theater to bring some home to eat on my couch). Popcorn is also a surprisingly high-fiber, low-calorie, and antioxidant-rich snack that&aposs totally RD-approved (when it&aposs not doused in butter, of course). For my own trail mix, I loosely followed this recipe. But to make things a little easier, as my base I used a pre-popped bag of popcorn with no artificial ingredients and just about 40 calories per cup. Then I added dark chocolate chips, shredded coconut, and raw almonds. As you can probably imagine, it was the perfect blend of salty and sweet for my Saturday evening Netflix binge.

Day 7: Yogurt with Dried Figs and Walnuts

Although my blueberry experiment was fun, I admittedly got lazy by the final day. So I decided to grab a packaged snack to throw in my bag to eliminate the prep and messy container and hold me over until brunch. I went with an Icelandic honey yogurt with dried figs and walnuts-the latter of which is the number-one food to boost your mood, so it was the perfect snack to battle against the Sunday Scares. Despite being low in sugar, the yogurt seriously delivered on flavor and felt like a well-balanced treat.

My Snack-Prep Takeaway

I&aposm not sure if it was the walnuts or seven days of actually taking time to feed myself some nutritious snacks instead of M&Ms, but I felt my mood seriously improve. The key for me? Intentional snacking-rather than mindlessly munching on whatever I could get my hands on in the office-kept my portions in control and gave me something to look forward to each day. While I don&apost think I&aposll ever be a meal-prepper, it turns out snack prep is totally up my alley.